אלכוהוליזם היא מחלה מתישה שפוגעת בך ובכל אדם שאתה מכיר. חברים ובני משפחה נוטים במיוחד להיפגע מההשפעות המזיקות של אלכוהוליזם. קל להבטיח שוב ושוב להפסיק לשתות, אבל ליטול יוזמה להפסיק לשתות ולהתפכח לתמיד זה הרבה יותר קשה. אם אתה מנסה להישאר מפוכח אך ממשיך לחזור, בצע את השלבים הבאים כדי להפוך את חייך לניהול יותר.
צעדים
שלב 1. הסר את כל הפיתויים מחייך
זה אומר כל אחד אחרון. התמקם רק במצבים שיעזרו לך. אל תתפתה לעצמך. אם אתה פשוט מפסיק לשתות, זה לא רעיון טוב לצאת לברים, פאבים או מועדוני לילה ברחבי העיר, שלא לדבר על להיות באותו חדר עם אלכוהול.
- היפטר מכל האלכוהול בבית שלך, אם עדיין לא עשית זאת. גם אם יש לך בקבוק סקוטי יקר או בקבוק קברנה מפואר, זה לא יועיל לך לעולם. אם אתה מרגיש אשם על זריקת אלכוהול נחמד, תן אותו לחברים או למשפחה שלך.
- בקשו מחברים הנוטים לשתות אלכוהול לעתים קרובות כדי לצמצם את השתייה בזמן שהם נמצאים בחברתכם. אם הם מסרבים, אולי לא תרצו לבלות איתם בזמן שהם שותים. ככל שאתה פחות בסביבה אלכוהול, כך תתפתה פחות לשבור את הנחישות שלך.
- בקשו מחבריכם לא לשתות סביבכם לגמרי. זו הדרך הקלה ביותר להימנע מפיתוי.
- הימנע מאירועים שיהיו כבדי אלכוהול. המשמעות היא חתונות, קונצרטים, מסיבות יום הולדת 30 וכל עניינים סוערים אחרים. למרות שאולי תוכל להשתתף בהם בלי להתפתות יום אחד, אם אתה מתקשה להישאר פיכח, אל תקשה על עצמך.
שלב 2. נשען על מערכת התמיכה שלך
בין אם זה מגיע מחברים, משפחה או קבוצות התאוששות, אי אפשר להתגבר על אלכוהוליזם לבד. מצא אנשים שיתמכו בהחלטה שלך להתפכח, וספר להם על המטרות שהצבת לעצמך. אם אתה חושב שאתה עלול להתפתות לשתות משהו או לנדנד בזריזותך, התקשר אליהם מיד ושוחח איתם על הדחפים שלך. הם ירגיעו אותך, יעזרו לך לעבור את הנסיגה ויגבירו את הביטחון העצמי שלך.
- השתתפות בקבוצת תמיכה שבועית כמו אלכוהוליסטים אנונימיים יכולה גם להועיל. על ידי חיבור לאלכוהוליסטים נוכחיים ומתאוששים אחרים, אתה יכול למצוא קולות אוהדים שידריכו אותך בתהליך ההתגברות על אלכוהוליזם. AA הוא משאב פנטסטי, אבל זה לא מתאים לכולם. אם תחליט לא להצטרף ל- AA או לתוכנית שחזור אחרת, וודא שיש לך מערכת תמיכה חזקה מספיק כדי להישאר מפוכחת בלעדיה.
- מצאו חבר קרוב, או אפילו מכר, שהתמודד עם להישאר מפוכח בעבר. בקש עצה.
- להיפתח בפני בן משפחה. המשפחה שלך תאהב אותך ללא תנאי ותהווה מערכת תמיכה נהדרת.
- היפטר מכל אדם שיפוטי או שלילי בחייך. אם הם לא איתך אז הם נגדך. זה אומר במיוחד אנשים אחרים שמאפשרים את השתייה שלך.
שלב 3. הישאר מחויב
אל תוציא את עצמך מההחלטה שלך. קל להיות לך בספק כשאתה מפסיק לשתות. אבל אל תאבד את הביטחון בעצמך! אם אתה באמת מאמין שאתה יכול להפסיק לשתות, אז אתה יכול. לעולם אל תטיל ספק ביכולת שלך לשיפור עצמי אמיתי.
- חשוב להזכיר לעצמך את הבעיות שהיו לך בזמן ששתית וכמה משפחתך וחבריך יעריכו את הפיכחון והבריאות החדשה שלך.
- אם אתה מרגיש חלש, אל תשמור את זה לעצמך ואל תהיה לבד. הקדישו זמן להיפתח בפני חבר.
- כתוב רשימה של כל הסיבות שאתה רוצה להפסיק ושמור אותה ממוסגרת מעל המיטה או השולחן שלך.
- כתוב רשימה נוספת של כל הדברים הנוראים שעשית כששתיית. קבל שזו הייתה ההתנהגות שלך - בין אם היא נגרמת מאלכוהול ובין אם לאו. אמור לעצמך שלעולם לא תנהג כך שוב ושלא תשתה שוב כי אינך רוצה לפגוע באנשים הקרובים אליך, כמו גם בעצמך. אתה יכול לשמור את הרשימה הזו מוסתרת, אך במקום שקל למצוא אותו.
- אל תוותרו אם תחזרו. יכול להיות שהיה לך לילה רע או שניים, אבל אל תתייאש. זה טבעי, ומה שחשוב הוא שתמשיך לנסות.
שלב 4. גמל את עצמך על כך שאינך שותה
שבירת התמכרות לאלכוהול היא הישג מדהים, ועליך להכיר בעבודה הקשה שהשקעת. אל תשכח להזכיר לעצמך עד כמה אתה באמת קשה על ידי תגמול לעצמך.
