אהבה עצמית לפעמים מתבטאת כאנוכית או מתנשאת. עם זאת, זהו היבט חיוני ולעתים קרובות מתעלם מבריאות הנפש. אם אתה רוצה ללמד מישהו לאהוב את עצמו, עזור לו לבנות את ההערכה העצמית שלו, ותן עצות לשמירה על מחשבות שליליות. בנוסף, הסבר כיצד הם יכולים ליישם אהבה עצמית על ידי שמירה על רווחתם הפיזית והרגשית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח הערכה עצמית
שלב 1. הדגיש שהם לא צריכים להרגיש אשמים על כך שהם אוהבים את עצמם
יש אנשים שחושבים שאהבה עצמית היא אנוכית, והתחושה הטובה עם עצמך היא יהירה. אם האדם שאתה עוזר אשם באהבה עצמית, הדגיש שאין שום דבר רע בדימוי עצמי חיובי.
- הסבר כי אהבה עצמית בריאה כוללת הכרה בחוזקות שלהם, קבלת חולשותיהם, גאווה בהישגיהם.
- להבדיל בין אהבה עצמית בריאה להתגאות בהישגים כדי לגרום לאחרים להרגיש רע, וזה כנראה סימן להערכה עצמית נמוכה.
- ציינו כי טיפול בעצמם הוא חלק מאהבה עצמית. לדוגמה, פסק זמן מהעבודה כדי להימנע משחיקה אינו אנוכי. זהו חלק הכרחי לשמירה על הבריאות הפיזית והנפשית.
- הזכירו להם שאהבה עצמית אינה זהה לאנוכיות. במקום זאת, תאר את זה כ"מלא עצמי ". המשמעות היא לאהוב ולדאוג לעצמם, מה שבסופו של דבר יקל עליהם להיות שם עבור אחרים.
שלב 2. אמור להם לערוך רשימה של התכונות החיוביות שלהם
בקשו מהם לרשום את כישרונותיהם, את תכונות האישיות החיוביות שלהם ואת התחביבים מהם הם נהנים. דוגמאות לכך עשויות לכלול גינון, בעל חוש הומור נהדר או טוב בספורט.
- אם הם מתקשים להעלות תכונות חיוביות, ספר להם מה אתה מעריץ לגביהם. אמור, "יש לך כל כך הרבה תכונות נהדרות! אתה עובד קשה, אתה נהדר בטניס ותמיד אתה להוט לעזור למשפחה ולחברים שלך ".
- עודד אותם להתמקד בתכונות החיוביות שלהם, אך השתדל לא להתגייס ולתת לאהובך עצה לא רצויה.
שלב 3. הסבר שהערכה עצמית לא צריכה להתבסס על דעות של אחרים
אמור לאדם שאתה עוזר שיש מקורות חיצוניים ופנימיים להערכה עצמית. מקורות חיצוניים מבוססים על דעותיהם של אנשים אחרים, והם שטחיים יותר ממקורות פנימיים.
- אמור להם, "הערך העצמי שלך צריך לבוא מבפנים, לא מאנשים אחרים. במקום לרצות לקבל ציונים טובים כדי שאנשים אחרים יחשבו שאתה חכם, למד קשה כדי להשיג את המטרות האישיות שלך או כי אתה מעריך ידע ".
- אמור, "זה בסדר להרגיש טוב כשמישהו מחמיא לך, אבל אל תתנו לדעות של אנשים אחרים להגדיר אותך. נניח שמישהו צוחק עליך על שיעורי פסנתר. אתה נהנה לנגן בפסנתר ומעריך מוזיקה, כך שאישורם לא אמור לעשות את ההבדל ".
שלב 4. הזכיר להם שהם לא צריכים להשוות את עצמם לאחרים
לכל אחד יש יכולות, תכונות ותשוקות שונות, אז אמור לאהובך לקבל את נקודות החוזק והחולשה שלו. אמור להם שהם לא צריכים להרגיש רע עם עצמם בגלל הכישרונות או התכונות של מישהו אחר.
- אמור, "לקנא במישהו או לכעוס על עצמך לא יועיל לך. היה שמח בשביל מישהו שיש לו כישרון שאתה מעריץ. אל תרד על עצמך אם אינך חולק את היכולת הזו. במקום זאת, תזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך ".
