גיהוק, המכונה גם גיהוק, הוא משהו שכולם חוו, לעתים קרובות בלי כוונה. למרות שקצת גיהוקים תקינים, גיהוקים תכופים עשויים להיות סימנים למצבים כמו GERD, SIBO ומעי דולף. כדי להפסיק לגהוק, וודא שאתה מטפל בכל הסיבות הבסיסיות. הימנע משתיית משקאות מוגזים, עודף קפאין ואלכוהול, והישאר במקום מים או תה. נסה להסיר מזונות מעוררי גז, כמו שעועית, כמו גם מזון שמנוני וחריף מהתזונה. אכילת ארוחות קטנות לאט יכולה גם לעזור. אם הגהוק שלך כואב או מתרחש לעתים קרובות, פנה לרופא לקבלת ייעוץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מזעור צריכת עודף האוויר שלך
שלב 1. לועס בפה סגור
אטמו את השפתיים בחוזקה מיד לאחר נגיסת מזון או לגימה של משקה. אל תפתח אותם שוב עד שבלעת את כל המזון או הנוזלים. זה ימנע ממך לבלוע אוויר נוסף במקרה.
- באופן דומה, הימנע מלדבר בזמן שאתה לועס. לדבר בפה ריק הוא לא רק מנומס, זה יכול להפחית את האפשרות של בליעת אוויר.
- אתה יכול גם לבקש מחבר קרוב או בן משפחה שיראה אותך אוכל כמה פעמים ולהתריע אם אתה פותח את הפה בזמן הלעיסה.
שלב 2. לספור לאחור מ -5 אחרי כל ביס או לגימה
אכילה או שתייה מהירה עלולים לגרום לאוויר להחליק יותר למערכת העיכול שלך. עודף אוויר זה עלול לגרום לגיהוק. בחר לאכול לאט יותר על ידי הפסקה וספירה לאחר כל ביס. זה יגרום לארוחה מרגיעה יותר ותפחית את האפשרות שלך לגזים.
שלב 3. ללגום מכוס במקום להשתמש בקשית
כאשר אתה מוצץ את הנוזל בעזרת קש, סביר יותר שתדחוף אוויר עודף גם למערכת העיכול שלך. לגימה מאפשרת לך לשלוט מקרוב על כמות השתייה שלך בו זמנית.
שלב 4. הימנע מללעוס מסטיק או לינוק מממתקים קשים
זה יכול להיות הרגל קשה לשבור אותו, אבל זה עשוי להיות שווה את זה. כשאתה מפרק ממתקים בפה, אתה עלול לפתוח מעט את השפתיים ולשאוב אוויר נוסף במקרה. אוויר נוסף זה יכול לגרום לגהוק או שיהוקים זמן קצר לאחר מכן.
אם אתה באמת נהנה מסטיק, זה יכול להיות קשה לשבור את ההרגל הזה. כשמתחשק לך מסטיק או ממתק, שתו כוס מים במקום. זה יעזור להפחית את התשוקה
שלב 5. לטפל במהירות בכל תסמיני הצטננות או אלרגיה
אם האף או הגרון שלך סתומים או פקוקים, אתה מסתכן בדחיפת אוויר נוסף למערכת העיכול שלך כשאתה מנסה לנשום. אם אתה מרגיש לא טוב, קח חומר להורדת האף כדי להפחית את הסימפטומים שלך ולפתוח את דרכי הנשימה. נשימה באופן חופשי יותר תכופות גם תפחית גיהוקים.
החלת רצועות אף על החלק החיצוני של האף יכולה גם להקל על הנשימה כאשר אתה עמוס
שלב 6. קבל מרופא השיניים שלך להתאים את השיניים התותבות שלך אם הן רופפות או לא מתאימות
אם אתה צריך לתקן או להתאים את השיניים התותבות שלך בזמן האכילה או במהלך היום, סביר להניח שתכניס אוויר נוסף למערכת שלך. קדימה, בדוק אם רופא השיניים שלך יכול להתאים את השיניים התותבות שלך כך שלא יזוזו במהלך פעילויות קבועות.
