לקבל את זה שאתה אולי נרקיסיסט וזקוק לעזרה הוא אתגר גדול, אך פעולה זו עשויה לשפר את מערכות היחסים שלך ואת האושר הכללי. אם זה המקרה עבורך, אתה חייב להיות מוכן להודות שיש בעיה, לחפש אבחון מקצועי ולאמץ תוכנית פסיכותרפיה קפדנית. אם, במקום זאת, אתה מחפש עזרה בזיהוי והתמודדות עם או אפילו לחיות עם נרקיסיסט (בין אם אובחנו או סובלים מהפרעת אישיות NPD-נרקיסיסטית), הבנת האתגרים של טיפול בנרקיסיזם יכולה להיות מועילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הצורך לעזרה
שלב 1. אל תתעלם מתחושות של דיכאון או חוסר שביעות רצון, או התנהגויות הרסניות עצמיות
כנראה שלעולם לא תגיד לעצמך, "אני חושב שיש לי הפרעת אישיות נרקיסיסטית-אני צריך לקבל עזרה בשביל זה." במקום זאת, אם אתה בוחר לבקש עזרה, סביר להניח כי אתה מודאג מהשפעות שאינך רואה כקשורים לנרקיסיזם כמו תחושת חרדה או דיכאון, חוסר יכולת לקיים מערכות יחסים או התנהגויות שהורסות את עצמן.
- אם אתה מרגיש שמשהו חסר או שאינו תקין בחייך, דבר עם הרופא שלך, ואם מומלץ, פנה למומחה לבריאות הנפש.
- נרקיסיסטים מתקשים מאוד להודות שמשהו "לא בסדר" אצלם, כך שזה בהחלט צעד ראשון קשה.
שלב 2. התבונן בכנות כיצד אנשים אחרים תופסים אותך
סביר להניח שאתה נוטה לראות בביקורת (בונה או אחרת) של אחרים עדות לחסרונותיהם, ואינך רוצה להודות שאף אחת מהביקורת עשויה להיות תקפה. עם זאת, השתדל מאוד להסתכל על הדברים מנקודות מבט של אחרים ולראות כיצד ההתנהגויות שלך עשויות לתרום להשקפותיהם.
אם אנשים אומרים לך לעתים קרובות שאתה שקוע בעצמך, בעל תחושת זכאות או אגו מנופח, או שאתה חסר אמפתיה, נלחם בדחף שלך לבטל את הדעות האלה כקנאה או בורות. אם תוכל להודות בעצמך שאולי יש אפילו מעט תוקף לדעות אלה, ייתכן שתוכל לגייס את הכוח לפנות לטיפול
שלב 3. שאל את עצמך אם אתה מוכן לערער על תחושת העצמי שלך
לקבל את זה שאתה נרקיסיסט הוא מאוד קשה, והטיפול בו עשוי להיות מאתגר עוד יותר. אחרי הכל, אתה צריך להיות מוכן לשחרר את ההיבטים הבסיסיים של התפיסה העצמית שלך ולהחליף אותם בתחושת עצמי מאוזנת יותר שיכולה לקבל חסרונות וחסרונות.
- כמה מומחים מטילים ספק אם באמת אפשר לטפל ביעילות ב- NPD. לכל הפחות, ברור שהטיפול דורש מחויבות מלאה הן מצד המטופל והן מצד המטפל.
- אין כדור קסם (או כל סוג של תרופות) שיכול "לרפא" נרקיסיזם, ולא כל סוג אחר של תיקון מהיר. סביר להניח שתצטרך לאמץ טיפול קבוע ומתמשך עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש.
שלב 4. חפשו את התמיכה של יקיריהם
ייתכן שיש לך היסטוריה של דחיפת יקיריהם בגלל הנטייה שלך לקליטה עצמית וחוסר אמפתיה. עם זאת, על מנת לקבל את העזרה הדרושה לך ולהתמיד בה, תזדקק לתמיכת אנשים רבים ככל האפשר.
