לא משנה הגיל, הרקע, הכישורים וגורם הוואו שלך, אתה אף פעם לא מבוגר מדי, יפה מדי או חכם מכדי להידחות. הדרך היחידה להבטיח שלעולם לא תידחה היא לעולם לא לנסות לעשות דבר ולעולם לא לתקשר עם אף אחד אחר. עם זאת, זו לא דרך לחיות, אז בשלב כלשהו תחווה דחייה בחייך. מצבים נפוצים לדחייה כוללים אהבה, לימודים, עבודה, ספורט או עסקים. אתה לא חייב לתת לדחייה להרוס אותך, עם זאת! להתגבר על דחייה זה לא להכחיש או להעמיד פנים שהכל בסדר - זה ללמוד ללמוד להתמודד טוב ולהמשיך לחיות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להתגבר על הפגיעה הראשונית
שלב 1. להבין שהכאב שלך תקין
תחושת פגיעה לאחר דחייה היא תגובה אנושית רגילה עם סיבות רגשיות ופיזיולוגיות כאחד. מחקרים הראו שחווית דחייה בלתי צפויה גורמת למעשה לתסמינים גופניים: כאב רגשי מפעיל את אותם נוירונים במוח כמו כאב פיזי. למעשה, חווית דחייה יכולה למעשה לגרום לך להרגיש ממש "שבורת לב" מכיוון שהיא מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, האחראית לדברים כמו קצב הלב שלך.
- חווית דחייה ממערכת יחסים רומנטית, כגון פרידה מגעילה, יכולה למעשה לעורר את אותן תגובות במוח כמו נסיגה מהתמכרות לסמים.
- אנשים הסובלים מדיכאון עלולים להתקשות עוד יותר עם תחושות דחייה, כך עולה ממחקר. מכיוון שדיכאון מעכב את שחרורם של אופיואידים, או משככי הכאבים הטבעיים של גופך, אנשים בדיכאון שחווים דחייה עלולים לחוש את הפגיעה בצורה חריפה יותר ולמשך זמן רב יותר מאשר אנשים שאינם מדוכאים.
שלב 2. הרשה לעצמך להרגיש עצבני
דחייה גורמת לכאב אמיתי, הן רגשי והן לרוב פיזי. הכחשה או צמצום הפגיעה שלך - למשל, הסרת דחייה מהבחירה המובילה שלך במכללה על ידי אמירת "זה לא עניין גדול" - יכולה למעשה להחמיר את הטווח הארוך. עליך להכיר בכך שתחושותיך הכואבות הן נורמליות, כך שתוכל להתחיל להמשיך מהן.
זה די נפוץ שהחברה מקדמת "להיות קשוחה" או "לשמור על שפה עליונה נוקשה", כאילו קבלה והבעה של רגשותיך הופכים אותך לאדם נחות. אולם זה רחוק מהאמת. אנשים שמדחיקים את רגשותיהם במקום להרשות לעצמם לחוות אותם למעשה מתקשים יותר לפתור את בעיותיהם, ואולי גם ימשיכו ליצור מצבים בהם הם חווים רגשות שליליים
שלב 3. הביע את רגשותיך
הבעת רגשותיך תעזור לך לקבל את העובדה שאתה עובר משהו כואב. דחייה יכולה ליצור תחושות עזות של אכזבה, נטישה ואובדן, וכנראה שתהיה לך תקופת אבל עצומה להתמודד עם אי קבלת מה שקיווית לו. אל תזלזל ברגשותיך.
- תבכה אם בא לך. בכי יכול למעשה להפחית תחושות חרדה, עצבנות ועצבנות. זה יכול גם להפחית את רמות הלחץ של הגוף שלך. אז כן, גברים (ונשים) אמיתיים כן בוכים - וצריכים.
- נסה לא לצרוח, לצעוק או להכות דברים. מחקרים מראים כי אפילו הבעת כעס באמצעות תוקפנות כלפי אובייקט דומם, כגון כרית, יכולה למעשה להגביר את רגשות הכעס שלך. יותר פרודוקטיבי לכתוב על הרגשות שלך, ולשקול בדיוק למה אתה מרגיש כועס.
- הבעת רגשותיך באמצעות שקעים יצירתיים כגון אמנות, מוזיקה או שירה יכולה להיות מועילה מאוד. עם זאת, נסה להתרחק מדברים עצובים או כועסים במיוחד, שכן אלה יכולים לגרום לך להרגיש יותר גרוע.
