במהלך חיינו, אנו מתקשרים באופן תמידי עם האנשים סביבנו. להיות אדם הגון יעזור לך ליצור מערכות יחסים בריאות תוך שמירה על דימוי עצמי חיובי. אתה תהיה אדם טוב יותר אם תוכל ללמוד לסלוח, לנטוש כעס ולדאוג באמת לאנשים אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התייחסות לאחרים בכבוד
שלב 1. היו אמינים
חלק מההגינות אם נותנים סיבה לבטוח בך. חלק מבניית האמון כרוך בהיותך אדם אמין. עבודה על מימוש הבטחות וחובות.
- תעמוד בהבטחות שלך. אם אתה מבטיח להיות איפשהו בזמן מסוים, תהיה שם. אם אתה אומר שתעשה טובה, עשה זאת. למרות שזה בסדר להחליק מדי פעם, כפי שכולם עושים, אתה רוצה להיות אמין בעקביות ככל האפשר.
- אנשים הגונים עוקבים אחריהם כי הם רוצים שאחרים ירגישו בטוחים ומאובטחים. אנשים זקוקים לחברים ובני משפחה אמינים כדי שיהיו להם תחושת ביטחון בחייהם.
שלב 2. הימנע משיפוט
אנשים הגונים מונעים לשפוט אחרים בחומרה. זכור, אינך יכול להבין לגמרי איך זה להיות בתוך הראש של מישהו אחר. לכן, הימנעו מניסיון לשפוט על התנהגות או החלטה.
- נסה לקבל החלטות של אחרים. גם אם לא היית פועל באותו אופן, הימנע משיפוט. זה בסדר להכניס את עצמך לנעליו של מישהו אחר ולנסות להבין את החלטתו, אך עשה זאת ללא כוונה לשפוט.
- כולם שונים. לכן, זה לא צריך להיות מפתיע אם בחירתו של אדם אחר שונה משלך. במקרה שתמצא מישהו שאורח חייו מבלבל אותך, ראו בכך הזדמנות לאמץ הבדלים במקום לשפוט.
שלב 3. לספק תמיכה בזמנים רעים
חשוב על זמנים בחייך שהיו קשים. כנראה היו לך חברים, בני משפחה ואהובים אחרים שעזרו לך בדרך. אם אתה רוצה להיות אדם הגון, עליך לשאוף לספק תמיכה בתמורה. כאשר אנשים עוברים זמנים קשים, שים את עצמך בחוץ ועזור.
- זה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות כדי לעזור במצבים מסוימים, אך זכור כי מספיק להקשיב ולהראות לך אכפת. אתה יכול להתקשר לחבר שעובר משהו מלחיץ ופשוט לתת לו לדבר.
- אם יש משהו מוחשי שאתה יכול לעשות, עשה זאת. לדוגמה, בעקבות מות המשפחה, אתה יכול להציע לעשות מטלות קטנות כמו מנות ושליחות אחרות לחבר האבל.
- בנוסף להראות תמיכה בזמנים רעים, הצג תמיכה גם בתקופות טובות. חשוב להרגיש באמת שמח על ההצלחות של אנשים במקום לטפח רגשות קנאה.
שלב 4. הקשיב
חשוב מאוד שתקשיב לאחרים אם אתה רוצה להיות אדם הגון. בנוסף לגרום לאדם אחר להרגיש מוערך, אתה לומד באמצעות הקשבה. אם תקשיב לסובבים אותך, אתה תהיה ראש פתוח יותר על ידי למידה על הניסיון, הדעות והרגשות של אחרים.
אתה תמיד צריך להקשיב לאחרים כמו שאתה מדבר. בנוסף להקשבה, וודא שאתה מבין. שאל שאלות המשך לגבי דעה או מחשבה שמסקרן אותך. אם אתה מבולבל, בקש הבהרה
שלב 5. אל תשמור על ציון במערכות יחסים
מערכות יחסים אינן עוסקות בשמירה על איזון מושלם 100% מהזמן. יש לתת ולקבל שמשתנה עם הזמן. הימנע משמירת ציונים במערכות היחסים האישיות שלך, מכיוון שזה יכול ליצור תחושות של עוינות וטינה.
