אם אי פעם הרגשת עצבנית על משהו מביך שקרה או התכווץ כשחושבים על זיכרון לא מחמיא מהעבר שלך, אתה בהחלט לא לבד! כולנו עושים לפעמים דברים מביכים וזה לא מרגיש נהדר. למרבה המזל, לגמרי אפשר לפרק את הזיכרונות המביכים כדי שלא יטרידו אותך יותר, ומאמר זה יראה לך כיצד. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד תוכל להתמודד ולהטיל בצד את המבוכה לתמיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מביכים
שלב 1. סלח לעצמך והפסיק להכות את עצמך
לאחר שהתנצלת (אם היה צורך), עליך לסלוח לעצמך על מה שעשית או אמרת. לסלוח לעצמך הוא שלב חשוב בהתמודדות עם מבוכה מכיוון שהוא יעזור לך להפסיק להכות את עצמך. בכך שאתה סולח לעצמך, אתה שולח לעצמך את המסר שעשית טעות כנה ואין על מה להתעכב.
נסה להגיד לעצמך משהו כמו, "אני סולח לעצמי על מה שעשיתי. אני רק בן אדם ואני חייב לעשות טעויות לפעמים"
שלב 2. הסיט את עצמך ואחרים
אמנם אינך רוצה להתעלם מהדבר המביך שעשית או אמרת, אך לאחר שהערכת אותו והתמודדת עם המצב עליך להמשיך הלאה. אל תבזבז יותר זמן על הרגע ממה שאתה צריך. אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים לעבור את הדבר המביך על ידי שינוי הנושא או הזמנתם לעשות משהו אחר.
לדוגמה, לאחר שהתנצלת וסלחת לעצמך על שאמרת משהו לא הולם לחבר, שאל אותם אם הם צפו בחדשות אמש. או שחלקו להם מחמאה. אמור משהו כמו, "היי, אני אוהב את התלבושת שלך. מאיפה השגת את זה?"
שלב 3. התנצל במידת הצורך
אם עשית משהו לא נכון, תצטרך להתנצל על הטעות שלך. הצורך להתנצל עלול לגרום לך להרגיש קצת יותר נבוך, אך יש צורך להתמודד עם המבוכה המקורית ולהתקדם. וודא שהתנצלותך כנה וישירה.
נסה להגיד משהו כמו, "אני מצטער שעשיתי/אמרתי את זה. לא התכוונתי לזה. אנסה להיות יותר מהורהר בעתיד"
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מבוכות עבר
שלב 1. תחשוב על הרגעים המביכים ביותר שלך
למרות שזה עשוי להיות כואב לסקור את הדברים הכי מביכים שקרו לך אי פעם, זה יכול לעזור לך לשים רגעים מביכים אחרים בפרספקטיבה. ערוך רשימה של 5 הדברים המביכים ביותר שקרו לך אי פעם והשווה אותם למבוכה האחרונה שלך.
שלב 2. צחק על עצמך
לאחר שיצרת את רשימת הרגעים המביכים, הרשה לעצמך לצחוק על עצמך. לצחוק על דברים שעשית יכולה להיות חוויה מנקה. על ידי הסתכלות עליהם כדברים מטופשים שקרו בעבר שלך, תוכל לעזור לעצמך להעביר תחושות מבוכה בעבר.
- לדוגמה, אם טיילת פעם בחדר ארוחת הצהריים כשהחצאית שלך תחובה בתחתונים שלך, נסי לצחוק על החוויה. נסה לראות את זה מנקודת מבט של זר ולהסיר את עצמך מהתחושות השליליות. הבינו שזו הייתה רק טעות מטופשת שכנראה גרמה לאנשים לקחת טייק כפול או אולי אפילו לירוק.
- נסה לדון ברגעים מביכים עם חבר אמין. זה עשוי להקל עליך לצחוק על מישהו אם תספר את הסיפור למישהו שלא היה שם וזו יכולה להיות גם דרך טובה בשבילך לשמוע על רגעים מביכים של מישהו אחר.
שלב 3. היה רחום כלפי עצמך
אם אינך יכול להביא את עצמך לצחוק על מה שעשית, נסה להיות רחום כלפי עצמך. הכירו במבוכתכם ודברו עם עצמכם כחבר טוב. תן לעצמך רשות להרגיש נבוך ולהבין את הכאב שהמצב הזה גרם לך.
נסה להזכיר לעצמך מי אתה ומה הם ערכי הליבה שלך. זה יכול לעזור לך לבסס את עצמך ולסלק קצת מבוכה ובחמלה עצמית
שלב 4. התמקד בהווה
לאחר שהתנחמת באמצעות צחוק או חמלה, החזר את עצמך לרגע הנוכחי. הכירו שהרגע המביך הוא בעבר. נסה למקד את תשומת הלב שלך למה שקורה בחייך כרגע. איפה אתה? מה אתה עושה? עם מי את? איך אתה מרגיש? שינוי המיקוד שלך לכאן ועכשיו עשוי לעזור לך להפסיק להתעכב על דברים שקרו לך בעבר.
שלב 5. תמשיך לנסות להיות הטוב ביותר שלך
למרות שהמבוכה יכולה להיות כואבת, היא עשויה להיות שימושית גם להתפתחות אישית. אם עשית או אמרת משהו לא נכון שגרם לך לחוש מבוכה, תחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלעשות או להגיד משהו דומה בעתיד. אם עשית טעות כנה שיכולה לקרות לכל אחד, הכיר בכך שלא עשית שום דבר רע והמשך הלאה.
