התמודדות עם שנאה מאחרים יכולה להיות קשה ומתישה. במיוחד אם מישהו שונא אותך בגלוי, זה יכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך ולהשפיע על ההערכה העצמית שלך. היו חיוביים בגישה והתמודדו עם הלחץ והרגשות שלכם. בצע את השינויים הדרושים כדי להסתדר טוב יותר עם אחרים ולהחליף בעיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: גישה חיובית
שלב 1. הסר אנשים שנאים מחייך
עד כמה שזה קשה לחסום אנשים מחייכם, אנשים שנאים רק יביאו שליליות. התרחק מהן ובמקום זאת התמקד ביחסים חיוביים.
- הציבו גבולות עם אנשים המביאים שליליות לחייכם. אל תענה לשיחות הטלפון או הטקסטים שלהם, והימנע מתכנון איתם.
- התקשרו, שלחו הודעות טקסט ובקרו באופן קבוע עם האנשים שהם בעלי השפעה חיובית בחייכם.
שלב 2. חבק את מי שאתה
למד לאהוב את עצמך קודם כל. אם אתה לא מרגיש בטוח בעצמך, אז הדעות של כולם עליך נוטות להיות חשובות יותר ממה שהן צריכות. למד לקבל את עצמך באופן מלא כפי שאתה. התעמת עם כל החלקים בעצמך שאתה מתבייש בהם ולמד להרחיב אהבה לכולך.
- כאשר אתה אוהב את עצמך במלואו, דעותיהם של אחרים חשובות פחות ופחות.
- אנשים לוקחים את השנאה שהם מקבלים מאחרים באופן אישי רק אם הם מאמינים שאולי זה נכון ברמה מסוימת. אתה עלול להרגיש כך בחשאי לגבי עצמך. אתה יכול לעבוד על סוגיות אלה עם מטפל או ספר לעזרה עצמית.
שלב 3. נשען על משפחה וחברים
בין אם אתה צריך לפרוק את התסכולים שלך, לדבר על הבעיות שלך או לבקש חיבוק, דע שאתה יכול לפנות למשפחה ולחברים לקבלת תמיכה. הם לא צריכים לתקן את הבעיות שלך או אפילו להציע פתרונות, הם רק צריכים להיות מאזינים טובים. במידת האפשר, הקדש זמן ביחד באופן אישי במקום באמצעות הטלפון או באמצעות דוא ל או טקסט.
בחר אנשים שמקשיבים בקלות ומציעים תמיכה. אם יש לך חבר שנוהג לדבר על עצמו הרבה, פנה למישהו אחר בשביל זה
שלב 4. התמקדו בדברים חיוביים
אם אתה מרגיש שהשונאים שלך מורידים אותך, תחשוב על דברים מאושרים יותר. תחשוב חיובי ותיגש למצבים לא נעימים בצורה פרודוקטיבית. תרגלו דיבור עצמי חיובי והקיפו את עצמכם באנשים חיוביים אחרים. כדאי גם ליצור לעצמך סביבת מגורים חיובית, כגון בית נקי המעוצב בצורה שאתה אוהב.
- אם אתה מתקשה להשתמש בחשיבה חיובית, נסה לחשוב כיצד אתה מדבר לעצמך. אל תגיד לעצמך דבר שלא היית אומר לחבר קרוב. לדוגמה, לא היית אומר לחבר שלך שהוא טיפש או לא מספיק טוב לעבודה.
- לחשוב בחיוב לא אומר שהתעלמות מדברים רעים או העמדת פנים כאילו דברים לא מפריעים לך. זה רק אומר להרחיב את ההשפעות החיוביות בחייך ולשים את תשומת הלב שלך שם.
שלב 5. להתמודד עם הלחץ
אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ, נסה פעילויות מרגיעות ומרגיעות. שחרור רגשות רגוע במקום לבקבוק אותם יכול לעזור לך להסתדר טוב יותר עם אחרים ולהרגיש יותר שלווה. תרגלו תרגילי הרפיה כמו יוגה יומית וצ'י גונג ומדיטציה.
- עשה משהו מרגיע במשך 30 דקות בכל יום. זה יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ מבלי שזה יצטבר.
- לבלות קצת זמן בטבע. לא רק שפעילויות כגון הליכה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או ריצה יבהירו את דעתכם, הן גם יעזרו להפחית את הקורטיזול.
שלב 6. הפיצו חמלה וטוב לב
היו מסוג האנשים שאנשים מסתכלים כלפיהם ומכבדים אותם. אם אנשים מפיצים עליך שנאה, היו תכליתיים בהפצת חסד כלפי אחרים. התייחס לאנשים בחביבות, גם אם הם גסים או מרושעים כלפיך. אינך צריך להפוך לשטיפת דלת, אתה רק צריך להגיב בדרכים עדינות ואדיבות.
- אם מישהו מדבר אליך בחומרה, דבר בחזרה. אל תרים את קולך ואל תגיד דברים מרושעים.
- מציע לעזור לאנשים במצוקה. זה עשוי לכלול מתן אוכל לאדם חסר בית או הצעת בייביסיטר לחבר מרופט.
שלב 7. שוחח עם מטפל
אם אתה מתקשה להתמודד עם השנאה ומתקשה בעצמך, נסה לדבר עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין מה אתה חושב ומרגיש. הם גם יכולים לעזור לך ללמוד דרכים להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בטוחה ויעילה. המטפל שלך יקשיב לך, יתמוך בך וייתן לך משוב.
מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. תוכל גם לקבל המלצה מחבר, בן משפחה או רופא
שיטה 2 מתוך 3: להגיב בבגרות
שלב 1. תחשוב על הפעולות וההתנהגויות שלך
תחשוב על כל הפעולות שביצעת שעשויות להגביר את השנאה שאנשים כלפיך. זה יכול להיות קשה להודות שעשית טעויות או שהקשת את הדברים, אבל היו כנים עם עצמכם אם עשיתם כמה טעויות. הכירו אותם והחלטו לעשות טוב יותר.
אם אתה צריך לתקן, עשה זאת. אמנם אינך יכול להפוך את שונאיך לאהוב אותך, אך תוכל להחליק את הדברים
שלב 2. סלח לאחרים
תרגל סליחה לאנשים שפגעו בך. זה לא עושה לך טוב לסחוב כעס או טינה כלפי מישהו, גם אם אתה מרגיש שזה מוצדק. סליחה לא אומרת שאתה צריך לשכוח את מה שקרה או להעמיד פנים שזה לא קרה. זה רק אומר שאתה מוכן להרפות ולהמשיך הלאה.
- סליחה היא תהליך, אז אל תחשוב שדברים יכולים להשתנות בין לילה. נסה לסלוח עוד קצת בכל יום.
- לדוגמה, אם מישהו אמר עלייך משהו רשע, אל תתעכב על זה. הפצת אי -האמת אינה נכונה, אך אתה יכול לבחור לוותר על הטינה.
- נסה לחשוב על לסלוח לאחרים כמתנה לעצמך. אתה משחרר את עצמך מהנטל של טינה.
- תן לעצמך את ההזדמנות לדבר עם האדם על הרגשתך לגבי מה שהוא עשה. אתה יכול לעשות זאת בשיחה עם האדם, או ביומן או במכתב. כך או כך, זה יעזור לך להחלים.
שלב 3. תרגל כישורים חברתיים טובים
אם הרבה אנשים לא אוהבים אותך, תחשוב על מה הם עשויים להיות מושבתים. אמנם קנאה אמיתית יכולה לעורר שנאה אצל חלקם, אך וודא שאתה לא יעד קל לשנאת אנשים. לדוגמה, שאל את עצמך אם אתה תחרותי מדי וצריך לנצח בכל דבר. אתה יכול לנסות לשלוט באנשים אחרים, להטיל אשמה על כל אחד חוץ מעצמך, או להיות ביקורתי יתר על המידה כלפי אחרים. אם זה נשמע לך, נסה לעבוד על הכישורים החברתיים והאנשים שלך.
- היו מסוג האנשים שאנשים יכולים להסתדר איתם בקלות. אם אתה מבחין בעצמך חוזר להרגלים רעים, תפס את עצמך והתמקד בהתייחסות יפה לאנשים בצורה הוגנת.
- השתמש בחקירה עצמית והקשב למה שיש לאחרים להגיד על תפקידך במה שקורה במערכות היחסים שלך. אתה עשוי לגלות שאתה פוגע בזולת באופן בלתי מודע. לדוגמה, אולי אתה נוטה לבקר אחרים מבלי להתכוון לכך, או שאולי אתה מתרברב לעיני אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מילות שנאה
שלב 1. שימו לב לתגובתכם
כשמישהו שונא כלפיך, שים לב איך ואיפה אתה מרגיש את זה. זה יכול לעזור לך להחליט מה לעשות הלאה. למשל, האם אתה מרגיש מתיחות בבטן, כאבים ליד הלב או כאילו הגרון שלך סוגר? אותות אלה מספרים לך כיצד הגוף שלך מגיב לרגשות שלך.
לדעת מה קורה בגוף שלך וללמוד איך אתה מרגיש יכול לעזור לך לדעת כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר. לדוגמה, ייתכן שתרצה לקחת נשימות עמוקות אם הגרון שלך מרגיש צמוד
שלב 2. להתמודד עם שמועות
אם שמועות מתפשטות עליך, נסה לרדת לעומקן לפני שאתה מגיב. לדוגמה, האם מישהו זדון בכוונה או שיש תקשורת לא נכונה או הגזמה של עובדות? אם אתה מפיץ שמועות, זיהה עד כמה הם יכולים לפגוע כשהם בעניין שלך ועצור את ההרגל.
להתנגד לדחף לחפש נקמה. זה רק יחמיר את המצב ואולי יביא לך את הגרוע ביותר
שלב 3. שאל את עצמך מה נכון
אתה יכול לקפוץ למסקנה שמישהו שונא אותך, אך יתכן שזה לא נכון. שאל את עצמך אם האדם מתכוון לפגוע בך במילים שלו או אם אתה מתגונן. אתה עשוי לפרש את פעולותיהם בצורה הרבה יותר קשה ממה שנועדו.
- שאל את עצמך אם האדם בכוונה מנסה לפגוע בך או לגרום לך נזק. אם אתה לא בטוח, שאל אותם. אמור, "האם אתה אומר בכוונה דברים אכזריים עלי?" אם שום דבר אחר, הם עשויים להיות מופתעים שאתה רוצה לדבר על זה.
- מקובל שאנשים פונים לקריאת מחשבות כאשר מנסים להבין כיצד אנשים תופסים אותם, מה שיכול להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה חושב שאנשים שונאים אותך, אז אתה יכול לפעול כלפיהם בצורה עווית, עוינת. זה יכול לגרום להם לפתח דעה שלילית עליך שאולי לא הייתה שם קודם.
שלב 4. שאל את עצמך מדוע זה חשוב
זה נורמלי שאנשים לא מסתדרים. ייתכן שיהיה עליך לקבל שאנשים אחרים לא אוהבים אותך ולא לתת לזה להגיע אליך. זה בסדר לא לקבל אישור מכולם. אחרי הכל, סביר להניח שיש לך אנשים בחיים שלך שגם אתה לא אוהב.