- הפרד את הכסף שהיית מוציא על אלכוהול. הבחנה בכמות הכסף שאתה חוסך על ידי אי שתייה תעזור רק לנחישות שלך בתהליך קפדני זה. אתה יכול להשתמש בו למשהו מהנה, או לחסוך אותו ל"מתנת חלום "לעצמך.
- תנו לעצמכם פינוק כל שבוע. בכל שבוע בו אתה נשאר מפוכח, אכל את הפינוק האהוב עליך, בין אם זה מזנון פאדג 'או סטייק מהמסעדה האהובה עליך. למרות שאתה לא צריך להיות אוכל לא בריא, פינוק מדי פעם יגרום לך להרגיש חזק יותר.
- שמור לוח שנה שמסמן בכל יום שאתה מפוכח. אמור לעצמך שבכל פעם שאתה עובר עוד שלושים ימים ללא משקה, אתה תעשה משהו מיוחד, בין אם זה טיול בהרים האהובים עליך, או שתבלה יום ראשון שלם בשידור חוזר של כל הפרקים של תוכנית הילדות האהובה עליך.
שלב 5. הישאר עסוק ופעיל
אם אתה מבלה את כל זמנך לבד בבית חשוך, סביר שתרגיש בודד ומדוכא ותרצה לשתות כי לא יהיה לך משהו טוב יותר לעשות. אם אתה ממלא את חייך בדברים שאתה אוהב, סביר להניח שתרצה לשתות. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- הישאר בריא. התחייב לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ביום, והתעמל לפחות 30 דקות ביום.
- אתה יכול אפילו להתחייב ברצינות לענף ספורט אחד. התחל לרוץ כמה פעמים בשבוע ועבד בעצמך עד 5K או 10K. הגוף שלך ירגיש טוב יותר, וכך גם המוח שלך.
- מצאו תחביב חדש. למד שפה זרה, או השתתף בשיעורי קרמיקה או כתיבה יוצרת. תוכל להרחיב את דעתך ולעשות כמה חברים בתהליך.
- הישאר עסוק על ידי הצבת מטרות. אמור לעצמך שתרוץ חמישה עשר קילומטרים בחודש אחד, כתוב עשרים שירים בשבועיים, או שתסיים את ציור השמן הראשון שלך עד הקיץ. קבע לוח זמנים והקפד על זה.
שלב 6. זכור כי לא תוכל "פשוט לשתות כמה בירות" שוב-לעולם לא
יכול להיות שהלכת חמש שנים בלי לשתות משהו ואתה מרגיש בכושר מצוין, חזק נפשית וגאה ביחסים הבריאים ששמרת. מישהו מציע לך כוס יין ואתה מושך בכתפיו ומקבל אותו. זה בסדר, נכון? אין סיכוי.
- אתה אולי על העולם, אבל אתה ואלכוהול לא מתערבבים. למה לסכן את כל מה שעבדת עליו כל כך קשה?
- שתייה היא מדרון חלקלק. בקרוב כוס יין אחת תהפוך לכמה כוסות שיהפכו ל … מה קרה אמש?
- אלא אם כן אתה גיבור על, לא תוכל ליהנות מאלכוהול שוב במתינות כמו רבים מהאנשים סביבך. זה בסדר. עבדת על להיות אדם מעוגל ויש לך כל כך הרבה תחומי עניין מדהימים שזה לא צריך להיות חשוב.
טיפים
- אם מישהו שואל אם אתה רוצה משקה, פשוט דחה בנימוס. אתה לא צריך לסמן את עצמך לאף אחד.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב חברתי שבו אנשים שותים, שמור על משקה לא אלכוהולי בידך. זה ימנע מאנשים לשאול שאלות.
- שמור יומן שבו אתה יוצר קשר עם עצמך ותרשום את ההתקדמות שלך.
- יותר מכמה אנשים הבחינו ויכולים לאשר שההחלטה או הבחירה לשתות מגיעה למשהו שנקרא הקול הממכר, זה שימצא כל תירוץ לשתות, לחגוג, להתפלש ברחמים, להניף אחד לעבר העונג העמוק של שותה לשכחה.
- התרחק מכל סיטואציה קשה או מאדם המציג תוקפנות. אתגר את המחשבות שלך וכל אובססיה או כפייה להרים.
- תישאר חיובי. אל תשתה אלכוהול, שתה משקה קל. היו ליד אחרים שאינם שותים. שמור על כושר על ידי פעילות גופנית, הפוך את התחביב החדש שלך על ידי ללכת לחדר כושר ולא לבר. צפו בסרטים ואכלו הרבה מנות. הסיח את עצמך מלשתות.
אזהרות
- אלכוהוליזם היא מחלה רצינית, ואם אתה מנסה שוב ושוב להישאר מפוכח אך פשוט אינך יכול לעשות זאת, פנה לרופא או שקול להיכנס למרכז גמילה. מה שלא תעשה, אל תעשה את זה לבד.
- רוב הקבוצות בנות 12 הצעדים הן בעלות דת בבירור, חלקן מתייחסות אליהן ככתות שמתקשות לצאת מהן, וכי ישיבה עם חבורה של שיכורים אחרים ה"חולקים "סיפורים על שתייה גורמים לאנשים לרצות לשתות, יותר מאשר לפני הפגישה.
- היזהר בעת הצטרפות לקבוצות תמיכה, במיוחד בתקופה בה אדם מורמל, כואב ומחפש נואשות אחר תשובה. בעוד שהם במצב זה, חלק מהאנשים נפגעים בקלות או פגיעים למניפולציות.
