אז זרקו אותך. בין אם זו הפעם הראשונה שלך או הפעם העשרים, אתה כנראה חווה כמה רגשות עזים ומתנגשים כרגע. תסכול, עצב, כעס ואפילו אושר או הקלה הם תגובות טבעיות לפרידה. לעבור רגשות קשים אלה הוא עניין של תרגול הרגלים אחראיים מיד לאחר הפרידה וצעדים חיוביים לקראת המשך הטווח הארוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בפרידה
שלב 1. קבל סגירה (אם עדיין לא קיבלת)
אם כבר קיימת שיחה ארוכה וכנה עם האקסית שלך על הסיבה שנזרקת, תוכל לדלג על שלב זה. אם לא, נסה ליצור קשר עם האקס שלך בפעם האחרונה. קשה להמשיך הלאה לאחר פרידה אם אתה לא לגמרי מבין את הסיבות שזה קרה מלכתחילה. תקשיב היטב להסבר של האקסית שלך על השלכתך. גם אם אתה חושב שהוא לא הגיוני, חשוב להכיר את תהליך החשיבה של האקסית שלך. הציעו גם מחשבות משלכם בנוגע למערכת היחסים, ועשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע מעליבות או הערות אכזריות.
אם האקסית שלך לא תדבר איתך או רגשית מכדי לדון בפרידה רציונלית, תפסיקי. כפיית הנושא עלולה לגרום להתפרצות זעם. אם אתה אמיץ, תוכל לנסות לבקש הסברים מחבריו לשעבר
שלב 2. קבל את הרגשות השליליים שיכולים להגיע עם דחייה
עבור רוב האנשים ההשלכה יכולה להוביל לעצב ו/או לכעס גם אם היה ברור שהקשר לא הולך טוב. הכירו ברגשות אלו. תן לעצמך לבכות, להכות בכרית, או להתפרע לחבר. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי "לשחרר הכל". לעבור פרידה זה קצת כמו לאבד חבר או בן משפחה. אתה צריך זמן מספיק להתאבל לפני שהריפוי יכול להתחיל.
- זכור: כל הרגשות הם זמניים. אתה עלול להרגיש רע כרגע, אך על ידי קבלת הרגשות שלך אתה עושה את הצעד החשוב ביותר להחלמה. הזמן יפחית מאוד את הכאב שלך, אבל רק ברגע שתקבל שאתה כואב מלכתחילה.
- על כל תחושה שלילית שיש לך, נסה לחשוב על 3 דברים חיוביים על עצמך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 3. אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, תתפנק קצת
זה כמעט קלישאה שאנשים שנזרקים "ישחררו את עצמם" לזמן קצר, אבל הקלישאה הזו קיימת מסיבה מסוימת. מתן פינוקים סבירים לאחר פרידה יכול להקל על ניהול הכאב הרגשי ולעזור לך להרגיש מוערך. לדוגמה, תוכל לנסות ליהנות מהקינוח האהוב עליך לאחר ארוחת הערב במשך מספר ימים לאחר הפרידה. לחלופין, נסה להקדיש יום חופש אך ורק לתחביבים שלא הספקת להם לאחרונה.
שים לב שאין להרגיש הרגלים רעים שהם מסוכנים. אל תשתמש בסמים או באלכוהול כדי להקהות את הכאב הרגשי שאתה מרגיש. אל תפנה להתנהגות פזיזה ל"גבוה "רגשי. דברים אלה אינם עושים דבר כדי לטפל בסיבת הכאבים שלך ויכולים להציב אותך במצבים מסוכנים מאוד
שלב 4. שוחח עם חברי רשת התמיכה החברתית שלך
אתה אף פעם לא לבד אחרי פרידה. אל תפחד לפרוק את המשפחה והחברים הקרובים אם אתה מרגיש עצוב או מתוסכל. פשוט לדבר על הבעיות שלך יכול להיות בעל השפעה מרגיעה ולגרום להן להיראות הרבה יותר ניתנות לניהול. אתה עשוי להיות מופתע גם מכמה הידע של האנשים שאתה מדבר איתם. אם הם עברו פרידות בעבר, ייתכן שיש להם עצות חשובות.
בעוד שחברים ובני משפחה יכולים לעזור מאוד, לעולם אל תפחד לדבר עם איש מקצוע אם אתה לא מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר שבוע או שבועיים. יועצים ומטפלים יכולים לעזור לך להתמודד עם נושאים המשפיעים על יכולתך לעבוד, ללמוד או ליהנות מהחיים שלך. עזרה מסוג זה אינה מיועדת רק לאנשים "משוגעים" - יותר מחמישית מהאמריקאים ראו מטפל
שלב 5. הימנע בינתיים ממגע עם האקס שלך
להיפרד ממישהו לא אומר שלעולם לא תצטרך לראות את האדם הזה שוב. עם זאת, אם אתה יכול, תרצה למזער את הזמן שאתה מבלה ביחד לזמן מה פשוט כדי להימנע מהצתה של טינה או ויכוחים ישנים. כולם עוברים פרידה בקצב אחר, אז קח זמן רב מהאקס שלך כפי שאתה צריך עד שהרעיון לדבר עם אדם זה לא יגרום לך להרגיש מתוח או כועס. כחודש מספיק לאנשים רבים, אבל יותר זמן זה בסדר.
