אף פעם לא כיף לקבל מחזור, אבל זה יכול להיות אומלל בהחלט להתמודד עם מחזור ממושך. אורך ממוצע של מחזור הוא 4-6 ימים, אבל זה נורמלי לחלוטין לקבל מחזור קצר עד יומיים וכל עוד 8 ימים. אם המחזור שלך ארוך או כבד מהרגיל, חשוב לפנות לרופא שלך כדי לקבוע מדוע. בינתיים, ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר. התחל בהתמודדות עם הסימפטומים הגופניים והרגשות הקשים שנשים רבות חוות. אז אתה יכול להתחיל לחשוב על טיפול. המונח הרפואי למחזור ממושך הוא דימום רחמי חריג (AUB), ועדיף לפנות לטיפול מהרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם התסמינים הגופניים
שלב 1. השתלט על משככי הכאבים הדלפקיים
התכווצויות כואבות מלוות לעיתים קרובות את AUB. אתה עלול גם לחוות כאבי גב, וזקוק להקלה מסוימת. קח תרופות OTC כגון איבופרופן כדי להקל על הכאבים שלך. הקפד לעקוב אחר כל הוראות המינון.
תוכל גם לנסות נוסחה ספציפית לתקופה, כגון Midol או גרסה כללית של זה
שלב 2. השתמש בחום כדי להקל על התכווצויות וגבה
נסה כמה מקורות חום שונים שיעזרו לך להרגיש הקלה. לדוגמה, תוכל להניח כרית חימום חשמלית על הבטן או על הגב התחתון.
- זה עשוי גם להרגיש טוב לעשות אמבטיה חמה ומרגיעה או מקלחת חמה. מים חמים או חמים יכולים לסייע בהפחתת מתח השרירים.
- עשו זאת לעתים קרובות ככל שנדרש. כדאי לנסות לחמם כל יום כאשר אתה מתמודד עם תקופה ארוכה.
שלב 3. עשה קצת תרגיל
כאשר אתה מתמודד עם התכווצויות כואבות, ייתכן שתרצה להתכרבל במיטה. עם זאת, התניידות עשויה למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה להתאמן ברוב הימים במהלך המחזור כדי להגדיל אנדורפינים ולהסיח את עצמך מהכאבים.
- נסה לשחות מרגיע או לשיעורי ריקוד אירובי כדי להפחית את הסימפטומים שלך.
- תכנן מראש ותזמן אימונים מרובים במהלך התקופה שלך. ייתכן שתצטרך להתאמן כמה פעמים במהלך תקופה ממושכת כדי להרגיש את היתרונות.
שלב 4. היצמדו למאכלים בריאים
אם אתם חווים חשק למאכלים מלוחים או מתוקים, נסו להתנגד להם. למרות שזה נורמלי שיש לך חשק במהלך המחזור, אתה תרגיש טוב יותר פיזית אם תנסה לאכול בריא. מכיוון שתקופות ממושכות יכולות לתפוס חלק משמעותי מכל חודש, נסה להפוך את האכילה הבריאה לנורמה במקום היוצא מן הכלל.
- בננות ושיבולת שועל נחשבים להילחם בהתכווצויות, כך שתוכלו לקבל שיבולת שועל עם בננה פרוסה.
- הימנע ממאכלים מלוחים, כמו צ'יפס, מכיוון שהם יכולים להגביר את הנפיחות.
שלב 5. החל קרח כדי להקל על כאב ראש
כאבי ראש הורמונליים שכיחים בתקופתך. אם אתה חווה כאב, החזק מטלית קרה או קרח לאחור כנגד החלק בראש שכואב לך. עטפו מגבת סביב הקרח או חבילת הקרח כדי להגן על העור שלכם.
נסה להחזיק את הבד או לארוז במקום למשך כ -10 דקות. אתה יכול לעשות זאת לעתים קרובות ככל שתרצה, אם זה עוזר
שלב 6. נסה דיקור נגד כאב ראש
אנשים רבים חשים הקלה לאחר דיקור. קבע פגישה עם דיקור סיני באזור שלך, ובדוק אם זה עובד עבורך. אתה יכול לבקש המלצה מהמשפחה והחברים שלך, או לחפש באינטרנט מישהו שיש לו ביקורות טובות.