אם ההתאמה מעט כבויה, ייתכן שרופא השיניים שלך יוכל לבצע את התיקונים במשרד. אם ההתאמה שגויה מאוד, ייתכן שתצטרך מערכת תותבות חדשה לגמרי
שלב 7. הפסק לעשן
כשאתה מוצץ סיגריה אתה מושך אוויר לתוך הריאות שלך, אבל חלק ממנה יכול לחמוק גם לבטן ולמעיים שלך. עישון מרובה סיגריות רק מגביר את האפקט הזה. עישון כהרגל יכול לגרות מספיק את מערכת העיכול שלך כך שגיהוקים יכולים להפוך לבעיה קבועה.
אידוי יכול גם לגרום לעודף גז להילכד במערכת שלך
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
כיצד יכולה לספור בזמן שאתה אוכל או שותה לעזור לך להפסיק לגהוק?
זה ימנע ממך לאכול או לשתות במהירות.
בְּדִיוּק! לספור עד 5 אחרי כל ביס או משקה. זה ימנע ממך לאכול או לשתות מהר מדי מכיוון שזה יכול להוביל לבליעת הרבה אוויר נוסף וגירופים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה יעזור לך להשתמש באוויר שאתה נושם ביעילות רבה יותר.
לא! האוויר שאתה בולע בזמן שאתה אוכל לא ישמש לנשימה, לא משנה כמה לאט אתה אוכל. ספירה עוזרת למנוע גיהוקים מסיבה אחרת. נחש שוב!
זה יעזור לשרירים שלך להירגע.
לא בדיוק! שרירים הדוקים הם לא מה שגורם לך לגהוק. עם זאת, ייתכן שתגלה שספירה עוזרת לך לאכול לאט יותר ולהתענג על הארוחה שלך בנוסף להיפטר מגריחתך! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זה יעזור לך לזכור לשמור את הפה שלך סגור.
לא בהכרח! עצירת הפה שלך בזמן האכילה היא דרך טובה למנוע גיהוקים, אבל לספור בזמן שאתה אוכל כנראה לא יעזור לך לעשות זאת. בקשו מחברים קרובים או מבני משפחה לצפות בכם בזמן שאתם אוכלים ועזרו להזכיר לכם לסתום את הפה. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. שתו משקאות לא מוגזים
לכו עם מים, תה, קפה, או אפילו מיצים. משקאות מוגזים, כגון משקאות מוגזים ובירה, מכילים גזים שיכולים להתאסף במערכת העיכול ולגרום לגיהוק. אם אתה צריך לשתות משקה מוגז, לך לאט ולגום לגימות קטנות כדי לפרק את הגזים.
באופן דומה, בחר בקבוקי מים מוגזים כדי להפחית את האפשרות של גיהוק
שלב 2. שנה את התזונה שלך כך שתכלול פחות מזון המייצר גז
שעועית אפויה, עדשים, ברוקולי, נבט בריסל, כרוב, כרובית, חסה, בצל ושוקולד יכולים לייצר גז במהלך העיכול. פירות, כגון תפוחים, אפרסקים או אגסים, יכולים גם לעורר נפיחות וגירוי במערכת העיכול. זהה את המאכלים שעשויים לגרום לך לבעיות והוצא אותם מהתזונה שלך כל פעם.
- כמו כן, הימנעו ממזונות המכילים כמויות גדולות של אוויר, כגון מוסים, סופלים וקצפת. ככל שתוריד יותר אוויר, כך יצטרך בסופו של דבר יותר אוויר לחזור.
- חלק מהאנשים גם מגלים שחיסול גלוטן עוזר להפחית גיהוקים.
שלב 3. אכלו 4-6 ארוחות קטנות לאורך כל היום
הרווח את הארוחות האלה בהפרש של 3-4 שעות, כך שתישאר אנרגטי. עדיף אם כל ארוחה מכילה חלבון, כגון עוף, כדי לגרום לך להרגיש שובע יותר. זוהי דרך מצוינת להימנע מאכילת ארוחות גדולות, מה שעלול לגרום לנפיחות, קיבה בבטן וגחילה.
לדוגמה, ארוחה קטנה ובריאה היא ביצה מקושקשת עם צד של טוסט חיטה
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
איזה מהמאכלים הבאים גורם לנפיחות ועשוי להוביל להגבהה מוגברת?
קצפת
לא! קצפת אינה גורמת לנפיחות, אם כי יותר מדי ממנה עלולה לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, הוא עלול לגרום לגהוק מסיבה אחרת: הוא מכיל הרבה אוויר. בחר תשובה אחרת!