שלב 4. בחן את רגשותיך
מועיל להבין בדיוק '' למה '' שאתה מרגיש עצבני לאחר שחווה דחייה. התאכזבת מכך שמישהו אחר נבחר לצוות מאשר לך? נפגעת מכך שהאדם שאתה מעוניין בו לא מחזיר את הרגשות שלך? הרגשת לא ראויה כי בקשת העבודה שלך נדחתה ?? חשיבה על רגשותיך תעזור לך להבין כיצד להתייחס אליהם.
השתמש בהזדמנות זו כדי לשקול את הסיבות שעשויות להיות מאחורי הדחייה. אין כאן עניין של להבדיל את עצמך; מדובר בניתוח הגיוני של מה שאולי תרצה לעשות אחרת בפעם הבאה. לא משנה מה הסיבות שתמצא - כמו הימנעות מאנשים שהם נרקיסיסטים יתר על המידה, לקבל את מסותיך בזמן או להתאמן קשה יותר - אלה יכולים לתת לך פלטפורמה מעשית לעבוד ממנה במקום להתמקד בפעולה של הדחייה עצמה
שלב 5. היצמד לעובדות
זה יכול להיות קל להערכה העצמית שלך לצלול באף לאחר שנדחית, במיוחד אם דחייה זו הייתה אישית ביותר, כגון דחייה רומנטית. עם זאת, כאשר אתה בוחן את רגשותיך ומחשבותיך, נסה לשמור על הצהרותיך כמה שיותר עובדתיות.
- למשל, במקום להגיד "הבחורה הזאת שאני אוהב סירב ללכת איתי לנשף כי אני שמן ומכוער", היצמד למה שאתה 'יודע' בעצם: "הבחורה שאני אוהבת לא רצתה ללכת לנשף איתי.” זו עדיין דחייה, וזה עדיין כואב, אבל דרך החשיבה השנייה נמנעת מלהבייש או לבקר את עצמך, שהן התנהגויות מאוד לא בריאות.
- דחייה למעשה מורידה באופן זמני את מנת המשכל שלך. אז אם אתה מתקשה לחשוב על רגשותיך בצורה ברורה, אל תרגיש רע עם זה - אתה בעצם לא יכול לעזור.
שלב 6. הימנע מהתפרצות על אחרים
מכיוון שדחייה כואבת, אנשים מסוימים מגיבים לכאב שהוא גורם על ידי כעס ו/או התפרצות על אחרים. תגובה זו יכולה להיות דרך לנסות להחזיר את השליטה או לדרוש מאחרים לשים לב אליהם. עם זאת, תגובה זו יכולה למעשה לגרום לדחייה נוספת ולבידוד, כך שלמרות שזה מפתה לכעוס ולתוקפן לאחר שנדחית, נסה שלא.
שלב 7. קח קצת איבופרופן או אצטמינופן
תאמינו או לא, מחקרים מצביעים על כך שפגיעה רגשית עוברת לאורך הרבה מאותם מסלולים כמו פגיעה פיזית. בשל כך, הוכח כי נטילת מנה רגילה של משככי כאבים ללא מרשם כגון אדוויל או טיילנול במשך שלושה שבועות מפחיתה את ההשפעות המתמשכות של כאב רגשי מדחייה.
השתמש רק בתרופות נגד מרשם ללא מרשם ואל תיקח יותר מהמינון היומי המומלץ. אתה רוצה לטפל בכאב שלך, לא להתחיל התמכרות
שלב 8. הישאר בריא
לאכול אוכל טוב ולהתאמן באופן קבוע. אל תעשה תרופות עצמיות על ידי צריכת אלכוהול מוגזמת או שימוש בחומרים מסוכנים. פעילות גופנית למעשה משחררת משככי כאבים טבעיים, הנקראים אופיואידים, כך שבכל פעם שאתה מרגיש כל כך עצוב שאתה כשיר להתפרץ, צא לטיול, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות אחרת שאתה אוהב לעשות באופן פעיל.
נסה לתעל את האנרגיה שלך לפעילויות תוקפניות פיזית כמו ריצה, קיק בוקס, טאקוונדו או קראטה, אם אתה מרגיש כועס על הדחייה שלך
שלב 9. לבלות עם חברים
תחושת אובדן הקשר היא אחת מתופעות הלוואי הגדולות של דחייה. התחבר לאנשים שאוהבים אותך ותומכים בך. מחקרים הראו כי אינטראקציות מהנות ובריאות עם אנשים שאתה נהנה מהם יכולים לשפר את מערכות ההתאוששות של גופך. חווית קבלה רגשית מחבריך ומשפחתך יכולה לעזור לך להתגבר על הכאב של תחושת הדחייה.