קבעו פגישות מראש. אם אתה מתמודד לעתים קרובות עם מחזור ממושך, תרצה לקבל עזרה זמינה
שיטה 2 מתוך 3: טיפול ברגשות קשים במהלך התקופה שלך
שלב 1. נסה תה מרגיע כדי להקל על הלחץ
אם אתה מרגיש חרדה, עצבנות, דיכאון או עצוב במהלך התקופה שלך, זה נורמלי לחלוטין. במהלך תקופה ממושכת, נראה כי תחושות אלו לעולם לא יסתיימו. שתו תה חם כדי לשקם את מצב הרוח שלכם. לימון, קמומיל ותה בזיליקום קדוש ידועים כבעלי תכונות מרגיעות.
- נסה עם תה שונה עד שתמצא אחד שמתאים לך.
- נסה לבקר בחנות תה מיוחדת ולבקש המלצות.
שלב 2. להירגע עם יוגה
יוגה נהדרת להקל על החרדה ולפעול כמגביר מצב רוח. לך לקחת שיעור בחדר הכושר שלך או בסטודיו ליוגה סמוך. בקש מחבר להצטרף כדי שיהיה עוד יותר כיף.
- חפש כיתת שיקום או עדין אם אתה רוצה שהוא יהיה רגוע ומרגיע במיוחד.
- אתה יכול גם לעשות יוגה בבית. יש המון סרטונים מעולים ברשת.
- אם אתה מתמודד באופן קבוע עם תסמינים, נסה להפוך את היוגה לחלק קבוע מהיום שלך.
שלב 3. הרשה לעצמך לנוח ולהירגע
כאשר אתה מתמודד עם רגשות קשים, לפעמים אתה רק צריך פסק זמן. זה נכון במיוחד אם התמודדת עם זה מספר ימים! תן לעצמך הפסקה וקח חופש ללא אשמה. עשה משהו שגורם לך להרגיש מנוח ומחייה.
- לדוגמה, אם אתה מת להתעדכן בתוכנית האהובה עליך, התכרבל על הספה וצלול פנימה.
- תוכל גם לפנק את עצמך בעיסוי או בפדיקור, אם זה גורם לך להרגיש טוב.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות אם אתה חווה דיכאון חמור
זה נורמלי להיות בדיכאון ביום הראשון או שניים למחזור. עם זאת, אם המחזור שלך נמשך הרבה יותר מהרגיל, גם הדיכאון שלך עשוי להימשך זמן רב יותר. אם אתה מרגיש שדיכאון מפריע לחייך, שוחח עם הרופא שלך על תרופה נוגדת דיכאון.
הקפד לדבר על תופעות לוואי אפשריות, כגון בעיות שינה או בחילה
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות וטיפולים
שלב 1. דע מתי לפנות לרופא
תקופה רגילה נמשכת בין 2-7 ימים. קבע פגישה עם הרופא שלך אם שלך נמשך באופן קבוע יותר מזה. עליך גם לפנות לרופא אם הכאבים או התסמינים שלך מחמירים.
אתה יכול להתחיל לראות את הרופא הקבוע שלך, אך ייתכן שתרצה גם לבקר אצל רופא נשים. יהיה להם ניסיון רב יותר בטיפול ב- AUB
שלב 2. שאל את הרופא אם יתכן והאשמה שלך היא IUD אם יש לך כזה
למרבה הצער, IUD יכול לגרום לתקופות ארוכות וכבדות יותר. אם יש לך IUD, שוחח עם הרופא שלך האם זה יכול להיות הגורם הבסיסי לתקופה הממושכת שלך. בדרך כלל זה עובר עם הזמן.
