אמפתיה היא כאשר אתה חושב על האדם האחר ומנסה להבין אותו ללא שיפוט או לתת לרגשות שלך להפריע - לדמיין את עצמך בנעליים של אותו אדם עם חוויות חייו ופרספקטיבה ייחודית. זה מאוד חשוב במערכת יחסים. אמפתיה יכולה להוביל להקשבה טובה יותר, לתקשורת יעילה יותר ולקשר עמוק יותר במערכת היחסים. למד כיצד לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלך כך שתוכל להפוך אותה לחזקה עוד יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: האזנה אמפטית
שלב 1. הקשיב באופן פעיל
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לטפח אמפתיה הדדית במערכת היחסים שלך הוא להקשיב זה לזה באופן פעיל. זה לא רק לקחת את מה שהאדם השני אומר, אלא באמת לשמוע את מה שהוא אומר. זה אומר שאתה שם לב כשהאדם השני מדבר.
- אל תשימו לב לדברים אחרים, כמו הטלוויזיה או הטלפון הסלולרי שלכם. אל תתנו למוח שלכם לנדוד. שמור את דעתך על השותף שלך.
- שמור על קשר עין והפוך את גופך כך שתפנה אל בן זוגך.
- היו מודעים להבעות הפנים שלכם. ביטוי נייטרלי יכול לעזור לאדם האחר להרגיש בנוח ומסוגל לשתף. זוגות מכירים ומכירים היטב את הבעות הפנים של בן זוגם וכיצד הם מתייחסים למה שנאמר.
שלב 2. לנסח את מה שבן זוגך אומר
דרך אחת שבה אתה באמת יכול להתחיל להזדהות עם בן זוגך היא לנסח את מה שהם אומרים. זה עוזר לך להבין מה הם אומרים ולוודא ששמעת את זה נכון. לשמוע את הרגשות של בן זוגך היוצאים מהפה שלך יכול לעזור לך להכניס את עצמך לנעליים שלו.
- אם השותף שלך מרגיש שזה מעצבן, הסבר להם שאתה מנסה להקשיב ולהזדהות באופן פעיל. ככל שתקבל יותר תרגול, כך תהיה טוב יותר בנוגע לביצוע פעולה פנימית.
- לדוגמה, אם בן זוגך רק סיפר לך על היום הרע שלהם, אתה יכול לומר, "היה לך יום רע בעבודה בגלל עמיתיך לעבודה. עכשיו אתה מרגיש לחוץ ומיואש בגלל זה."
- אתה יכול גם להשתמש בזה כדי להבהיר מה השותף שלך אומר. אתה יכול להגיד משהו כמו, "זה נשמע שאתה כועס על הבוס שלך כי הם דיברו אליך מול העמיתים לעבודה שלך."
שלב 3. הימנע משיפוט
כשאתה מדבר עם בן זוגך ומקשיב למה שיש להם לומר, נסה לא לשפוט אותם. אתה עלול למצוא את עצמך קופץ למסקנות ושופט את פעולותיהם ורגשותיהם; אולם אין זו תגובה אמפטית. במקום זאת, נסה להבין מה האדם אומר או גלה מדוע עשה מה שעשה.
- אתה לא אומר שבן זוגך צודק או טועה. אתה רק מנסה לראות את הדברים מנקודת המבט שלהם.
- שאל שאלות נוספות שיעזרו לך להבין את בן זוגך במקום לשפוט.
- תסתכל על הדברים מנקודת המבט שלהם והכנס את עצמך לנעליהם. אל תסיק מסקנה מהירה לגבי בן זוגך על מעשיו. במקום זאת, עצרו, חשבו ורחמו עליהם.
שלב 4. התמקדו באדם השני
אתה עלול להרגיש שחייך עסוקים מדי ואינך יכול להבין כיצד לפנות זמן למערכת היחסים שלך. האדם עלול להגיע למחשבה אחרונה בסוף יום ארוך. כדי לסייע בטיפוח אמפתיה, עליך להתמקד באדם האחר יותר. שים להם עדיפות בחיים שלך.
