אמפתיה היא אחת הכישורים החברתיים החשובים ביותר שיש לכם. הבנה והפגנת דאגה לאחרים מסייעים בבניית גשרים, פתרון סכסוכים והעמקת מערכות היחסים הבין -אישיים שלך. יתכן שתקרא ללמד אמפתיה למבוגרים במהלך סמינרים, הדרכות לפתרון סכסוכים או סדנאות רוחניות/דתיות. אם זה קורה, התחל בלשחק תפקידים עם כישורי האזנה פעילים איתם והראה להם כיצד להתאים טוב יותר לאחרים בסביבתם. כמו כן, אתה יכול ללמד אחרים להיות אמפתיים על ידי תרגול אמפתיה בעצמך, אז קח זמן להיות קשוב ולהפגין חמלה כלפי אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: משחק תפקידים
שלב 1. התאמן בהקשבה מבלי להפריע
אם אדם ממהר להגיב או לשתף בדעות משלו, הוא עומד בדרך לאמפתיה. ערכו שיחות מדומות בהן אדם אחד מדבר בזמן שהאדם השני שומע אותן לגמרי.
- עודד את המאזין לפנות מול הדובר וליצור קשר עין.
- המאזין צריך לעשות כמיטב יכולתו להבין מה האדם השני אומר, ולא רק להקשיב לתשובה.
שלב 2. נסח את מה שאחרים אומרים כדי לאמת את ההבנה
אלה הלומדים אמפתיה זקוקים למשוב כדי לקבוע אם הם מבינים את המסרים של אחרים במהלך התקשורת. אמירת הדברים שהאדם אמר להם בחזרה בצורה אחרת עוזרת להם לבדוק שוב שהם קיבלו את המסר הנכון.
- פרפראזה עשויה להישמע כמו, "ממה שאני שומע, אתה נראה מאוד המום ומבוהל מהתוצאות של בדיקת הרופא שלך. האם זה נכון?"
- אם ההודעה לא התקבלה כהלכה, הדובר יכול לנסות להעביר אותה שוב כך שהמאזין יבין.
- ניתן ללמד פרפרזה גם במצבי תרגול כדי לעזור להם להרגיש בטוחים שהם עושים זאת בשיחות בחיים האמיתיים.
שלב 3. עבדו לאחור כדי לקרוא רמזים לא מילוליים ומילוליים של אחרים
זיהוי מה מישהו מרגיש יכול להיות מאתגר כרגע. כדי לבנות את המיומנות, התחל בסוף: עם הרגש שאתה חושב שהאדם חש. לאחר מכן, השקף לאחור ונתח פרטים אחרים, כגון הבעות פנים, שפת גוף, טון דיבור והמילים האמיתיות שנאמרו.
- למשל, אם אישה ניחשה שבעלה כועס, היא עלולה לעבוד לאחור ולזכור שזרועותיו שלובות, הוא צועד, היו לו גיחוך על פניו, והנאום שלו היה סרקסטי מדי.
- ציון הפרטים הללו יכול לעזור לה לקרוא סימנים עתידיים ולא מילוליים בעתיד ביתר קלות.
שלב 4. דמיין שאתה נכנס לנעליהם של אחרים
עזור למבוגרים ללמוד אמפתיה על ידי פירוק תרחישים שונים והרהור על חוויותיהם של האנשים המעורבים. זה עשוי לפעול בצורה הטובה ביותר על ידי שימוש בסצנות מסרטים או תוכניות טלוויזיה פופולריות.
למשל, סצנה מסרט עשויה לתאר שני חברים נלחמים. בקשו משני אנשים לשחק את התפקיד בסצנה ולדון על מה שכל דמות חשבה והרגישה, ואילו רמזים עוזרים לכם להבין זאת
שלב 5. תרגל מדיטציה של חסד אוהב
תן לכולם להתחיל לבלות 5 או 10 דקות בנשימה עמוקה וליצור ויברציות טובות על עצמם. זה עשוי לכלול חיזורים חוזרים בשתיקה, כמו "אני ראוי", או פשוט לדמיין לתת לעצמי חיבוק חם.
- במפגשי מדיטציה הבאים, הם יכולים להתחיל להתמקד בחבר או בן משפחה. הקרינו מחשבות חיוביות כלפי אותו אדם לתרגיל מלא-רק במשך כעשר דקות.
- לאחר שהתמקדו באהובים במשך כמה מפגשים, הם יכולים להתקדם ולהקרין ויברציות טובות לזר וירטואלי, כמו הבריסטה הנחמדה בסטארבקס או מישהו ששמעו עליו בחדשות.
- חסד אוהב עוזר להתחבר לצד האנושי העמוק יותר של עצמו ושל אחרים, ומגביר את יכולתו של האדם לחוש אמפתיה.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת חיבורים
שלב 1. סקרן לגבי זרים
תכנן טיול שבו כולם יושבים בבתי קפה, בתי קפה או ספסלי פארק ופשוט צופים בעוברים ושבים. תן להם להמציא בראש שלהם סיפורים על מה שאנשים עשויים, חושבים או מרגישים.
- כאשר אנשים באמת נקלעים לעולמם הקטן משלהם, יכולתם לאמפתיה מוגבלת. כאשר הם מרחיבים את המיקוד שלהם לעולם כולו (כולל זרים), הם הופכים מסוגלים יותר להרגיש עמוקות כלפי אחרים.