למרות שזו תהיה הודאה קשה מאוד, אמור להם שאתה יודע שיש בעיה ואתה מנסה לקבל עזרה. אם הם מציעים לעזור לך-על ידי מציאת מטפלים פוטנציאליים, הובלתך לפגישות או מתן תמיכה מוסרית-נלחם בדחף שלך לדחות אותם על הסף
שיטה 2 מתוך 3: קבלת אבחון מקצועי
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך לבדיקה והפניה אפשרית
קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך ותתן הסבר כללי לדאגה שלך-משהו כמו "אני מרגיש דיכאון הרבה לאחרונה", או "אני לא מבין למה אני לא יכול לקיים חברות או מערכות יחסים רומנטיות..” סביר להניח שהרופא יתחיל בבדיקה גופנית ותבדוק אם יש בעיות גופניות שיכולות להשפיע על בריאותך הרגשית.
- הם כנראה גם ישאלו אותך יותר על הסימפטומים שאתה מתמודד איתם, וינסו לקבל תמונה כללית ברורה יותר של בריאותך הנפשית.
- הם עשויים לשאול גם על ילדותך וההורים שלך, כמו גם על כל היסטוריה משפחתית של בעיות נפשיות מאובחנות, שכן אלה עשויים לתרום ל- NPD.
- אם הם חושדים ב- NPD או בבעיה נפשית אחרת, סביר להניח שהם יפנו אותך למומחה בתחום זה.
שלב 2. לעבור הערכה פסיכולוגית על ידי מומחה מיומן
מספיק קשה, כמי שיש לו תכונות נרקיסיסטיות, ללכת לרופא "רגיל" ולהודות שאולי יש בעיה. זה אפילו יותר קשה להודות על כך בפני מומחה. נלחם בדחף שלך לומר שכולם טועים בך ואינם כשירים, והלך לפגישה.
- המומחה יתחיל לבקש פרטים נוספים אודות הסימפטומים שלך, חינוך וכו ', ועשוי לתת לך שאלון מילולי או כתוב למילוי.
- בארה"ב לפחות, NPD מאובחנת בדרך כלל על פי הקריטריונים המפורטים ב- DSM (בעצם מדריך האבחון לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש). NPD היא פחות הפרעה יחידה מאשר רצף של הפרעות הנקבעות ביחס המטופל לקריטריונים.
שלב 3. קבל את האבחנה והתמקד במטרה שלך בראש פתוח
סביר להניח שזה יפריע נגד כל סיב או הווייתך להודות שיש לך "הפרעה" שמה שמכונה "מומחה" יכול לאבחן בצורה נכונה. המשיכו להזכיר לעצמכם שאבחנה אינה התקפה אישית עליכם או שיפוט של אופיכם. במקום זאת, האבחנה היא פשוט דרך לזהות מרכיב מרכזי באישיותך ולחפש אסטרטגיות שיכולות להתאים אותה לשיפור הבריאות הכללית שלך.
התמקדו בסיבות מדוע חיפשתם אבחון ובמטרות שיש לכם לטיפול. אם אתה רוצה לקיים מערכות יחסים עמוקות ומספקות יותר עם אחרים, המשך לומר לעצמך שהמטרה שווה את המאמץ שאתה צריך לעשות
שלב 4. קבל טיפול בבעיות בריאות הנפש הקשורות או נוספות
הטיפול ב- NPD עצמו מתמקד אך ורק בפסיכותרפיה (המכונה גם "טיפול בדיבור")-כלומר פגישות קבועות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאות נפשיות קשורות או נוספות-למשל דיכאון או חרדה-ייתכן שתקבל גם תרופות או טיפולים אחרים.