- ערכו רשימה של תכונות שאתם מכבדים ואוהבים בבן זוגכם. תזכיר לעצמך את התכונות האלה מדי יום.
- אמור לעצמך נפשית לתת זמן ותשומת לב לאדם האחר במערכת היחסים כל יום.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מיומנויות תקשורת
שלב 1. שתף את רגשותיך
בניית אמפתיה במערכת היחסים שלכם לוקחת את שניכם. למרות שאתה צריך להקשיב, אתה צריך גם לשתף. אולי קשה לבטא את הרגשות שלך, אבל זה יכול להפוך את מערכת היחסים שלך לעמוקה וטובה יותר. אמפתיה הדדית היא השתלטות ושיתוף רגשות.
אתה יכול להגיד "אני מרגיש עצוב היום" או "נהניתי מאוד לבלות איתך"
שלב 2. דברו על דברים חשובים
ייתכן שהפסדת את השיחות על נושאים עמוקים ומשמעותיים לטובת נושאי השגרה היומיומיים. זה נפוץ, אבל עבודה על נושאי שיחה יכולה לעזור להעמיק את האמפתיה שלך. דבר על דברים כמו המטרות שלך, חלומות, רצונות, תחומי עניין ופחדים.
- הקדש זמן מדי יום או שבוע לדבר רק על נושאים מסוג זה. גלה שוב את חלומות זה או את התקוות לעתיד.
- הגבל את הדיבורים על מטלות, ילדים, עבודה או מצרכים במהלך המפגשים האלה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך, "זכור שפעם היה לך חלום לטייל במקומות אקזוטיים? לא שמעתי אותך מדבר על חלומות או מטרות בזמן האחרון. האם זה עדיין החלום שלך, או שיש לך חלומות חדשים? ומטרות?"
שלב 3. להגיב באמפתיה
אחת הדרכים לטפח אמפתיה הדדית היא לעבוד על הדרך שבה אתה מגיב לאדם האחר במערכת היחסים. אנשים רבים מגיבים בצורה סימפטית במקום אמפטית. זה מוביל לכך שאתה מעמיד את הרגשות שלך על האדם האחר ומפחית את ההבנה של רגשותיו השונים של מישהו.
- להגיב באופן סימפטי בדרך כלל אומר שאתה מרגיש רע על האדם או מרגיש רחמים. הזדהות לא תמיד מעודדת אותך לחקור ולדון ברגשותיו של אדם אחר.
- במקום להגיד, "אני יודע מה אתה מרגיש. הרגשתי משהו דומה”ולאחר מכן דיברתי על החוויה שלך, נסה להגיב באמפתיה. אמור, "זה בטח היה נורא. חוויתי משהו דומה והרגשתי נורא. מה אתה מרגיש לגבי מה שקרה?"
- תקשורת מסוג זה מעודדת את האדם האחר לדבר ולהיפתח במקום לסגור אותו בזמן שאתה מדבר.
שלב 4. הישאר פתוח עם הפעולות שלך
תוך כדי אינטראקציה ומדברים עם בן / בת זוגך, הישאר איתם פתוח באופן בו אתה פועל ומדבר. המשמעות היא שאתה לא סוגר את עצמך בנפשך או בגופך. אינטראקציה עם האדם האחר במערכת היחסים עם הפתיחות מסייעת לך להישאר נוכח במערכת היחסים, מה שמוביל לתקשורת טובה יותר ולקשר עמוק יותר.
- להיות פתוח פירושו שאתה מקשיב לשותף שלך וחושב על נקודת המבט שלו. אתה גם שומר על גופך מופנה כלפיהם ביציבה נינוחה. הימנע מלהתרחק מהשותף שלך, לחצות את הידיים, להסתכל על הציפורניים או על הטלפון שלך, או לצאת מהחדר בזמן שהם מדברים.
