אנשים שחווים קשיים בעיבוד מידע חושי, כגון אנשים אוטיסטים, בעלי הפרעת עיבוד חושי (SPD), או אנשים רגישים ביותר, יכולים לפעמים להיכנס למצב של עומס חושי. עומס יתר מתרחש כאשר אדם חווה גירוי חושי רב מדי ואינו יכול להתמודד עם כל זה, כמו מחשב המנסה לעבד יותר מדי נתונים ומחמם יתר על המידה. זה יכול לקרות כאשר קורה הרבה, כמו לשמוע אנשים מדברים בזמן שטלוויזיה בוהקת ברקע, מוקפים בהמון אנשים, או רואים הרבה מסכים מהבהבים או נורות מהבהבות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים עומס חושי, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בהפחתת השפעותיו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מניעת עומס יתר
שלב 1. זיהוי כיצד נראה עומס יתר, לא רק באופן כללי אלא באדם זה
עומס יתר יכול להופיע בדרכים שונות עבור אנשים שונים. זה עשוי להיראות כמו התקף חרדה, "להיפר", להיכבות או להתמוטטות (הדומה להתקף זעם, אך אינה נזרקת בכוונה). שאל את עצמך כיצד נראה בדרך כלל עומס יתר עבור האדם. זה יכול לעזור לך לזהות סימני אזהרה שהאדם המום.
- האם מצב הרוח של האדם משתנה בדרך כלל כשהוא מוצף? אֵיך?
- שימו לב אם התנהגויות מרגיעות את עצמן נוטות לקרות במהלך ההצפה. מה נוטה להרגיע את האדם הזה כשהדברים נהיים גרועים? זה יכול לעזור לך לשים לב כאשר עומס יתר מגיע.
- האם יכולות אובדות או מוגבלות במהלך עומס יתר? יכולות נורמליות יכולות להיות קשות או בלתי אפשריות לשימוש בעת עומס יתר. אם הדיבור שלהם, המוטוריקה או הכישורים האחרים מתחילים להידרדר לפני עומס, אז זה סימן אזהרה שימושי.
- אם אתה חושב על אדם אהוב, נסה לשאול אותם מה קורה ואיך הם מרגישים כשהם מוצפים. אולי הם יוכלו להגיד לך מה לחפש.
עֵצָה:
תחשוב על עומס חושי כמשהו דומה למה שקורה למחשב כשאתה מבקש ממנו לבצע יותר מדי משימות בבת אחת. זה קופא. לבקש ממנו לעבד יותר משימות רק יחמיר את המצב. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להסיר דרישות ולתת לזה זמן. הדבר דומה לאנשים עם עומס חושי.
שלב 2. הפחת גירוי חזותי
אדם החווה עומס חזותי עשוי להזדקק להרכיב משקפי שמש בתוך הבית, לסרב לקשר עין, להתרחק מאנשים שמדברים, לכסות את עיניהם ולהיתקל באנשים או דברים. כדי לסייע בגירוי חזותי, הפחיתו את הפריטים התלויים מהתקרה או מהקירות. שמור פריטים קטנים בפחים או בקופסאות, וארגן ותייג את הפחים.
- אם התאורה סוחפת, השתמש במנורה במקום תאורה פלורסנט. אתה יכול גם להשתמש בנורות כהות יותר במקום בנורות בהירות. השתמש בווילונות האפלה כדי למזער את האור.
- אם האורות הפנימיים סוחפים, שימוש בשמשיות יכול להיות מועיל.
שלב 3. הורד את רמת הרעש
הצפה הקשורה לקול עשויה לכלול אי יכולת לכבות רעשי רקע (כגון מישהו שמנהל שיחה רחוק), דבר שיכול להשפיע על הריכוז. חלק מהרעשים יכולים להיתפס כרעשים ומסיחים את הדעת. כדי לסייע בגירוי יתר של רעש, סגור את כל הדלתות או החלונות הפתוחים שעשויים לאפשר צליל בפנים. הורד או כבה כל מוזיקה שעשויה להסיח את דעתך, או לך למקום שקט יותר. צמצם כיוונים מילוליים ו/או שיחות אם הדברים נהיים גרועים.