- אל תדאגו לדברים קטנים, כמו מי יזם את הבילוי האחרון או שקנה את מתנת יום ההולדת היקרה יותר. בטווח הארוך, הכל צריך להתאזן.
- זכור, לעולם לא תהיה מאוזן באופן אחיד לחלוטין עם אדם אחר. זה בסדר. יתכן שאתה טוב יותר בהחזרת שיחות טלפון, בעוד שחברך עשוי לשגשג בתכנון מפגשים. אם יש לך מערכת יחסים בריאה עם אדם אחר, לא חשוב לשמור על ציונים.
שלב 6. היו כנים בעת הצורך
להיות אדם הגון פירושו להיות כנים, גם כשקשה. אתה צריך להרגיש בנוח לחלוק עם אחרים את האמונות והדעות שלך, גם אם אתה לפעמים מעמיד את עצמך בהתנגדות לקבוצה.
- יש הבדל בין הבעת דעה מנוגדת לבין שיפוט. זה בסדר אם אתה, למשל, לא מסכים עם דעתו של חבר או אפילו החלטה שהם מקבלים. כל עוד שקלת את הצד השני, זה בסדר לא להסכים. רק זכור שאתה חולק על דעה או פעולה ולא שופט את חברך כאדם.
- לפעמים, ייתכן שיהיה עליך להיות כנה אם אתה דואג לשלומו של חבר. במקרים אלה, נסה להיות אובייקטיבי בהתייחסותך לסיטואציה. איך היית רואה את ההתנהגות של החבר הזה אם לא היית מושקע רגשית בסיטואציה?
חלק 2 מתוך 3: שחרור השליליות
שלב 1. ראה הומור במצבים
חלק מההגינות הוא טיפוח תחושת חיוביות. קשה להיות טוב לאחרים ונעים להיות בסביבה אם אתה מחזיק הרבה מחשבות שליליות. עבודה על ראיית הומור במצבים שליליים. זה יבנה את החוסן שלך ויהיה לך קל יותר להיות בסביבה ולהסתמך עליו על תמיכה.
- אם יש לך כישלון, נסה לצחוק מזה. אתה יכול, למשל, לפצח בדיחה של פחת עצמי אם אינך מקבל קידום בעבודה. אם אתה מאחר לפגישה עקב רכבת מאוחרת, צחק על חוסר המזל הטיפוסי שלך.
- אם אינך מסוגל לצחוק על עצמך, אתה עלול לצבור שליליות לאורך זמן. זה יכול לגרום לך להיות עוין וטינה, ולהקשות על להיות הגון וחביב כלפי אחרים.
שלב 2. תרגל סליחה
אינך רוצה להחזיק בפגיעה ובעייפות העבר אם אתה רוצה להיות אדם הגון. עבדו על תרגול סליחה בחיי היומיום שלכם, כך שתוכלו להיות טובים ואדיבים יותר לאחרים.
- תמיד תסתכל על התמונה הגדולה יותר. בשנייה שאתה מרגיש שהכעס בונה, עוצרים וחושבים, "האם אני עוד אכעוס על זה בעוד חודש? שנה?" תגלו הרבה אי -הפרעות קטנות ייעלמו עם הזמן.
- נסה להיות אמפתיה כלפי האדם האחר. אולי למישהו, למשל, היה יום רע והוציא אותו ממך. כנראה שעשית את אותו הדבר בעצמך בעבר. אולי, אם כן, מוטב שלא לשפוט.
- תמיד יש לך בחירה אם לקבל את התנצלותו של מישהו או לא. נסה בדרך כלל לקבל. זה עלול לקחת זמן להחזיר את מערכת היחסים שלך למקום שהייתה. ייתכן, למשל, לא תרצה לצאת קצת עם חבר לאחר שפגעו בך. עם זאת, קבלת ההתנצלות היא הכרה שאתה רוצה לעבוד על תיקון הקשר.
שלב 3. עזוב את הכעס
הכעס יכול להזיק לרווחתך הרגשית. אם אתה חי בכעס רב, סביר יותר שתהיה עוין כלפי אחרים. להיות אדם הגון פירושו לעתים קרובות לוותר על קצת כעס וטינה.
