להיות בסביבה של אדם חסר סבלנות יכול לגרום לך להרגיש שאתה הולך בשדה מוקשים. יתרה מכך, אנשים עם מעט סבלנות לעיתים קרובות נותנים לך השראה לאבד את שלך. לא משנה מה אתה עושה, אתה חייב להיתקל באדם חסר סבלנות בעבודה, בלימודים או במערכת יחסים אישית. למד כיצד להגיב לחוסר סבלנות ואל תתן לזה להפיק ממך את הטוב ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תגובה ברגע
שלב 1. אמור הצהרות "אני" כשאתה מדבר עם אדם חסר סבלנות
כדי להקל על חלק מחוסר הסבלנות שלו, הקפד על שפתך. יש להסביר כיצד משפיעה עליך חוסר הסבלנות במטרה למצוא פתרון ולא רק לגרום לצרות או להצביע על האצבע. זה לא הזמן להתחיל ריב, אלא לבנות על מערכת יחסים תומכת ולדבר על מה שבאמת קורה. השתמש בהצהרת "אני" כדי לבטא את רגשותיך מבלי לגרום להאשמה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר "אני המום כשאתה ממהר אלי עם העבודה שלי. הפרויקט הזה ייקח כמה שעות. אתה יכול להמתין מהצ'ק אין עד מחר?"
- הקפד להעיר על ההתנהגות כנושא, לא על האדם. מכיוון שאתה מכיר את האדם הזה היטב אתה רוצה להתמקד בהתנהגות לטווח הקצר תוך שמירה על הצד החיובי של מערכת היחסים היומיומית שלך. אל תערבבו את הסיר, במקום להתעמת עם הבעיה המיידית והמשיכו הלאה.
שלב 2. הימנע מלומר "תרגע" או "תירגע"
להיות חסר סבלנות יכול להיות סימן לבעיה בסיסית, לכן הימנע מלהעיר הערות שימזערו את המתרחש באמת. אדם חסר סבלנות יכול להיות במתח, להרגיש מבודד, להגיב לעיכוב בלתי צפוי או לשלל תחושות אחרות. ביטול רגשותיו של האדם באמצעות "תירגע" או "תירגע" עשוי לעורר תגובה גדולה יותר.
התמקדו במילים המכירות בהתנהגות ואינן מנסות להמעיט בתגובה. לדוגמה, אם האדם נראה כועס על כך שהוא צריך לחכות, אתה יכול להתחיל עם "אתה נראה כועס (או לחוץ, עייף, מוטרד וכו '), מה אני יכול לעשות כדי לעזור?". זה מתחיל שיחה ומונע קונפליקטים נוספים
שלב 3. שאל כיצד תוכל לעזור לאדם
במקום לגרום לבעיה גדולה יותר ממישהו שהוא חסר סבלנות, לבקש עזרה באופן אמיתי נותן לאדם הזדמנות להישמע. זה אומר לאדם שאתה פתוח לדבר על זה ושהיית רוצה למצוא דרך לתת מענה לצרכים שלו.
גם אם אינך יכול לתת לאנשים חסרי סבלנות באופן מיידי את מה שהם מבקשים, מתן ציר זמן או עדכון יכול לעתים להרגיע את אי הנוחות שלהם לעת עתה
שלב 4. הגן על עצמך מפני תגובה זועמת
לפעמים חוסר סבלנות של אדם אחר יכול לעורר בתוכך תגובה זועמת. דע כי כעס בתגובה לכעס או לגירוי של אדם אחר רק יחמיר את המצב. נסה אחת מהאסטרטגיות האלה כדי להסיר את הכעס שלך לפני שהמצב יוצא מכלל שליטה.
- תרגל נשימה עמוקה. שאפו אוויר דרך הפה במשך 4 ספירות. עצור את הנשימה במשך 7 ספירות ולאחר מכן נשוף לאט במשך 8 ספירות. חזור על פעולה זו עד שתחזור לעצמו.
- בקש מהאדם הפסקה. קח כמה רגעים כדי לאסוף את המחשבות שלך ולהרגיע את עצמך. התקשר לחבר או צא לטיול מהיר. לאחר מכן, תחזור לסדר את הבעיה לאחר שהתקררת.
- מצאו מתווך. יש אנשים שפשוט קשה לעבוד איתם. חפש אדם מעולה או אחר שיכול לתווך דיון בינך לבין האדם חסר הסבלנות. זה מונע ממך להיפגע. האדם ללא משוא פנים יכול לסייע במיון הבעיה מבלי להיות מעורב רגשית.