- הישארות נוכחת ופתוחה יכולה לסייע לשניכם להימנע מהתפטרות אחד מהשני, מה שעלול לגרום לעימותים.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על אמפתיה הדדית
שלב 1. גע בבן זוגך
חיבה פיזית יכולה לעזור לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלכם. תחבק את בן / בת הזוג שלך, נשיקה, החזק את ידם או הניח זרוע סביבו. מחוות פשוטות אלה הן דרכים טובות למקד את תשומת הלב שלך לבן זוגך וליצור קשר פיזי ביניכם.
נגיעה משחררת אוקסיטוצין, חומר כימי המסייע להגביר את תחושות האושר
שלב 2. צפה באדם השני
כדי לעזור לזכות באמפתיה כלפי האדם האחר במערכת היחסים, צפה בהם. כאשר יש לך זמן פנוי בזמן שאתה מבלה ביחד, תסתכל על האדם השני. תחשוב על מה שקורה בתוך הראש שלהם ועל מה הם חושבים. תסתכלו על שפת הגוף שלהם ושימו לב אליה.
- נסה להבין איך הם מרגישים. האם הם מוטרדים? האם הם מרוצים?
- בזמן שאתה צופה בבן זוגך, באמת ספוג את מה שאתה לומד ואז אכפת לך שהוא מרגיש כך או עושה את הפעילות הזו.
שלב 3. דמיין דברים מנקודת מבטו של בן זוגך
אחת הדרכים שאמפתיה יכולה לעזור בפתרון קונפליקטים היא לעזור לך לקבל תובנה לגבי מה שהאדם השני חושב. במקום להגיב רגשית, קח רגע. לעצום את העיניים ולשים את עצמך במקומו של בן זוגך. תחשוב על איך שהסיטואציה נראית להם, או איך המעשים שלך אולי פורשו.
- שקול את מה שאתה יודע על ההיסטוריה של בן זוגך, כגון אינטראקציות עם הורים, בני משפחה אחרים, השקפת עולמם וכו '. מידע זה אמור להיות זמין עבורך במהלך מערכת היחסים, והוא יכול להוסיף נדבך נוסף של הבנה לגבי החלטותיו, פעולותיו ופעולותיו של בן זוגך. כיצד הדברים עשויים להשפיע עליהם.
- הימנע מלחשוב על מה שהיית עושה בעמדה של בן / בת הזוג שלך כשאתה אמפתי - זה לא העניין של אמפתיה. במקום זאת, קח את כל מה שאתה יודע על השותף שלך והרקע שלו, ונסה לראות איך זה עלול לגרום להם להגיב איך הם עשו.
- לדוגמה, אולי לא צעקת על מישהו ששורק עליך ברחוב, אך ייתכן שתדע שבן / בת הזוג שלך מתמודד עם קריאות קטנות והטרדות ברחוב על בסיס יומיומי, ולכן סביר להניח שהם יגיבו. זה אולי נראה כמו תגובת יתר מבחינתך, אך מנקודת המבט והניסיון של בן / בת הזוג שלך, זה עשוי להיראות כתגובה די קלה.
- התבוננות במצב כך יכולה לתת לך אמפתיה כלפי האדם האחר. אם שניכם עושים זאת, במקום להילחם, תוכלו לדבר על הבעיה ולראות את הנושא מנקודת מבט אחרת.
שלב 4. נסה תרגילי בניית אמפתיה
אם אתה מנסה לבנות אמפתיה במערכת היחסים שלך, תוכל לשקול להשתמש בפעילויות כדי לבנות יותר אמפתיה בין שניכם. תרגילים אלה נועדו להכניס את עצמך לנעליו של מישהו אחר, כך שתוכל ללמוד אמפתיה. אתה תנסה להתחבר לשותף שלך על ידי התבוננות בדברים מנקודת המבט שלהם.
- תרגילים טובים לטיפוח אמפתיה כוללים דרמטיזציה, משחק תפקידים וחיקוי.
- ייתכן שתרצה גם לנסות טיפול בריקוד בו אתה מנסה לשקף את פעולותיו של בן זוגך כדי להגביר את המודעות לאדם האחר.