- אטמי אוזניים, אוזניות ורעש לבן עשויים להועיל כאשר הרעשים נראים מכבידים מדי.
- השתמש בשאלות כן/לא קצרות אם אתה מדבר עם מישהו המום. הם יכולים להגיב עם אגודלים למעלה/אגודלים כלפי מטה.
שלב 4. הפחת קלט מישוש
עומס מישוש, המתייחס לתחושת המגע, יכול לכלול חוסר יכולת להתמודד עם נגיעה או חיבוק. אנשים רבים הסובלים מבעיות עיבוד חושיות רגישות יתר למגע, ונגיעה או חשיבה שעומדים לגעת בהם עלולה להחמיר את העומס. רגישות מישוש יכולה לכלול רגישות לבגדים (העדפת בדים רכים) או למגע במרקמים או בטמפרטורות מסוימות. הכירו אילו מרקמים נעימים ואילו לא. וודא שכל בגדים חדשים הינם ידידותיים לחושים.
- כבדו גבולות מגע. אל תכריח את זה ושימו לב אם הם מתרחקים או אומרים שהם לא רוצים שיגעו בהם.
- אל תבהיל אותם. תן להם לראות אותך מגיע אם אתה עומד לגעת בהם (או תגיד שאתה עומד לגעת בהם). בוא מלפנים, לא מאחור. תן להם זמן להישען או להגיד לא אם הם לא יכולים להתמודד עם זה כרגע.
- עודד בגדים נוחים. אסור ללבוש בגדים מגרדים או כואבים, לא משנה מה האירוע. זכור כי רגישויות המגע עלולות להיות גרועות יותר בימים מסוימים מאחרים, ולכן חלק מהבגדים עשויים להיות תקינים ולפעמים לא.
שלב 5. הגבל ריחות חזקים
כמה ניחוחות או צחנות עשויים להיות מכריעים, ובניגוד למראה, אינך יכול לעצום את האף כדי לנתק את החוש. אם ריחות סוחפים, שקול להשתמש בשמפו, חומרי ניקוי וחומרי ניקוי ללא ריח.
- הסר כמה שיותר ריחות לא נעימים מהסביבה. אתה יכול לקנות מוצרים ללא ריח, או שאתה נהנה להיות ערמומי ולהכין משחת שיניים, סבונים וחומרי ניקוי משלך.
- הימנעו מהגזמה, גם אם מדובר בריח "נחמד". ריחות עזים אינם נעימים, גם אם הריח מתוק בכמויות קטנות יותר.
שלב 6. שימו לב לקלט ווסטיבולרי
אדם שחווה עומס חושי עשוי להיות רגיש לתפיסות של איזון או תנועה. הם עלולים להיות רגישים במיוחד למחלות תנועה, לאבד בקלות את שיווי המשקל שלהם, ולהתקשות בתיאום היד/העין.
אם האדם נראה המום מתנועה או אינו פעיל, אתה יכול לנסות להאט את התנועות שלך או לתרגל לנוע לאט ובזהירות לעמדות שונות (מעבר משכיבה לעמידה וכו ')
שלב 7. שמור על סביבה ביתית רגועה
מרחב עם מתח נמוך, קלט נמוך יכול לעזור לאדם להרגיש מוסדר יותר ופחות סביר לחוות עומס. נסה לשמור על נינוחות.
- הקצה מטלות רועשות או אינטנסיביות למי שלא אכפת לו לבצע אותן. נסה לבצע אותם כשהאדם הרגיש נמצא במקום אחר.
- אם מישהו רוצה לעשות משהו אינטנסיבי, שמור אותו במקום מוגבל. לדוגמה, אם מישהו רוצה לשחק משחק וידאו רועש, תן לו לעשות זאת בחדר שינה במקום באזור הראשי.
שלב 8. נסה ליצור תזונה חושית
דיאטה חושית היא דרך לעזור למערכת העצבים של האדם להרגיש מאורגנת ויעילה, ומספקת קלט חושי באופן מזין ושגרתי. תזונה חושית יכולה לכלול קלט חושי שנוצר על ידי אינטראקציות עם אנשים אחרים, הסביבה, פעילויות המתוכננות ב בשעות מסוימות ביום, ופעילויות פנאי.
