לעבור יום שלם של עבודה אחרי לילה של שתייה יכול להיות אתגר של ממש. יהיה עליך לנקוט צעדים כדי לטפל בהאנגאובר שלך, להיראות נוכח ולהימנע מהעלאת חשד כלשהו בעבודה. אתה לא צריך להרגל להישאר כל הלילה כשאתה צריך ללכת לעבודה בבוקר, אבל אם זה קורה, כך תוכל לשרוד את היום.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הימנעות מתסמיני הנגאובר
שלב 1. הידרט
שתיית הרבה מים היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע הנגאובר מלכתחילה ולסייע בטיפול בסימפטומים אם יש לך כבר.
- נסה לשתות כוס מים אחת על כל משקה אלכוהולי שיש לך לאורך כל הלילה.
- שתו מים לפני השינה ושמרו על כוס בהישג יד במידה ואתם מתעוררים צמאים.
- התחל לשתות הרבה מים ברגע שאתה מתעורר למחרת בבוקר והמשך לאורך כל היום כדי לשמור על ההנגאובר שלך במפרץ.
- אם אינך יכול לגרום לעצמך לשתות הרבה מים, נסה מים בטעם, מים מינרליים, משקה אלקטרוליט או מי קוקוס. הימנע ממשקאות עם הרבה סוכר וקפאין.
שלב 2. לישון כמה שיותר
זה עשוי להיות קשה לאחר לילה ארוך, אך נסה להשתלב כמה שיותר לפני העבודה כדי לתת לעצמך את הזכות הטובה ביותר לקיים יום פורה.
- הגדר את האזעקה לזמן שאתה באמת צריך לקום במקום להגדיר אותו מוקדם יותר וללחוץ על נודניק. התעוררות ואז חזרה לישון לכמה דקות משבשת את מחזור השינה ותשאיר אותך תחושת עייפות רבה יותר.
- אם אפשרות לעבודה קצת מאוחר היא אופציה, כדאי לשקול לישון עוד קצת כדי שתהיה יותר פרודוקטיבי כשאתה שם.
- איכות השינה שלך אולי לא תהיה מעולה לאחר לילה של שתייה, אך אל תיקח עזרי שינה אלא אם יש לך לילה שלם להקדיש לשינה.
- אם יש לך הזדמנות לנמנם במהלך היום, לך על זה.
- אתה יכול ללכת לישון קצת מוקדם בלילה אחרי הלילה המאוחר שלך, אבל נסה להימנע מללכת לישון כל כך מוקדם עד שלא תוכל לישון כל הלילה.
שלב 3. להזין את גופך
גם אם אתה מרגיש בחילה, אכילה בדרך כלל תגרום לך להרגיש טוב יותר. גופך יתרוקן מוויטמינים חשובים רבים לאחר לילה של שתייה ויש צורך לחדש אותו.
- להתנגד לדחף לדלג על ארוחת הבוקר. אם אתה לא יכול לאכול הרבה, אכל ארוחת בוקר קטנה וחטיפים קטנים לאורך כל היום.
- נסו להימנע מג'אנק פוד. במקום זאת, מלא את עצמך במזונות בריאים כמו חלבון דל, דגנים מלאים, פירות וירקות, שיספקו לגופך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לו.
- אכילת יתר בזמן ארוחת הצהריים עלולה לגרום לכם להרגיש עייפים יותר, לכן שימו לב למנות שלכם.
שלב 4. שתו קפאין
תתעורר עם כוס קפה שחור או תה בבוקר, ועוד אחת או שתיים לאורך כל היום.
- אל תגזים עם משקאות המכילים קפאין, מכיוון שהם יכולים לייבש אותך, מה שיגרום לתסמיני הנגאובר שלך להחמיר. זכור להמשיך לשתות מים.
- נסו להימנע ממשקה המכיל קפאין עם הרבה סוכר מוסף.
- תפסיק לשתות קפאין עד השעה 15:00. כדי להימנע מהפרעה במחזור השינה שלך.
שלב 5. תרגיל
למרות שאולי לא בא לך לזוז הרבה, תרגיל יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי, במיוחד אם אתה יכול לצאת החוצה.
- אם אפשר, עשה קצת פעילות גופנית לפני העבודה, בין אם זה ריצה קלה או רק הליכה איטית.
- נסה לקחת הפסקה מהעבודה כדי לצאת לטיול מהיר אם אתה מתחיל להרגיש ממש עייף.
שלב 6. לטפל בכאב הראש שלך
כאב ראש יכול לגרום לביצוע העבודה להיראות בלתי אפשרי, אז קח כמה תרופות ללא מרשם כדי להילחם בה לפני העבודה, והמשך לקחת אותה לאורך כל היום לפי הצורך.
- הקפד לקרוא את התווית ורק לקחת את המינון המומלץ, לא משנה עד כמה כאב הראש שלך כואב.
- תרופות המכילות אצטמינופן עלולות להזיק לכבד שלך בשילוב עם אלכוהול, לכן בחר חומר משכך כאבים אחר, כגון איבופרופן.
