האם יש פסימיסט בחייך - אדם שחושב על ההיבטים השליליים של המצב יותר מהחיובי? אם אתה אדם אופטימי ועליז, יתכן שיהיה קשה להבין ולהתמודד עם השקפתו של פסימיסט. האסטרטגיה לא לתת לאדם עם חשיבה חצי ריקה מזכוכית להוריד אותך היא לצמצם את ההשפעה שיש לפסימיות עליך, לתקשר ביעילות עם בעלי השקפה פחות חיובית ולחנך את עצמך לגבי פסימיות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: צמצום ההשפעה שיש לפסימיות עליך
שלב 1. התמקד בעצמך
לפעמים אנחנו יכולים להשקיע כל כך הרבה זמן בדאגות לגבי אחרים ואיך שהם מרגישים שאנחנו מאבדים את עצמנו. קח אחריות על הרגשות והתגובות שלך כלפי פסימיות. על ידי התמקדות באושר שלך ופחות באחרים, אתה לוקח את הכוח משליליות.
- תזכיר לעצמך שאתה בשליטה. אתה שולט בכמה שאתה נותן לרגשותיו ולמחשבותיו של אדם אחר להשפיע עליך.
- לדוגמה, למרות שקשה להקשיב לפסימיות, הבין שהפסימיות של האחר היא השתקפות של עצמו ואתה יכול לשלוט רק ברגשות שלך. יש לך את הכוח להכתיב מה משפיע על הרגשתך.
שלב 2. שנה את החשיבה שלך
שימוש בהיגיון כמשאב התמודדות קשור לקשיחות נפשית גבוהה יותר. תישאר חיובי. מחקרים מראים שאופטימיות עשויה להגביר את הקשיחות המנטלית. המשמעות היא שהשקפה אופטימית משלך יכולה לעזור לך להילחם בפסימיות ובזליגה מהשליליות.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש סביב הפסימיסט, ערוך רשימה נפשית (או אפילו רשמי אם תרצה) של חמישה דברים טובים בחייך. תחשוב על הפריטים ברשימה הזו בראש שלך כמעין "מגן" מפני שליליות אם אתה מוצא את עצמך מגיב עליה.
- לטפח באופן פעיל חברויות חיוביות עם אנשים אופטימיים אחרים. בילוי זמן רב יותר עם אופטימיסטים יעזור להעלות את מצב הרוח שלך ולהרגיע אותך שמצב הרוח שלך הוא הנכון עבורך.
שלב 3. התמקדו בתכונות הטובות של האדם
נקודת המבט של הפרט על הדברים היא לא התכונה היחידה שלה - יש הרבה תכונות מורכבות יותר בתוך אדם, ולכן במקום להתמקד בשלילים, חפשו את הדברים הטובים. האם היא אינטליגנטית? תומך בך? האם היא ייחודית מספיק כדי לא לדאוג מה מישהו אחר חושב עליה? האם היא טובה לעבוד איתה? התמקד בהיבטים החיוביים של האדם וחפש לאזן את השלילי.
- בדיוק כפי שאתה עשוי לרשום רשימה של חמשת הדברים החיוביים בחייך, נסה לערוך רשימה של לפחות שלושה דברים חיוביים לגבי הפסימיסט שלך ולהעביר אותם בראשך כאשר ההתמודדות עם אדם זה הופכת להיות קשה. אתה יכול גם לצייר על הרשימה הזו כדי להזכיר לפסימיסט במה היא טובה, למקרה שנראה ששכחה.
- מצא חמלה כלפי הפסימיסט בחייך על ידי זכור כי הפסימיות שלה עשויה להיות מושרשת באומללות או בהערכה עצמית נמוכה. כשאתה שומע שליליות, תזכיר לעצמך שאולי היא עוברת משהו מאוד קשה שתורם לפסימיות שלה.
שלב 4. ויתור על השליטה
להבין שאין לך שליטה על מחשבות או התנהגויות של אנשים אחרים. מצפה שלפסימית תהיה אחריות לפסימיות שלה. היא עשויה לראות את השליליות, ולכן הניחה לה להחזיק בפירוש שלה לאירועים ולחיים בכלל. קבל שלאדם הזה יש אפשרות לחשוב איך שהיא חושבת.
תגיד לפסימיסטית לבחור את הבחירה שהיא מרגישה איתה הכי בנוח. הימנע מלתת עצות או לדחוף את האדם לראות או לעשות דברים בדרך שלך
שלב 5. הימנע מלנסות להיות גיבור
התנגד לרצון המולד לנסות לעודד את הפסימיסט. מה שאתה רוצה להימנע ממנו הוא חיזוק חיובי של המחשבות השליליות שלה על ידי מתן פרס על חשיבה פסימית (תשומת לב, חיוביות וכו ').
אל תנסה לשכנע את הפסימיסט שהכל יסתדר. זכור כי אינך יכול לשלוט כיצד היא תפרש את המצב
שלב 6. תרגל קבלה
אל תמהרו לפטר אנשים בגלל הפסימיות שלהם. לימוד להסתדר עם אנשים שאינם כמונו הוא חלק חשוב בהתפתחות העצמית ובחברות.
