כשאתה בן 15 או 26 או אפילו דוחף 40, זה יכול להיות קשה להקדיש מחשבה או אנרגיה רבה לשיפור הבריאות שלך חצי מאה שנים. אתה עשוי לחשוב שזה לא כל כך משנה מה אתה עושה עכשיו, או שיהיה לך מספיק זמן לבצע שינויים בריאים בהמשך; אולם מחקר אחר מחקר הוכיח שבחירות באורח החיים בשלב מוקדם של החיים יכולות להשפיע על אדווה אל הזקנה, ואף יכולות להשפיע על הסיכויים שלך ליהנות מחיים ארוכים. על פי רוב, שיפור בריאות הזקנה שלך במהלך נעוריך כרוך רבות מאותן אפשרויות שתגרום לך להיות בריא יותר גם היום, אך ישנם כמה דברים מועילים במיוחד שתוכל לעשות (או לא לעשות). וזכור, אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - להתחיל.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירה בריאה להיום ולמחר
שלב 1. בחר מזון בריא
נכון לעכשיו, בטח שמעתם על "הדיאטה הים תיכונית", המתעדפת פירות וירקות, חלבונים רזים כמו פירות ים ושומנים בריאים כמו שמן זית, בין היתר. עדויות הולכות וגדלות מצביעות על כך שתזונה מסוג זה אכן משפרת את הסיכויים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
עיין במאמר wikiHow זה למידע נוסף על ההנחיות התזונתיות החדשות ביותר, אכילה בריאה באופן כללי ומשאבים הנוגעים לתזונה הים תיכונית
שלב 2. היו פעילים גופנית כל יום
ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ותרגילים אירוביים אחרים מועילים בבירור לבריאותך, אך פשוט פעילות גופנית קבועה - להסתובב, לעשות עבודות בית וחצר, לרקוד וכו ' - נראית נקודת הבדל ברורה בין אלה הנוטים. לחיות חיים ארוכים יותר ומי שלא. במילים פשוטות, ככל שאתה מניע את הגוף שלך, כך גדל הסיכוי לחיות זמן רב יותר.
אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. ללכת לשוק במקום לנהוג. קבל מכסחת דשא לדחוף במקום מכסחת רכיבה. לשתול גינה. שחקו עם הילדים או הנכדים שלכם. היו פעילים פיזית יותר מדי יום, וסביר שיהיו לכם עוד ימים בעתיד
שלב 3. הימנע מעישון ומעישון פסיבי
מבין כל הבחירות באורח החיים שאתה יכול לעשות, עישון הוא אולי הדרך הבטוחה ביותר להפחית הן את תוחלת החיים שלך בפועל והן את "תוחלת החיים הפעילה שלך". אם להזכיר רק דוגמה אחת מני רבות, עישון קבוע במהלך גיל העמידה (45-64) מגביר את הסיכוי לקבלה בסופו של דבר בבית אבות ביותר מחמישים אחוז.
- ידוע כי עישון מגביר את הסיכוי למחלות לב וכלי דם, סרטן ועוד שלל בעיות רפואיות. בין אלה, הוא גם מגדיל את הסיכויים שלך לפתח אוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות, מה שעלול להגביל מאוד את רמת הפעילות שלך בגיל מבוגר.
- למעשה, אפילו חשיפה לעישון פסיבי במהלך הילדות ובגרות המוקדמת עלולה להגביר את הסיכון לפתח מסת עצם נמוכה, מבשר לאוסטאופורוזיס.
שלב 4. לישון יותר כשהוא צעיר יותר להטבות בהמשך החיים
שינה מספקת - שלרוב המבוגרים היא שבע עד תשע שעות בלילה - מועילה בכל גיל לרווחתך הפיזית, הנפשית והרגשית. אולם שינה טובה בגיל העמידה מסתמנת גם כמסייעת לשמור על התפקוד המנטלי לא רק למחרת אלא גם 30 שנה בהמשך הדרך.
- אם אתה איש מקצוע צעיר, עסוק או הורה לילדים צעירים, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה תישן כשתצא לגמלאות או שהילדים יגדלו. למרבה הצער, אתה לא באמת יכול "להתעדכן" בשינה שהחמצת בשנים הצעירות שלך, ואנשים מעל גיל 70 בדרך כלל ישנים פחות ופחות טוב בלי קשר. השקעה בשינה טובה בשנים הקודמות שלך היא הדרך הטובה ביותר לשלם דיבידנדים בהמשך.