נסה לא להיתקע מה שעשית או אמרת כי ההתעכבות על זה יכולה להיות כואבת יותר מהחוויה הראשונית
שלב 6. שקול לפנות למטפל
אם עדיין אינך יכול להתגבר על רגשות המבוכה למרות מאמציך, שקול לפנות למטפל לעזרה. יתכן שאתה מתמודד עם משהו הדורש עבודה מתמשכת או שהמבוכה שלך קשורה לדפוסי חשיבה אחרים כגון הרהור או דימוי עצמי נמוך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מבוכה
שלב 1. להכיר בכך שמבוכה היא נורמלית
תחושת מבוכה עלולה לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך או שאתה לבד, אך חשוב לזכור כי רגשות אלה אינם מדויקים. מבוכה היא תחושה רגילה בדיוק כמו להיות מאושרת, עצובה, כועסת וכו 'כאשר אתה מרגיש נבוך, זכור שכולם מרגישים נבוכים בשלב כלשהו בזמן.
כדי לראות כי מבוכה היא דבר שכולם מרגישים, בקש מההורים שלך או מאדם אחר שאפשר לסמוך עליו על תקופה שבה הם התביישו
שלב 2. למד שזה בסדר אם אנשים יודעים שאתה מתבייש
אחד הדברים הגרועים ביותר בתחושת מבוכה הוא כאשר אנשים יודעים שאתה נבוך. הידיעה שאחרים יודעים שאתה נבוך עלולה לגרום לתחושה נבוכה עוד יותר. הסיבה לכך היא שהמבוכה גורמת לך להרגיש חשוף או פגיע בשל הפחד להישפט על ידי אחרים. בניגוד לבושה, שיכולה להיות אירוע ציבורי ופרטי כאחד, מבוכה היא בעיקר אירוע ציבורי. נסה להזכיר לעצמך שאין דבר רע בכך שאנשים יודעים שאתה מתבייש במשהו כי זה רגש נורמלי.
אחת הדרכים להתייחס לשיפוט הנתפס של אחרים היא להיות מציאותי ולשאול את עצמך אם אחרים שופטים אותך או אם אתה שופט את עצמך
שלב 3. להבין שמשהו מבוכה יכולה לעזור
אף על פי שהמבוכה אינה חוויה מהנה, מבוכה קלה מדי פעם יכולה להועיל. כמה מחקרים מצאו שאנשים שמסמיקים כשהם עושים או אומרים משהו לא בסדר עשויים להיראות אמינים יותר. הסיבה לכך היא שאנשים אלה מפגינים את המודעות שלהם לכללים חברתיים. אז אם אתה מסמיק מדי פעם כשאתה עושה טעות מינורית, אל תתעכב על זה כי זה עלול לגרום לאנשים לראות אותך באור חיובי יותר.
שלב 4. שקול את הקשר בין מבוכה לפרפקציוניזם
פרפקציוניזם יכול לתרום לתחושות מבוכה. יתכן שאתה מחזיק את עצמך בסטנדרטים לא מציאותיים שגורמים לך להרגיש שאתה נכשל אם אינך עומד בהם. תחושות כישלון אלו עלולות להוביל למבוכה, ולכן חשוב לקבוע לעצמך סטנדרטים מציאותיים.
תזכיר לעצמך שאתה המבקר הגדול ביותר שלך. למרות שזה אולי נראה כאילו העולם צופה ושופט אותך, זו לא נקודת מבט מציאותית. תחשוב כמה אתה שם לב לדברים קטנים שאנשים אחרים אומרים ועושים. לא סביר שתבדוק אחרים באותו אופן שאתה עושה לעצמך
שלב 5. תחשוב על הקשר בין מבוכה לביטחון
אנשים בטוחים נוטים לחוות פחות מבוכה מאשר אנשים חסרי ביטחון. אם יש לך ביטחון עצמי נמוך, אתה עלול לחוות יותר מבוכה או תחושות מבוכה חמורות יותר ממה שאתה צריך. נסה לבנות את הביטחון העצמי שלך על מנת להפחית את כמות המבוכה שאתה מרגיש מדי יום.
אם אתה מאוד מודע לעצמו, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מתמודד עם בושה, וזה לא אותו דבר כמו מבוכה. הבושה היא תוצאה של דימוי עצמי לקוי, שיכול להיגרם כתוצאה מרוב מבוכה. שקול לדבר עם מטפל אם אתה מרגיש שהמבוכה הותירה אותך בתחושת בושה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כשמשהו מביך קורה, אל תגרום לסצינה ענקית. זה רק יגרום לאירוע להישאר בראש של אחרים. הישאר רגוע ואל תתבאס.
- תצחקו על זה עם החברים שלכם. תתנהג כאילו זה לא מפריע לך והם לא יחשבו שזה כזה עניין גדול.
- אל תתעסק בדברים קטנים. מבוכות קלות אין על מה להתעכב. נסה לצחצח אותם ולהמשיך הלאה.
- אם יש לך חבר טוב, תוכל לספר להם על המצב המביך שלך ולצחוק עליו ביחד.
- אם אתה קונה לעצמך משהו מביך, אתה יכול לרכוש איתו כרטיס יום הולדת לא יקר כדי שייראה כאילו מדובר במתנה.
