הטכנולוגיה והחברה מתקדמות בקצב מהיר, והקצב הטבעי המצופה מאיתנו התקדם למצב של מהירות מתמדת. בפעולה של סיום כל יום בכל יום, נראה ששכחנו כיצד להירגע וליהנות. כדי להיות בריא בנפש וברוח, חשוב להקדיש לעצמך זמן! בצע את הטיפים הבאים כדי להחזיר את הזמן שאבדת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לעשות מה שאתה אוהב
שלב 1. צפה בסרט שהתכוונת לראות
סרטים הם לרוב פעילות קבוצתית, בין אם עם חברים או עם אהובכם, כלומר כנראה שלא תמיד תוכלו לראות את הסרט שאתם רוצים. קביעת זמן לבד היא הזדמנות מצוינת לראות את סרט האמנות המוזר שאף אחד אחר לא רצה לראות אתכם.
- אתה יכול גם להתעדכן בתוכנית טלוויזיה בה נפלת. נטפליקס ושירותי סטרימינג אחרים הופכים את תוכניות הגמר למשב רוח.
- תפוס מתמודד! אתה יכול לחסוך כמה דולרים על ידי צפייה בסרט הרבה יותר מוקדם ביום מהרגיל - יתרון לפנות זמן לעצמך.
שלב 2. בדוק מוזיאון
אמנות היא חלוקה, ולכן לא תמיד קל למצוא מישהו שמתעניין בסגנון האמנות שמעניין אותך. נצלו את ההזדמנות לנסוע למוזיאון שלא הצלחתם לעטוף בו עניין בין חבריכם, או שלא הצלחתם לבקר בו במהלך השבוע בגלל בעיות תזמון.
- ישנם מוזיאונים רבים המסתתרים לעין שאולי לא שמת לב אליהם. חפש באינטרנט כדי למצוא את אבני החן הנסתרות באזור שלך.
- צפייה באמנות מספקת גם השראה, מה שיכול להוביל לתחביבים או תשוקות חדשות שיכולות להשפיע רבות על חייך.
- אם אמנות אינה הדבר שלך, בקר במוזיאון מסוג אחר, כמו מוזיאון מדע או מוזיאון היסטוריה.
שלב 3. צא לטיולים רגליים
נצל את הזמן הפנוי לטיול בשביל שתמיד רצית לבקר בו. לא כולם אוהבים טיולים ארוכים או מאומצים במיוחד, כך שהזמן לבדו הוא הזדמנות מצוינת לעשות את הטיול.
- היזהר בעת טיול לבד. הודע לאנשים לאן אתה נוסע וסחב מספיק מים ואספקה אם תיעלם לתקופה ארוכה.
- תוכלו גם לצאת לטבע או לצאת לטיול ארוך. מחקרים רבים מקשרים בין יציאה מהטבע למגוון יתרונות בריאותיים. ביניהם ניתן למצוא הקלה על דיכאון ודמנציה, הפחתת מתח ו- PTSD ושיפור כולל בבריאות הגופנית והרווחה.
- צא לטיול לחוף הים! שבו ליד האוקיינוס כדי לצפות בגלים והאזינו לגלישה.
שלב 4. לקרוא ספר.
זמן לבד הוא הזדמנות מצוינת להתעדכן בקריאה. גם אם אין לך יום של בדידות מלאה, אתה יכול להתקדם בצורה משמעותית בספר עם 30 דקות של זמן שקט ביום בלבד.
אם אין לך זמן לשבת עם ספר, האזן לספרי שמע במהלך הנסיעות שלך או כשאתה עושה מטלות ברחבי הבית
שלב 5. להתמכר להנאות אשמה
בין אם זוללים בננה שלמה המפוצלת בעצמכם, ובין אם אתם מפציצים מוזיקת פופ בקול רם ככל שתוכלו, התמסרו לפעילויות שאתם מנסים להסתיר מאחרים. אחרי הכל, לא כל הנאות האשמה הן רעות. רק וודא שאתה לא באמת עושה משהו מזיק!
טיול קניות לאחד מהתחביבים האחרים שלך, כגון עבודות עץ או איסוף צנרת, הוא דרך מצוינת לבלות את זמנך לבד - במיוחד אם הטיול בדרך כלל מעורר גניחות מאחרים שנאלצים בדרך כלל לתייג
שלב 6. נזכר בימים עברו
צא לבקר את הבית הישן שלך או את מגרש המשחקים האהוב עליך מהנעורים שלך. שלוף את אוסף הקומיקס הישן שלך או הצית כמה משחקי וידיאו שאהבת בילדותך. אתה יכול אפילו לבקר בבית ולעבור תמונות ישנות של המשפחה שלך. זמן לבד הוא דרך מצוינת להעריך היכן אתה נמצא, היכן היית, ולאן אתה הולך.