שלב 10. תהנה
הסיח את עצמך מהמחשבות הכואבות ומצא דרכים לערב את עצמך בדברים שעוזרים לך להרגיש טוב. צפה בתוכניות מצחיקות, האזן לפודקאסטים פרודיאליים, או צא לראות קומדיות בקולנוע. אמנם כיף לא יתקן מיד את לבך השבור, אך הוא יעזור להפחית את רגשות הכעס שלך ולהגביר את הרגשות החיוביים שלך.
הצחוק חשוב במיוחד לאחר שחווה דחייה מכיוון שהוא מעורר שחרור של כימיקלים המכונים אנדורפינים, הגורמים לתחושות של חיוביות ורווחה. צחוק יכול אפילו להגביר את הסובלנות שלך לכאב פיזי
שלב 11. שתף את מי שאתה בוטח ברגשות הדחייה שלך
אדם זה עשוי להיות החבר הטוב ביותר שלך, אח, הורה או מטפל. ספר להם מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש. הם עשויים לספר לך על חוויות הדחייה שלהם ועל מה שהם עשו כדי להתמודד; זה יכול לעזור לך ללמוד ממנו.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הדחייה
שלב 1. תרגל חמלה עצמית
דחייה יכולה לגרוע מהערך העצמי שלך מחיר רציני ולגרום לך להכות את עצמך בגלל טעויות או להאמין שלעולם לא תצליח או תהיה מאושר. תרגול חמלה עצמית יכול לסייע לך ללמוד לקבל טעויות וכישלונות כחלק מהחיים, במקום לאובססיבי עליהם. לחמלה עצמית יש שלושה אלמנטים בסיסיים:
- חסד עצמי. חסד עצמי פירושו להרחיב את אותה חסד והבנה לעצמך כפי שהיית עושה לאדם אהוב. זה לא אומר שאתה מתרץ על הטעויות שלך או מתעלם מבעיות, רק שאתה מזהה שאתה לא מושלם. לאהוב את עצמך גם מאפשר לך להיות יותר אוהב כלפי אחרים.
- אנושיות משותפת. הכרת האנושיות המשותפת שלך פירושה לאמץ את העובדה שחוויות שליליות, כולל דחייה, הן חלק מחיי האדם ולאו דווקא בשל דבר עליך. הבנה זו יכולה גם לעזור לך לעבור את הדחייה, כיוון שאת מבינה שדחייה באמת קורית לכולם.
- מודעות. תרגול מיינדפולנס פירושו להכיר ולקבל את החוויות שאתה חווה ללא שיפוט. תרגול מיינדפולנס באמצעות מדיטציה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות השליליים שלך מבלי להתמקד בהם יותר מדי.
שלב 2. הימנע מהתאמה אישית של הדחייה
קל מאוד לראות בדחייה אישור לפחדים הגרועים ביותר שלנו מעצמנו: שאנחנו לא מיומנים במשהו, שלא שווה לנו לאהוב, שלעולם לא נצליח. עם זאת, למידה להימנע מהתאמה אישית של חוויות הדחייה שלך תעזור לך לקחת מהם שיעורים חיוביים ולהרגיש פחות הרוסה רגשית.
אל "אסון". קטסטרופליזם הוא בעצם להוציא מפרופורציה איזו טעות או כישלון שעשית תוך התעלמות מהתכונות החיוביות שלך. אם אתה נדחה מהצעת עבודה, זה לא אומר שלעולם לא תמצא עבודה ובסופו של דבר תחיה בתיבה מתחת לגשר אי שם. אם אתה מקבל הערות שליליות על חיבור או עבודה, זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד ולהשתפר. קטסטרופיזציה מוציאה את האפשרות לראות כיצד אתה יכול ללמוד ולצמוח מהחוויות שלך - אפילו מהשליליות האמיתיות כמו דחייה
שלב 3. ערוך רשימה של המאפיינים החיוביים שלך
דחייה לעתים קרובות בועטת בך בבטן והקולות השליליים בראש שלך יכולים להתחזק - אם אתה נותן להם. כדי לנטרל את הרצון למצוא רק מה לא בסדר בעצמך, היו יוזמים וכתבו רשימה של כל המאפיינים הנהדרים, החיוביים והחזקים שלכם. מחקרים מראים שכאשר אתה מזכיר לעצמך במודע שאתה מוערך ושווה לאהוב, אתה לא רק מסוגל להתגבר טוב יותר על הדחייה, אתה מפתח עמידות לדחייה מאוחרת יותר.