להיות פסימי זה לא תמיד רע. כמה פילוסופים וחוקרים טענו כי הדבר עשוי למעשה לגרום לאנשים להיות מאושרים וקרובים יותר למציאות מכיוון שהם יהיו מוכנים יותר ופחות מאוכזבים אם יחשבו שהתוצאה הגרועה ביותר עשויה להתרחש. לפיכך, כאשר אכן קורים דברים רעים, הם עשויים להיות טובים יותר בהתמודדות איתם
חלק 2 מתוך 3: תקשורת אפקטיבית על פסימיות
שלב 1. היו אסרטיביים
תן משוב ועזור לחבר הפסימי שלך להבין את השפעתה על אחרים. היה בוגר באינטראקציות שלך איתה.
- היו כנים בכבוד. אם האדם הפסימי מפריע לך בדרך כלשהי או משפיע עליך לרעה, הודע לה על כך. תגיד שאתה מצטער שהיא רואה את הדברים כך אבל אתה רואה את הדברים אחרת.
- השתמש בהצהרות "אני". אני מרגיש _ כאשר אתה _. התמקד ברגשות שלך ולא במעשיו של האדם האחר.
- הימנע מתוויות. לספר לאדם שיש לו חשיבה פסימית שהיא פסימית סביר להניח שזה לא יועיל ויכול להוביל לקונפליקט.
שלב 2. מסגר מחדש את השליליות
דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לנסות להציע דרכים חלופיות להסתכל על הבעיה. זכור כי אינך מנסה להציל אותה מפסימיות או לעודד אותה. אתה פשוט מביע את דעתך וחולק על דעתה על המצב.
שלב 3. צור גבולות
ייתכן שתצטרך לבלות זמן בנפרד מאדם זה או להתרחק. הצבת גבולות למה שאתה דן עם האדם וכמה זמן אתה מתרחץ בהשפעתה יכולה להיות דרכים שימושיות להתגבר על חוסר הדעת שלך להיות בנוכחותה.
- אל תתעלם ממנה פשוט; זה ייחשב לתקשורת פסיבית-אגרסיבית.
- הגבל את האינטראקציות שלך במידת הצורך. עם זאת, אם היא החברה שלך, עמית לעבודה או בן משפחה, ייתכן שלא תוכל ולא תרצה להימנע ממנה. במקרה זה, צמצום כמות הזמן שבילה סביבה יכול להועיל לתחושת הרווחה שלך.
שלב 4. היו מטפחים
הפעל חמלה כאשר אתה מתמודד עם אחרים שחושבים אחרת ממך.
- אם הפסימיסטית לא רוצה לעשות משהו שאתה עושה, תהיה אמפתי לגבי דאגותיה או מצוקתה. זוהי דרך אדיבה, אך עדינה, להדגיש את הדבר שהיא שלילית לגביו - על ידי התמקדות ישירה בו והבעת אהדה לדאגה ולכאב שלה.
- היו מבינים ותומכים מבלי לאמת את השליליות.
- לדוגמה, אמור לפסימיזם חסר כוחות להצטרף אליך לפעילות שהיא תוכל לחזור הביתה/לא לבוא, בזמן שאתה ממשיך לעשות זאת בכל זאת. אמור משהו כמו: "אני מצטער שזה קשה לך. קדימה, עשה מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר (לך הביתה/אל תבוא/תישאר כאן/עשה את המשימה הקלה יותר וכו ')."
חלק 3 מתוך 3: זיהוי והבנה של חשיבה פסימית
שלב 1. דע את סימני הפסימיות
בהתחלה, בגלל הגישה שטופת השמש שלך, אולי אינך ערני לכפוף הפסימי של אדם אחר. מועיל להבין דפוסים אלה על מנת שתוכל לזהות אותם בעצמך. סימנים של חשיבה שלילית כוללים:
- לחשוב שדברים לא יסתדרו טוב. זה ידוע גם בשם הרת אסון, או לחשוב שהגרוע מכל יקרה.
- להאמין שהתוצאות השליליות הן קבועות ובלתי נמנעות.
- עלול להאשים את עצמך או את האחרים בכך שהדברים לא יוצאים טוב.
שלב 2. הבין בעיות אפשריות בסיסיות
סיבה אפשרית לקיומה של חשיבה פסימית היא דיכאון. אם זה המצב, הפסימיסט עשוי להזדקק לטיפול פסיכולוגי או רפואי.
- ראה כיצד להתמודד עם דיכאון להסבר על התסמינים.
- אם אתה חושש שחבר או בן משפחה שלך סובל מבעיה נפשית אתה יכול להביע בפניה את דאגתך ולהציע טיפול כאופציה. פשוט אמור, "שמתי לב שאתה נראה עצוב (או כועס או שלילי) בזמן האחרון, האם שקלת פעם לדבר עם איש מקצוע על זה? אני חושב שזה יכול לעזור." היזהר לא להיות דוחף או שאתה עלול להפחיד אותה.
שלב 3. המשך לחנך את עצמך לגבי פסימיות
ככל שאתה יודע יותר, כך הוא עשוי להרגיש פחות אישי כאשר חשיבה פסימית נמצאת סביבך. עם החינוך מגיעה הבנה ויכולת התמודדות מוגברת.
