התיאבון שלך נשלט על ידי שני הורמונים: גרלין, שגורם לך לחשוב שאתה רעב ולפטין, שאומר למוח שלך שהבטן מלאה. הורמונים אלה יכולים להיזרק מכל מיני סיבות, אך למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לאזן את הכימיקלים האלה. גם אם ההורמונים שלך בסדר גמור ואתה רק מחפש כמה דרכים פשוטות לאכול יותר בניסיון להגדיל את כמותם, ישנם המון טריקים שבהם תוכל להשתמש. זכור, אם אובדן התיאבון שלך נראה לכאורה משום מקום או שאתה מתמודד עם בעיות בריאות אחרות, עדיף לדבר עם רופא על כך מכיוון שחוסר תיאבון יכול להיות סימן למצב בסיסי.
צעדים
שאלה 1 מתוך 7: מה גורם לחוסר תיאבון?
שלב 1. ישנם מגוון מצבים רפואיים העלולים לגרום לחוסר תיאבון
ירידה בתיאבון יכולה להיות סימן למחלה כלשהי, מכיוון שאנו נוטים להירתע מאוכל כאשר איננו מרגישים טוב. זו הסיבה מדוע כל כך חשוב לבקר את הרופא שלך אם אתה חווה חוסר תיאבון פתאומי או יוצא דופן.
- מחלות קשות הגורמות לחוסר תיאבון כוללות סרטן, מחלות כבד, מחלות כליות, מחלות לב, COPD, הפטיטיס, HIV ומצבים מסוימים של בלוטת התריס.
- מצבים אחרים המעוררים אובדן תיאבון כוללים שפעת, הצטננות, דלקות בדרכי השתן, דלקות בחזה, חומצה ריפלוקס וסוכרת.
- אתה עלול גם לחוות ירידה בתיאבון אם אתה בהריון, עצירות או בחילה.
- תרופות מסוימות עלולות לגרום לחוסר רצון לאכול. האשמים העיקריים הם תרופות נוגדות דיכאון, תרופות להפרעות קשב וריכוז, משככי כאבים וכימותרפיה.
שלב 2. מתח, חרדה ודיכאון הם גורמים נפוצים לחוסר עניין במזון
מספר מצבים רגשיים/נפשיים יכולים גם לעורר אובדן תיאבון. אם אתה לחוץ במיוחד, נלחמת בחרדה או שאתה מרגיש בדיכאון, סביר שלא תהיה רעב. אם אתה חושד שאתה מתמודד עם דיכאון או חרדה, שוחח עם הרופא שלך או פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת עזרה. יש הרבה טיפולים מועילים באמת.
אם אתם נאבקים בדימוי הגוף שלכם או שהייתם מודעים לעצמכם עד כמה אתם אוכלים, מומלץ לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על הפרעת אכילה פוטנציאלית
שלב 3. מקובל שיש לילדים ולקשישים חוסר תיאבון
ילדים מטרידים באופן טבעי לגבי אילו מאכלים הם יאכלו, כך שלרוב נראה כי יש להם ירידה בתיאבון. זה די נורמלי, ואין מה לדאוג אם הם לא יורדים במשקל או מסרבים לאכול כל היום. אנשים גם נוטים לאבד מעט את התיאבון כשהם מתבגרים, אם כי לא לגמרי ברור מדוע זה המצב.
כל עוד מישהו אוכל תזונה בריאה ומאוזנת והוא מקבל מספיק קלוריות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלו, הוא אוכל מספיק מזון
שאלה 2 מתוך 7: האם חוסר תיאבון כדאי לפנות לרופא?
שלב 1. כן, אם התיאבון שלך ירד משום מקום, בדוק אותו
ירידה פתאומית בתיאבון יכולה להיות סימפטום למגוון מצבים שונים-חלקם רציניים, חלקם פחות. ללא קשר למקור חוסר התיאבון שלך, עליך לפנות לרופא שיבדוק זאת רק ליתר ביטחון.
אם התפתחות התיאבון שלך התפתחה במקביל להתחלת תרופה חדשה, שוחח על כך עם הרופא שלך
שאלה 3 מתוך 7: אילו שינויים באורח החיים אני יכול לבצע כדי לעורר את התיאבון?