שלב 5. התעלם מההתנהגות והמשך כפי שהיית
יש אנשים שהם פשוט חסרי סבלנות באופן טבעי. זה חלק ממי שהם. אם אתה יודע שהאדם לעתים קרובות חסר סבלנות, יתכן שאין הרבה מה לעשות בנידון מעבר להתעלמות ממנו. אם אתה לוקח את זה באופן אישי במקום לקבל את זה, אתה נלחם בקרב מפסיד. ההכרה בכך שבוס, עמית לעבודה או אפילו מכר אישי נוטים להיות קצת חסרי סבלנות באופן כללי יעזור לך להבין שאסור לך להתייחס לזה באופן אישי.
התעלמות היא גישה מצוינת לאנשים שאתה לא רואה באופן קבוע או שאתה מכיר רק בדרך חולפת. אם אין מערכת יחסים מתמשכת, יכול להיות שזה סתם בזבוז זמן להתמקד יותר מדי זמן בהתנהגות
שיטה 2 מתוך 3: מענה לתרחישים ספציפיים
שלב 1. צפה לחוסר סבלנות בעבודה
כאשר אתה נתקל בחוסר סבלנות של בוס או עמית לעבודה זה יכול למעשה להשפיע לרעה על הביצועים שלך. אם אתה יודע שאתה עומד להתמודד עם מישהו חסר סבלנות, נסה לתעדף את העבודה כך שתוכל להקל על המצוקה בשני החשבונות.
- האופן שבו אתה מגיב לחוסר סבלנות בחיי היומיום יהיה תלוי בדרך כלל ביחסים שלך עם האדם חסר הסבלנות. היו פרואקטיביים בנוגע לטיפול בחוסר סבלנות בהתבסס על מערכת היחסים שלכם עם האדם הפוגע.
- לדוגמה, אם אתה יודע שהבוס שלך ממש מתעסק בדבר מסירת דוחות ברגע האחרון, דחוף הצידה עבודה אחרת כדי שהדוח שלך יופעל מוקדם.
- אם אינך מצליח לתת עדיפות לאדם חסר הסבלנות, נסה לתכנן לוח זמנים עם האדם העונה על צרכיך. יידע אותו שאתה רואה את החרדה ותרצה למצוא פתרון. לאחר שהוסכם על לוח זמנים, הקפד לדבוק בו כדי למזער את חוסר הסבלנות בעתיד.
שלב 2. שוחח עם בן זוגך על האופן שבו חוסר הסבלנות משפיע עליך
במקרה של מערכת יחסים רומנטית, ייתכן שיהיה לך יותר חופש להביע את מחשבותיך ורגשותיך בנוגע לחוסר סבלנות. הצהרות "אני" פועלות היטב גם כאן.
- תכננו זמן לשבת עם בן זוגכם ולדון במקור חוסר הסבלנות. האם החבר שלך נהיה חסר סבלנות כי לוקח לך יותר מדי זמן להתכונן לדייטים? האם אשתך נעשית חסרת סבלנות כשאתה לא יכול להחליט מה אתה רוצה לארוחת ערב? שני האנשים צריכים לנסות להביע את הנושא לשותפים שלהם. "אני מרגיש חרדה כשאתה חסר סבלנות כלפיי. מה אני יכול לעשות כדי למזער את תחושתך כך?"
- לאחר מכן, נסה לתכנן פתרון שלוקח בחשבון את שני הפרטים. לדוגמה, אולי החבר יכול להגיע באיחור של כמה דקות לאסוף את חברתו כדי לאפשר לה כמה דקות נוספות להתלבש. או שהיא יכולה לסיים את היסודות ולסיים את האיפור או השיער שלה במכונית.
- תוכל גם לעבוד יחד כדי להמציא מילה או ביטוי רמז שתוכל לומר כאשר אתה מרגיש שהם נעשים חסרי סבלנות כלפיך.
שלב 3. פיתוח מערכת להתגבר על חוסר סבלנות אצל ילדים
אם אתה מבחין לעתים קרובות בחוסר סבלנות אצל ילדיך או בני נוערך, מצא דרכים מעשיות לנהל את חוסר הסבלנות שלהם תוך מניעת עצמך להיות עצבני או מתוסכל. שוב, הדבר ידרוש הערכה מודעת של הבעיה או דיון עם האדם כדי לראות אילו אסטרטגיות עשויות לפעול.
- עבור ילד קטן שהופך להיות חסר סבלנות כאשר אתה עסוק או עסוק, ייתכן שתוכל לספק צעצוע, פעילות או חטיף להסיח את דעתו באופן זמני עד שתוכל לדאוג לצרכיו.
