אתה לא יכול להאט את הזמן, טכנית, אבל אתה יכול ללמוד להאט את תפיסת הזמן שלך. אתה יכול ללמוד להעריך את הזמן שיש לך. אם אתה רוצה ללמוד לקחת צעד אחורה, למקד את תשומת הלב שלך ולשבור את עצמך מהשגרה הטיפוסית שלך, אתה יכול ללמוד להאט את חווית הזמן שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מיקוד תשומת הלב שלך
שלב 1. התמקדו בפרטים קטנים
יש הרבה תיאוריות מדוע נראה שהזמן מואץ ככל שאנו מתבגרים, סובייקטיביים ומדעיים כאחד. המסלולים העצביים שאנו יוצרים כילדים הם כמעט תמיד חדשים, שכן כל חוויה היא חדשה. כאילו כל פרט קטן משמעותי. ככל שאנו מתבגרים ומכירים יותר את העולם שאנו חיים בו, עם זאת, הפרטים הקטנים האלה אינם נושאים את המכות שהם עשו פעם.
- כדי לשחזר חלק מפלא הנעורים שלך, נסה לאמן את עצמך להתמקד בדברים קטנים ככל האפשר. קח זמן כל יום כדי - כן, תרתי משמע - להעריך כמה פרחים, או לצפות בשקיעה, או לבצע משימה מדיטטיבית, כמו נגינה או גינון.
- הפעילו את כל החושים שלכם כדי לנסות להיות נוכחים במלואם, גם אם האירוע אינו משמעותי. כמה שיותר קטן, יותר טוב. בזמן שאתה יושב בתנועה, הישאר ממוקד בטמפרטורה, תחושת המישוש של הגוף שלך על המושב, ריחות המכונית והתנועה. כמה מוזר זה לנהוג בכלל!
שלב 2. התמקד בנשימה שלך
מדיטציית נשימה היא אחת השיטות הקלות והנפוצות ביותר לאימון עצמך להאט ולהיות מודעים יותר. מרכז את עצמך בטקסי נשימה בסיסיים כדי להיות נוכח יותר ברגע, ולהאט את הזמן.
- שב על כיסא נוח, זקוף, תוך יציבה טובה ונשום עמוק. החזק אותו ואז נשוף אותו לאט. עשו זאת לפחות עשר פעמים בזמן שהעיניים עצומות. הרגישו את החמצן נכנס לגופכם, מזין אתכם, והרגישו אותו עוזב את גופכם.
- העבר את האוויר שאתה נושם לחלקים שונים של גופך בזמן שאתה עושה מדיטציה. מרגיש שזה עובד עבורך.
- לאחר שעשרת הנשימות המבוקרות שלך, פקחי את עיניך ושימי לב לפרטים מסביבך. אם אתה בחוץ, התבונן בשמיים, באופק, הקשיב לצלילים מסביבך. אם אתה בפנים, תסתכל על התקרה, הקירות וכל רהיט. תהיה ברגע.
- אם אתה לא אוהב את הרעיון של "מדיטציה", תחשוב על זה כנשימה. לא חייב להיות הרבה ז'רגון רוחני עטוף בו כדי שזה יהיה יעיל עבורך.
שלב 3. נסה הרפיה מתקדמת של השרירים
הרפיית שרירים מתקדמת היא דרך בסיסית אך פורמלית להרגיע את גופך מבלי לעשות הרבה דבר מלבד למקד את תשומת הלב שלך במקומות שונים בגופך ולדחוף את הנוכחות שלך למקומות אלה. זוהי דרך להירגע ולהישאר פעילה, ויכולה להיות דרך מועילה למקד את עצמך בפעילות פשוטה ובזמן איטי.
- כדי להתחיל, שבו זקוף על כיסא נוח, תוך התמקדות בנשימתכם. לאחר מכן בחר חלק בגוף שלך, החל בכפות הרגליים או בראשך והמתח שריר. נסה להתאר את פניך, כאילו אכלת משהו חמוץ, החזקת אותו למשך 15 שניות, ולאחר מכן שחרר אותו לאט וחש כיצד המתח נמס.
- המשך לנוע לחלקים שונים של גופך, מתיח את השרירים, החזק אותו ולאחר מכן שחרר את המתח לאט עד שתסתובב בכל הגוף. זוהי דרך מצוינת למקד את עצמך, להיות נוכח ברגע ולהירגע.
שלב 4. שר, נגן מוזיקה או מזמור
עוד טקטיקה נפוצה של מעבר זמן היא להשתמש בקוליות חוזרות ונשנות כפזמון, למקד את עצמך ולעשות סוג של טראנס. זה יכול להיעשות על ידי שירה, מזמורים או נגינה, ונעשה בהרבה מסורות, החל מנוצרי חג השבועות ועד הארי קרישנה.
