מומחים מסכימים כי אתה יכול לסבול מלחץ דם גבוה ללא כל תסמינים, אך המצב עדיין עלול לפגוע בלב ובכלי הדם שלך. לחץ הדם הוא הכוח שהדם שלך מפעיל על דפנות העורקים שלך כשהוא זורם בגופך. אם הוורידים שלך מצטמצמים או מתקשים, לחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה מהרגיל, מה שעלול לגרום לבעיות בריאות כמו מחלות לב או שבץ. מחקרים מראים כי שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים לסייע בהורדת לחץ הדם. בנוסף, דבר עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה זקוק לטיפול נוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הבנת לחץ דם גבוה
שלב 1. דע את השלבים של לחץ דם גבוה
אם יש לך לחץ דם מעל 120/80, יש לך לחץ דם גבוה. השלבים של לחץ דם גבוה משתנים בהתאם לרמת הלחץ בלב.
- לחץ דם של 120-139 / 80-89 נחשבים לפני יתר לחץ דם.
- לחץ דם בשלב 1 הוא 140-159 / 90-99.
- יתר לחץ דם בשלב 2 הוא 160 ומעלה / 100 ומעלה.
שלב 2. אבחן לחץ דם גבוה
לחץ הדם משתנה באופן קבוע לאורך כל היום. הוא נמוך יותר כאשר אתה ישן ומנוח, ועולה אם אתה נרגש, עצבני או פעיל. מסיבה זו, אבחון לחץ דם לא תקין מתבצע רק כאשר רואים לחץ דם גבוה במהלך לפחות שלושה ביקורי רופא, במרווחים על פני תקופה של שבועות עד חודשים. בנוסף, ייתכן שיש לך לחץ דם גבוה מבודד המשפיע רק על אחד משני הלחצים הנמדדים.
המספר שמכניס אותך לשלב הגבוה ביותר הוא האבחנה שתקבל. לדוגמה, אם לחץ הדם שלך הוא 162/79, יש לך יתר לחץ דם שלב 2
שלב 3. להבין לחץ דם חיוני
ישנן שתי קטגוריות של יתר לחץ דם, חיוניות ומשניות. יתר לחץ דם מהותי מתפתח בהדרגה לאורך שנים רבות. הסיבה היא בדרך כלל רב-פקטוריאלית והיא קשורה מאוד למספר גורמי סיכון עצמאיים. הגיל הוא גורם מרכזי. ככל שאתה מתבגר כך יש סיכוי גבוה יותר לפתח לחץ דם. זוהי תוצאה של התקשות וצמצום העורקים לאורך זמן. נטייה גנטית יכולה גם היא לשחק תפקיד. יתר לחץ דם שכיח יותר באופן משמעותי אצל אותם אנשים שיש להם הורים עם יתר לחץ דם. מחקרים הראו שאולי עד 30 אחוז מהשונות בלחץ הדם נובעת מגנטיקה.
- אם אתם סובלים מהשמנת יתר, סובלים מסוכרת או סובלים מדיסליפידמיה, אתם נוטים יותר ללחץ דם גבוה. עלייה במשקל היא גורם סיכון עיקרי. במחלה מוקדמת, היא תוצאה של תפוקה לבבית מוגברת מכיוון שהגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כנגד משקל מוגבר. שעות נוספות, חילוף החומרים של השומן והסוכר מופרע, מה שמוביל ללחץ דם מוגבר. סוכרת ודיסליפידמיה הן גם מחלות של פירוק הסדרה של חילוף החומרים של הסוכר והשומן, בהתאמה.
- מי שחווה מתח רב, או בעל אישיות עוינת או חרדה, כמו גם אלו הסובלים מדיכאון, הוכח כנוטה יותר לפתח יתר לחץ דם.
- יתר לחץ דם שכיח יותר וחמור יותר אצל שחורים. זה נחשב לתוצאה של גורמים סביבתיים, סוציו -אקונומיים וגנטיים כאחד.
שלב 4. למד אודות יתר לחץ דם משני
סוג זה של לחץ דם גבוה מתרחש כתגובה למצב בסיסי. גורמים אלה כוללים דברים כמו בעיות בכליות. מכיוון שהכליות שלך אחראיות על ויסות הרכב הנוזלים בדם והפרשת עודפי מים, מחלת כליות חריפה וכרונית עלולה לגרום לתפקוד לקוי, מה שמוביל לעיכוב נוזלים עודף, עלייה בכמויות הדם והתפתחות לחץ דם גבוה.
