צואה רופפת ושלשולים הם אי נוחות שכולם חווים מדי פעם. הבעיה כמעט תמיד מתבהרת מעצמה, אבל זה לא הופך אותה לפחות מעצבנת להתמודד. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל צואה מוצקה יותר ולהתגבר על התקף שלשול. כמה שינויים פשוטים בתזונה ואורח החיים יכולים לפתור את הבעיה בקלות. אם אלה לא עובדים, פנה לרופא כדי לדון בכמה אפשרויות טיפול נוספות ולחזור לחיים הרגילים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הדיאטה הנכונה
שלב 1. נסה ללכת על דיאטת BRAT
אם יש לך שלשולים או צואה רופפת, נסה לאכול מזונות שעוזרים לגבש את הצואה שלך, כגון בננות, אורז, תפוחים וטוסט (BRAT). אתה יכול גם לנסות לשלב מזונות אחרים כמו שיבולת שועל ותפוחי אדמה כדי להוסיף עוד נפח לצואה שלך. עשה מה שאתה יכול כדי להימנע ממאכלים חריפים, עתירי שומן או המכילים ממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
שלב 2. הגבל את צריכת הסיבים שלך ל -13 גרם ליום
הגוף שלך יסבול תזונה דלת סיבים טוב יותר אם יש לך שלשולים מכיוון שהוא לא יעורר את המעיים שלך. מכיוון שיותר מדי סיבים עלולים לגרום לצואה רופפת, מומלץ להפחית את צריכתך עד 13 גרם ביום כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך. דבר עם הרופא שלך ובקש מהם המלצות.
- קבלת יותר סיבים היא טיפול בשלשולים כרוניים או בצואה רכה. אם יש לך שלשולים חריפים, כמו מבטן בקיבה, אז חיתוך סיבים עד שהשלשול ייפסק הוא אופציה טובה יותר.
- אפשר להכיל יותר מדי סיבים. אכילה של יותר מ- 38 גרם ליום עלולה לגרום לגזים, נפיחות והתכווצויות. עקוב אחר צריכת הסיבים שלך כך שלא יהיה לך יותר מדי.
שלב 3. תאכל ארוחות קטנות יותר כדי שמערכת העיכול שלך לא תמוס
אתה אולי לא חושב שלגודל הארוחות שלך יש קשר לצואה רופפת, אבל ארוחות גדולות יכולות למעשה לעורר שלשולים. במקום 3 ארוחות גדולות, נסה לאכול יותר ארוחות קטנות לאורך כל היום. כך הגוף שלך יכול לעכל בצורה יעילה יותר.
שלב 4. אכלו מזון דל שומן וקל לעיכול
שומן קשה יותר לעיכול, ולכן תזונה עתירת שומן עלולה לגרום לצואה רופפת. עדיף לעבור למזונות דלי שומן כמו עופות בשר לבן ובשר רזה, חלב דל שומן, דגים ודגנים מלאים. כך הארוחות שלכם יהיו קלות יותר לעיכול ותוכלו להימנע משלשולים נוספים בעתיד.
- מזונות מטוגנים, שומניים ושומניים מכילים גם הם שומן גבוה, לכן הימנעו מפריטים אלה.
- היזהר גם מרטבים ותבלינים שמנת. אלה יכולים להוסיף הרבה שומן לארוחה שלך מבלי שתבין זאת.
שלב 5. חותכים סוכרים נוספים וממתיקים מלאכותיים מהתזונה
סוכרים עלולים להחמיר את המעי הגס ולגרום לתנועות מעיים רופפות. אם יש לך הרבה מזונות ממותקים, קינוחים או משקאות כמו סודה, אז קטע אותם מהתזונה כדי לקבל צואה מוצקה יותר.
- הרגל לבדוק תוויות תזונה כדי לראות כמה סוכר יש במזון שאתה אוכל. אתה עשוי להיות מופתע מכמה סוכר אתה באמת אוכל מדי יום.
- אם יש לך התקף שלשול גרוע, קצת סוכר עשוי להיות מועיל. סוכר יכול לעזור לך לספוג מלח ולמנוע התייבשות. פשוט צמצם ברגע שהשלשולים שלך מתבהרים.