- עודד אותם לעבוד על דברים שבשליטתם, כמו להיכנס לכושר טוב יותר או לשפר את כישורי ניהול הזמן שלהם. עם זאת, אם הם רוצים להיות מתעמל בכיר אך אינם יכולים לעשות גלגלת, אמרו להם שהם חייבים לקבל שהם לא יכולים להיות טובים בהכל.
- השקעת זמן רב מדי ברשתות החברתיות יכולה להוביל להשוואות לא בריאות. במידת הצורך, יעץ להם להגביל את זמן המסך שלהם.
שלב 5. עודד אותם לעזור לאחרים ולהתנדב למטרות שהם מעריכים
בנוסף ללמד את אהובך לפתח הלך רוח חיובי, הציע שהם יעזרו לאחרים בכל הזדמנות אפשרית. לעזור לאהובים ולעשות צדקה הם דרכים קונקרטיות להיפטר מהערכה עצמית נמוכה.
- למשל, הם יכולים לעזור לחבר או לקרוב משפחה ללמוד או לתת יד בפרויקטים ביתיים. הם יכולים גם להתנדב למטרה האהובה עליהם, כמו מחסה לבעלי חיים, מטבח מרק או תוכנית חונכות נוער.
- אמור להם, "קשה יותר להחזיק במחשבות שליליות על עצמך כאשר אתה עוזר למישהו. קשה לשכנע את עצמך שאתה לא טוב כשעשית את היום של מישהו טוב יותר ".
שיטה 2 מתוך 3: מחשבות שליליות מאתגרות
שלב 1. הסבר כיצד לזהות ולהפנות דיבור עצמי שלילי
הציעו להם לקרוא לעצמם כשהם חושבים שדברים כמו "אני לא מספיק טוב" או "לעולם לא אוכל לעשות זאת". מייעץ להם שהם אומרים לעצמם, "עצור! אלה מחשבות שליליות, הן לא פרודוקטיביות, ויש לי את הכוח לשנות את תהליך החשיבה שלי ".
- שאל אותם, "האם היית אומר לחבר קרוב 'אתה אדם רע', או מבקר אותם בחומרה? סביר יותר שתודיע להם שהם צריכים לעבוד על משהו בצורה הרבה יותר נחמדה. במקום לתרגל דיבור עצמי שלילי, התייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחברים שלך."
- הציעו שהם יחליפו מחשבות שליליות במחשבות נייטרליות או מציאותיות יותר. לדוגמה, במקום "אני כל כך מטומטם, לעולם לא אהיה טוב במתמטיקה", מציעים להם להגיד לעצמם, "זה נושא קשה בשבילי, אבל אני הולך לעבוד על להשתפר בו.” זה יכול לעזור להם לעבור לחשיבה חיובית יותר.
- וודא שחברך מעוניין לשמוע עצות בנושא שליטה במחשבות שליליות. אם הם לא מגיבים טוב, אולי עדיף לתת להם קצת מקום במקום לכפות את השיחה.
שלב 2. הזכיר להם שמצבים שליליים הם בלתי -זמניים
תן לאהובך לדעת שאתה מבין כיצד מכשולי החיים יכולים להיראות בלתי משתנים, בלתי עולים ומקיפים. אמור להם לחשוב באופן אובייקטיבי במקום להיות המום.
- אמור להם, "חשיבה במונחים שליליים מוחלטים אינה בונה. במקום 'לעולם לא אהיה טוב בזה', אמור לעצמך, 'אם אני מתאמן, אני יכול להשתפר' או 'יש כמה דברים שאני לא טוב בהם וזה בסדר'."
- אמור, "דברים רעים יכולים להיראות כאילו הם יישארו לנצח, אבל שום דבר אינו קבוע. חשוב על פעמים שבהן התמודדת עם מצבים קשים. הדברים השתפרו עם הזמן; פשוט אמור לעצמך, 'גם זה יעבור'."
- נסה לעודד אותם באומרו, "עשו כמיטב יכולתכם לראות את האור בקצה המנהרה. התגברת על הרבה והתחזקת על ידי כיבוש מכשולי עבר ".
שלב 3. הבטיח לאהובך שכולם עושים טעויות
אמור להם לסלוח לעצמם על הטעויות שהם עשו, מאמירת משהו מטופש ועד בכוונה לעשות משהו לא בסדר. במקום להתעכב על העבר, הציעו להם להתייחס לטעויות כהזדמנויות לצמיחה.