- צלם כמה תמונות או רשום את דעתך על המיקומים הישנים שבהם אתה מבקר. זוהי דרך מצוינת לשקף, ואתה אף פעם לא יודע אם הם עדיין יהיו שם כאשר תחזור שוב.
- לעבור על הדברים הישנים שלך היא דרך מצוינת להבין ממה אתה רוצה להיפטר, או ממה תרצה להעביר לילדיך או לילדי אחיך.
שלב 7. תכנן טיול כביש
נסיעה ארוכה עם החלונות למטה והרדיו דולק היא דרך מצוינת לבלות קצת עם עצמך. היעד יכול להיות בכל מקום - מקום נופי שתמיד רצית לבקר בו, בית של קרוב משפחה רחוק, או אפילו רק מסעדה רחוקה שהתכוונת לנסות.
חלק 2 מתוך 3: הזנת המוח, הגוף והנשמה
שלב 1. לְהַרהֵר.
מדיטציה ניתנת לביצוע כמעט בכל מקום ומתאימה בקלות לרוב לוחות הזמנים. מספיק עשר דקות מדיטציה כדי לנקות את דעתך ולהפחית את הלחץ.
- מדיטציה בשתיקה כדי לעזור להתמקד ברגשותיך ובמחשבותיך.
- שב זקוף וספור את נשימתך. זה יכול לעזור לך להתיישב ולרדת לתוך הרגע.
שלב 2. קבל עיסוי
עיסויים מרגישים נהדר ומסייעים בהפגת מתחים תוך הרפיה של הגוף. עיסוי מציע גם יתרונות בריאותיים רחבים יותר, כולל הקלה על חרדות, כאבי ראש והפרעות עיכול.
שלב 3. האזן למוסיקה
מוזיקה מתחברת לרגשותינו ויכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלנו. מחקרים אחרים מראים שמוזיקה יכולה לעזור לעייפות ומיקוד, כמו גם להפחית את הלחץ שאנו חשים. מוזיקה איטית במיוחד יכולה לעזור לך להירגע.
מוזיקה מהירה יותר מצוינת כאשר אתם מתאמנים או עושים עבודה. נסה מוזיקה מגוונת במהלך פעילויות שונות כדי לראות מה מעורר בך השראה
שלב 4. להירגע
תוכלו להירגע עם קפה בבית קפה חיצוני, או לאכול ארוחת צהריים במסעדה חדשה ומזמינה. אם בפארק מקומי יש ספסלים או גבעות, צא לשכב לזמן מה. התרחק מההמולה של אחרים כדי להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח שלך.
- הקפד לבחור מקום שיש בו אווירה רגועה ורעש. מסעדות רועשות עם תחלופה מהירה מרגיעות לעיתים רחוקות.
- הביאו שמיכה או ערסל לפארק בכדי לפתוח מגוון אזורי מנוחה מבלי שתצטרכו לשכב ישירות על הקרקע.
שלב 5. הכינו ארוחה מזינה
ארוחה מזינה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולהגביר את האנרגיה שלכם, במיוחד כאשר אתם מתמקדים במזינים באופן קבוע. בחר מזון אורגני מלא עם הרבה פירות, ירקות ודגנים כדי לקצור את היתרונות של תזונה בריאה.
מאכלים אחרים שישמשו לתזונה כוללים בשרים ושעועית מסוימים, חלב ומוצרי חלב, ומזונות עתירי שמנים ושומנים מוצקים, כגון אגוזים, זיתים ודגים
שלב 6. אמבטיה
התפנקו על ידי הוספת מלחי אמבט או בועות. הפעל מוזיקה מרגיעה ורכה, תשכב לאחור ותן למוח לשוטט.
שים מוזיקה מרגיעה או צלילים טבעיים בזמן שאתה נשען באמת להירגע. רק תיזהר לא להירדם
שלב 7. עשה קצת פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה יכולה לשחרר אנדורפינים ולהפוך אותך לבריא יותר באופן כללי. אם יש לך זמן פנוי, קח 15 דקות לערך להיכנס לאימון קל.
הליכה, ספורט ואפילו טיפול בגינה שלך הם כל צורות הפעילות הגופנית
חלק 3 מתוך 3: ניהול סדר העדיפויות שלך
שלב 1. תן לעצמך עדיפות
ליהנות מהזמן לעצמך יהיה קשה אם אתה מרגיש אשם בכל פעם שאתה לוקח קצת זמן לעצמך. שים את האושר והרווחה שלך לפני סדרי עדיפויות פחותים אחרים.