שלב 6. אכל יותר מאכלים מחייבים אם יש לך התקף שלשול
אם יש לך מספר פעמים תנועות מעיים רופפות ביום, כנראה שיש לך שלשול מתון. במקרה זה, עבור לכמה מזונות מחייבים בכדי להדק את תנועות המעיים שלך ולמנוע יותר שלשולים. אפשרויות טובות כוללות אורז, תפוחי אדמה, בננות, תפוחים ללא קליפה, טוסטים, אטריות וביצים. בדוק אם יותר ממזונות אלה עוזר.
שלב 7. הימנע ממזונות המשמשים משלשלים טבעיים
מזונות מסוימים מעוררים תנועות מעיים, שעלולות לגרום לצואה רופפת. אם אתה אוכל באופן קבוע כל אחד מהמאכלים הבאים, צמצם כדי למנוע גירוי יתר של מערכת העיכול שלך.
- שזיפים מיצים ושזיפים מיובשים, שעועית, תאנים, סובין, שוש ופירות יער מכונים כולם משלשלים טבעיים.
- מזון חריף יכול גם לעורר צואה רופפת. נסה להפחית את כמות התבלין שאתה משתמש בבישול שלך.
- ייתכן שלא תצטרך להימנע ממאכלים אלה לנצח. ברגע שהצואה שלך מתייצבת, נסה להכניס לאט לאט מחדש את המזונות האלה כדי לראות מה אתה יכול לסבול.
שלב 8. שתו 8-10 כוסות נוזל בכל יום
הדבר חשוב לתנועות מעיים תקינות, אך גם למניעת התייבשות במהלך התקף שלשול. שמור על עצמך לחות עם 8-10 כוסות נוזלים מדי יום כדי לראות אם זה עוזר להפוך את הצואה שלך לסדירה יותר.
- מים הם בחירה מצוינת, אבל אתה יכול גם לקבל מרק או מרק, תה מבושל חלש, משקאות להחלפת אלקטרוליטים ומיצי פירות (למעט שזיפים מיובשים).
- אם היה לך התקף שלשולים רע, משקה תחליפי אלקטרוליטים כמו Pedialyte הוא גם בחירה טובה. זה יכול לעזור לך להימנע מהתייבשות.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שלב 1. הפחית או צמצם את כמות הקפאין שאתה שותה
קפאין הוא חומר מעורר ומשתן שיכול לעורר צואה רכה ולהחמיר התייבשות. אם אתה שותה הרבה קפאין באופן קבוע, קיצוץ עשוי לעזור.
זכור שבמשקאות אחרים מלבד קפה יש קפאין. תה, סודה ומשקאות אנרגיה יכולים להיות בעלי מינונים גבוהים מדי
שלב 2. הפסק להשתמש בתרופות שעלולות לגרום לשלשול כתופעת לוואי
תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה וכמה חומצות נוגדות חומצה עלולות לעורר שלשולים או צואה רופפת. בדוק את כל התרופות שאתה לוקח כדי לראות אם שלשול הוא תופעת לוואי. הפסק לקחת את אלה שיכולים לגרום לשלשול אם הרופא שלך מאשר זאת.
- אם נטלת הרבה משלשלים בעבר זה עלול לגרום לשלשול ממושך. תפסיק להשתמש במשלשלים ותדבר עם הרופא שלך בנושא.
- לעולם אל תפסיק לקחת תרופות מבלי לשאול את הרופא קודם כל, במיוחד אם הם נקבעו לך.
שלב 3. נסה לקחת פרוביוטיקה אם יש לך לעתים קרובות שלשולים
זו אינה תרופה מוכחת, אך יש אנשים שמוצאים את זה מועיל. פרוביוטיקה יכולה לאזן את חיידקי המעיים שלך ועלולה למנוע צואה רופפת בעתיד. נסה לקחת תוסף פרוביוטי יומי כדי לראות אם זה עובד עבורך.
- לקטובצילוס וביפידובקטריום הן שתי הפרוביוטיקה הנפוצות ביותר המגיעות בתוספי מזון. נסה להשיג אחד מהזנים האלה.
- אתה יכול גם לקבל יותר פרוביוטיקה מהתזונה הרגילה שלך. נסה לאכול מזון מותסס יותר כמו כרוב כבוש, קומבוצ'ה, מיסו, טמפה, קימצ'י, מלפפון חמוץ ויוגורט.