- שינה טובה היא גם טובה לבריאות הלב וכלי הדם שלך, שהיא חיונית לאורח חיים פעיל כעת ומאוחר יותר בחיים.
שלב 5. למד כיצד לנהל את הלחץ שלך
אנשים שחווים מתח קבוע, מוגזם, יכולים להתמודד עם שלל השלכות בריאותיות - כמו מחלות לב וסוכרת - שיכולות להשפיע על אריכות ימים ועל איכות החיים הכוללת. הם עשויים גם להתקשות לישון ו/או לפנות לשיכוך מתח לא בריא כמו עישון, דבר המשפיע לרעה גם על אריכות ימים. לחץ יתר, אם כן, עשוי להיתפש כ"שער "לגורמים רבים אחרים שיכולים להפריע לבריאות הזקנה שלך.
בקר במאמר המצוין כיצד להקל על מתח לקבלת מידע רב על זיהוי גורמי לחץ והימנעות, התמודדות והמתנה של מתח
חלק 2 מתוך 2: הכנה לגיל מבוגר
שלב 1. אל תניח שאתה צעיר מדי מכדי להשפיע על בריאות הזקנה שלך
נכון שהאדם המבוגר ביותר בהיסטוריה המתועדת (היא מתה בגיל 122!) עישן הרבה אחרי יום הולדתה ה -100, וכי אלפים רבים של אנשים בריאים, פעילים וספורטיביים מתים צעירים מהתקפי לב ומחלות אחרות מדי שנה. פשוט אין ערובה לחיים ארוכים או בריאים. עם זאת, ככל שתעשי בחירות בריאות יותר לאורך כל החיים, כך יגדלו הסיכויים שלך לקבל "תוחלת חיים פעילה" ארוכה יותר - חיים ללא מגבלות בריאותיות גדולות.
- אכילה בריאה יותר והתעמלות סדירה הן השיטות המוכחות היעילות ביותר לקידום הזדקנות בריאה, וככל שתתחיל מוקדם יותר כך ייטב.
- בחירת אורח חיים בריא מוקדם יותר בחיים מועילה לך כעת ולעתיד. זו גם הדרך הטובה יותר ללכת כי שינוי התנהגויות לא בריאות (כמו עישון או אכילת יתר) הוא קשה, ורק נהיה קשה יותר ככל שעשיתם אותן יותר.
שלב 2. עשו כל מאמץ כדי לשפר את בריאות המוח שלכם לכל החיים
אם אי פעם הכרת אדם מבוגר בריא פיזית הלוקה באלצהיימר או בצורת דמנציה אחרת, אתה יודע עד כמה בריאות המוח חיונית בגיל מבוגר. אמנם אין דרך מובטחת למנוע את התנאים הנוראים הללו או את הירידה הנפשית באופן כללי, אך אותן בחירות בריאות הטובות לגופך מועילות גם למוח שלך. לדוגמה:
- פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית תומכת ביצירת תאי עצב והישרדות בחלקים במוח החיוניים ללמידה ולזיכרון.
- תזונה עתירת סוכר ושומנים לא בריאים מגבירה את יצירת החלבונים במוח המעידים על התפתחות אלצהיימר.
- לחץ כרוני, בלתי נשלט, עלול לפגוע בהיפוקמפוס, בחלק המוח האחראי על למידה, זיכרון ושליטה רגשית.
- למרות הפופולריות הגוברת שלהם, עדיין לא הוכח שמשחקי מוח, חידות, אפליקציות וכו 'משפרים את חדות הנפש לטווח ארוך.
שלב 3. עמד יותר ושב פחות
כל פעילות גופנית קטנה, אפילו פשוט לעמוד במקום לשבת, טובה לבריאותכם ועשויה להועיל לאריכות החיים שלכם. עד כמה שזה נראה מרגיע, ישיבה וצפייה בטלוויזיה עשויה להיות אחד הדברים הגרועים ביותר שתוכלו לעשות לתוחלת החיים הצפויה שלכם. מחקר משנת 2011 הצביע על כך שכל שעה של ישיבה מול הטלוויזיה לאחר גיל 25 מפחיתה 22 דקות מתוחלת החיים שלך.