אם נקבעו לך תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה, קח אותן לפי ההוראות. אבל אל תחשוב שלקיחת התרופות שלך היא תחליף לפסיכותרפיה שאתה צריך כדי לטפל ב- NPD
שיטה 3 מתוך 3: השתתפות בפסיכותרפיה
שלב 1. דבר על הרקע שלך וחוויות היחסים שלך
במהלך המפגשים הראשונים שלך, המטפל שלך ינסה להכיר אותך ולבנות איתך קשר. אל תתגונן או תתחמק כאשר הם שואלים אותך על חייך, על עברך או על ההתמודדויות שלך. אם אתה באמת רוצה לעשות שינוי בחייך, עליך להיות פתוח, כנה ועסוק בתהליך.
למרות שזה תלוי בגישה האינדיבידואלית שלהם, יש סיכוי טוב שהמטפל ינסה לבנות איתך קשר אמפטי כדי שיוכלו לראות דברים בצורה טובה יותר. זה לא אומר שהם מנסים להצדיק או לאשר את ההתנהגויות שלך, אלא שהם מנסים לבנות את אסטרטגיות הטיפול שלהם מנקודת המבט שלך
שלב 2. עבדו עם המטפל כדי לזהות את ההגנות והטריגרים שלכם
סביר להניח שיש לך מגוון מנגנוני הגנה שאתה משתמש בהם כדי לחסום כל דבר שמאתגר או סותר את התפיסה העצמית שלך. על מנת לבנות תוכנית טיפול מותאמת אישית, על המטפל שלך לזהות איתך את ההגנות הללו, כך ששניכם תוכלו למצוא דרכים לעקוף אותן.
- מנגנוני הגנה, למשל, יכולים לכלול ללעוג או לזלזל באחרים, או פרישה פיגורטיבית או מילולית ממצב כאשר אתה מתמודד.
- יהיה עליך גם לעבוד יחד כדי לזהות את הגורמים הספציפיים להגנה שלך. הטלת ספק בכשרונותיך בעבודה או בכשירותך הרומנטית עשויות להיות טריגרים, למשל.
שלב 3. פיתוח תוכנית הבראה המדגישה גבולות ושינויים
חלק מהמטפלים רואים בטיפול ב- NPD דומים בדרכים לטיפול בשיקום ההתמכרות. כלומר, המטופל צריך לפתח אסטרטגיות להימנעות, לעקוף ולהכחיש (במידת הצורך) את הטריגרים ששולחים אותם בדרך הרסנית. כמו אחרים בהחלמה, עליך להיות מוכן להודות שיש לך בעיה ולהיות מסור לביצוע שינויים חיוביים.
בהתבסס על המקרה הייחודי שלך, למשל, תוכל להמליץ לך להימנע מנסיבות תחרותיות מאוד בעבודה, או למתן את הציפיות שלך כאשר אתה מתחיל מערכת יחסים
שלב 4. לעסוק ב- CBT לזיהוי והחלפת אמונות והתנהגויות בעייתיות
המטפל שלך עשוי להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) על מנת לעזור לך לגבש אסטרטגיות חדשות להתנהגויות הבעייתיות שלך. אתה יכול למשל לדמיין או לדבר על תרחישים שונים ולעבוד על דרכים חדשות להתייחס לאופן שבו אתה מגיב אליהן.
- CBT עשוי, למשל, לעזור לך להפוך לאמפתיה יותר כלפי אחרים.
- לא כל מומחי NPD משתמשים ב- CBT, וייתכן שזה לא אידיאלי למצב הייחודי שלך. חשוב שתעבוד עם המטפל שלך כדי לפתח ולהיצמד לתוכנית המתאימה ביותר לנסיבות שלך.
שלב 5. חבק טיפול קבוצתי או משפחתי אם המטפל שלך ממליץ על כך
אתה עשוי להפיק תועלת רבה מטיפול משפחתי, מכיוון שזה מאפשר לך לעבוד ישירות עם יקיריכם בזיהוי גורמים והגנות ופיתוח אסטרטגיות חלופיות. אתה עלול להתפתות להרגיש בתחילה שכולם "הולכים ונערכים" בביקורת עליך, אך שמור על המטרות והנפש שלך וזכור שכולם שם כדי לעזור לך.
