טכניקת מק'קונל היא דרך קלה להדביק את הברך שלך, ויכולה לעזור להקל או למנוע פציעות בברך. שכב עם הברך רגועה לגמרי וכפופה מעט, והחל תחתון היפואלרגני למניעת גירוי בעור. משוך בעדינות את הברך לכיוון החלק הפנימי של הרגל, והשתמש ברצועות של סרט ספורט נוקשה כדי להחזיק אותה במקומה. הסר את הקלטת בזהירות בעזרת האצבעות שלך כדי להניע לאט את הקלטת מהעור שלך. לפני ההקלטה, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא אחר כדי לוודא שזהו הפתרון הנכון למצבך הספציפי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: החלת העטוף
שלב 1. נקו וייבשו את הברך
נגב את הברך בעזרת מטלית לחה ובמידת הצורך סבון עדין. שטוף שומן, זיעה וכל שאריות סבון, ולאחר מכן ייבש את הברך היטב.
הקפדה על הברך נקייה ויבשה תסייע במניעת גירוי. תוכל גם לגלח את האזור 12 שעות לפני ההקלטה אם הוא יוקלט שוב ושוב. זה יעזור להפחית את הכאב בעת הסרת הקלטת
שלב 2. שכב עם הברך רגועה וכפופה מעט
שכב כשהגב מונח או נתמך ורגליים מושטות לפניך. הברכיים שלך צריכות להיות רגועות לחלוטין וכפופות מעט. כדי לעזור לברך כפופה ונינוחה הניחו תחתיה מגבת מגולגלת.
שלב 3. כסה את ברך הברך שלך עם סרט מגרה נמוך
תשתמש בקלטת ספורט נוקשה לביצוע טכניקת McConnell בפועל. עם זאת, קלטת ספורט יכולה להיות מעצבנת ולא נוחה, לכן ראשית עליך לכסות את כל הברך שלך ברצועת סרט מגרה, היפואלרגני נמוך.
סרט כותנה לבן חדיר ונושם הוא אופציה טובה לעטוף
שלב 4. סמן את גבולות הברך שלך על העטיפה
השתמש בסמן או בעט כדי לעקוב בעדינות אחר כל ארבעת צדי ברך הברך שלך. זה יגדיר את משטח העבודה שלך בשכבת העטיפה.
יהיה קל יותר ליישם את קלטת הספורט כראוי אם אתה באמת יכול לראות את גבולות הברך
חלק 2 מתוך 3: מריחת קלטת הספורט הקשיחה
שלב 1. חותכים רצועת סרט דבק קשיח
השתמש בטייפ ספורט דבק שאינו נמתח לטכניקת מק'קונל. חותכים רצועה של חמישה עד שמונה סנטימטרים, או מספיק סרט כדי לכסות את הברך מהקצוות החיצוניים עד הפנימיים.
סרט ספורט ברוחב 38 מ"מ (1.5 אינץ ') הוא הגודל הטוב ביותר להקלטת ברכיים
שלב 2. השתמש בקלטת כדי לדחוף בעדינות את הברך פנימה
יש למרוח קצה אחד של הקלטת על הקצה החיצוני של ברך הברך כך שהקלטת תהיה מרוכזת אנכית עם הברך. הדביקו את הקלטת לעורכם בכיוון מטה לכיוון הפינה הפנימית התחתונה של הברך, והשתמשו באגודל כדי לדחוף בעדינות את הברך לכיוון החלק הפנימי של הרגל.
שלב 3. משוך את העור בחלק הפנימי של הרגל לכיוון הברך
תוך כדי הזזת ברך הברך ומריחת הסרט, השתמש באצבעותיך כדי למשוך בזהירות את העור בחלק הפנימי של הרגל לכיוון הברך. המטרה שלך היא לדחוף את הברך לכיוון החלק הפנימי של הרגל שלך, לקמט את העור שם כך שתפגוש את הברך, ולהשתמש בקלטת כדי להחזיק אותם היטב.
שלב 4. החל רצועה שנייה לאבטחת האחיזה
הניחו קצה אחד של רצועת הקלטת השנייה בקצה החיצוני של הברך ושוב, וודאו כי היא מרוכזת אנכית עם ברך הברך. אבטח את הקלטת לעור שלך בתנועה אופקית ישרה. הקלטת צריכה ליצור קו ישר מבחוץ הברך שלך כלפי פנים.
מרחו עוד אחת עד שלוש שכבות קלטת עד שאתם מרגישים את רמת האטימות והתמיכה הרצויה לכם
שלב 5. ודא שאתה רואה מעט קמטים בעור
וודא שיצרת קמטים בעור בחלק הפנימי של הברך. קמטים אלה צריכים לרוץ אנכית, או למעלה ולמטה, ואתה אמור להיות מסוגל לראות אותם מבעד לשכבה התחתונה.
התכווצות העור מתקבלת כאשר אתה מושך את הברך פנימה ומאבטח אותו לעור בחלק הפנימי של הרגל
חלק 3 מתוך 3: הסרת הקלטת
שלב 1. שמור את הסרט דלוק עד 48 שעות
הרכיבו את הקלטת במהלך פעילות גופנית לפי הוראות הפיזיותרפיסט או רופא אחר. באופן כללי, עליך להסיר את הקלטת תוך 48 שעות ממועד היישום.
ככל שהחוזק, טווח התנועה והאיזון משתפרים, שמור על הברך מודבקת לפרקי זמן קצרים יותר במהלך פעילויות כלליות. עבדו להדבקה רק לפעילויות בסיכון גבוה יותר, כמו ספורט
שלב 2. הפעל לחץ על העור בעת הסרת הקלטת
החזק את ברך הברך שלך כשאתה מקלף לאט את הקלטת כדי למנוע החמרה בפציעה. מקם את אצבעותיך קרוב ככל האפשר לקו ההצמדה של הקלטת, או למקום בו היא פוגשת את עורך. עקוב אחר הקו באצבעותיך כשאתה מושך את רצועת הקלטת כדי להדוף אותה מהעור שלך.
משיכה מהירה מדי עלולה לגרום לגירוי בעור או לגרום לפתע לכפות את הברכיים ממקומה
שלב 3. הסר את הסרט מיד אם אתה נתקל בסימפטומים שליליים
הסר את הסרט מיד אם זה מחמיר את הכאב שלך. הסר את הקלטת אם אתה חווה שינוי צבע, סיכות ומחטים או נפיחות לאחר החלת הקלטת. ספר לרופא הפיזיותרפיסט שלך או לרופא אחר על תסמינים שליליים אלה או אחרים הנובעים מהדבקה.
