הפלה היא תוצאה מצערת של חריגה גנטית המתרחשת אצל העובר, המתאפיינת לרוב בשלשיית כרומוזום. למרות שלא ניתן למנוע הפלה על ידי רפואה מערבית בצורה מוגדרת, יש הרבה אמצעי זהירות שתוכל לנקוט כדי להקטין את הסיכוי להפלה. פשוט להשתלט על הבריאות שלך ולשמור על אכילה טובה, פעילות גופנית ודפוסי שינה יכולים לעזור להבטיח שיהיה לך הריון חיובי. בצע את השלבים שלהלן כדי ללמוד כיצד להפחית את הסיכוי לחוות הפלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לפני הכניסה להריון
שלב 1. קבל בדיקת מחלות מין
מחלות המועברות במגע מיני יכולות להעלות את הסיכון להפלה. הקפד שהרופא שלך יבדוק אותך לגבי מחלות מין כגון זיבה, עגבת, HIV והרפס, שכן מחלות אלו עלולות להגביר את הסיכון להפלה.
שלב 2. דע את היסטוריית החיסונים שלך
מחלות מסוימות יכולות להגביר את הסיכון להפלה, אם כי ניתן למנוע רבות ממחלות אלו באמצעות חיסונים פשוטים. אם אינך בטוח בהיסטוריית החיסונים שלך, בדוק את רישום החיסון שלך.
- יתכן שתצטרך לעבור בדיקות דם כדי לקבוע אם קיבלת חיסונים מסוימים כילד או לא.
- עדיף להתחסן לפני שאתה מתכוון להיכנס להריון, לכן בדוק את הרישום שלך מוקדם.
שלב 3. הבין שחלק מהמצבים הכרוניים עלולים להגביר את הסיכון להפלה
מחלות בלוטת התריס, אפילפסיה ולופוס נחשבות כמעלות את הסיכון להפלה, אם כי סביר בהחלט שתוכל ללדת תינוק בריא אם יש לך אחת מהמחלות הללו. הקפד לגלות לרופא את ההיסטוריה של מחלת המשפחה שלך.
אם יש בעיות רפואיות בהיסטוריה המשפחתית שלך, הרופא שלך יוכל לבצע בדיקות במהלך ההריון כדי לוודא שאת ותינוקך בריאים
שלב 4. קח לפחות 600 מ"ג חומצה פולית ליום
עליך להתחיל במינון זה עד חודשיים לפני שאתה מתכוון להיכנס להריון. חומצה פולית מסייעת להפחית את הסיכוי שהתינוק שלך יוולד עם מומים מולדים.
שלב 5. הגבל את צריכת הקפאין שלך
בעת ניסיון להיכנס להריון, אין לשתות יותר משתי כוסות קפה (200 מ ג) ביום. קפאין היא תרופה שיכולה להשפיע על רמות ההורמונים שלך ואינה בריאה בכמויות גדולות.
שיטה 2 מתוך 3: במהלך ההיריון
שלב 1. התעמלו בקלילות
זה מאוד מועיל לך ולתינוקך להתעמל מדי יום, אך הימנע מפעילות מאומצת מדי. פעילות גופנית קיצונית עלולה להגביר את הסיכון להפלה מכיוון שהיא מגבירה את חום גופך ומפחיתה את זרימת הדם העומדת לרשות העובר. הימנע מספורט מגע שעלול לגרום לך לזעזע או ליפול ועלול לפגוע בתינוק.
שלב 2. הימנע ממוצרי חלב לא מפוסטרים ובשר נא
זיהומים הנגרמים על ידי מוצרים אלה כוללים ליסטריה וטוקסופלזמוזיס, העלולים להגביר את הסיכון להפלה. אף על פי שהם נדירים, ניתן להימנע מזיהומים אלה פשוט על ידי הקפדה על כך שכל הבשר שלך מבושל (אין פירושו סושי גולמי!) ושמוצרי החלב שלך מפוסטרים.
שלב 3. הימנע משימוש בטבק, אלכוהול או סמים בלתי חוקיים
כמו כל הריון, יש להימנע לחלוטין מתרופות בעת ניסיון להרות ובעיקר ברגע שאתה יודע שאתה בהריון. בנוסף לכך שאינך בריא במיוחד עבורך ועבור תינוקך, שימוש בתרופות אלו יכול גם להגדיל את הסיכון להפלה.
שלב 4. הימנע מקרינה ומרעלים
אל תעשי צילומי רנטגן מכל סוג שהוא במהלך ההריון. התרחק מחומרים כגון ארסן, עופרת, פורמלדהיד, בנזן ותחמוצת אתילן, שכן אלה עלולים לפגוע בתינוקך.
שלב 5. הפחת את רמת המתח שלך
כאשר אתה לחוץ, לגוף שלך קשה יותר להילחם במחלות ולשמור על בריאותך. נסה להישאר רגוע במהלך ההריון על ידי תרגול כל טכניקות שעשויות לסייע לך בהפגת מתחים. עבור חלק זה עשוי להיות נשימה עמוקה, מדיטציה, ויזואליזציה, שמירה על תרגול יוגה, או אפילו ציור או גינון.