- אתה יכול גם לקבל סוג כזה של לחץ דם גבוה אם יש לך גידולים בבלוטת יותרת הכליה, שיכולים להפריש הורמונים המשפיעים על קצב הלב, התכווצות כלי הדם ותפקוד הכליות, ואולי לגרום להעלאת לחץ הדם.
- גורמים אחרים כוללים בעיות בבלוטת התריס, הגורמות לרמות חריגות של הורמוני בלוטת התריס ויכולות להשפיע על קצב הלב ולהעלות את לחץ הדם. דום נשימה בשינה חסימתי גורם ללחץ על כל מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, מה שמוביל לאורך זמן ליתר לחץ דם.
- הוכח כי תרופות מסוימות, הן מרשם והן ללא מרשם, מעלות את לחץ הדם. אלה כוללים סוגים מסוימים של אמצעי מניעה דרך הפה, NSAIDs, תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, חומרים מרתקים וחומרים מעוררים. זה נכון גם לשימוש לא חוקי בסמים כגון קוקאין ומתאמפטמינים, שיכולים להעלות את לחץ הדם באופן משמעותי.
- תזונה לא בריאה עשירה במלח יכולה להוביל גם למצבים המייצרים לחץ דם גבוה.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. בדוק את עצמך
אתה יכול לסבול מלחץ דם גבוה במשך חודשים עד שנים ללא שום סימפטומים, אך הנזק הנגרם כתוצאה מיתר לחץ דם יכול בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאות קשות ואף למוות. באופן כללי, הבעיות הבריאותיות מלחץ דם גבוה הן תוצאה של שני שלבי בריאות מרכזיים. ראשית, כלי הדם בגופך מצטמצמים ומתקשים. שנית, וכתוצאה מכך, קיימת ירידה בזרימת הדם לאיברים וחלקי גוף שונים כגון הלב, המוח, הכליות, העיניים והעצבים. זה יכול להוביל לסיבוכים חמורים ולמצבים מסכני חיים אם לא נבדק.
עליך לבדוק את לחץ הדם שלך בבית מרקחת או לרכוש מד לחץ דם ביתי כדי לראות כיצד תנודות שלך משתנות. אם אתה חושב שזה עולה גבוה, עליך לפנות לרופא כדי שתוכל לעקוב אחר זה
שלב 2. התעמלו יותר
כדי לסייע בהורדת לחץ הדם, עליך לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. אתה יכול לנסות גם תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריצה, שחייה ואימוני התנגדות או כוח. איגוד הלב האמריקאי ממליץ כי לבריאות הלב וכלי הדם הכללית, מבוגרים יקבלו לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות מתונה לפחות 5 ימים בשבוע במשך סך של 150 דקות. אתה יכול גם לקבל לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת לפחות 3 ימים בשבוע במשך סך של 75 דקות ופעילות לחיזוק שרירים בינונית עד גבוהה לפחות יומיים בשבוע.
- אם אתה מרגיש שזה יותר ממה שאתה יכול לנהל, ה- AHA מתעקש שתעשה כמה שיותר כדי להתחיל. כל פעילות עדיפה על כל פעילות. עשו כמיטב יכולתכם להתעמל כמה שיותר. גם אם זה יוצא לטיול קצר, זה עדיף על ישיבה על הספה.
- זה יכול להיות היתרון הנוסף של לעזור לך לרדת במשקל. גם תזונה בריאה וגם פעילות גופנית אמורים לגרום לירידה במשקל, מה שעלול להוביל לירידות משמעותיות בלחץ הדם.
שלב 3. הפחת את המתח שלך
מתח, חרדה ודיכאון יכולים להגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם. לימוד כיצד להתמודד ולהתמודד עם לחץ יכול לשפר את בריאותך הרגשית והפיזית. השתתפות בתחביבים שאתה נהנה ממנה, מדיטציה ויוגה הן רק כמה דרכים אפשריות לנוח ולהירגע.
אם אתה מרגיש שאתה נאבק בחרדה או בדיכאון, פנה לרופא המטפל שלך
שלב 4. צמצם את האלכוהול
אם אתה גבר, נסה להגביל את כמות המשקאות שיש לך מדי יום עד לא יותר מ -2. אם את אישה, נסי להגביל את כמות המשקאות היומית שלך לא יותר מ -1.