נסה להפוך את העמידה למיקום ברירת המחדל שלך. עמדו במקום לשבת בזמן ארוחת הצהריים, לשלם את החשבונות, או, כן, לצפות בטלוויזיה
שלב 4. עבדו קשה, אבל דעו איך להירגע
אולי שמעתם את זה ש"קצת עבודה קשה אף פעם לא הזיקה לאף אחד ", ומתברר שאנשים חרוצים נוטים לחיות זמן רב יותר. אתם עשויים לחשוב שעובדים מסורים חווים מתח רב יותר שעלול להזיק, אך הם גם נוטים להיות מאושרים יותר בגלל קשרים חברתיים יותר ותחושת גאווה והישגים גדולים יותר. צורות אושר כאלה טובות לבריאותך הכללית, ובתורן גם לאריכות החיים שלך.
אתה בטח גם מכיר את האמרה "עבודה קשה, משחק קשה", ואנשים מונעים שכן משלימים את עבודתם הקשה בפעילויות מרגיעות, מהנות ובריאות, עשויים להפיק יתרונות גדולים עוד יותר ביחס לאריכות ימים
שלב 5. היו חברותיים
האישיות והאינטרסים שלך עשויים להפוך אותך לחיי המסיבה או לא, אך במקרה זה טוב לתוחלת החיים שלך להתיידד ולהתקיים חברתית באופן קבוע. אנשים המקיימים מערכות יחסים חיוביות, בריאותיות ועמוקות מרובות נוטים לחיות בממוצע יותר מ"בודדים ".
בן זוג אוהב, מקורב או חבר אמין מספקים נחמה, נחמה, עידוד ואושר, כולם טובים לגוף ולנפש. הם גם גורמים לך יותר להישאר פעיל גופנית ונפשית
שלב 6. הדגש יתרונות מוכחים על פני תרופות "אנטי-אייג'ינג" לא ברורות או מפוקפקות
ככל שאתה מתבגר כך אתה משתוקק יותר למצוא את "מעיין הנעורים" הקסום שיגרום לך להרגיש ולהיראות צעיר. כדורים, קרמים, תרגילים וכו 'המפורסמים כ"אנטי-אייג'ינג "אינם אלא זיוף, אך ישנן אפשרויות מעודדות מדעית להאטת ירידה הקשורה לגיל; עם זאת, ההתקנים הישנים של פעילות גופנית סדירה ואכילה בריאה עדיין צריכים להיות המוקד העיקרי שלך.
- לדוגמה, למרות שישנן טענות רבות בנוגע לתכונות האנטי-אייג'ינג של נוגדי חמצון, אין הוכחות ברורות לתמוך בהן. מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות וירקות הם בחירות מזון מצוינות בלי קשר.
- דיאטה מוגבלת קלוריות (המספקת את כל החומרים המזינים הדרושים), או כימיקלים המחקים אפקטים של הגבלת קלוריות (כולל רזברטרול ורפמיצין) עשויים להציע יתרונות אנטי-אייג'ינג. אולם שוב, הראיות מוגבלות ולא ברורות כרגע.
- טיפולי הורמונים "אנטי -אייג'ינג" פופולריים - כולל HGH, טסטוסטרון, אסטרוגן, פרוגסטרון ו- DHEA, בין היתר - לא הראו עדות ליעילות בתחום זה, וכוללים סיכון משמעותי לתופעות לוואי.
שלב 7. אל תניח שאתה מבוגר מדי מכדי לחולל שינוי
בין אם אתה בן 22 או בן 62, שינויים באורח החיים הבריא יועילו לך למשך שארית חייך. בין אם זה הפסקת עישון, הורדת משקל או פעילות גופנית, אף פעם לא מאוחר להתחיל לשפר את הבריאות שלך היום ומחר.
- מסתבר שאחרי גיל 40 בערך הגיל הוא "רק מספר". הגיל הכרונולוגי שלך הופך להיות אינדיקטור פחות משמעותי לתהליך ההזדקנות של גופך, בעוד שגורמים שאינך יכול לשלוט בהם (כמו גנטיקה) ואלו שאתה יכול (כמו בחירות באורח החיים), מעידים יותר על הבריאות הכללית שלך, "נוער" ואריכות ימים.
- אז זכור, למרות שאתה לא יכול להחזיר את השעון לאחור, אתה יכול לעשות הרבה כדי להרגיש צעיר מהגיל הכרונולוגי שלך, לא משנה כמה רחוק אתה בחיים.