שלב 3. נסה אמצעי מניעה דרך הפה
אמצעי מניעה הוכיח את יעילותם כמסייעת לנשים להתמודד עם תקופות חריגות. הרופא שלך עשוי להציע לך להתחיל להשתמש באמצעי מניעה אוראלי, או "הגלולה". ההורמונים בכדור יכולים לעזור לווסת את המחזור שלך, ולהקנות לך קצת הקלה. שאל את הרופא לגבי תופעות לוואי אפשריות, כגון עלייה במשקל או בחילה.
- הקפד לקחת את הגלולה לפי ההוראות.
- קח את הגלולה באותו זמן בכל יום. הגדר תזכורת בטלפון שלך אם אתה צריך.
שלב 4. שקול שיטות אחרות למניעת הריון
אם אתה לא רוצה לקחת גלולה כל יום, יש לך הרבה אפשרויות אחרות. לדוגמה, אתה יכול לנסות התקן תוך רחמי. זהו מכשיר הורמונלי המוחדר לרחם כדי לסייע במניעת הריון והפחתת זרימת הווסת. הוא משחרר הורמון הנקרא פרוגסטין לרחם, שעוזר להפחית את הדימום הכבד.
- רופא או אחות יכניסו את ה- IUD שלך.
- תוכל גם לשקול לבצע שתל או זריקה למניעת הריון. שוחח עם הרופא המטפל לגבי איזו שיטת מניעה המתאימה לך ביותר.
שלב 5. קבל בדיקת אגן
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה יסודית יותר על מנת לאבחן טוב יותר את מצבך. זה נורמלי אם אתה מרגיש קצת חרדה בגלל זה. עם זאת, בחינות אלה אינן כואבות עבור רוב הנשים. אתה עלול לחוות מעט אי נוחות שלא תימשך זמן רב.
- תזמן את הבחינה כשאין המחזור שלך כדי שהרופא יוכל לבחון אותך טוב יותר.
- היו מוכנים להתפשט מהמותניים ומטה. אתה יכול לבקש שיהיה לך אחות בחדר אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
שלב 6. לעבור בדיקות נוספות, במידת הצורך
ייתכן שיהיה צורך לבצע בדיקות נוספות, כגון בדיקת דם או שתן כדי לקבל תוצאות נוספות. הרופא שלך עשוי גם להזמין היסטרוסקופיה, שתאפשר לו לבחון מקרוב את הרחם הפנימי של הרחם. אל תדאג, הבדיקות האלה תקינות. זכור כי הרופא שלך רק מנסה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 7. לטפל בכל התנאים הבסיסיים
אם הבדיקות קובעות את הגורם לתקופות ממושכות שלך, פעל יחד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה לך. לדוגמה, אם הם מגלים שרירנים, אתה יכול לדבר על תרופות אפשריות או הליכים כירורגיים קלים.
- אם תתגלה מחלת דלקת האגן (PID), ייתכן שתזדקק לקורס אנטיביוטיקה.
- אל תהסס לקבל חוות דעת נוספת אם ברצונך לדון באפשרויות נוספות.
שלב 8. מעקב אחר סימפטומים של אנמיה, אשר יכול לנבוע מאיבוד דם
תקופה כבדה מאוד יכולה להפחית את מאגרי הברזל של גופך, מכיוון שהגוף שלך ישתמש במגהץ כדי להחליף את כדוריות הדם האדומות שאבדו. אם רמות הברזל שלך יורדות מדי, אתה עלול לקבל אנמיה. הרופא שלך יכול לטפל באנמיה בעזרת תוסף ברזל. הסימפטומים שיש לשים לב אליהם כוללים:
- עור חיוור
- חוּלשָׁה
- עייפות
טיפים
- עשה מה שמרגיש לגוף שלך. לדוגמה, אל תדחוף את עצמך להתאמן אם זה לא מרגיש טוב.
- דבר עם הרופא שלך בכל פעם שיש לך חששות.
- נשים משילות בממוצע 30 מ"ל של רקמות במהלך תקופתן. עם זאת, התקופה לא נחשבת לא נורמלית עד שנשפכת יותר מ -60 מ"ל של רקמות.