תפוחים
בהחלט! תפוחים, אגסים ואפרסקים הם כולם פירות שעלולים לגרום לנפיחות וגירוי במערכת העיכול. נסה לצמצם את הפירות האלה אם אתה מתמודד עם נפיחות מוגזמת ו/או גיהוקים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שעועית אפויה
לא בדיוק! שעועית אפויה עשויה לגרום לך לגנוח, אך הם לא יגרמו לך להרגיש נפוח. עם זאת, שעועית אפויה, עדשים וברוקולי נוטים לייצר גז במהלך העיכול, מה שעלול להוביל לגהוק. נסה שוב…
כל מה שרשום לעיל
נסה שוב! למרות שכל המזונות הקודמים עשויים להגביר את הגהוקים, הם לא כולם גורמים לנפיחות. נסה למתן את צריכת המזונות האלה כדי להגביל את הגהה. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מתסמיני צרבת
שלב 1. אל תשכב מיד לאחר האכילה
תחושת הצריבה שאתה מרגיש זוחל מהקיבה לתוך הגרון שלך לאחר או במהלך הארוחות היא צרבת. אם אתה אוכל ארוחות גדולות מדי או אם אתה נשכב מיד לאחר האכילה, ייתכן שאתה מעודד צרבת. גירוק מלווה לרוב בצרבת כסימן להפרעה כללית במערכת העיכול.
שלב 2. קח נוגד חומצה ללא מרשם המכיל סימטיקון
Mylanta Gas ו- Gas-X הן 2 מהתרופות הנפוצות יותר. הם עוזרים להתמוסס ולנתק בועות גז שחודרות למערכת העיכול שלך. מוצרים דומים, כגון Beano, מכוונים לגז המיוצר ממזונות מסוימים.
רבות מתרופות ה- OTC הללו מטפלות גם הן בגזים כלליות
שלב 3. פנה לרופא אם הסימפטומים שלך מחמירים
אם אתה מתחיל לחוות כאבים קבועים או קיצוניים בבטן או בבטן, אז זה יכול להיות סימן לבעיה רצינית בעיכול. צואה רופפת או מדממת יכולה להצביע על אותו הדבר. אם אתה מתחיל לרדת במשקל במהירות, הגיהוק עשוי להיות סימן לכך שהגוף שלך לא מעבד מזון בצורה נכונה.
באופן דומה, צרבת עלולה לגרום לכאבים קלים באזור החזה. אבל, זה לעולם לא צריך להיות כואב או מקרין במיוחד
שלב 4. קבל אנדוסקופיה כדי לשלול את האפשרות של GERD
מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD) גורמת לדלקת בציפוי המעיים ועלולה לגרום לקעקוע מוגזם. כדי לאבחן GERD, הרופא שלך עשוי להחליק צינור מצלמה קטן וגמיש במורד גרונו כדי לבחון את מערכת העיכול שלך.
GERD יכול גם לגרום לצרבת וכיבים במעיים
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מתי אתה צריך לדבר עם רופא על הגהה שלך?
אם אתה עולה במשקל.
לא בדיוק! אם אתה עולה במשקל במהירות, לא משנה מה אתה אוכל, כדאי שתפנה לרופא, אבל זה כנראה לא קשור לגהוק שלך. עם זאת, אם אתה יורד הרבה במשקל במהירות וגורק הרבה, עליך לדבר עם הרופא שלך - זה יכול להיות סימן לכך שהגוף שלך לא מעבד מזון בצורה נכונה. בחר תשובה אחרת!
אם יש לך צרבת.
לא! אלא אם כן הצרבת שלך באמת כואבת, סביר להניח שאתה לא צריך לפנות לרופא בנושא. נסה כמה תרופות ללא מרשם כדי להקל על אי הנוחות, כמו מילנטה גז. נחש שוב!
אם יש לך צואה רופפת או מדממת.
ימין! צואה רופפת או מדממת בשילוב עם הרבה גיהוקים עלולה להוות סימן לבעיית עיכול רצינית. שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שלך בכדי לבנות את תוכנית הטיפול היעילה ביותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אם יש לך גיהוק מוגזם.
לא בהכרח! אם יש לך גיהוק מוגזם אך אין לך בעיות בריאות אחרות, נסה קודם כל להילחם בגזים עם כמה תרופות ביתיות. אתה יכול גם לנסות תרופות ללא מרשם להילחם בנפיחות ו/או גזים. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
