צום הוא תרגול רוחני חשוב בדתות רבות המדגיש את טיהור הגוף והנפש. הוא משמש גם רבים כאמצעי לירידה במשקל למרות היעדר הוכחות המראות יעילות. עם זאת, אם זה לא מיושם בצורה נכונה ובטוחה, זה יכול להזיק לבריאות שלך. על מנת להימנע מתופעות לוואי שליליות, עליך לתכנן את הצום שלך מראש, לשנות את הרגלי היומי שלך ולבצע שינויים בתזונה מבעוד מועד. הכנות אלו יהפכו את הצום לחוויה בטוחה ונעימה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: סידור לצום
שלב 1. להבין את הדרישות של צום דתי
לפני שתתחיל בצום האמוני שלך, חשוב להבין מה דרישות התזונה והזמן. לתעניות דתיות רבות יש קווים מנחים תזונתיים ספציפיים ומגבלות מתי אפשר לאכול. דע כמה זמן הצום יחזיק מעמד וחקור את דרישותיו. בהתאם לצום, יתכן שתורשה לצרוך מזונות מסוימים או לאכול בשעות מסוימות ביום.
- לדוגמה, במהלך הרמדאן, המוסלמים נדרשים לצום מהשחר ועד השקיעה.
- במהלך יום כיפור יהודים צמים כמעט עשרים ושש שעות.
שלב 2. חקור את הדרישות של צום תזונתי
ישנם סוגים רבים ושונים של צום שנועד לעזור לך לרדת במשקל ולהיות בריא, וזה לא תמיד נכון. אם הצום נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כך. אלה כוללים סוגים שונים של צום מיצים, צום ניקוי וצמות מים. בדומה לצמים הדתיים, לצמות התזונתיות השונות הללו יש אורך זמן משתנה ודרישות צום. הקפד להבין מה מצופה ממך לפני שתתחיל.
שלב 3. בקר אצל הרופא שלך
לאחר שתבין את דרישות הצום שלך, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק מבחינה גופנית כדי להשתתף. מצב רפואי כרוני או חמור, כגון סוכרת או מחלות לב, עשוי למנוע ממך לצום. עליך גם להתייעץ עם הרופא שלך אם הינך בהריון או מניקה ושוקלת צום.
לרוב הצום המבוסס על אמונה נוטים לקבל פטורים הקשורים לבריאות אם אינך יכול להשתתף
שלב 4. בצע את כל סידורי העבודה הדרושים
בהתאם לאורך ועוצמת הצום שלך, ייתכן שיהיה עליך לערוך סידורי עבודה מיוחדים. במהלך הצום, אתה עלול להתעייף בקלות ולדרוש מנוחה תכופה. אם הצום עומד להימשך מספר ימים, ייתכן שתרצה ליידע את המפקח ואת עמיתיך כי אתה צום ולהסביר להם כי איכות העבודה שלך עשויה להיות מושפעת.
אם אתה עובד כרוך בעבודה פיזית, ייתכן שיהיה עליך לצאת לחופשה במהלך הצום שלך
שלב 5. תכנן את הארוחות שלך מראש
אם אתה יכול לצרוך מזונות מסוימים או לאכול בשעות מסוימות, כדאי לשקול תכנון ארוחות לקראת הצום מראש. בצעו קניות במכולת לפני הצום ועדיין יש לכם הרבה אנרגיה. אם נגמר לך משהו, טיול במכולת עשוי להיות תרגיל מפותל בזמן הצום.
- אם אתה משתתף בצום מיצים, שקול להצטייד בפירות והירקות שתזדקק להם לפני שתתחיל.
- לדוגמה, אם אתה משתתף בצום הרמדאן, שקול לרכוש את הציוד שלך לסוהור (הארוחה המוקדמת) ולאיפטר (ארוחת השקיעה) מבעוד מועד.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שתו הרבה מים
לפני שתתחיל בצום, וודא שאתה שותה הרבה מים. קבלת מספיק מים היא לא רק הכרחית לשמירה על בריאותך, אלא גם יכולה לסייע לבלום את התיאבון. גברים צריכים לשתות כ -13 כוסות (3 ליטר) ונשים צריכות לשתות 9 כוסות (2.2 ליטר) ביום. שתיית מספיק מים תעזור לך לרסן את התשוקה ולהקל בצום שלך.
