נקעים בקרסול הם פציעות שכיחות הקשורות לספורט. כדי להגן על עצמך, או אחרים מפני פציעה עתידית, הקשב את הרצון שלך בכף הרגל כדי למנוע ולהגן מפני פציעות. כדי להתחיל תזדקק לקלטת ולעטוף מראש, ועדיף חבר שיעזור להדביק את הקרסול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הכנת הקרסול
שלב 1. שב על משטח מוגבה שבו תוכל לאפשר לכף הרגל והקרסול להתנתק בנוחות
בדרך כלל קל יותר שמישהו אחר ידביק את רגלך. זה מאפשר להם להתמקד בהדבקה ותוכל להתמקד בשמירה על כף הרגל שלך
שלב 2. שמור על כף הרגל שלך בזווית של 90 מעלות
הקשה על כף הרגל שלך מגינה עליה מפני תנועה מהירה מדי וקידום פציעות
שלב 3. הניחו רפידה על החלק הקדמי והאחורי של הקרסול כדי למנוע שלפוחיות
הניחו כרית אחת לאן שהשרוכים ילכו והשנייה על העקב
שלב 4. עטפו את כף הרגל והקרסול עם עטיפה מוקדמת
עטיפה מוקדמת היא גזה נמתחת ורכה המגנה על העור והשיער שלך מקלטת.
- התחל ליד כדור כף הרגל שלך, עוטף את כף רגלך בעטיפה מוקדמת, עובד לכיוון הקרסול שלך עד אמצע השוק.
- נסה לכסות את רוב העור שלך כדי להגן על הקלטת כך שלא תשלוף שיער בעת הצורך להסיר אותו.
- העקב יכול להישאר חשוף. אין שיער להסיר והעור שלך קשוח.
שלב 5. הדבק רצועות עוגן על העטיפה המקדימה כדי לשמור אותו במקום
- הנח את רצועת העוגן הראשונה בחלקה העליון ולאחר מכן אבטח אותה בעזרת סרט דבק נוסף. וודא שהקלטת לא צמודה מדי בכדי לבלום את זרימת הדם. לאחר מכן חזור על החלק התחתון
- הקלטת אמורה להרגיש יציבה, אך גם לאבד מספיק כדי שהקרסול עדיין יוכל לנוע מצד לצד.
- אם אתה מרגיש עקצוצים או סיכות, הסר סרט ונסה שוב.
שיטה 2 מתוך 2: הקשה על הקרסול
שלב 1. הצמיד מערך קלטת סביב עצם הקרסול שלך ליציבות
קח חתיכת סרט ארוכה והצמד אותה ממש מעל עצם הקרסול הפנימית שלך. עטוף את פיסת הקלטת מתחת לעקב ואז חבר אותה לעצם הקרסול הנגדית שלך.
- הקלטת צריכה ליצור צורה "U" סביב כף הרגל שלך
- אתה צריך להרגיש את הקלטת מושכת כלפי מטה על עצם הקרסול הפנימית שלך ולאחר מכן למעלה על עצם הקרסול החיצונית.
שלב 2. הוסיפו עוד 2-3 מקפידות סרט, וחפפו כל פיסת קלטת בערך כחצי סנטימטר להוספת יציבות
הוסף עוד רצועת עוגן אחת כדי לשמור על יציבותם
שלב 3. התחל להדביק את כף הרגל, זז מבפנים של כף הרגל שלך כלפי חוץ. חלקים אלה יתחילו להיראות כמו נעלי סוס
המשך לעטוף את הקשת שלך 2-3 פעמים, וחופף כל שכבת טייפ, להוספת יציבות תוך כדי תנועה לעבר העקב.
- זה ייצור סוג של עבודת קלטת סגורה.
- תמשיך לעטוף את הקלטת ברצועות C כדי לכסות את כל נקודות הפתיחה בהן תוכל לראות את העטיפה המקדימה.
שלב 4. התחל להדביק את הקרסול בתנועה איור 8. תתחיל להניח את הקלטת בצד המדיאלי של כף הרגל ממש מעל הקרסול
לאחר מכן תביא את הקלטת מתחת לבסיס כף הרגל ואז תחזיר אותה מעל כף הרגל ליד הקרסול הפנימי. לבסוף עוטפים את אכילס, הנמצא מעל העקב על גב הקרסול, וחזרה סביב החלק החיצוני של הקרסול.
זהו החלק הקשה ביותר בתהליך ההדבקה בקרסול
שלב 5. המשך הקלטה בתנועה שמונה, לסירוגין סביב כף הרגל והקרסול 3 פעמים. חזור על 2-3 פעמים, וחופף חצי מהקלטת בכל פעם
שלב 6. גמיש את הקרסול מהצד כדי לוודא שאתה יכול להזיז אותו
- אתה רוצה טווח תנועה מוגבל בקרסול אך עדיין תוכל להזיז אותו ללא כאבים.
- אתה אמור להיות מסוגל לנוע למעלה ולמטה ולשני הצדדים, אך הוא לא אמור להיות מסוגל לזוז רחוק כפי שהיית עושה לפני הקלטת.
שלב 7. המשך לתרגל את עבודת הקלטת עד שהקרסול שלך מרגיש נוח ויציב
- יש למרוח גזה או כריות הגנה על החלק הקדמי והאחורי של הקרסול כדי למנוע שלפוחיות.
- עטפו את כף הרגל והקרסול עם עטיפה מוקדמת להגנה על העור שלכם.
- עטפו 2-3 פיסות סרט ארוכות מבפנים של הקרסול כלפי חוץ כ רצועות ערוגה בצורת U.
- כסה את עצם הקרסול שלך עם סרט מלפנים מלמטה, מאחור למעלה.
שלב 8. הסר את הקלטת בזהירות עם מספריים בסיום
הכנס את אחד הלהבים בין העור שלך לעטיפה המקדימה וחתוך בזהירות סביב עצם הקרסול שלך כדי להסיר את הקלטת.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מרחו היטב את הקלטת. הקלטת צריכה להיות הדוקה מספיק כדי לתת תמיכה מבלי לחתוך את מחזור הדם.
- תרגול מביא לשלמות.
אזהרות
- הסר את הקלטת אם אתה מרגיש עקצוץ או קהות בהונותיך.
- הדבקת הקרסול אינה תחליף לגמילה, פיזיותרפיה או ניתוח.
