כיפוף הברך הוא המידה שבה אתה יכול לכופף את הברך. הכרת מגבלת כיפוף הברך שלך יכולה לעזור לך להעריך את טווח התנועה שלך, מה שעשוי להיות מועיל אם אתה מתאושש מפציעה או ניתוח. אתה יכול להעריך את כיפוף הברך והרחבתו בבית באמצעות גוניומטר או אפליקציית טלפון שנועדה לדמות גוניומטר. אם אין לך אף אחד מהכלים הללו, תוכל גם להעריך את כיפוף הברך והארכת הברך באמצעות האצבעות שלך וקלטת מדידה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בגוניומטר
שלב 1. שכב על הגב על משטח מוצק
מצאי שטיח רצפה לשטיח עליו, או הניח מחצלת יוגה על רצפה קשה לפני שאתה שוכב. תוכל גם להניח שמיכה מקופלת או כמה מגבות על הרצפה ולשכב שם.
הימנעי משכיבה על מיטה או ספה מכיוון שאלו לא יהיו יציבות מספיק בכדי לשמור על גופך מיושר
שלב 2. יישר את הגוניומטר או אפליקציית הטלפון כנגד הרגל שלך
וודא שהדיסק העגול במרכז הגוניומטר מונח בצד הברך שלך. מקם את הזרוע הנייחת של הגוניומטר לאורך הירך החיצונית שלך כך שהיא תואמת את הטרונטר הגדול שלך, או את העצם בקצה עצם הירך המתחברת למותן שלך. מקם את הזרוע השנייה של הגוניומטר עם המליולוס הרוחבי, המהווה את הבליטה החיצונית של הקרסול שלך.
- ניתן לרכוש גונומטרים בקלות באמזון, ובעצם הם שני גלילים המחוברים מקצה לקצה.
- אולי יהיה לך קל יותר שחבר יעשה זאת עבורך.
- אם אתה משתמש באפליקציית טלפון, בדוק את הוראות האפליקציה כיצד להשתמש בה תחילה. אפליקציות טלפון פועלות על ידי זיהוי זווית הטלפון כשהיא מוחזקת על ירך ולאחר מכן נגד השוק שלך, כך שתנחה אותך למקם אותה לאורך ירך תחילה ולאחר מכן לאורך השוק.
עֵצָה: אפליקציות הטלפון של Goniometer זמינות בחינם בחנות האפליקציות של המכשיר שלך. הדיוק של אפליקציות אלה דומה לגוניומטר בפועל.
שלב 3. יישר את הרגל כך שהחלק האחורי של הברך יעמוד על הרצפה
התחל לבדוק אם אתה יכול להאריך את הברך. יישר את הרגל כך שגב הברך שלך יהיה על הרצפה או קרוב ככל שתוכל להעלות אותה בנוחות לרצפה. בדוק את זווית הגוניומטר או את אפליקציית הטלפון כדי לראות את הקריאה שלך. לאחר מכן, חזור על הברך השנייה.
- אם הברך שלך מורחבת לגמרי, הגוניומטר יהיה ב 0 מעלות.
- הברך שלך מורחבת יתר על המידה אם היא -5 מעלות ומטה, והיא מאורכת פחות אם היא 5 מעלות או יותר.
שלב 4. כופף את הברך והחלק את כף הרגל שלך קרוב לישבן
המשך כך עד שתגיע לנקודה המרבית של יכולות כפיפת הברך שלך. עיין בקריאה בגוניומטר או באפליקציית הטלפון כדי לראות לאיזו זווית הברך שלך יכולה להתגמש. לאחר מכן, חזור על המדידה על הברך השנייה שלך.
- זכור כי כיפוף ברך רגיל משתנה בהתאם לארגון הרפואי. לדוגמה, האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים מגדירה כיפוף ברך תקין כ- 141 מעלות פלוס מינוס 5.3 מעלות, בעוד שההסתדרות הרפואית האמריקאית מגדירה אותו כ -150 מעלות.
- אובדן כיפוף לאורך זמן נובע בדרך כלל מדלקת פרקים בברכיים, הגורמת לאובדן מקום בין עצמות הירך לשוק.
שיטה 2 מתוך 2: אומדן טווח התנועה
שלב 1. שכב על הגב כשהרגליים ישרות
אתה יכול לשכב על שטיח מקיר לקיר או להניח מחצלת יוגה או מגבת מקופלת או שמיכה על פיסת רצפה קשה לפני שנשכב. עם זאת, אל תשתמש במיטה או בספה לשם כך מכיוון שהם לא יציבים מספיק כדי לשמור על הגוף שלך בקו ישר.
אתה יכול גם לשבת עם הרגליים מושטות לפניך אם אתה מעדיף
שלב 2. החלק את האצבעות מתחת לברך כדי לבדוק את מידת ההרחבה שלה
הניחו את כף היד שטוחה על הקרקע לצד הברך ולאחר מכן נסו להחליק את האצבעות מתחת לברך החל באצבע המורה. שמור את הברך לחוצה שטוחה ככל האפשר בזמן שאתה עושה זאת. השתמש במספר האצבעות שתוכל להכניס מתחת לברך כדי לקבוע את הזווית המשוערת של הברך כאשר היא מורחבת. הזוויות המשוערות הן כדלקמן:
- 2 אצבעות: 0 מעלות
- 4 אצבעות: 5 מעלות
- יד שלמה: 10 מעלות
- אי אפשר להכניס אצבעות מתחת לברך: -5 מעלות או יתר לחץ
שלב 3. כופף את הברך והחלק את כף הרגל כלפי מעלה לעבר הישבן
כדי להעריך את כיפוף הברך, כופף אותה עד שיגיע בנוחות תוך שמירה על רגלך שטוחה על הקרקע. סגור את העקב שלך קרוב יותר ויותר לישבן שלך עד שזה לא ימשיך הלאה.
שלב 4. מדוד את המרחק מהישבן ועד העקב
חזור על הברך השנייה כאשר אתה מסיים למדוד את כיפוף הברך הראשונה. שים לב שזה לא ייתן לך זווית, אבל זה יכול לספק נקודת התחלה שתעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לדוגמה, אם אתה יכול לקבל את העקב שלך בתוך 7.6 ס מ מהישבן שלך, סביר להניח שיש לך כיפוף ברך מלא, שהוא 155 מעלות.
אם המרחק בין העקב והישבן יורד עם הזמן, כיפוף הברך שלך משתפר
עֵצָה: אולי יהיה קל יותר לחבר למדוד את המרחק עבורך, או שאתה יכול להניח פיסת נייר מתחת לישבן ולסמן אותו בעיפרון במקום הישבן והעקב שלך. לאחר מכן, מדוד את המרחק לאחר שאתה קם.