שתיינים כבדים שרוצים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם צריכים להפחית לאט את הצריכה במהלך מספר שבועות. שתיינים כבדים שמצמצמים לפתע את צריכת האלכוהול מסכנים את עצמם לפתח לחץ דם חמור
שלב 5. הפסק לעשן
עישון הוא אחד הגורמים התורמים והנפוצים ביותר למוות קרדיווסקולרי. הכימיקלים בסיגריות גורמים לעלייה בקצב הלב והתכווצות כלי הדם, הגורמים לעלייה בלחץ הדם. חשוב מכך, עישון סיגריות גורם להתקשות העורקים לאורך זמן, שיכולים להימשך שנים רבות לאחר הפסקת הטיפול.
שלב 6. הגבל את צריכת הקפאין שלך
קפאין גורם לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם, במיוחד אצל אלה שאינם צורכים אותו באופן קבוע. במינונים גבוהים זה יכול אפילו לגרום לפעימות לב לא סדירות. ההמלצות הנוכחיות הן לצרוך לא יותר מ 400 מ ג ביום.
כדי להבין כמה אתם צורכים ביום, עליכם לדעת כמה קפאין יש בדברים השכיחים שאתם צורכים. קפה של 8 גרם מכיל 100-150 מ"ג, אספרסו של 1 גרם מכיל 30-90 מ"ג ותה של 8 גר 'המכיל קפאין מכיל 40-120 מ"ג
שלב 7. השתמש בתרופות צמחיות
למרות שאינם מאומתים מדעית, ישנם מספר צמחי מרפא הנחשבים כמסייעים ליתר לחץ דם. עם זאת, ככלל, אין להחליף תרופות צמחיות לא מאומתות אלה בעצות מדעיות מוכחות. במקום זאת, יש להשלים איתם את הדיאטה אם הם מאושרים על ידי הרופא שלך.
- נסה תמצית עלה הולי, המשמש כתה בסין ואמור לסייע לכלי הדם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם אל הלב.
- תוכלו גם לנסות תמצית פירות יער עוזרד, שאמורה לשפר את אספקת הדם ללב ולעזור לתמוך בחילוף החומרים של הלב.
- נטילת תמצית שום אמורה לסייע במניעת מחלות לב. על פי השמועות, לחץ דם גבוה וכולסטרול נשלטים במידה מסוימת על ידי שום.
- היביסקוס, שתוכל לקבל כתוסף או לשתות תה, יכול לפעול כמו משתן ויכול להיות שיש לו פעולות המחקות תרופות כגון מעכבי ACE ותרופות יתר לחץ דם. אתה יכול גם לנסות תה ג'ינג'ר-הל, המשמש בהודו להפחתת לחץ הדם באופן טבעי.
- שתיית מי קוקוס, המכילים אשלגן ומגנזיום, יכולים לסייע לתפקוד תקין של השרירים.
- נטילת שמן דגים, שהוא ריכוז חומצות שומן אומגה 3, עשויה לסייע בחילוף החומרים של השומן ולהפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון דיאטת DASH
שלב 1. נסה את הגישות התזונתיות להפסקת דיאטה יתר לחץ דם (DASH)
זוהי תכנית דיאטה שתוכננה ונלמדת המתמקדת בהורדת לחץ הדם. הוא הראה כי שני המספרים הנמוכים משמעותית בלחץ הדם שלך. התזונה עשירה בירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הוא גם דל בנתרן, תוספי סוכרים ושומנים.
רוב העצות התזונתיות הבאות יקבלו את דיאטת ה- DASH כמודל שלה. אם אתה רוצה לדעת יותר על דיאטת DASH וייעוץ תזונתי אחר, קבע פגישה עם הרופא שלך
שלב 2. הגבל את צריכת המלח שלך
נתרן יכול להשפיע באופן משמעותי על רמת לחץ הדם שלך. מטרה מרכזית של דיאטת DASH, אם כן, היא להוריד את כמות הנתרן שהמטופל מקבל דרך מלח השולחן וגם המזונות עצמם.
- הצריכה היומית המומלצת של מלח נקבעת לפי הנחיות התזונה לשנת 2010 לאמריקאים על 2, 300 מ"ג. אם הרופא שלך סבור שאתה משתייך לתזונת DASH דלת נתרן, סביר להניח שכדאי לך להוריד את צריכת המלח היומית לכ -1,500 מ"ג. זה פחות מכפית מלח ליום.