- חשוב על תזונה חושית כפי שהיית עושה על תזונה בריאה ומאוזנת. אתה רוצה שהאדם יקבל את החומרים המזינים הדרושים ממגוון מקורות, אך אינך רוצה שהוא יקבל יותר מדי או מעט מדי ממשהו, מכיוון שזה עלול לפגוע בצמיחה או בגוף בריא ומתפקד. עם תזונה חושית, אתה רוצה שלאדם תהיה חוויה מאוזנת של תשומות חושיות שונות.
- לכן, אם האדם מגורה יתר על המידה על ידי גירוי (או צליל) שמיעה, אתה יכול למזער כיוונים מילוליים ובמקום זאת להשתמש יותר ויזואליות ולבלות במקומות עם רעשי רקע מינימליים או לאפשר לו להשתמש באטמי אוזניים. עם זאת, החוש השמיעתי עדיין זקוק להזנה, כך שאתה גם נותן לאדם זמן להאזין למוזיקה האהובה עליו.
- צמצם קלט חושי מיותר על ידי הגבלת החומר החזותי בחדר, מתן שימוש באוזניות או אטמי אוזניים, מציאת בגדים נוחים, שימוש בחומרי ניקוי וסבונים ללא ריח וכן הלאה.
- התקווה של הדיאטה החושית היא להרגיע את האדם ואולי לנרמל את הקלט החושי, ללמד את האדם לנהל דחפים ורגשות ולהגדיל את התפוקה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם גירוי יתר
שלב 1. קח הפסקה חושית
אתה עלול להרגיש המום כשאתה מוקף בקבוצות גדולות של אנשים או הרבה ילדים. לפעמים מצבים אלה בלתי נמנעים, כמו בפונקציה משפחתית או בכנס עסקי. למרות שלא תוכל לברוח מהמצב במלואו, אתה יכול לקחת הפסקה כדי לעזור לך להתאושש מעומס יתר. הניסיון "להקשות על זה" רק יחמיר את המצב וייקח עוד זמן להתאושש. הפסקה יכולה לעזור לך להטעין ולהסיר אותך מהמצב לפני שזה הופך להיות בלתי נסבל.
- תענה לצרכים שלך בשלב מוקדם, ויהיה קל יותר לטפל בהם.
- אם אתה בציבור, שקול להתנצל לשירותים, או אמור "אני צריך קצת אוויר" וצא החוצה לכמה דקות.
- אם אתה בבית, בדוק אם יש מקום לשכב ולנוח לזמן קצר.
- אמור "אני צריך קצת זמן לבד" אם אנשים מנסים לעקוב אחריך כשאתה לא יכול להתמודד עם זה.
שלב 2. מצא איזון
חשוב לך ללמוד את הגבולות שלך ולהציב גבולות, אבל גם לא להגביל את עצמך יותר מדי כדי שתשתעמם. וודא כי הצרכים הבסיסיים שלך מתקיימים, שכן סף הגירוי שלך עשוי להשפיע על דברים כמו רעב, תשישות, בדידות וכאב פיזי. יחד עם זאת, וודא שאתה לא מותח את עצמך דק מדי.
מענה לצרכים חיוניים אלה הוא חשוב לכולם, אך הוא עשוי להיות חשוב במיוחד עבור אנשים רגישים במיוחד או בעלי SPD
שלב 3. הגדר את הגבולות שלך
כאשר מתמודדים עם מצבים שעלולים לגרום לעומס חושי, הציבו גבולות מסוימים. אם הרעש מפריע, שקול ללכת למסעדות או למרכזי קניות בשעות שקטות יותר של היום ולא בזמן העומס. ייתכן שתרצה להציב גבולות לכמה זמן אתה מבלה בצפייה בטלוויזיה או במחשב, או בהתרועעות עם חברים ובני משפחה. אם אירוע גדול מתקרב, הכינו את עצמכם לאורך כל היום להתמודד עם המצב כמיטב יכולתכם.
- ייתכן שיהיה עליך להגדיר גבולות לשיחות. אם שיחות ארוכות מנקזות אותך, סלח לעצמך בנימוס.
- אם אתה מטפל או הורה, עקוב אחר הפעילות של הילד ומצא דפוסים של מתי יותר מדי טלוויזיה או מחשב מתחילים להעמיס.