- אם להמציא סיפורים פשוטים על חייו של זר אינו בא באופן טבעי, עודד אותם להשתמש בשפת גוף, סגנון לבוש או פעולות שיסייעו בבניית הסיפורים. הם יכולים גם להיעזר בסיפורים שהם מכירים, כמו בסרטים או בספרים, כבסיס למה שהם חושבים שאנשים זרים עושים.
שלב 2. נקודה משותפת
הבדלים נפרדים, בעוד שדמיון מפגיש אנשים. שוחח עם אחרים על האנשים השונים בחייהם-כולם ממורים של ילדיהם ועד לדוור. ערוך רשימה של הדברים שיש להם במשותף עם אנשים אלה.
- אם הם מתקשים לזהות דברים משותפים, הציעו להם להתחיל בדברים הגדולים והברורים יותר שיכולים ליצור קשרים. לדוגמה, אמא עשויה לאהוב את אותו צבע כמו המורה של ילדה. שכן יכול להיות שורש לאותה קבוצת ספורט כמו הדוור.
- ככל שתתרגלו להתחבר יותר באמצעות פריטים גדולים יותר, תוכלו בסופו של דבר להתקדם לעבר דברים קטנים ואישיים יותר.
שלב 3. השתמש במיינדפולנס במהלך פעילויות יומיומיות
עודד את אלה שאתה מלמד להיות מודעים לכל מה שהם עושים במשך יום אחד, במיוחד כיצד אחרים עשויים להשתתף בפעילויות היומיומיות שלהם. יצירת קשר עם הצד האנושי של פעילויות בסיסיות יכולה לעזור להם לבנות קשרים חזקים יותר עם אחרים.
לדוגמה, בעת שתיית תה הבוקר שלהם, הם עשויים לחשוב על האיכרים והעובדים שקטפו את העלים. בזמן הנהיגה, הם עשויים לשקול את המכונאי שנתן למכונית שלהם ניגון או את האדם ששטף אותה
שלב 4. קרא ספרות כדי להתחבר לחוויות של אחרים
הוכח ששקיעה בסיפורים בדיוניים מגבירה את יכולתו להבין ולהתייחס לחוויות של אחרים. אתגר את כולם ללכת לאיבוד בסיפור בדיוני ובאמת להתחבר לחיי הדמויות.
שלב 5. התנדב לעתים קרובות יותר
השראה את אלה שאתה מלמד לנקוט בפעולה חיובית בקהילות המקומיות שלהם. הציעו כמה מההזדמנויות ההתנדבות הבאות למבוגרים שאיתם אתם עובדים: הגישו במטבח מרק, הקדישו זמן לצדקה חשובה או הקריאו לילדים בסיכון בספרייה.
עבודה עם ועזרה לאחרים ממגוון רקעים יכולה לעזור לאנשים לראות את האנושיות המשותפת אצל אחרים שנראים שונים על פני השטח. כתוצאה מכך, זה מטפח אמפתיה חזקה יותר לאנשים באופן כללי
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באמפתיה בחיים שלך
שלב 1. העניקו לאנשים את מלוא תשומת הלב
הסחות דעת הן אחד המכשולים השכיחים ביותר לאמפתיה אפקטיבית, לכן הסר אותן בכל הזדמנות אפשרית. השתיק את הטלפון שלך, כבה את הטלוויזיה, הניח את המגזין ועסק באמת עם האדם שאתה מדבר איתו.
הסחות דעת הן לא רק טלפונים סלולריים וטלוויזיה. אתה יכול גם להסיח את דעתך נפשית או פיזית, למשל כאשר אתה מודאג או רעב. הקפד על צרכיך לפני שתתחיל בשיחה, כך שתוכל להיות נוכח במלואו עם אחרים
שלב 2. שתף את הרגשות שלך כאשר אתה מתחבר לאחרים
להיות פגיע עם המחשבות והרגשות שלך הוא קריאה שמאפשרת לאחרים להפעיל אמפתיה. כשאתה מדבר עם אחרים, השתדל להשתמש במילים מרגישות. זה עוזר לרמז אותם למצב הרגשי שלך.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "הייתי המום מהידיעה על התאונה" או "אני כועס שלא התייעצת איתי קודם"
שלב 3. להגיב כראוי לדאגות של אחרים
האם מישהו סביבך זקוק לאמפתיה? אם כן, השתמש בשפת גוף פתוחה המעודדת חיבור, יוצרת מדי פעם קשר עין ותרכך את קולך.
- אם יש לך מערכת יחסים עמוקה עם האדם, תוכל להחזיק את ידו, ללטף את גבו או לחבק אותו. רק וודא שאתה מודע לצרכי הגבול האישיים של האדם האחר לפני שתנסה ליצור איתו קשר פיזי.
- לפעמים, אתה עשוי לקבל את הקריאה להביע אמפתיה כלפי אחרים, אך לא לדעת כיצד לעשות זאת נכון. אם זה קורה, פשוט תהיה נוכח עם האדם-פשוט תהיה שם.
שלב 4. מצא דרכים ספציפיות להושיט יד עוזרת
אתה יכול לעודד אחרים להיות אמפתיים על ידי נקיטת פעולה כאשר אחרים זקוקים להם. במקום לעמוד בצד (או לצפות מהאדם שיבקש עזרה), חשוב על דרכים אפשריות להציע עזרה.
