אם אתה מתקשה לצמוח מהזקן שלך, או שאתה רק רוצה שהוא יגדל מהר יותר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. התמקד בלחיות אורח חיים בריא ולדאוג לעור סביב הזקן שלך. זה גם יעזור אם תוותרו על הרגלים רעים כמו עישון ודילוג על שינה. על ידי שימוש במגוון גישות ועקביות, תוכל לשפר את הסיכויים שלך לגדל את הזקן שאתה רוצה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול טיפוח עור טוב
שלב 1. שטפו את הפנים פעמיים ביום בעזרת ניקוי עדין
שטיפת הפנים באופן שגרתי מונעת מלכלוך ושמן להצטבר על פניך ולסתום את הנקבוביות. עור מלוכלך וסתום עלול להפריע לשיער הזקן שלך לצמוח כהלכה, ולכן חשוב שתשמור על עורך נקי. הרגל לשטוף את הפנים במקלחת כל בוקר ומיד לפני שאתה הולך לישון בלילה.
- השתמש בחומר ניקוי שתוכנן במיוחד לשימוש על הפנים, כך שלא תגרום לגירוי העור שלך.
- חפש חומר ניקוי המיועד לסוג העור שלך, בין אם הוא שמנוני, יבש, משולב או מועד לאקנה.
שלב 2. פילינג הפנים שלך פעמיים בשבוע
פילינג יפטר מתאי העור המתים שנבנו על הפנים שלך שיכולים למנוע משיער הזקן שלך לצמוח פנימה. השתמש בשפשוף עדין של פילינג לאחר שטיפת הפנים בלילה. אל תקלף יותר מפעמיים בשבוע, אחרת אתה עלול לגרות את העור.
שלב 3. השתמש בכל יום בקרם לחות לפנים
שפשפו את קרם הלחות בפניך והתמקד באזור הזקן שלך. שמירה על לחות שיער הזקן והזקיקים תמנע מהזקן שלך להתייבש ושביר. שיער זקן יבש נוטה יותר לשבירה, מה שעלול להאט את צמיחת הזקן שלך.
שלב 4. מרחי שמן זקן על הזקן שלך מדי יום
בדומה לקרם לחות, שמן הזקן ישמור על לחות העור מתחת לזקן וימנע משיער הזקן שלך להתייבש. למריחת שמן זקן, הכניסי מספר טיפות לשיער הזקן שלך לאחר שטיפת הפנים. אם יש לך זקן ארוך יותר, השתמש במסרק כדי להכניס את השמן לזקן שלך.
שלב 5. גזמו את הזקן מדי כמה שבועות
עיטורים שגרתיים ישמרו על הזקן שלך בריא כך שהוא לא ייפגע עד לנקודה שבה אתה צריך להתחיל הכל מחדש. המתן עד שיהיה לך לפחות 2.5 סנטימטר שיער לפני שתתחיל לקצץ אותו. השתמש במספריים כדי לקצץ את שערות הזקן שלך, כך שתוכל לדייק יותר בכמה אתה חותך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת יותר חומרים מזינים
שלב 1. לאכול יותר אבץ, מגנזיום וויטמין D
חומרים מזינים אלה יכולים לסייע בשיפור ייצור הטסטוסטרון שלך. אם אינך מייצר מספיק טסטוסטרון, ייתכן שלא תצמיח שיער זקן במהירות האפשרית. כל יום אתה אמור לקבל 11 מיליגרם (0.17 גרם) אבץ, 310 מיליגרם (4.8 גרם) מגנזיום ו -600 IU של ויטמין D. נטילת תוספי מזון או אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים אלה יכולה לעזור לך להגיע לכמויות היומיות האלה.
- אכילת 140 גרם בשר בקר, 200 גרם קשיו, 6 צדפות גולמיות יספקו לך מספיק אבץ ליום אחד.
- אכילת.75 כוסות (180 מ"ל) שקדים ביום היא דרך קלה להשיג מספיק מגנזיום.
- בילוי של 25 דקות בשמש או אכילת 110 גרם סלמון יכול להביא לך את כל הויטמין D ליום זה.
שלב 2. אכלו יותר מזונות עשירים בחלבון
חלבון מעודד צמיחת שיער, ולכן מזון עשיר בחלבונים יכול לעזור לשיער הזקן שלך לצמוח מהר יותר. וודא שאתה מקבל בערך 56 גרם חלבון ביום. כמה מזונות עתירי חלבון הם דגים, עוף, הודו, יוגורט יווני, שעועית, חלב ופסטה.
אכילת 260 גרם דגים, הודו או עוף ביום תעזור לכם לקבל את צריכת החלבון היומית המומלצת שלכם
שלב 3. קח תוספי ביוטין
ביוטין, המכונה גם ויטמין B-7, עשוי לסייע לשיער הזקן שלך לצמוח מהר יותר. ביוטין עוזר לחזק את החלבונים בשיערך, מה שמקל על צמיחת שיער הזקן שלך. חפש תוסף ביוטין באינטרנט או בחנות הוויטמינים המקומית שלך. שאפו לקחת בין 2.5–5 מיליגרם (0.039–0.077 גרם) ביוטין ביום.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שתו בין 8-10 כוסות מים ביום
התייבשות יכולה למנוע מגופך לקבל את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לצמוח שיער זקן. שתיית מים מספקת תעזור לך גם לצמוח שיער זקן בריא יותר. קנה בקבוק מים גדול שתוכל לשאת איתך כדי שיהיה קל יותר לשתות מים כאשר אתה בעבודה או בדרכים.
שלב 2. לישון לפחות 6 שעות בכל לילה
שיער הזקן שלך צומח מהר יותר בזמן שאתה ישן, ואי שינה מספקת יכולה להאט את צמיחת הזקן שלך. שינה מספקת מסייעת גם במניעת מערכת חיסון חלשה, המקושרת לצמיחת שיער איטית יותר. קבל את עצמך בלוח זמנים בריא על ידי לישון באותו הזמן בכל לילה לפחות 6 שעות לפני שאתה צריך להתעורר.
שלב 3. התעמלו לפחות שעה אחת ביום
פעילות גופנית מגבירה את ייצור הטסטוסטרון שלך, מה שיכול לעודד צמיחת שיער זקן. בחר שעה אחת מכל יום להקדיש לאימון ונסה לעמוד בזה.
- אם אתה חדש באימון, התחל עם 30 דקות פעילות גופנית כל יומיים. לאחר שהתרגלת לשגרה, עברו לפעילות גופנית כל יום. לאחר מכן, האריך את אימוני האימון שלך לשעה אחת.
- הרשמה לחברות בחדר כושר יכולה להיות מוטיבציה טובה להתחיל להתאמן באופן קבוע.
שלב 4. הפסק לעשן
עישון מפחית את זרימת הדם וזרימת הדם, שני דברים הנחוצים לצמיחת שיער הפנים. עישון יכול גם להשפיע על כמה טוב הגוף שלך סופג את החומרים המזינים הדרושים לך לצמיחת שיער פנים בריא. אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, נסה לצמצם מעט בהתחלה ולאחר מכן תעלה עד שתפסיק לחלוטין.
