זה טבעי שיהיו ימים שבהם אתה מרגיש עלוב, מנומנם ומשעמם. לכולם יש ימים כאלה; זה חלק בלתי נמנע מהחיים שפשוט לא יוותרו. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להאיר יום מייגע, ומאמר זה מלמד אותך כיצד!
צעדים
שלב 1. נסה להאזין למוזיקה עליזה
שירים שמחים מגבירים את האנדורפינים והדופמין, אשר בתורם עוזרים לנו להרגיש טוב. שירי נושאים של מופעי קומדיה, כמו זה של "משפחת סימפסון", "חברים", "האבנים" ו"מגדלי פאוולטי "הם כמה הצעות לעודד. אתה למעלה. נסה להאזין לשירים של הרב אלפרט וברז טיחואנה; יש להם מקצבים עליזים וזוהרים והם דרך נפלאה לגרום לך להרגיש שמח יותר. אחד השירים הטובים ביותר הוא "פרעוש ספרדי"-נסה לחפש אותו ביוטיוב.
שלב 2. לבשו תחתוני סופרמן
גם אם אתה צריך ללבוש שמלה רשמית למעלה, ללבוש משהו מטופש מאחוריך יכול לגרום לך להרגיש יותר עליז, פשוט כי זה סוד עליז לגרום לך לצחוק.
שלב 3. צפו בתוכנית קומדיה או האזינו למשהו מצחיק ברדיו
הצחוק משחרר אנדורפינים, וכולנו יודעים על כימיקלים טבעיים במוח שלנו-הם גורמים לנו אושר! נסה לצפות בתוכניות סטנד-אפ כמו "F. R. I. E. N. D. S." או "משפחת סימפסון". חפש ב- YouTube הופעות קומדיה כמו "Live at the Apollo".
שלב 4. קבל כמה פרחים טריים לשולחן העבודה או לשולחן שלך, או ליד המיטה שלך
נסה משהו נחמד ובהיר כמו פרחים מעורבים, חמניות או חינניות.
שלב 5. תרגיל
תנועת גופנו מעלה את חילוף החומרים שלנו, משחררת דופמין ואנדורפינים, וגם מעלה את קצב הלב, שולחת דם למוח וגורמת לנו להרגיש טוב.[צריך ציטוט] נסה קצת אירובי, דילוג או ריצה נעימה.
שלב 6. צא לטיול ארוך
הם אומרים שהליכה בחוץ גורפת את קורי העכביש, וזה בהחלט קורה. עדויות מצביעות על כך שהליכה במקום ירוק עדיפה על אזורים עירוניים להגדלת רמות האושר, לכן נסה ללכת לפארק מקומי, שמורת טבע או לצאת אל הכפר.[צריך ציטוט]
שלב 7. צחקו עם כמה חברים
תן למישהו שאתה אוהב להתקשר טלפון או להציע להיפגש; לדבר ולהיות עם חברים לא רק מוריד את דעתנו מהצרות שלנו, אלא גם מגביר את המיקוד ועוזר לנו להרגיש שוב עליזים.[צריך ציטוט]
שלב 8. ללכת בתוך ואלס
ישנן עדויות רבות המצביעות על כך שמוסיקה בקצב ואלס (אחת-שתיים-שלוש, אחת-שתיים-שלוש) היא ללא ספק הקצב המאושר מכולם.[צריך ציטוט] כאשר אתה הולך, נסה לספור את צעדיך בפעימה אחת-שתיים-שלוש-ראה כיצד זה מכניס קפיץ לצעד שלך וגורם לך להרגיש אנרגטי!
שלב 9. כבה את הטלפון, המחשב, הטלוויזיה וכל התקנים אלקטרוניים אחרים המופעלים
תאמין או לא, היעדרות ממסכים ורשתות חברתיות יכולה באמת לעזור לעודד אותך.[צריך ציטוט] נסה לקרוא ספר או מגזין במקום הגאדג'טים שלך ולראות מה אתה מרגיש.
שלב 10. עשה משהו שאתה אוהב
בין אם זה באולינג, ציור תמונה או צפייה בהצגה, לעשות משהו שאתה נהנה ממנו (בתנאי שזה בטוח) היא דרך בטוחה להאיר את היום שלך. אם אתה אוהב להשתכשך בבריכת שכשוך לילדים בגיל 60, אז שיהיה! למה לא?
שלב 11. חייכו
פעולת החיוך יכולה להערים על דעתך לחשוב שאתה מאושר, ובכך לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום לך אושר. זה מפחית מתח, וזה מדבק-פשוט חיוך וראה את ההשפעה החיובית שאתה יכול להשפיע על אנשים אחרים!
שלב 12. הקדישו זמן איכות עם חיות המחמד שלכם
זה נכון שכאשר אתה מחבק או מחבק חבר פרוותי, זה מוריד חרדה ומתח. זה פשוט עשוי לעזור.
שלב 13. שוחח על כך עם מטפל, חברים שלך או עם המשפחה שלך
זה עוזר מאוד לדבר על היום שלך ועל מה שקורה. יש אנשים שיכולים לעזור לך ולנסות לגרום לך להרגיש טוב יותר עם בדיחה או ציטוט.
שלב 14. בכי טוב
תשחרר הכל; זה יכול לעזור לפעמים. אם יש לך כתף של מישהו לבכות עליה, עשה זאת או שתחבק ותן הכל לצאת החוצה.
שלב 15. תנומה
תחשוב על דברים שמחים, ונרדם למחשבות המאושרות האלה. אתה יכול גם לנסות לחלום על היום שלך ולשפר אותו.
שלב 16. שחק את המשחק המקוון האהוב עליך
זה עוזר לך לשכוח מהיום שלך. אולי תהיה תחרותי, נהנה ונהנה להיות מאושר.
טיפים
- נסה כל שלב מספר פעמים. הדברים האלה אינם מיידיים - הם לוקחים זמן, בדיוק כמו רוב הדברים.
- זכור שמחר הוא יום אחר. אם כל השאר נכשל, לישון טוב בלילה הוא תמיד באמת חשוב.
- צמצם את עצמך אם אינך מרגיש מאושר יותר מיד. תמשיך לנסות!
- אם אין לכם חיות מחמד, תחבקו בעל חיים או כרית.
- השקיע קצת כסף בעצמך מדי פעם, גם אם זה רק כדי לקנות זוג תחתונים מטופשים.
אזהרות
- סמים וחומרים בלתי חוקיים לא אמורים להוות עזר להבהרת היום שלך. מאמר זה מציע ייעוץ תברואתי בטוח. אנא הימנע ממריצים.
- אל תטעו שיש לכם יום רע לדיכאון או בעיות אחרות שצריך לסדר. אם אתה ממש לא מרגיש מאושר במשך שבועיים או יותר, דבר עם הרופא שלך - הוא יכול לעזור לך בכמה פתרונות להבהרת חייך!
