החבר או האהוב שלך מרגיש עצבני באמת ואתה רוצה לעזור להם להירגע, אבל אתה לא בטוח מה בדיוק להגיד או לעשות כדי לעזור. אל תדאג! מאמר זה יראה לך את הדרכים הטובות ביותר לתמוך במישהו שמרגיש עצבני, ובנוסף ייתן לך עצות כיצד תוכל לעזור לו להתכונן אם הוא עצבני מאירוע ספציפי הקרוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להיות תומך
שלב 1. הכירו בכך שעצבים עשויים להיראות שונים אצל אנשים שונים
כדי לתמוך במישהו עצבני, עליך קודם כל להיות מסוגל לזהות שהוא מרגיש כך. עם זאת, כל אחד מגיב בצורה שונה לחרדה. חלק מהאנשים עלולים להתבודד, להתמהמה או להימנע מהדברים שהם עצבניים לגביהם, בעוד שאחרים עלולים להתעצבן או להתעצבן.
אם אתה מכיר את האדם היטב, זה עשוי להיראות לך ברור כאשר הוא מרגיש עצבני. עם זאת, כשאתה רק לומד להכיר מישהו, אתה עשוי לחפש סיפורים כמו התעסקות, כסיסת ציפורניים או קצב
שלב 2. התייחס לאדם בחמלה
אל תדחיב את האדם ואל תגרום לו להרגיש רע בגלל העובדה שהוא עצבני-זה רק יגרום לו להרגיש יותר גרוע. זכור שרוב האנשים מרגישים חרדה בשלב זה או אחר, ומנסים להתייחס לאדם בסבלנות ובהבנה.
למשל, אל תגיד, "תירגע, אתה מגוחך!" במקום זאת, אתה יכול להגיד משהו כמו, "היום הראשון בבית ספר חדש יכול להיות מפחיד, אבל אני יודע שתצליח."
שלב 3. אל תבטל את מה שהם חרדים ממנו
ניסיון להקטין את מה שהאדם מתמודד איתו יכול לגרום לו להרגיש מבודד ואף לגרום לו להיות עצבני. התאמץ להכיר בכך שרגשותיו של האדם תקפים, גם אם לא היית מרגיש עצבני באותו מצב.
לדוגמה, אתה עשוי להיראות לא סימפטי אם אתה אומר משהו כמו "נאום זה לא עניין גדול, אני עושה את זה כל הזמן". במקום זאת, אתה יכול לומר, "ההכנה לנאום הראשון שלך יכולה להיות קשה מאוד. אשמח לעזור לך לבצע חזרות אם תרצה."
נסה את טכניקת הטיפול הקוגניטיבי הזה:
נסה לשאול את האדם 3 שאלות- "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" "מה התוצאה הטובה ביותר האפשרית?" ו"מה הכי סביר שיקרה? " זה מאפשר להם לחקור תוצאות אפשריות מבלי להתכחש לחרדתם.
שלב 4. הזכיר לאדם שהעצבים אינם תמיד רעים
עזור לאדם לזכור שלהיות עצבני הוא סימן לכך שאתה עושה משהו שחשוב לך. זה אינדיקציה לכך שהם בדרך שיכולה לעזור להם להגיע ליעדים שלהם, ולכן בהקשר זה עצבנות היא דבר טוב!
לדוגמה, אתה יכול לומר, "עצבנות לא אומרת שאתה לא יכול לעשות את זה! אפילו ספורטאים ברמה עולמית עדיין מתעצבנים לפני משחק גדול"
שלב 5. הסיט את האדם על ידי עשיית משהו מהנה
לפעמים הדרך הטובה ביותר להתגבר על עצבים היא פשוט להוריד את דעתך מזה. כדי לעזור למישהו אחר להפסיק להיות עצבני, עודד אותו ללכת איתך לעשות משהו שיעסיק את גופם ונפשם, כמו לצאת לטיול, לבשל ארוחה ביחד או לצפות בסרט.
לפעמים מספיק לספר לאדם סיפור על היום שלך כדי להוריד את דעתו מעצבים, לפחות לזמן קצר
שלב 6. הרגיע את האדם שאתה שם בשבילו
כשאתה מדבר עם האדם שעצבני, נסה להשתמש בהצהרות "אנחנו", והודיע לו שאתה תהיה שם כדי לעזור ככל שתוכל. כפי שאתה מבטיח לאדם שהוא חלק מצוות, הם עשויים להתחיל להרגיש שהבעיות שלהם ניתנות לניהול יותר, מה שעשוי לעזור לו להיות רגוע יותר באופן כללי.
לדוגמה, אם אתה מדבר עם מישהו שמתרגש מלעלות על מטוס בפעם הראשונה, אתה יכול להגיד דברים כמו "היי, אנחנו יכולים להתמודד עם זה! האם אתה רוצה שאסיע אותך לשדה התעופה?" ו"אתה יכול להשתמש ב- Wi-Fi של המטוס כדי לשלוח לי הודעות במהלך כל הטיסה, אם תרצה."
שלב 7. תרגל עם האדם תרגילי מיינדפולנס אם הוא מרגיש בהלה
לפעמים עצבנות יכולה להפוך לחרדה מלאה. אם זה קורה, נסה לעזור לאדם לחזור להווה על ידי ביצוע תרגילי נשימה עמוקים. לדוגמה, יש לאדם לנשום עמוק במשך 4 ספירות, לעצור את נשימתו במשך 4 ספירות, ואז לנשוף במשך 4 ספירות.