שלב 4. תן לעצמך זמן להתאושש
זה יכול לקחת דקות עד שעות להתאושש לגמרי מאפיזודה של עומס חושי. אם מנגנוני "להילחם-ברח או להקפיא" הופעלו, סביר להניח שתעייף מאוד לאחר מכן. אם אתה יכול, נסה להפחית את הלחץ המתרחש גם בהמשך. זמן לבד הוא לרוב הדרך הטובה ביותר להתאושש.
שלב 5. שקול טכניקות התמודדות להתמודדות עם לחץ
עבודה על הפחתת מתח ופיתוח דרכים בריאות להתמודדות עם מתח וגירוי יתר יכולים לסייע בהפחתת העוררות של מערכת העצבים שלך. יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה הם כל הדרכים בהן תוכל להפחית מתח, למצוא איזון ואפילו תחושת ביטחון לאורך זמן..
השתמש במנגנוני ההתמודדות שעוזרים לך בצורה הטובה ביותר. אתה יכול אינסטינקטיבי לדעת מה אתה צריך, כמו להתנדנד או ללכת למקום שקט. אל תדאג אם זה "מוזר" או לא; להתמקד במה שיכול לעזור לך
שלב 6. נסה ריפוי בעיסוק
למבוגרים ולילדים, ריפוי בעיסוק יכול לסייע בהפחתת הרגישות החושית ולכן הפחתת עומס לאורך זמן. תוצאת הטיפול חזקה יותר אם מתחילים צעירים. כמטפלת, חפש מטפל בעל ניסיון בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושיות.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע פעולות לעזרה
שלב 1. להתערב מוקדם
לפעמים, אדם לא יכול להבין שהוא מתקשה, והוא עלול להישאר זמן רב יותר ממה שהוא צריך או לנסות "להקשות על זה". זה רק מחמיר את המצב. התערב בשמם ברגע שאתה מבחין שהם נלחצים, ועזור להם לקחת קצת זמן שקט להירגע.
שלב 2. היה רחום והבנה
האהוב שלך מרגיש המום ונסער, והתמיכה שלך יכולה לנחם אותם ולעזור להם להירגע. היו אוהבים, אמפתיים והיענו לצרכיהם.
זכור, הם אינם עושים זאת בכוונה. שיפוט רק יחמיר את רמת הלחץ שלהם
שלב 3. הימנע מתגובת יתר אם הם מתנהגים
במקרים מסוימים, אנשים עמוסים מדי הופכים לתוקפניים פיזית או מילולית. כמטפלת, קשה לא להתייחס לזה באופן אישי. התגובה הזו היא יותר על פאניקה ולא עליך.
- תוקפנות פיזית בדרך כלל היא תגובה להתגרות (כגון אחיזה או פינה). תנו להם מקום.
- גבה אם הם מעיפים או זורקים דברים. אתה יכול גם לנסות להניח כריות (כדי להגן עליהם או לספק משהו בטוח שהם יכולים לזרוק).
האם ידעת?
התפרצויות בזמן עומס חושי הן בדרך כלל תגובה להצפה, לא משהו אישי. הם לא רוצים לפגוע בך, הם רק מנסים לברוח ולשחרר רגשות. תן להם מקום אם הם צריכים את זה.
שלב 4. ספק יציאה
הדרך המהירה ביותר לעצור את העומס היא לרוב להסיר אותם מהמצב. בדוק אם אתה יכול להוציא אותם החוצה או למקום שקט יותר. מחווה שהם ילכו אחריך או יראו להם את הדרך (למשל על ידי פתיחת דלת).
בדרך כלל החזקת ידיים היא מוגזמת מדי בעת עומס חושי, כיוון שהידיים לרוב חמות, שעירות ו/או מיוזעות. אם אתה רוצה שהם יחזיקו משהו ויעקבו אחריך, נסה להציע להם שרוול או חוט
שלב 5. להפוך את האזור לאירוח יותר
אם אתה בתוך הבית, הורד את כל האורות הבהירים, כבה מוזיקה ועודד אחרים לתת לאהובך קצת מקום. אם אתה בחוץ, הרחיק אותם מרחובות סואנים או ממקורות רעש אחרים ולכוון למקום שליו.