שלב 4. ראה דחייה במה שהיא
זהו שינוי במה שקיווית, לעתים פתאומי ובלתי רצוי. אבל זו גם הזדמנות לכוון מחדש את מסלולך למשהו פרודוקטיבי יותר וסביר שיעבוד עבורך. למרות שזה כואב כשאתה עובר את זה, דחייה יכולה ללמד אותך כיצד לפתח את נקודות החוזק שלך ולמקד את האנרגיות שלך באופן פרודוקטיבי.
לדוגמה, אם רק עברת פרידה, האדם שכבר לא רוצה להיות השותף האינטימי שלך הבהיר כי שניכם לא תצליחו לזוג בטווח הארוך. אף שהדחייה הזו עוקצת, עדיף להכיר את המצב הבלתי אפשרי כעת מאשר להשקיע רבות במישהו רק כדי לגלות מאוחר יותר שלא סביר שתתאים לעולם
שלב 5. תנו לזמן להחלים
זו קלישאה מסיבה טובה - הזמן משתפר כי אתה מקבל את נקודת המבט של המרחק. יש לך גם הזדמנות לבצע גידול אישי, שיעזור לך להסתכל על הדברים באור אחר. זה מאוד קשה כשאתה מתמודד עם הכאב, אבל עם הזמן סביר שתבין שמה שאבד לא נועד להיות.
שלב 6. למד משהו חדש
ללמוד כיצד לעשות משהו שתמיד רצית לעשות יעזור לך להרגיש מוצלח, מה שיכול לתקן את הביטחון העצמי הפצוע שלך. לימוד משהו נעים כמו בישול, גיטרה או שפה חדשה גם יגביר את מצב הרוח שלך.
- אתה יכול גם לשקול דברים כמו אימון אסרטיביות. לפעמים אנשים חווים דחייה מכיוון שהם לא היו מספיק ברורים בתקשורת הרצונות והצרכים שלהם. אתה עשוי לגלות שלימוד להיות אסרטיבי יותר לגבי מה שאתה רוצה וצריך מפחית את הסיכויים שלך להידחות.
- ייתכנו מקרים בהם יש לך ספק כאשר אתה מנסה משהו חדש. עשה הכל לאט, כדי להימנע מהצפת עצמך. אם החלטת לשפץ חלקים מהחיים שלך, ניתן יהיה להבין שלפעמים תרגיש כמו טירון ויהיו לך כל תחושות חוסר הולם הנלוות לכך. נסה בכל זאת לדחוף רגשות כאלה ולהבין ש"מוחו של מתחיל "הוא למעשה מצב חיובי להיות בו, כיוון שאתה פתוח לקלוט דרכים חדשות לתפיסת הכל.
שלב 7. פנק את עצמך
"טיפול קמעונאי" למעשה יכול להיות בעל השפעות חיוביות. לדוגמה, מחקרים מראים שכאשר אתה יוצא לקניות, אתה עשוי לדמיין כיצד מה שאתה קונה יתאים לחיים החדשים שלך. קניית פריט לבוש שנראה לך טוב או תספורת חדשה וחכמה יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך.
אל תשתמש בהוצאה כמשחה לכאב שלך, או שפשוט תחפה על מה שצריך להתמודד. בנוסף, אל תגזים בהוצאות שלך, או שאתה יכול פשוט להוסיף לרמות הלחץ שלך. עם זאת, זה יכול להיות מרומם לאפשר לעצמך פינוק או שניים, במיוחד אם זה עוזר לך לצאת לדרך החדשה שלך לדברים בהירים יותר
חלק 3 מתוך 3: הישאר חזק
שלב 1. זכור שלא כולם יהיו תואמים אתך
אם הדחייה שלך הייתה אישית יותר, למשל פרידה או אי הכנסת קבוצת הספורט, זה יכול להיות מפתה לראות במקרים אלה אישור לכך שאתה איכשהו נחות. עם זאת, כשאתה מרגיש בנוח עם עצמך וזכור שיש כמה אנשים בעולם הזה שפשוט אינם תואמים אותך, תוכל לקבל את הדחייה שלהם ולהמשיך הלאה מבלי להיות אובססיבי מזה. זכור: ככל שאתה אוהב את עצמך כך תצטרך לסמוך על אחרים לצורך אימות.