שלב 1. גזור את המשקאות המתוקים מהתזונה שלך
סוכרוז, סוג הסוכר המצוי בסודה, מסית אותך לתחושת שובע. מלבד העובדה שסודה ממש רע לך, זה מתעסק עם ההורמונים המסדירים את התיאבון שלך. אם אתה רוצה לשמור על תיאבון בריא, הימנע מסודה, מיץ ממותק ומשקאות אנרגיה.
לצורות אחרות של סוכר, גלוקוז ופרוקטוז, לא תהיה כמעט אותה השפעה על ההורמונים שלך
שלב 2. אכלו 4-6 ארוחות קטנות יותר כדי להישאר רעבים יותר לאורך כל היום
אם אתה אוכל 3 ארוחות מלאות ביום, סביר להניח שאתה מרגיש ממולא בין הארוחות. אם אתה מקפיד על ארוחות קטנות יותר ואוכל בתדירות גבוהה יותר, לא סביר שבסופו של דבר אתה ירגיש רעיון לשבת לאוכל. זוהי גם דרך מצוינת לשמור על חילוף החומרים שלך יציב, מה שיכול להקל על שמירה על תיאבון יציב.
- גרלין, ההורמון המסדיר רעב, פועל במחזור של 4 שעות. אם אתה אוכל מעט כל ארבע שעות, התיאבון שלך צריך להישאר יציב למדי.
- לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. גם אם יש לכם רק חטיף, ארוחת הבוקר תניע את חילוף החומרים שלכם, מה שיגרום לכם להיות רעבים יותר מוקדם יותר ביום.
שלב 3. הסיח את עצמך בזמן האכילה כדי להערים על עצמך לאכול יותר
קל לדלג על ארוחה אם אתה פשוט יושב בשקט איפשהו ואוכל. אם אתה עושה משהו מעניין בזמן שאתה אוכל, סביר יותר שתאכל עד כדי כך שאתה שבע בלי לחשוב על זה. אתה יכול לצפות בטלוויזיה, לשוחח עם כמה חברים, או לגלוש ברשתות החברתיות כדי לשמור על דעתך טרודה בזמן שאתה מסיים את האוכל שלך.
זה אולי לא בהכרח יגביר את התיאבון שלך, אבל זה יערים אותך לאכול יותר מזון אם זו המטרה הבסיסית שלך כאן
שאלה 4 מתוך 7: אילו ויטמינים אני יכול לקחת כדי להגביר את התיאבון?
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על ניסיון באבץ, תיאמין או שמן דגים
תוספים אלה עשויים לעזור להגביר את התיאבון שלך, אך ראוי לדבר עליהם עם הרופא שלך תחילה. אם יש לך מחסור באבץ, אבץ עשוי להגביר את הרצון שלך לאכול בתדירות גבוהה יותר. תיאמין (סוג של ויטמין B) הוא אופציה טובה גם אם אינך מקבל מספיק ויטמין B בתזונה. שמן דגים עשוי להשפיע לטובה על התיאבון שלך אם אתה בריא.
אם אתה רוצה לנסות תוסף מבלי לדבר עם הרופא שלך ואתה בריא, כנראה שזה בסדר לנסות לקחת תוסף שמן דגים יומי. כל תופעות לוואי שליליות, כגון ריח רע מהפה או צואה רופפת, יהיו קלות מאוד
שאלה 5 מתוך 7: אילו תוספי תזונה יעזרו להגביר את התיאבון?
שלב 1. נסה להוסיף טיפה של שמן MCT אורגני טהור 100% לקפה שלך
אם אתה שותה תה או מים בבוקר במקום זאת, הוסף אותם לזה. שמן MCT (קיצור של טריגליצרידים בשרשרת בינונית) הוא רק החלק השומני של שמן קוקוס. מעט שמן MCT הוכח מדעית כמעלה את רמות הגרלין, וזה עשוי להגביר גם את חילוף החומרים שלך. זה יכול לגרום לך להיות רעב יותר לאורך כל היום.
- אין לצרוך יותר מ- 4-7 כפות (59-104 מ"ל) שמן MCT ביום. אתה ממילא לא צריך הרבה דברים כדי לעורר את התיאבון שלך, אז הקפד רק על כמה טיפות.
- במינונים גדולים יותר, שמן MCT יכול לגרום לקלקול קיבה, הקאות או שלשולים. הבטן שלך אמורה לסבול כמה טיפות בסדר גמור.