הרחיקו מהצופים. להביט בו או להציק לשאלות יכול להיות נורא כשמישהו מתקשה
שלב 6. שאל לפני שאתה נוגע בהם
במהלך עומס יתר, האדם יכול להתקשות בהבנת מה שקורה, ואם אתה מבהיל אותם, הוא עלול לפרש אותו בצורה לא נכונה כמתקפה. הציע קודם כל, דבר על מה שאתה עושה לפני שאתה עושה את זה, כדי שיהיה להם זמן לסרב. לדוגמה, "הייתי רוצה לקחת את ידך ולהוביל אותך מכאן", או "לחבק?"
- לפעמים אנשים עמוסים מדי נרגעים בחיבוק הדוק או שפשוף בגב. בפעמים אחרות, נגיעות מחמירות את המצב. הציעו זאת, ואל תדאגו אם יגידו לא; זה לא אישי.
- לא ללכוד אותם או להפריע להם. הם עלולים להיבהל ולהתפרץ, כמו למשל לדחוף אותך מהדלת כדי שיוכלו לעזוב.
שלב 7. שאל שאלות פשוטות של כן/לא אם אתה צריך לדעת משהו
שאלות פתוחות יותר קשות לעיבוד, וכאשר מוחו של האדם כבר מתקשה להתמודד, יתכן והן לא יצליחו לתת תשובה משמעותית. אם זו כן כן או לא, הם יכולים להנהן בראשם או לתת אגודל למעלה/אגודל למטה כדי להגיב.
אל תשאל שאלות אלא אם יש צורך. בדיוק כמו שאתה לא צריך לנסות לגרום למחשב קפוא לבצע משימות נוספות, לבקש מהאדם לעבד יותר מילים מדוברות יכול להיות יותר מדי
שלב 8. מענה לצרכים
האדם עשוי להזדקק לשתיית מים, הפסקה או לעבור לפעילות אחרת. תחשוב מה יהיה הכי מועיל כרגע, ולך לעשות את זה.
- כמטפלת, קל להגיב בתסכול שלך, אך זכור לעצמך שהם אינם יכולים לעזור להתנהגותם והם זקוקים לתמיכתך.
- אם אתה רואה מישהו משתמש במנגנון התמודדות מזיק, התריע בפני מישהו שיודע מה לעשות (למשל הורה או מטפל). ניסיון לתפוס אותם עלול לגרום להם להיבהל ולהתפרץ ולגרום לסיכון שניכם להיפגע. מטפל יכול לסייע בפיתוח תוכנית להחלפת מנגנון ההתמודדות המזיק.
שלב 9. עודד הרגעה עצמית, מה שזה לא אומר להם
יכול להיות שיועיל להם להתנדנד הלוך ושוב, להתכרבל מתחת לשמיכה משוקללת, לזמזם או לקבל עיסוי ממך. זה בסדר אם זה נראה מוזר או שזה לא "מתאים לגיל;" כל מה שחשוב הוא שזה עוזר להם להירגע.
אם ידוע לך על משהו שבדרך כלל מרגיע אותם (למשל החיה הממולאת האהובה עליהם), הביא אותם אליהם והנח אותו להישג יד. אם הם רוצים את זה, הם יכולים לתפוס אותו
טיפים
- למבוגרים ולילדים, ריפוי בעיסוק עשוי לסייע בהפחתת הרגישות החושית ולכן הפחתת עומס לאורך זמן. תוצאת הטיפול חזקה יותר אם מתחילים צעירים. כמטפלת, חפש מטפל בעל ניסיון בהתמודדות עם בעיות עיבוד חושיות.
- כריות חיקים משוקללות, צעצועי פידג'ט או גירוי, מברשת כירורגית, אוזניות או אטמי אוזניים וצעצועי לעיסה או כלי קלט בעל פה יכולים להיות נהדרים להחזיק בהישג יד. הם יכולים להפחית עומס חושי על ידי מתן קלט מנחם. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, קלט זה יכול להחמיר ולהגביר את המצב. הכל תלוי באדם. מצא והשתמש במה שהכי מתאים לך או לאהובך.