שלב 2. להקל על הצום
בימים או בשבועות שלפני הצום, נסה להקל עליך בהדרגה לתוכו. אם הצום יימשך מספר שבועות, שקול לאמץ לוח אכילה שבו אתה אוכל רק בימים מיועדים בשבוע. לתעניות קצרות יותר, ייתכן שתרצה לצמצם לאט כמה אתה אוכל בזמן הקרוב לתקופת הצום. כך או כך, אם תתחיל להגביל את כמות האכילה לפני הצום, יהיה הרבה יותר קל לשמור עליו ברגע שתתחיל.
- לפני שתתחיל בצום, עליך גם להפסיק לנשנש. זהו גם שיטה טובה לשליטה ברעב שלך וזה יעזור לך להתאמן באיפוק.
- הימנע מאכילת ארוחה גדולה לפני הצום שלך. זה יגדיל לרגע את הבטן ותגביר את התיאבון עם תחילת הצום.
שלב 3. אכלו מזון בריא לפני הצום
כאשר אתה מתקרב לתאריך המהיר שלך, שקול לאכול יותר מזון שלם ודלג על פריטים מעובדים, במיוחד מזון ממותק. אכילת מזונות עתירי סוכר עלולה לגרום לקריסת הסוכר בדם, מה שמגביר את התיאבון. אם אתם מחפשים לרסן את התיאבון שלכם בצום, נסו לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלה ישמרו על תיאבון יציב ויקלו עליכם להתחיל בצום.
- מומלץ גם לשקול לאכול בשר רזה וחלבונים אחרים. מזונות עשירים בחלבון יעזרו לכם להישאר שבעים יותר.
- הימנע ממזונות עתירי שומן, דבר שיכול גם להגביר את הרעב שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. להסדיר את השינה
נסה לשמור על לוח זמנים רגיל ובריא של הצום. חוסר שינה מעורר רעב, מה שעלול לגרום לבעיות בשבועות שלפני הצום שלך כאשר אתה מנסה להגביל את כמות האכילה שלך. אם אתה יכול לשמור על לוח שינה תקין, יהיה לך קל יותר לשלוט על התשוקה שלך לצום שלך.
זה חשוב במיוחד אם אתה צם לרמדאן כאשר ההזדמנויות היחידות שלך לאכול הן מוקדם בבוקר ומאוחר בלילה. שקול להתאים את עצמך לזמני הארוחה הקיצוניים האלה מראש
שלב 2. הגבל את כל החומרים הממכרים או ההרגלים
בהתאם לצום שלך, ייתכן שתצטרך לוותר על חומרים מסוימים לפרק זמן ממושך. הימנעות מחומרים ממכרים מסוימים עלולה לגרום לך לחוות נסיגות, מה שיקשה עליך לשמור על הצום שלך. על מנת למנוע נסיגות, נסו להיפטר מהחומרים הממכרים הללו לקראת הצום.
כמה חומרים ממכרים נפוצים הם משקאות המכילים קפאין או ממותקים, כמו קפה וסודה ומוצרי טבק, כמו סיגריות וטבק לעיסה
שלב 3. תרגע
אם אתה מקל על הצום שלך, אתה עשוי להבחין שאתה עייף ביתר קלות. מכיוון שאתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך, הגוף שלך הופך להיות עייף יותר. בתקופה זו של אנרגיה נמוכה, אתה יכול בקלות להתאמץ יתר על המידה ולהיות חולה או נפצע. על מנת להימנע מתופעות הלוואי השליליות הללו, הקפד להירגע ולמזער כל פעילות מאומצת בזמן שאתה מתכונן לצום.