- אתה יכול לשיר כל ביטוי, מנטרה או פרגמנט בודד. נסה לשיר את הארי קרישנה, או פשוט לשיר את ביונסה שוב ושוב: "אני שורד" היא מנטרה אפקטיבית לחלוטין.
- אם אתה מנגן על כלי, אתה עשוי להכיר היטב את החוויה של אובדן זמן בזמן ניגון קטע חוזר או סדרת אקורדים. פשוט חזור על אותן שלוש תווים בפסנתר, תן להם לצלצל לאט, ושב עם התווים, תוך התמקדות בנשימתך. הזמן יאט.
- אם אינך מנגן ואינך מעוניין לשיר או לשיר, נסה להאזין למוזיקה רכה או דמוית מזל"ט. כמה קומפוזיציות מצוינות להנאה ולהאטת הזמן כוללות את לולאות התפוררות של וויליאם באסינסקי, הג'ימנוספירה של ג'ורדן דה לה סיירה, וכל דבר מאת בריאן אנו.
שלב 5. נסה פשוט לשבת
אם תשאלו נזיר זן מהי מדיטציה, הם בדרך כלל יגידו "פשוט יושבים". אם תשאל מהו זן, שוב, כנראה שהתשובה תהיה, "פשוט יושב". הסוד הגדול למדיטציה ולהאטת הזמן הוא שאין סוד למודעות. אם אתה מרגיש נסער ורוצה להאט את הזמן, פשוט שב. לעשות כלום. מרכז את עצמך בפעולה של ישיבה, ופשוט תהיה.
נסה לעשות רק דבר אחד בו זמנית. כשאתה יושב, פשוט שב. כשאתה קורא, פשוט קרא. אל תקרא, ותאכל בייגל ותשלח הודעה לחבר שלך, ותחשוב על סוף השבוע. פשוט תקרא
שיטה 2 מתוך 2: שבירת השגרה שלך
שלב 1. שנה את המסלולים שלך למקומות רגילים
האם אי פעם חווית להיכנס למכונית שלך ולנסוע אוטומטית לעבודה, כאשר התכוונת לרוץ לחנות? פעולות שחוזרות על עצמן יוצרות מסלולים במוח שלך שמקלים הרבה יותר על טייס אוטומטי, ומבצעים את אותה משימה מבלי להבין מה אתה עושה. פעולות אלה יכולות להאיץ. לכן, הטריק הוא ללמוד לנער את השגרה שלך כדי לגרום למוח שלך לחוות דברים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר.
נסה לקחת כמה שיותר מסלולים ושיטות להגיע למקומות השונים שאתה צריך ללכת אליהם. לרכב על אופניים לפעמים, לנהוג פעמים אחרות, ללכת ברגל פעמים אחרות. מצא את המסלול הטוב ביותר עבור כל אחד ואת המסלול הגרוע ביותר עבור כל אחד, וקח את כולם בין לבין
שלב 2. בצע את אותה הפעילות במגוון מיקומים
יש אנשים שאוהבים לעבוד באותו שולחן כל יום, במשך אותו מספר שעות, ולבצע את אותן הפעילויות. עקביות אכן גורמת לזמן לעוף. אבל אם אתה רוצה להאט את זה, כפה על עצמך ללכת למקום אחר כדי לבצע משימות שאתה צריך לבצע שוב ושוב.
- אל תלמד בחדר שלך ליד השולחן שלך כל לילה, אבל לך במעגל. נסה חדרים שונים בשעותיך, נסה את הספרייה, נסה ללמוד בחוץ מתחת לעץ בפארק. ללמוד בכל מקום.
- אם אתה רץ, אל תרוץ באותו מקום יותר מפעם או פעמיים. חקור תמיד שכונות חדשות, פארקים חדשים, שבילים חדשים. אל תתנו לשגרה להפוך לשגרה.
שלב 3. עשה דברים שמפחידים אותך
במחקר שנערך לאחרונה, חוקר ביקש מרוכבים בנסיעת ריגוש מפחידה לתאר כמה זמן נמשכה הנסיעה, לצלול כמה מאות רגל בתוך כמה שניות. כל משתתף העריך יותר מדי את כמות הזמן בכ- 30%. כשאנחנו חווים רגעים שעושים אותנו עצבניים, רגעים שגורמים לנו לפחד, נראה שהזמן נמשך בצורה מוחשית, גם אם זה לא ממש.
- נסה להפחיד קפיצות קלות, או לחפור את סרט האימה מדי פעם אם אתה רוצה לתת לעצמך כמה קפיצות מבלי לעסוק בפעילויות מסוכנות או מפחידות. הפחיד את עצמך מהבטחון של הסלון שלך.