שלב 2. התאמן בדחייה בסביבה עם סכום נמוך
הכנסת עצמך לסיטואציות שבהן אתה עלול לחוות דחייה ללא השלכות שליליות או אישיות עצומות יכול לעזור לך ללמוד שלרוב אין לדחייה שום קשר אליך באופן אישי.
לדוגמה, לבקש משהו שאתה יודע שעשוי להידחות (אבל זה לא נורא חשוב לך) יכול לעזור לך לתרגל התמודדות עם דחייה
שלב 3. המשיכו לקחת סיכונים
אנשים שנדחו עלולים להפוך לשונאי סיכון, שם הם מפסיקים לנסות דברים או להתקרב לאנשים מכיוון שהם אפשרו לפחד שלהם להידחות לשלוט בחשיבתם. חשוב מאוד להישאר חיובי ומלא תקווה גם מול דחייה.
- לדוגמה, אם אתם מנהלים שיחה עם חבר ואתם מרגישים שנדחים בדרך כלשהי, אתם עלולים "לכוון" את השיחה כדי להגן על עצמכם מפני תחושת פגיעה. למרות שזה יכול להפחית את אי הנוחות הראשונית שלך, זה גם מנתק אותך מאחרים ולמעשה עלול לגרום להחמרה בדחייה.
- זכור: אתה נדחה מ -100% מההזדמנויות שאתה לא מחפש.
שלב 4. מצפה להצליח (אבל תבין שאולי לא)
האיזון הזה מסובך מאוד להשיג, אך חשוב לשמור על בריאותך גם לאחר חווית דחייה. מחקרים מראים שאם אתה מאמין שתצליח או יצליח במשהו משפיע על כמה קשה תעבוד בהשגת מטרה זו, שמשפיעה בעקיפין על הביצועים שלך. האמונה שתצליח בעצם עוזרת לך להתאמץ יותר.
- עם זאת, חשוב לזכור שהתפיסה שלך אם תצליח אינה קובעת את ההצלחה שלך בפועל, רק אם אתה מתאמץ יותר או פחות בניסיון. עדיין אפשר (ובשלב כלשהו בחייך, סביר) להיכשל במשהו שהרגשת בו טוב ועבדת קשה בו.
- ההבנה שאתה יכול לשלוט רק במעשים שלך, ולא בתוצאה, תעזור לך לדחות אישית את הדחייה כשזה קורה. הכירו בעצמכם שדחייה היא אפשרות, אך שתעשה כמיטב יכולתך ללא קשר לתוצאה.
שלב 5. תרגל סליחה
כאשר אתה מרגיש פגוע ומאוכזב עקב דחייה, הדבר האחרון שעל דעתך עשוי להיות לסלוח לאנשים שגרמו לרגשות אלה. עם זאת, ניסיון להזדהות עם האדם האחר עשוי לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. נסה לחשוב מדוע ייתכן שהאדם השני אמר "לא". לעתים קרובות תבין שלמעשים שלהם אין שום קשר אליך.
טיפים
- זכור את הציטוט הזה של אגדת הכדורסל מייקל ג'ורדן: "" החמצתי יותר מ -9,000 זריקות בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 משחקים. ב -26 הזדמנויות הופקדו עלי לקחת את הזריקה הזוכה במשחק, ופספסתי. נכשלתי שוב ושוב ושוב בחיי. ובגלל זה אני מצליח ".
- לא כל דחייה נוצרת שווה. לדוגמה, אם אתה סבור שנדחתה לעבודה עקב אפליה, יש לך דרכים משפטיות שאליהן תוכל לתקן את המצב.
- מחקרים מראים שאם אתה חיובי ומתקרב לאנשים ולמצבים המצפים לקבלה, סביר יותר שתקבל זאת. זה לא אומר שלעולם לא תתמודד עם דחייה, אבל זה אומר שהגישה שלך באמת יכולה להשפיע על האופן שבו אחרים מתייחסים אליך.
אזהרות
- תעבדו את רגשותיכם, אך אל תתעכבו עליהם. התמכרות לרגשות שליליים יכולה למעשה למנוע ממך להתאושש.
- אל תיכנע לכעס או לתוקפנות, גם כשאתה מרגיש פגוע. התפרצות על אחרים עשויה לגרום לך להרגיש הקלה זמנית, אך בסופו של דבר זה יגרום לך ולאדם השני יותר לפגוע.