- אם אתה מוצא את עצמך כועס, נקט באמצעים פיזיים כדי להירגע. קח נשימות עמוקות ויציבות. מתחו ושחררו שריר אחד בכל פעם. זה ישחרר קצת מתח, ויוריד חלק מהכעס שלך.
- הימנע מלקחת דברים באופן אישי. גם אם מישהו הרגיז או פגע בך אישית, זכור שיש סיכוי טוב שזה לא היה בכוונה. אם מישהו, למשל, מנתק אותך במהלך פגישת עבודה, הניח שכנראה לא הבין שלא סיימת לדבר. אל תתייחס לזה כקל.
- אם אתה נתקל במישהו עוין ואכזרי בעליל, התנגד לדחף לכעוס על אותו אדם. במקום זאת, התמקד בעצמך. תחשוב משהו כמו: "יש לי מזל שאני הגון וטוב לאחרים. לא הייתי רוצה להתנהג כך".
שלב 4. עודד אחרים
אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך והעולם אם אתה נחמד לסובבים אותך. זה יכול להקל על להיות אדם הגון, כיוון שאתה תרגיש מאושר יותר ומסופק יותר. לא יהיה לך כל כך הרבה שטח מוח המתמקד במחשבות שליליות.
- נסה להחמיא לאנשים כמה שאתה יכול. ברך עמית לעבודה על המצגת המוצלחת שלה. ספר לאחיך הבכור כמה אתה מעריך את חוש ההומור שלו.
- אנשים אוהבים להיות בסביבה של אנשים שהם באמת חיוביים וחביבים. כדי להיות אדם הגון, אתה רוצה להביא אנשים לדרג מעל למטה. בנוסף לגרום לאחרים להרגיש טוב, גם אתה תרגיש טוב יותר. חיוביות מדבקת, והמילים הטובות שאתה אומר לאחרים ישפיעו על המונולוג הפנימי שלך.
שלב 5. עבודה על ההערכה העצמית שלך
זה יכול להיות קשה להיות אדיב כלפי אחרים אם אתה מרגיש רע עם עצמך. אתה צריך לשים לב להערכה העצמית שלך בעדיפות אם אתה רוצה להיות אדם הגון. קח זמן לעבוד על הדימוי העצמי שלך כדי לוודא שאתה מרגיש טוב עם עצמך.
- שאפו להערכה עצמית ריאלית. אתה אמור להיות מסוגל לקבל שיש לך פגמים ולהודות בהם, אך גם לאמץ את התכונות הטובות שלך. כמו כולם, אתה שילוב של תכונות טובות ורעות. להיות נוח עם זה הוא המפתח להערכה עצמית איתנה.
- אם אתה נאבק בהערכה העצמית שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם מטפל. מטפל מוסמך יכול לעזור לך לפתור כל בעיות בריאות הנפש הבסיסיות שעלולות להשפיע על ההערכה העצמית שלך.
חלק 3 מתוך 3: טיפוח אמפתיה
שלב 1. שימו לב לצרכים ולרגשות של אחרים
להיות אמפתי דורש תשומת לב לעולם הסובב אותך. אם אתה רוצה לטפח תחושת אמפתיה גדולה יותר, התמקד בצרכים וברגשות של אחרים בעולם הגדול יותר. זה ילמד אותך לשים חשיבה על אנשים אחרים בראש סדר העדיפויות.
- אמפתיה דורשת יותר מסתם ידע בסיסי. אתה גם צריך לנתח ולשקול את הידע הזה כדי לעזור לך לקבל תחושה מדויקת יותר של חוויות של מישהו אחר. כאשר אתה שומע חדשות על אדם אחר, פעל לפרש את החדשות.
- לדוגמה, אתה שומע שחבר איבד את אחיו כתוצאה ממצב לב בלתי מזוהה. מטבע הדברים, חברך ירגיש עצוב אך ידחוף עמוק יותר. ההפסד הזה היה בלתי צפוי לחלוטין. סביר שחברך מרגיש המום, מרומה וכעס.
- מה החבר שלך צריך ממך? החבר שלך עשוי להזדקק למישהו להתפנות אליו, אך אתה יכול לצפות שחברך עשוי לכעוס. הם חוו אובדן חסר טעם. בנוסף לבכי רגיל, ייתכן שחברך יצטרך להביע את כעסו ואת טינתו.