- מזונות מעובדים רבים מכילים רמות גבוהות של נתרן. היזהר ממזון מעובד כשאתה שוקל כמה מלח הגוף שלך מקבל. אפילו מזון מעובד שאינו טעם מלוח עשוי להכיל הרבה יותר מלח מהבריא. אתה יכול לבדוק את האריזה ברוב המזונות כדי לראות כמה נתרן יש בה. נתרן מופיע במיליגרם (מ"ג) על כל תווית תזונה.
- שימו לב למידות ההגשה ועקבו אחר הנתרן שאתם צורכים מדי יום כדי לנסות לשמור אותו מתחת ל 1500 מ"ג.
שלב 3. הכניסו דגנים מלאים לתזונה
דיאטת DASH מורכבת מ -6 עד 8 מנות דגנים, עדיף דגנים מלאים, ליום. נסו לאכול דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים. ישנן כמה בחירות חכמות שתוכל לעשות על מנת להימנע מדגנים מזוקקים ולאכול את הבריאים ביותר עבורך.
- קינואה, בולגר, פארו, שיבולת שועל, אורז, גרגרי חיטה ושעורה הם כולם מקורות טובים לדגנים מלאים.
- אם יש לך בחירה, בחר בפסטה מלאה במקום פסטה רגילה, אורז חום במקום אורז לבן ולחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. חפש תמיד תוויות המציינות בבירור 100 אחוזים מלאים או 100 אחוזים מחיטה מלאה.
- בחר מזון שהוא לא מעובד ככל האפשר. אם הוא יוצא משקית, נסיעה דרך או בקופסה עם יותר מ -3 מרכיבים, סביר להניח שהיא מעובדת מדי. אם הוא יוצא מעץ או גדל באדמה, סביר יותר שהוא בריא יותר.
שלב 4. לאכול יותר ירקות
ירקות טעימים, מגוונים וטובים מאוד ללחץ הדם ולבריאות הכללית שלך. DASH ממליצה לך לקבל 4 עד 5 מנות ירקות ביום. סקווש, עגבניות, ברוקולי, תרד, ארטישוק וגזר הם דוגמאות טובות לירקות עתירי סיבים, אשלגן ומגנזיום.
ויטמינים אלה נחוצים לגוף כדי להמשיך לפעול ולסייע בהורדת לחץ דם גבוה
שלב 5. שלבו פירות בתפריט שלכם
גופך זקוק לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המצויים בפירות. אתה יכול להשתמש בפירות גם כפינוק טבעי וגם כתחליף לממתקים מעודנים ומתוקים שאולי תרצה. DASH ממליצה לך לקבל 4 עד 5 מנות פירות ביום.
השאירו על קליפות הפירות למאכל לתוספת סיבים וחספוס. את קליפות התפוחים, הקיווי, האגסים והמנגו אפשר לאכול וליהנות יחד עם הפירות
שלב 6. לאכול חלבון רזה
הוספת חלבון רזה לתזונה יכולה להיות מועילה, אך עליך להקפיד להגביל את צריכתך מדי יום. DASH ממליצה לך לא לקבל יותר מ -6 מנות חלבון רזה, כגון חזה עוף, סויה או חלב, ביום.
- בעת אכילת חלבון רזה, הקפד לחתוך כל שומן או עור מהבשר לפני הבישול.
- לעולם אל תטגן את הבשר שלך. נסה לצלות, לצלות, לצלות, להרתיח או לצייד במקום כדרך לבשל את הבשר שלך.
- הקפד להכניס הרבה דגים טריים (לא מטוגנים) לתזונה. דגים כגון סלמון מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב, המסייעות להקל על לחץ דם גבוה במקום לתרום לה.
שלב 7. אכלו אגוזים, זרעים וקטניות
חוץ מזה שיש הרבה חומצות שומן אומגה 3, אגוזים, זרעים וקטניות עשירים בסיבים ופיטוכימיקלים. DASH ממליצה לקבל כ -4 עד 6 מנות בשבוע לעומת ליום.
- הגבלה זו היא מכיוון שאגוזים, זרעים וקטניות עתירי קלוריות ויש לצרוך אותם במתינות.
- אכלו מזון כגון שקדים, זרעי פשתן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, עדשים, אפונה ופולי כליה.