- עבור נער, הפתרון יהיה תלוי בהקשר. תגיד שהנער שלך נהיה חסר סבלנות כשהיא צריכה לחכות לך כדי לסיים שיחת טלפון. תוכל לבקש ממנה לרשום את מה שהיא צריכה ולהכין את מחשבותיה בנושא בזמן שתסיים את השיחה. אם הבן המתבגר שלך נהיה חסר סבלנות מכיוון שמדי הכדורגל שלו לא נשטפים בזמן, הוא יכול לתת לך ראש כשיזדקק לו כדי שתוכל לשטוף אותו מיד. לחלופין, אתה יכול ללמד אותו לעשות כביסה משלו. לחלופין, תוכלו לרכוש שני מדים כך שאחד מהם תמיד יהיה נקי.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת חוסר סבלנות
שלב 1. הכירו כיצד החברה המהירה של היום מחזקת את חוסר הסבלנות
אנו חיים בעולם הנע במהירות האור ומצפה לגישה כמעט מיידית לרוב הדברים לפי דרישה. האינטרנט מעמיד כל כך הרבה מידע בקצות האצבעות שאנו יכולים לשכוח שאנשים צריכים זמן לעבודה, להכין דוחות ולעבד מידע. אנחנו לא מכונות, ובניית הגורם האנושי לחיים חשובה.
שלב 2. ראו את הקשר בין חוסר סבלנות, כעס ובריאות
יותר מדי מתח ופגיעה בבריאותך ובבריאות הסובבים אותך. השתדלו למצוא דרכים להימנע מלחץ זה כאשר הוא אינו נחוץ ואינו פרודוקטיבי.
- מתח יכול להיות גורם לחוסר סבלנות. התייחסות ללחץ הכולל של מצב נתון יכולה לשפר את הסביבה עבור כל המעורבים ולהפוך אותה לבטוחה יותר לבריאותך הכללית.
- במקום להתווכח על חוסר הסבלנות הברור, התייחסו ללחץ לטווח הארוך כמשהו שניתן לשנות.
שלב 3. למד מחוסר סבלנות של אחרים
חוסר סבלנות הוא סימן להיתפס בעתיד ולא בהווה. עדים לחוסר סבלנות של אחרים יכולים להזכיר לנו להיות קשובים. זה יכול גם להזכיר לנו שהפעולות שלנו משפיעות על אחרים, לקחת את חוסר הסבלנות של אחרים כקריאה לפעולה במידת הצורך.
שלב 4. שאף לאמפתיה
אמפתיה פירושה באמת להיכנס לנעליו של האדם האחר כדי לראות כיצד הם יכולים לראות את המצב. במקום לקבל תגובה רגשית על חוסר הסבלנות שלהם, עצור לחשוב מאיפה זה יכול לבוא ושקול את תפקידו של האדם האחר במשימה או בסיטואציה.
חלק גדול מהאמפתיה יכול להיות קשור להבנה ברורה כיצד החלק שלך במשימה או במשימה העומדת על הפרק משפיע על אחרים. לדוגמה, אם עמיתיך צריכים לחכות שחלק מהדוח יתחיל שלהם, זה עשוי להיות הגיוני שהם חסרי סבלנות אם הם לא יודעים איפה הדוח עומד
שלב 5. הימנע מלתת לחוסר סבלנות להשפיע עליך
זה עובד הכי טוב עבור אנשים שמתחלקים לשתי קבוצות, או שאתה רואה אותם רק במקרה נדיר או שאתה מכיר אותם מספיק טוב כדי לדעת שחוסר הסבלנות שלהם הוא זמני ולא קשור למעשים שלך. אם יש לך בן משפחה שעובר מתח חיצוני, הוא או היא עשויים להיות קצת יותר חסרי סבלנות בסך הכל וניתן כנראה להתעלם מכך. בחירת הקרבות שלך תאפשר לך להתמקד במשימה שצריך לסיים ובסך הכל תסיים את העימות. אתה לא יכול להתמקד במשימה אם אתה תמיד נלחם בקרב מפסיד.
- ספרו עד 100 בשקט. זה מאלץ אותך להתמקד בשום דבר מעבר לספירה ולהאטת קצב הלב שלך לקצב רגוע יותר.
- תרגל טיפול רגיל. הטיפול העצמי שלך יהיה תלוי במה שעושה אותך רגוע ומרוכז. יש אנשים שנהנים מאימון טוב וקשה להצעיר בעוד שאחרים אוהבים את הזמן השקט עם ספר טוב או מדיטציה.
טיפים
- נסה לדבר בצורה הכי נחמדה; אם לא, זה יגרום להם להיות חסרי סבלנות.
- אם המצב נהיה מתוח ביניכם, חפשו מתווך.
אזהרות
- הבעיה היא אצלם ויש לכם את כל הזכות ליידע אותם.
- אל תתנו לאנשים חסרי סבלנות לבלבל אתכם. רובו הוא רק מופע, המשקף כעס עצור או תכנון לקוי מטעמם. אין להם את הזכות לנהל אחרים בסביבה או להתנהג בגסות, רק כי הם לא יכולים להשיג את דרכם על ידי דחיפה או מול כל האחרים בחיים.