שלב 4. גזרו אלכוהול כדי שלא תתייבשו
אלכוהול הוא בחירה גרועה אם יש לך צואה רופפת או שלשולים. זה יכול לגרות את המעי ולגרום להתייבשות במהלך התקף שלשול. עדיף להימנע משתייה עד שהשרפרפים הרופפים שלך חולפים.
אם יש לך שלשולים באופן קבוע לאחר השתייה, ייתכן שתרצה להפסיק לגמרי. חלק מהאנשים רגישים לאלכוהול יותר מאחרים
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים לשלשולים חריפים
שלב 1. הפחת את צריכת הסיבים שלך לשלשולים רציניים
למרות שסיבים יכולים לעזור בצואה רכה מדי פעם, זה דווקא גרוע אם יש לך שלשול רציני. נסה לצמצם את הסיבים ולצרוך 13 גרם ליום במקום 25-35 גרם המומלץ. זה יכול לעזור להאט את תנועות המעיים שלך ולשפר את השלשולים שלך.
- המשך להימנע ממזונות הפועלים כמשלשלים טבעיים כמו שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים, שעועית, תאנים, סובין, שוש ופירות יער.
- חזור למנה יומית רגילה של סיבים ברגע שהשלשולים שלך מתבהרים. אחרת, אתה עלול לגרום לעצירות.
שלב 2. שתו נוסחאות להחלפת אלקטרוליטים להחלפת חומרים מזינים שאבדו
אם יש לך שלשולים רציניים, אתה נמצא בסיכון גבוה להתייבשות. החלף מלח ואלקטרוליטים שאבדו במשקה חלופי לאלקטרוליטים כמו Pedialyte. זה יכול לעזור לך להימנע מהתייבשות במהלך התקף שלשול.
- שתו גם נוזלים רגילים כמו מים ומיץ. אתה יכול גם לאכול מרק, מרק עוף או מרק עצמות לנוזלים נוספים.
- הימנע ממשקאות מתוקים מאוד כמו סודה. זה יכול לגרום לשלשולים להחמיר.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי נטילת תרופות נגד דיכאון אם יש לך שלשולים רציניים
אם יש לך שלשולים הנגרמים על ידי באג קיבה, ייתכן שתרצה לנקות אותו מהמערכת שלך במקום להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, לפעמים תרופות הן אופציה אם אין צעדים אחרים שעוזרים לטפל בצואה שלך. אלו הן תרופות ללא מרשם, כך שניתן להשיג אותן בכל בית מרקחת ללא מרשם. הפופולריים ביותר הם פפטו ביסמול ואימודיום. אלה מגיעים בצורת נוזלים וטבליות, אז קח את הסוג שאתה מעדיף.
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות נגד דיכאון. אם יש לך וירוס או זיהום טפילי, השלשול בעצם עוזר לשטוף אותו מהגוף שלך. הרופא שלך עשוי לתת לזיהום להתקדם במקום ללכוד אותו בתוכך עם תרופות נגד שלשול
שלב 4. פנה לרופא אם הצואה הרופפת נמשכת יותר מכמה ימים
כולם חווים שלשולים מדי פעם, ובדרך כלל זו לא בעיה. עם זאת, אם זה נמשך יותר מכמה ימים, ייתכן שיש לך זיהום או מצב בריאותי אחר שגורם לזה. במקרה זה, קבע תור ופנה לרופא שלך כדי להגיע לתחתית העניין.
עליך גם לפנות לרופא מיד אם יש לך חום, צואה מדממת או התייבשות. אלו יכולות להיות בעיות חמורות הדורשות טיפול רפואי
טיפים
- אי סבילות ללקטוז היא סיבה נפוצה לשלשולים כרוניים, ואנשים רבים אפילו לא מבינים שיש להם את זה. אם אתה מבחין לעיתים בשלשול או נפיחות לאחר חלב, פנה לרופא שלך כדי לבדוק את הבעיה.
- אתה עלול לקבל שלשולים תכופים גם אם יש לך תסמונת המעי הרגיז.
- אם אתה נוסע, במיוחד למדינה אחרת, אז הישאר עם מים בבקבוקים. זוהי דרך טובה להימנע משלשול בחופשה.