אם אתה נאלץ לקיים אינטראקציה עם האקס שלך (למשל, אם אתה תקוע לעשות פרויקט יחד לבית הספר), שמור על השיחות קצרות ומנומסות. אל תדבר על מערכת היחסים שלך. רק תגיד מה שצריך להגיד כדי לעבור את כל מה שאתה עושה. היה נעים, אך לא ידידותי מדי
שלב 6. נצל את ההזדמנות ללמוד מהפרידה שלך
עד כמה שהפרידה עשויה להיראות, כמעט תמיד יש רירית כסף. פרידות הן חוויות למידה נהדרות למערכות יחסים עתידיות. הם נותנים לך הזדמנות לשקול מה השתבש ולמה. הם מאפשרים לך לצמוח כאדם ולשנות את הדרך שבה אתה מתמודד עם מערכות היחסים שלך. גם אם לא עשית שום דבר רע, אתה עדיין יכול ללמוד אילו תכונות להימנע מהשותף הבא שלך. נסה להרהר בשאלות הבאות:
- מדוע הקשר הסתיים? האם היו בעיות בתקשורת שלנו? האם לא התייחסו אלי כפי שהגיע לי? האם התייחסתי לבן זוגי בצורה לא הוגנת?
- של מי אשמתו? שלי? השותפים שלי? שנינו?
- אילו דברים על בן זוגי לא אהבתי? אילו דברים אהבתי?
- אילו דברים על עצמי גרמו לסיכוי שהקשר לא יצליח?
שיטה 2 מתוך 2: התקדמות
שלב 1. היפטר מתזכורות של מערכת היחסים שלך
לחשוב על האקס שלך יותר ממה שאתה צריך להאריך את תהליך הריפוי. כדי לסלק את דעתך מאדם זה, הסר תזכורות מחיי היומיום שלך. לדוגמה, היפטר מתמונות של אדם זה - בין אם הן נמצאות על שולחן העבודה שלך, הטלפון או המחשב שלך. אם האקסית שלך נתנה לך אזכורים או מתנות, שקול לזרוק אותם. אם הם יקרי ערך ואתה רוצה לשמור אותם, אזר אותם והניח אותם במקום כלשהו לפחות כמה חודשים.
תרצה גם להסיר את האקסית שלך מהמדיה החברתית שלך. שקול לחסום את האקסית שלך, או להסיר אותו מרשימת החברים שלך. שנה את תמונת הפרופיל שלך אם התמונה הנוכחית שלך מציגה את שניכם יחד. אתה יכול גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית לגמרי אם אתה רואה לעתים קרובות פוסטים מחבריו של אדם זה
שלב 2. התמקד בעצמך
בהתחלה להיות רווק יכול להיות קשה, אבל צד אחד בהיר הוא שעכשיו יש לך יותר זמן לבזבז על עצמך. נצל את הזמן הנוסף שלך כדי לשפר את עצמך בכל דרך שתרצה. נסה לאסוף תחביב חדש או לבקר בו מחדש שלא היה לך זמן קודם לכן. אתה יכול גם לנסות ללמד את עצמך מיומנות חדשה, ללמוד שפה חדשה או כל דבר אחר שאתה רואה בו בונה.
לשיפור עצמי זה יש את היתרון הנוסף של הפיכתך לאטרקטיבי יותר לשותפים פוטנציאליים כשאתה קופץ חזרה לבריכת ההיכרויות
שלב 3. עשה קצת פעילות גופנית
פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך לאחר פרידה. שגרת אימון חדשה שאפתנית יכולה לעזור לך להיראות במיטבך, לחזק את הביטחון העצמי שלך ולהפוך אותך לאטרקטיבי יותר לאחרים. בנוסף, לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח שלך - לרוב זה אחד הדברים הראשונים שהרופאים רושמים לדיכאון.
עיין במאמר התרגיל שלנו לקבלת עצות ספציפיות לאימון. עם שינויים פשוטים בתזונה ובשגרה הגופנית שלך, אתה יכול לבצע שינוי משמעותי תוך חודשיים בלבד
שלב 4. היה נוח כאדם יחיד לפני שאתה נכנס למערכת יחסים אחרת
למרבה האירוניה, אתה לא צריך לקפוץ חזרה לקשר רציני אחר עד שאתה בטוח שאתה לא צריך אחד כדי להיות מאושר. במילים אחרות, וודא שאתה מאושר ובטוח בעצמך לפני שתתחיל במערכת יחסים חדשה. אתה צריך להיות מסוגל לאהוב את עצמך לפני שאתה יכול לאהוב מישהו אחר. שימוש במערכת יחסים חדשה למילוי החור בלב שלך מישנה אינו הוגן כלפי עצמך או כלפי בן זוגך החדש. זה יכול בקלות להיות מתכון לשברון לב עתידי.
בעוד כמה זוגות מצליחים לחזור ביחד לאחר פרידה, היזהרו מלפתוח מערכת יחסים חדשה עם האקס שלכם. זה נכון במיוחד אם ההתנהגות או הבגידה של האקס שלך היו אלה שהביאו להתמוטטות מערכת היחסים שלך מלכתחילה. עליך לחפש הוכחה קונקרטית לכך שאדם זה ביצע שינויים בחייו עוד לפני שאתה שוקל לחזור יחד
טיפים
- אל תציע מיד "להישאר חברים". תן למערכת היחסים להסתיים עוד לפני שאתה חושב על התחלת מערכת יחסים חדשה.
- זכור: תמיד יש לך את הכוח לסיים מצב שגורם לך להיות אומלל. אל תהיה קורבן. אתה שולט בחייך.
- התאמן בסליחה, גם אם האקסית שלך לא הרוויחה את זה. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך. למד לקבל את ההתנצלויות מהאקס שלך שטרם קיבלת. להחזיק בטינה זה כמו לנסות לשחות הכי מהר שאתה יכול תוך היצמדות לסלע ממש כבד.
- חפש הזדמנויות לנסות חוויות חדשות. אולי לאקס שלך לא היה תיאום ושנא לרקוד? זה הזמן לקחת את שיעור הסלסה שראית עליו.