- אתה יכול גם לעזור לאדם להבחין בעולם הפיזי שסביבו. לדוגמה, אתה יכול לעזור להם להרגיש מקורקעים על ידי הנחת קלות של היד על הזרוע, הכתף או הגב. אם אתה קרוב, אולי תציע להם גם חיבוק.
- אם אינך מכיר את האדם היטב או שלא נוח לו לגעת בו, תוכל לבקש ממנו לציין 5 דברים שהם יכולים לראות, 4 דברים שהם יכולים לגעת בהם, 3 דברים שהם יכולים לשמוע, 2 דברים שהם יכולים להריח ו -1 דבר שהם יכולים לטעום. התמקדות בחושים שלהם יכולה לעזור להפחית את תחושת הבהלה המדהימה שלהם.
שיטה 2 מתוך 2: עזרה לאדם להתכונן
שלב 1. שאל את האדם אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור לו להתכונן
לפעמים, אדם עשוי להזדקק לעזרה קטנה בכדי להתחיל לכבוש את עצביו. נסה לשאול את האדם אם יש משהו שהוא יכול לחשוב עליו שיכול לעזור כאשר יתכונן לאירוע הגדול שלהם. זה עשוי לעזור גם אם תכלול הצעה לדרך בה תוכל לעזור.
- אם האדם עצבני לגבי מבחן, למשל, תוכל לומר משהו כמו "איך אוכל לעזור לך ללמוד? האם זה יעזור אם נכין כרטיסיות?"
- אם הם עצבנים לגבי מצגת, הציעו להם להקשיב לחזרות. ייתכן שתזמן גם את המצגת שלהם, או שתוכל אפילו להקליט אותה כך שיוכלו לראות היכן הם עשויים לבצע שינויים.
שלב 2. עזור לאדם לראות את המשימה שלפניו כסדרת שלבים
אם אתה מכיר מישהו שעצבני לגבי משהו שעולה, נסה לשאול אותו מה עליו לעשות כדי להיות מוכן. לאחר מכן, עזור להם לערוך רשימה של משימות קטנות וקלות לניהול שאפשר לעבוד עליהן בזמן הכנתן. זה יכול לעזור להם להרגיש פחות המומים ממה שצפוי להם.
- למשל, אם מישהו עצבני לגבי ראיון עבודה, שלבי ההכנה שלו עשויים להיות תרגול לענות על שאלות ראיון בשבוע שלפני הראיון, לפרוש את הבגדים ולשנת לילה טוב בלילה הקודם, ולארוחת בוקר טובה. לפני הראיון.
- אם למישהו יש מצגת שעולה לעבודה, הצעדים שלה עשויים להיות לאסוף את הנתונים הדרושים להם, ליצור שקופיות או מתאר ולחזור על המצגת בקול רם.
שלב 3. אפשר לאדם לבצע את העבודה בעצמו
זה יכול להיות מפתה לרצות לחדור פנימה ולהציל את היום שבו מישהו אחר עצבני, במיוחד אם זה חבר קרוב או בן משפחה. עם זאת, הדבר עלול לגרום להם להיות עצבניים יותר, מכיוון שהם לא ירגישו בטוחים ביכולתם לטפל בבעיה בעצמם.
לדוגמה, אם יש לך ילד שמתלבט לגבי הגשת מועמדות לקולג ', לא יהיה מועיל למלא את בקשות הקולג' או לכתוב עבורו חיבור. עם זאת, תוכל להציע לעזור להם לאסוף ולארגן מסמכים חשובים, כמו כל מכתב הפניה או מסמכי החיסון שלהם
שלב 4. הכינו להם ארוחה בלילה שלפני האירוע אם תוכלו
כאשר מישהו עצבני, לפעמים זה יכול להיות קשה לזכור לאכול. עם זאת, כניסה למצב מורט עצבים על בטן ריקה יכולה לגרום להם להרגיש רעועים וחלשים. כדי למנוע זאת, הציע להכין לאדם ארוחה בלילה שלפני האירוע הגדול שלו.
- אם אתה לא רוצה לבשל, נסה להזמין אוכל ממסעדה שהם אוהבים.
- אם האירוע שלהם יהיה מאוחר יותר ביום, אולי תציעו להכין להם ארוחת בוקר באותו בוקר, במקום זאת.
עֵצָה:
זה גם יכול לעזור לעודד את האדם לישון לילה שלם לפני כן. למשל, גם אם ילדכם מרגיש עצבני, נסו לדבוק בשגרת השינה הרגילה שלו: עמעמו את האורות וכבו מכשירים אלקטרוניים שעה לפני השינה, תנו להם אמבט חם ממש לפני השינה, והישארו איתם עד שהם נרדמים..
שלב 5. עודד אותם להכות תנוחת כוח ממש לפני האירוע הגדול
תנוחת כוח היא עמדה שיכולה להערים על המוח שלך להרגיש בטוחים יותר. תנו לאדם לעמוד מולכם כשהכתפיים מאחור, הידיים על המותניים והרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, אמור לאדם לנסות את תנוחת הכוח הזו כמה דקות לפני שהוא נכנס למצגת, לבדיקה או לראיון.
שקול לשלב זאת עם אישורים חיוביים כמו "אני יכול לעשות את זה!" או "אני חזק, חכם ובטוח בעצמי"
שלב 6. שמור על עצמך
על מנת לעזור למישהו אחר להירגע, עליך להיות רגוע ונוח בעצמך. אם אתה מתחיל להרגיש המום או חרד, סלח לעצמך לרגע מבלי למשוך תשומת לב כיצד אתה מרגיש. לאחר מכן, נסה תרגיל נשימה עמוק או קרקע עצמך על ידי תשומת לב לתחושות הפיזיות סביבך.