- אלא אם כן אתה אלרגי לקוקוס או שיש לך מחלת כבד, שמן MCT אמור להיות בטוח לחלוטין לצריכה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה עצבני לגבי הוספת תוסף לתזונה. עם זאת, זה לא אמור להיות עניין גדול.
שאלה 6 מתוך 7: מה הם ממריצי תיאבון?
שלב 1. מעוררי תיאבון מתייחסים לתרופות או הורמונים המגבירים את התיאבון
ישנן קומץ תרופות, כמו mirtazapine ו- megestrol acetate, שהרופאים ירשמו למטופלים המתמודדים עם ירידה בתיאבון. לרוע המזל, רוב התרופות הללו אינן יעילות במיוחד, וחלקן נושאות תופעות לוואי שעלולות להיות חמורות.
- תופעות לוואי אפשריות, כגון שינויים במצב הרוח או אירועים טרומבוטיים כמו קרישי דם. אל תיקח מעוררי תיאבון מבלי להתייעץ עם רופא ועשה כמיטב יכולתך כדי לעבוד עם הרופא הראשי כדי לפתור זאת ללא תרופות, במידת האפשר.
- סביר להניח שדרונאבינול היא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים רבים מכיוון שתופעות הלוואי אינן נוטות להיות רציניות במיוחד. לרוע המזל, מדובר בתרופה מבוססת קנאביס והיא אינה חוקית או זמינה בכל מקום.
שאלה 7 מתוך 7: כמה אני צריך לאכול כל יום?
שלב 1. זה תלוי בגיל שלך, מין, משקל ובריאות
הכמות הנכונה של מזון לאדם אחד לא תהיה הכמות הנכונה של מזון עבור אחר מכיוון שלכל אחד יש מטבוליזם שונה. גם רמת הפעילות הגופנית שלך משחקת תפקיד גדול בזה. אם אתה מתאמן כל יום, תצטרך יותר אנרגיה מאשר מישהו שמבלה את היום בישיבה ולישון. אם אתה שומר על משקל בריא ויציב ויש לך מספיק אנרגיה לעבור את היום, אתה אוכל מספיק מזון.
שלב 2. ככלל אצבע, גברים צריכים 2, 500 קלוריות, בעוד שנשים צריכות 2, 000
אם אתה רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות יומיות, הניח שאתה צריך 2, 500 קלוריות כגבר מבוגר בריא. כאישה בוגרת בריאה, תירה על 2, 000 קלוריות. שאף להשיג את הקלוריות שלך מתערובת בריאה של ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ופירות.
אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ואתם צורכים לפחות 3 ארוחות ביום אבל אתם עדיין חושבים שאתם לא אוכלים מספיק, דבר עם הרופא שלך על כך
רעיונות ותבלינים לארוחה להגביר את התיאבון
רעיונות לארוחת בוקר בריאה
דוגמאות לארוחות קטנות להגברת התיאבון
תבלינים להוסיף לאוכל כדי להגביר את התיאבון
טיפים
- יש הרבה מחקר על מזונות שעשויים להקטין את התיאבון שלך, אך לא ברור אם ישנם מרכיבים הגורמים לעלייה בתיאבון. לדוגמה, חלב מוצע לעתים קרובות כקטגוריה של מזון המעורר את הרצון שלך לאכול. אבל אין שום הוכחה שזה המקרה. באופן מציאותי, המנות היחידות שעשויות להגביר את התיאבון הן מנות שאתה רוצה לאכול באופן פעיל.
- MSG (מונוסודיום גלוטמט) עלול לגרום לך לעלות במשקל אם זו המטרה הכללית שלך כאן. עם זאת, זה לא בהכרח יגביר את התיאבון שלך. אם זה אכן מגביר את הרצון שלך להמשיך לאכול, זה כנראה רק בגלל שאתה נהנה מהטעם של זה.
- קינמון בהחלט טוב לך, אבל זה לא יגביר את התיאבון שלך. למעשה, זה עשוי לרסן את הרצון שלך לאכול.
- אין עדות לכך שהל מגביר את התיאבון. אותו דבר לגבי שומר. אם הדברים האלה מגבירים את התיאבון שלך, סביר להניח שזה רק בגלל שאתה נהנה מהטעם.