שלב 6. שוב, הגבל את צריכת הקפאין שלך
אין לשתות יותר משתי כוסות קפה ביום או לצרוך יותר מ- 200 מ ג קפאין ליום.
שלב 7. בחן את האפשרות של נטילת פרוגסטרון
הורמון מין נשי, פרוגסטרון גורם לשינויים בהפרשה של רירית הרחם הדרושים לביצית מופרית כדי לשגשג. הפלות מסוימות עשויות להיות תוצאה של הפרשת פרוגסטרון לא מספקת. במהלך השליש הראשון להריון פרוגסטרון עשוי לסייע בהפחתת הסיכון להפלה. שאל את הרופא אם פרוגסטרון הוא אופציה מתאימה לך לשקול.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר דיאטת הפוריות
שלב 1. צורכים ירקות ופירות אורגניים מדי יום
הימנע מאכילת תוצרת קונבנציונלית המכילה קוטלי עשבים וחומרי הדברה שעלולים להשפיע לרעה על הפוריות.
שלב 2. בחר מוצרי חלב אורגניים, דשא, שומן מלא, וגולמי
מקורות חלב קונבנציונאליים עשויים להכיל הורמונים ואנטיביוטיקה שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן בגוף ולפגוע בפוריות. אם חלב אינו מסכים עם תוכניות הקיבה או התזונה שלך, תוכל להימנע לחלוטין מחלב ולבחור בחלב על בסיס אגוזים. אין לשתות חלב סויה.
שלב 3. אכלו דגי מים קרים עתירי חומצות שומן אומגה 3
בנוסף להיותם עשיר בחלבון וויטמין A, הדגים מכילים גם חומצות שומן בריאותיות המסייעות להגביר את ייצור ההורמונים, להפחית את הדלקות ולהבטיח מחזור סדיר.
- שאפו לאכול סלמון בר, בקלה והליב, אך הימנעו מתיאפשר מדגים מגדלים, מכיוון שדגים מגודלים עלולים להכיל אנטיביוטיקה וצבעי מאכל.
- אל תאכלו דגי ים עמוקים גדולים כמו טונה אחי, דג חרב ובס ים, כיוון שדגים אלה עשויים להיות בעלי כמות כספית שעלולה להזיק לגוף.
שלב 4. אכלו רק בשר אורגני המזון מהדשא
הימנע מצריכת הורמונים ואנטיביוטיקה העלולים להעלות את רמות האסטרוגן על ידי בחירה לאכול רק בשר אורגני המזון מהדשא. חלבון חיוני במהלך ההריון, אך הקפד להימנע מבשרים רגילים.
- בנוסף, אם אתה מודאג מאנדומטריוזיס, הגבל את צריכת הבשר האדום שלך, שכן השניים נקשרו על ידי מחקר מדעי.
- הקפד לצרוך עופות המסומנים כטווח חופשי, ללא כלוב או גם אורגניים.
שלב 5. בחר דגנים מלאים על פני דגנים מעובדים
דגנים מלאים הם עתירי סיבים וויטמינים חיוניים. סיבים חשובים במיוחד לתזונה מכיוון שהם מסייעים לגוף להסיר עודפי הורמונים ועוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם בריאה. דגנים מעובדים חסרים את החומרים המזינים הדרושים להריון בריא.
שלב 6. צורכים סיבים בכל ארוחה
בנוסף לוויסות רמות ההורמונים ורמות הסוכר בדם, הסיבים גם מקדמים עיכול בריא. נסה לאכול פירות סיבים, ירקות, ירקות כהים, שעועית ודגנים מלאים בכל ארוחה.
שלב 7. הימנע מאכילת סויה אלא אם כן הוא מותסס
סויה מכילה תרכובת הפועלת כמו הורמון בגופך ולכן היא עלולה לשבש את איזון ההורמונים שלך. נסו להימנע מכל מוצרי הסויה בהריון או בניסיון להיכנס להריון.
שלב 8. צמצם את צריכת הסוכרים המעודנים
סוכר מעובד המצוי במיצים בבקבוקים, ארטיקים, ממתקים, קינוחים ארוזים וכו 'עלול להפריע לרמות הסוכר בדם ולחליש את המערכת החיסונית.
שלב 9. הקפד לשתות כמות מספקת של מים
נשים צריכות כ -2.2 ליטר מים ליום. במידת האפשר, הימנע ממי ברז שעלולים להכיל עקבות של חומרי הדברה או מינרלים לא רצויים מהנגר החקלאי.
טיפים
- חפש חברים ומשפחה לקבלת תמיכה. 15% מההריונות הם הפלות. למרות שהשכיחות, הפלות הן עדיין חוויות טראומטיות.
- תישאר חיובי. המוח חזק מאוד. אם אתה חושב מחשבות מאושרות וחיוביות, סביר יותר שתפחית את הלחץ עליך ועל התינוק שלך.
- הפלה יכולה להיות חוויה טראומטית רגשית. חפשו מערכת תמיכה או פנו לפסיכותרפיסט כדי לדון ולהתמודד עם כל רגשות שעולים.
- נסה להישאר בריא ככל האפשר. לאכול טוב, להתאמן בקלילות ולהפחית מתח.
אזהרות
- אל תעמוד באזורים בהם אחרים מעשנים.
- הימנע מלחץ יתר על הבטן.