שלב 8. צמצם את הממתקים שיש לך בשבוע
אתה צריך רק כ -5 מנות ממתקים בשבוע אם אתה רוצה להקפיד על דיאטת DASH באופן קפדני. אם יש לך ממתקים, נסה ללכת על ממתקים דלי שומן או דל שומן כגון סורבטים, קרח פירות או קרקרים של גרהם.
שיטה 4 מתוך 4: נטילת תרופות
שלב 1. הכירו בצורך בתרופות
לעתים קרובות שינויים באורח החיים אינם מספיקים כדי להוריד את לחץ הדם לרמות בריאות. במקרים רבים יש להשתמש בתרופות מרשם. במצב זה, השיטה האנטי-יתר-לחץנית האפקטיבית ביותר היא שילוב של שינויים באורח החיים ותרופות. לפעמים יש צורך ביותר מסוג אחד של תרופות. ישנם מספר סוגים של תרופות שיכולות לשמש כטיפול תרופתי ראשוני.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תרופות משתנות לתיאזיד
סבורים כי תרופה זו, כגון chlorthalidone ו- hydrochlorothiazide, פועלת בתחילה על ידי הפחתת נפח הנוזלים, ושנית על ידי גרימת הרפיה של כלי הדם שלך. הם נלקחים פעם ביום.
תופעות לוואי אפשריות של תרופה זו כוללות אשלגן נמוך, שעלול להוביל לחולשת שרירים ופעימות לב לא סדירות, כמו גם נתרן נמוך שיכול לגרום לסחרחורת, הקאות ועייפות
שלב 3. קח חוסמי תעלות סידן
תרופות אלו, הנקראות לעתים אמלודיפין, ניקרדיפין, ניפדיפין, וראפמיל או דילטיאזם, הן מרחיבי כלי דם חזקים. הם פועלים על ידי הרפיה של השריר בדופן כלי הדם שלך. אלה נלקחים בדרך כלל 1-3 פעמים ביום.
תופעות לוואי אפשריות כוללות נפיחות בגפיים התחתונות וירידה בקצב הלב
שלב 4. נסה מעכבי אנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE)
מעכבי ACE וחוסמי קולטן אנגיוטנסין II (ARB) הם סוגים של תרופות המעכבות הורמון הנקרא אנגיוטנסין II, וכתוצאה מכך היצרות של כלי הדם. זה גם עוזר להגביר את אגירת הנוזלים. הם נלקחים בדרך כלל 1-3 פעמים ביום.
- תופעות הלוואי העיקריות כוללות לחץ דם נמוך ודופק נמוך יותר, העלולות לגרום לסחרחורת והתעלפות. הם גם גורמים לאשלגן מוגבר, מה שעלול לגרום לחולשת שרירים, דפיקות לב לא סדירות ושיעול. עד 20% מהחולים הנוטלים מעכב ACE יפתחו שיעול יבש ופריץ, בדרך כלל תוך 1-2 שבועות מתחילת התרופה.
- מעכבי ACE ותרופות ARB פועלות היטב לחולים צעירים יותר בגילאי 22-51.
שלב 5. השתמש בחוסמי בטא וחוסמי אלפא
ניתן להשתמש בתרופות אלו אם אינך מגיב לתרופות אחרות. אלה פועלים על ידי חסימת אותות עצבים והורמונים בגוף הגורמים להיצרות כלי הדם. הם נלקחים 1-3 פעמים ביום.
- תופעות הלוואי של חוסמי בטא כוללות שיעול (אם יש נטייה לאסתמה או לאלרגיות) וקוצר נשימה, רמת סוכר נמוכה בדם, אשלגן גבוה, דיכאון, עייפות וחוסר תפקוד מיני.
- תופעות הלוואי של חוסמי אלפא כוללות כאבי ראש, בחילות, חולשה ועלייה במשקל.
- חוסמי ביתא עובדים היטב עבור מטופלים צעירים יותר בגילאי 22-51.
טיפים
- אם אתה מסוגל לשמור על לחץ דם בריא למשך שנה עד שנתיים, הרופא שלך עשוי להחליט להפחית ולבסוף להפסיק תרופות. זה יכול לקרות רק אם תישאר בשליטה טובה עם השינויים האלה. מניעת לחץ דם גבוה היא המטרה הראשונה, ואם מתרחשים שינויים באורח החיים, המשקל יורד וצריכת הנתרן מופחתת, פעמים רבות ייתכן שתוכל להפחית או להפסיק טיפול תרופתי.
- אם אתה מפתח מצב קשור, כגון מחלת כליות כרונית, ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות אורח חיים נוספות.