שלב 2. תסתכל על ערכים אנושיים משותפים
חלק מהזדהות הוא למצוא דרך להתייחס לאחרים. בחיי היום יום שלך, היזהר אחר הערכים שכולנו חולקים. זה יעזור לך להרגיש מחובר עם כל הסובבים אותך.
- אם מעולם לא חווית את המצב המדויק של מישהו, עצור וחשב אם חווית משהו דומה. לדוגמה, חבר מאבד הורה. שני ההורים שלך עדיין חיים, אבל איבדת את סבא שלך. אמנם זה לא אותו דבר כמו אובדן הורה, אך עדיין יש לך תחושת אובדן. זה יכול לעזור לך ליצור קשר עם חבר מתאבל.
- תמיד תחפש ערכים משותפים מסוג זה. תחשוב על הרגשות שמאחורי המצב. חבר מגלה שבעלה בוגד, למשל. רגשות הבסיס כאן הם כנראה אובדן, שברון לב ובגידה. סביר להניח שחווית את כל התחושות האלה, גם אם לא חווית את המצב המדויק הזה.
שלב 3. השעה השיפוט והביקורת
אם אתה שופט או מבקר את ההתנהגות של אחרים, זה חוסם את היכולת שלך להזדהות. אינך צריך להסכים להתנהגות, לדעות ולמעשים של כולם. עם זאת, נסה לשמור על התגובות הראשוניות שלך באמפתיה. אל תשפוט כתגובה ראשונית למצב.
- זכור, אנשים לרוב אינם רוצים פתרונות או ביקורת באופן מיידי. אם מישהו בא אליך עם בעיה, אל תגיב בהסבר כיצד האדם יכול לתקן את הבעיה. בתחילה, נסה רק להזדהות עם מה שהאדם השני חווה.
- עם הזמן מישהו עשוי לרצות שיקול דעת כנה או ביקורת. עם זאת, בתחילה, חבר או משפחה עשויים לרצות רק אוזן אמפטית. לכן, לרוב עדיף להימנע משיפוט ראשוני.
שלב 4. שאף לקשרים אמיתיים עם אחרים
בעת אינטראקציה עם מישהו, נסה לדמיין מה הוא עובר. תחשוב על מה שהאדם השני מרגיש או חושב. זה יהפוך את האינטראקציות שלך לאמיתיות הרבה יותר.
- זכור, אינך צריך להסכים עם מישהו במאה אחוז מהזמן. עם זאת, נסה להיכנס לכל שיחה מתוך מטרה ראשית של הבנה. אתה יכול, למשל, לחשוב שחבר שלך צריך להיות מעל האקס שלהם עד עכשיו. התמקד למה הם לא כשאתה מדבר.
- תמיד תכריח את עצמך לדמיין כשאתה מדבר עם אחרים. מדוע האדם הזה מרגיש כך? איך הייתי מרגיש אם הייתי בנעליים שלהם? אם אתה מתקשה להבין מישהו, שאל שאלות פתוחות כמו: "מה זאת אומרת?" ו"אתה יכול להסביר יותר?"
שלב 5. השתקף
אמפתיה דורשת הרבה השתקפות. לאחר איסוף מידע על אדם או מצב, התאמץ לעכל מידע זה.
- עיבד את כל המידע שניתן לך. אם אתה יודע הרבה על ההיסטוריה האישית של חבר, למשל, השתמש במידע זה כדי לנסות להבין את פעולותיו.
- לדוגמה, חברך ג'ס עצבני מאוד מכך שהחבר שלה שותה תה עם חברה לשעבר. בעוד שהתגובה נראית מוגזמת, עצור והרהר. אולי ג'ס בוגדה בעבר פעמים רבות. זה יסביר את חוסר הביטחון שלה.
טיפים
- זכור לעקוב תמיד אחר חוק הזהב. עשו לאחרים כפי שהייתם רוצים שהם יעשו לכם.
- שמור על עצמך כדי למנוע התנגשויות ועודף לחץ שעלול לגרום לך להיות עצבני.