- אל תתעסק בהתנהגויות מסוכנות, אבל קח סיכונים מחושבים והוציא את עצמך החוצה. אם זה מפחיד אותך לשיר מול אנשים, קח את הגיטרה שלך למיקרופון פתוח ותגרום לעצמך לעשות זאת. אלה יהיו 15 הדקות הארוכות ביותר בחייך.
שלב 4. חקור
העולם הוא מקום מוזר ויפה שלעיתים קרובות מדי אנו מגבילים אותו לממלכה זעירה בגודל הגולגולת. אנחנו בבית, אחר כך הולכים לבית הספר או לעבודה, ואז חוזרים הביתה וצופים בטלוויזיה. זו דרך טובה לגרום לזמן לעוף. במקום זאת, הכריחו את עצמכם לצאת לחקור. חקור את השכונה שלך, את העולם שלך ואת הראש שלך.
- בכמה מקומות שונים תוכלו לקנות מברשת שיניים, כריך או זוג נעלי ספורט בשכונה שלכם? מה הכי זול? איפה הכי מוזרים? תגלה.
- חקור את היכולות שלך ואת הסביבה שלך. האם אתה יכול לכתוב שיר נרטיבי? אתגר את עצמך. אתה יכול לשחק בנג'ו? לְנַסוֹת. לימוד דברים חדשים עוזר לנו להשיב לעצמו את דעתו של מתחיל, שעובד לאט. זו שמחת החקר.
שלב 5. עשו פחות דברים ביום
אם אתה רוצה להאט את הזמן, המטרה שלך צריכה להיות לקחת פחות משימות בכל יום, ולחוות כל אחת מהן באופן מלא ויותר. אם אתה רוצה זמן להאט, האט את עצמך והאט את קצב הצריכה שלך.
- רוב האנשים נושאים כמאה שעות של מוזיקה במחשב או בטלפון שלהם, וחווית הגישה המיידית מקשה על האטה וחוויה של שירים אלה. אם אתה לא אוהב את שלושים השניות הראשונות, תוכל לדלג עליהן. נסה לשבת עם שיר שאתה באמת אוהב, ולהקשיב שוב ושוב, במקום להאזין לשעה של פנדורה.
- גם אם אתה עושה משהו קטן, כמו לקרוא או להסתכל על ספר, אל תנסה לדחוף את כל העניין למוח שלך בבת אחת. אל תבנה ערימת ספרים ענקית ליד המיטה שלך. שב עם אחד למשך חודש. שב עם שיר אחד במשך שנה. ממש חווה את זה.
שלב 6. הפסק ריבוי משימות
ככל שתחלק את תשומת הלב שלך למספר משימות, כך יהיה לך זמן קשה יותר להישאר ממוקד במה שאתה עושה, לרכז את עצמך ולהאט את האופן שבו אתה תופס את הזמן. כאשר אתה עושה דבר אחד, פשוט התמסר לדבר הזה עד שתסיים עם זה.
- ריבוי משימות מתבצע בדרך כלל כדי "לחסוך זמן" לדברים אחרים. אנו חושבים, "היי, אם אוכל להכין ארוחת ערב ולצפות בבית הקלפים ולהתקשר לאחותי, אחסוך זמן אחר כך", אך בסופו של יום, כמעט ולא תזכור מה קרה בתוכנית, ארוחת הערב ייחרך, ואחותך
- במקום זאת, התמקד בעשיית הדבר היחיד שאתה עושה טוב ובצדק. לגרום לזה לקחת הרבה זמן. לגרום לזה ללכת לאט. כאשר אתה מבשל אוכל, שים לב לכל מרכיב שאתה קוצץ. עשה זאת כמו שצריך.
שלב 7. תרגל זיכרון שיטתי מדי יום
בסוף כל יום, נסה להתאמן מעט. זכור דבר אחד שעשית היום ותאר אותו בפירוט ספציפי ככל האפשר. זה יכול להיות המבט שחברך נתן לך לאחר שסיפרת בדיחה מצחיקה, או סימן שראית בחצר של מישהו, או היווצרות ענן מסוים. היה ספציפי, והיה מפורט.
אחרי שתעשה היום, נסה לעשות אתמול. מה היה משהו אחר ממך שזכרת אתמול, שאתה זוכר מאתמול? לאחר שתעשה זאת, עבור לשבוע שעבר. לך לפני חודש. עשר שנים. הילדות שלך. נסה לצרף בהדרגה זיכרונות ספציפיים ומפורטים מנקודות שונות בחייך
טיפים
- זה אולי נראה כמו מדריך להירגע, אבל התשובה הפשוטה היא שכאשר אתה רגוע (או עושה משהו משעמם במיוחד), הזמן נראה לאט. שלא כמו כאשר אתה עושה משהו מעניין, נראה שהזמן עובר מהר, ומכאן האמרה "הזמן טס כשאתה נהנה".
- נשימות איטיות ועמוקות יכולות לעזור לך להירגע ולהירגע.