- הרבה אנשים מאבדים את השינה שלהם בגלל שהם עושים מזויף או אומרים משהו מביך. אם אהובך מתעכב על טעויותיהם, אמור להם, "כולם עושים דברים מביכים. אינך יכול לשנות את העבר, אז נסה לחוש הומור לגביו."
- אמור, "אם פישלת או קיבלת החלטה גרועה, אל תתעכב על מה שהיית יכול לעשות. למד מטעות, המשך הלאה ועשה כמיטב יכולתך לא לעשות את אותו הדבר בעתיד ".
שלב 4. בקש מהם לקבל דברים שאינם בשליטתם
קבלה עצמית יכולה להיות קשה, אך היא מרכיב חיוני לאהבה עצמית בריאה. אמור לאהובך להתגאות בהישגיו, השתדל לבצע שיפורים במידת האפשר, והכיר בכך שחלק מהדברים אינם בשליטתם.
- לדוגמה, הם עשויים לבקר את עצמם על דברים הנמצאים בשליטתם, כגון ביצועים גרועים בעבודה או בבית הספר. הם יכולים לבצע שיפורים על ידי השקעת זמן רב יותר בלימודים, קבלת מורה, רדוף אחר הזדמנויות להתפתחות מקצועית, או בקשה מהבוס טיפים ליעילות.
- עם זאת, כולם צריכים להיות מציאותיים לגבי מגבלות שאינן בשליטתם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה בסדר אם אתה מרגיש עצוב שלא קיבלת את התפקיד הראשי בהצגה. התסריט מזכיר כמה הדמות קצרה ואתה כל כך גבוה. הזדמנויות אחרות יגיעו אליך ".
שיטה 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. דון בחשיבותה של מערכת תמיכה חזקה
כשמישהו מרגיש עצוב, יקיריו יכולים לעזור לו לראות את התמונה הגדולה יותר. ספר לאדם שאתה עוזר שחבריו ובני משפחתם יכולים להזכיר להם שהם חביבים לא משנה מה. בנוסף, ציינו שחשוב להקיף את עצמם באנשים חיוביים ותומכים.
הם צריכים להימנע מאנשים שמניחים אותם או מבקרים אותם כל הזמן. במקום זאת, הם צריכים לחפש מערכות יחסים עם אנשים שמעריכים אותם ומעודדים אותם
שלב 2. תנו להם טיפים לשמירה על בריאותם הכללית
כאשר מישהו אוהב את עצמו, הוא משקיע מאמצים לדאוג לבריאותו. בתורו, תחושת הבריאות מקדמת דימוי עצמי חיובי, המחזק את האהבה העצמית.
- אמור להם לאכול תזונה בריאה מלאה בירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
- ממליץ להם להתאמן לפחות 30 דקות ביום. הצע פעילויות כמו טיולים או ריצות מהירות, רכיבה על אופניים, שחייה ויוגה.
- יידע אותם שמנוחה חשובה ושהם צריכים לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה.
שלב 3. הציעו להם להמשיך בפעילויות המביאות להם אושר
אמור לאהובך להקדיש זמן לתחביבים שלו ולתת לעצמם אישור ליהנות. בין אם הפעילות האידיאלית שלהם היא קריאת ספר טוב או טיפוס על סלעים, עשיית מה שהם אוהבים מטפחת את האהבה שיש להם לעצמם.
אם הם אומרים שאין להם תחביבים או תחומי עניין, הציעו הצעות או הזכירו להם את התשוקות שלהם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שיש לך כלב; תוכלו ללכת לפארקים חדשים או לטייל יחד בשבילי טבע. אולי תוכל ללכת לשיעורי זריזות או להערים יחד."
טיפים
- זכור שאולי לא תרצה לתת יותר מדי עצות לא רצויות. נסה לא להיות שולט, וודא שהאדם מקבל את פניו, ותרחק אם הוא לא מעוניין.
- אם האדם שאתה עוזר מתקשה לראות את עצמו באור חיובי, הוא עשוי להפיק תועלת מייעוץ. יעץ להם לדבר עם איש מקצוע אם הם פורשים מפעילות סדירה, נראים עצובים כל הזמן, או אם אתה חושד שהם עלולים לפגוע בעצמם.
- בקשו מהם לחשוב על מערכות היחסים שלהם. האם יש מישהו בחייהם שמוריד אותם או עושה דברים אחרים שמביאים אותם להרגיש רע עם עצמם? אם כן, ייתכן שיהיה עליהם לנתק קשרים או להגביל את זמנם עם אותם אנשים.