עבדו על הביטחון העצמי ותחושת הערך שלכם. אם אתה מתקשה להעמיד את עצמך בראש סדר העדיפויות, ייתכן שתצטרך לבחון מחדש את מה שאתה מרגיש לגבי עצמך מול הסובבים אותך
שלב 2. להעריך את האחריות שלך
בדוק את לוח הזמנים והאחריות שלך. בדוק כמה זמן אתה משקיע בכל אחת מההתחייבויות הנוכחיות שלך ושאל אם הזמן שאתה מוציא על כל אחת מהן מתאים. האם לוח הזמנים הנוכחי שלך משקף את סדרי העדיפויות שלך בחיים?
נדרש זמן מסוים לפעילויות מסוימות כגון עבודה, אך האם אתה מבלה זמן נוסף מעבר למה שצריך? שאל את עצמך אם יש דרך לצמצם את הזמן הנוסף בעבודה
שלב 3. בנה מחדש את לוח הזמנים שלך
בהתבסס על רשימת סדרי העדיפויות והאחריות שלך, בנה מחדש את לוח הזמנים שלך. כל עדיפות צריכה לקבל פרק זמן התואם את המקום בו הוא מדורג ברשימת העדיפויות שלך. ככל שהרשימה גבוהה יותר, כך היא אמורה לקבל יותר זמן.
- כשאתה יוצר לעצמך זמן, תהיה יצירתי. אתה לא בהכרח צריך לחסום יום שלם לעצמך מדי שבוע. חסימת לעצמך חצי שעה או שעה בכל יום היא התחלה מצוינת ליהנות מהזמן לעצמך.
- קבעו הפסקות קטנות כגון ישיבה במרפסת, טיול רגשי או קריאת ספר. אם אתה כותב את זה בלוח הזמנים שלך, יש סיכוי נמוך יותר לשכוח לתת לעצמך זמן פנוי.
שלב 4. קבע פגישות עם עצמך
לאחר שהתחלת לכלול את עצמך בלוח הזמנים שלך, הרחב את הזמן שאתה מקדיש לעצמך. קבע פגישות לעצמך במיוחד שאורכות יום או יותר. בהתאם ללוח הזמנים שלך, סידור יום חופש שלם עשוי לדרוש קצת הכנה. ייתכן שזו הסיבה שהתקשת ליהנות באופן ספונטני מעצמך.
- מצאו בייביסיטר. בייביסיטר יכולה להוריד את הילדים מהידיים לזמן מה כדי לתת לך לקחת את הזמן שאתה צריך. אם אינך יכול למצוא בייביסיטר שיכול להתאים ללוח הזמנים שאתה צריך, בדוק עם בני משפחתך אם הם יכולים לצפות בילדים שלך בכשף.
- בדוק את לוחות הזמנים של שאר בני הבית שלך. אם אתם מתכננים לבלות את הזמן בבית, מצאו יום שבו אף אחד לא נמצא בבית כדי לוודא שאתם מקבלים שקט ושלווה.
שלב 5. למד לומר "לא
"אמירת" כן "לכל אדם המבקש את עזרתך תמלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות שלרוב אין להן מקום ברשימת העדיפויות שלך. אלה אוכלים את הזמן שאתה יכול להשקיע בפעילויות חשובות יותר, כולל את עצמך.
- אם אתה מתקשה להגיד לא ישירות, תמצא כמה תירוצים קלים לשימוש.
- לדוגמה, אתה יכול לומר: "אני אשמח, אבל זה היה יום ארוך, ואני באמת צריך ללכת הביתה ולנוח."
- אתה יכול גם לומר: “יש לי כמה שליחויות לטפל אז. אולי נוכל לתאם מועד אחר?"
שלב 6. כבה את הטכנולוגיה
יש פחות דרכים קלות יותר להסיר הסחת דעת מהחיים שלך מאשר על ידי כיבוי הטכנולוגיה. התרחק מהאינטרנט, כבה את הטלפון ונתק את הטלוויזיה כדי להסיר כמה מקורות הסחת דעת מהיום שלך.
הודע לאחרים כאשר אתה מתכוון לנתק. אתה לא רוצה לדאוג לאף אחד אם אתה פתאום מפסיק להגיב להודעות טקסט
טיפים
- אלא אם כן יש מצב חירום, המתן עד אחרי שחלף זמן ההרפיה שלך לפני שתדבר בטלפון.
- אל תגיד לאף אחד לאן אתה הולך למנוע הפרעה.
- שיהיה לך "יום ללא טכנולוגיה". כבה את הטלפון הנייד והתרחק מהמחשב.