- אם תחליט לקחת תרופות גם לכאבי בטן, קרא בעיון את תוויות האזהרה כדי לוודא ששתי התרופות לא יתקיימו ביניהן. חלק מהתרופות לבחילות עשויות להכיל גם מרכיבים משככי כאבים, כך שאולי לא תרצה ליטול תרופות נוספות להקלת כאבים.
חלק 2 מתוך 3: להיראות במיטבך
שלב 1. לשטוף
נסו להיצמד לשגרת היגיינת הבוקר הרגילה שלכם ככל האפשר. אתה רוצה להיראות נקי ורענן, אז אל תדלג על שטיפת שיער או גילוח.
- קח קצת זמן נוסף לצחצח שיניים כדי לוודא שאתה לא מריח כמו אלכוהול. שטיפת פה עשויה לעזור גם היא.
- שטפו גם את הפנים לפני השינה כדי לנקות את הנקבוביות ולמנוע התפרצויות.
שלב 2. להיפטר מעיניים נפוחות
דחיסה קרה יכולה לעזור להפחית את נפיחות העיניים שלך, מה שיעזור לך להיראות פחות עייף.
קרם עיניים עשוי לסייע גם בהפחתת נפיחות. אם אתה יכול, נסה למרוח כמה לפני שאתה הולך לישון ולהגיש מחדש בבוקר
שלב 3. להתרענן עם איפור
שמור על האיפור שלך קל ופשוט. אל תשתמש בצבעים עזים או במוצרים הדורשים יישום רב.
- השתמש בקונסילר כדי להסתיר עיגולים כהים סביב העיניים שלך.
- אלכוהול יכול לייבש את העור שלך, לכן השתמש במוצרים המעניקים לחות, כמו קרמים כהים וסומק קרם. הימנע מאבקות ומוצרים בגימור מאט.
- אם אתה בדרך כלל לא מתאפר, הקפד לפחות להרטיב את הפנים שלך.
שלב 4. השתמש בטיפות עיניים
אם העיניים שלך נראות מעט אדומות, שים שתי טיפות טיפות עיניים בכל עין לפני היציאה מהבית.
- אולי כדאי שתביא את הבקבוק איתך לעבודה למקרה שעיניך יתחילו להיראות אדומות שוב.
- הקפד תמיד לעקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק.
שלב 5. התלבש באופן שמרני
בחר את התלבושת שלך בקפידה. תרצו משהו נוח וקל ללבישה, אך גם בעל מראה מקצועי במיוחד.
- אל תיקח שום סיכון עם התלבושת שלך. היום הוא לא היום למשוך תשומת לב לעצמך עם תלבושת רועשת. תלבשי משהו שלבשת בעבר כדי שתדע שזה ייראה טוב.
- הקפד לבדוק את עצמך במראה לפני שאתה עוזב כדי לוודא ששום דבר אינו מבפנים כלפי חוץ, מקומט, כפתור או לא מקצועי אחר.
- סגנון השיער שלך הוא גם שמרני. נסה לחמניה נמוכה או טוויסט צרפתי לשיער ארוך.
חלק 3 מתוך 3: לעבור את היום
שלב 1. צא לעבודה בזמן
אתה תמשוך פחות תשומת לב לעצמך אם תגיע לעבודה בזמן, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר על לוח הזמנים.
אם אתה מתעכב, התקשר או שלח דוא"ל לבוס שלך מראש
שלב 2. בצע משימות חשובות תחילה
למרות שאתה עלול להתפתות להתמהמה, אתה רק תתעייף ותייאש ככל שיחלוף היום, אז דאג מיד למשימות חשובות.
אם משימה חשובה יכולה לחכות ליום המחרת, ייתכן שתרצה לדחות אותה כדי שתוכל לטפל בה כאשר אתה מרגיש ערני יותר
שלב 3. מלא את היום שלך במשימות פשוטות
ככל שהיום הולך ומתעייף יותר ויותר, נסה להעסיק את עצמך במשימות שאינן דורשות מיומנות או ריכוז רב.
- נצל את ההזדמנות הזו לעשות דברים שדחית, כמו ניקוי תיבת הדואר הנכנס שלך או ארגון הקבצים שלך.
- סביר להניח שלא תוכל להישאר ממוקד בכל משימה אחת יותר מכמה דקות בכל פעם, אז בחר דברים שלא ייקחו הרבה זמן.
שלב 4. שכב נמוך
נסה להימנע ככל האפשר ממגע עם הבוס והעמיתים שלך מבלי ליידע אותם שמשהו קורה.
- אם אתה צריך לדבר עם הבוס שלך, שמור על אינטראקציות קצרות.
- אם תוכל לקבוע פגישות מחדש, אולי עדיף לעשות זאת. אם תזמון מחדש יגרום לחשד, כוח באמצעותם, וודא שאתה רושם הערות טובות ונהיה אדיב במיוחד.
שלב 5. שחקו אותו מגניב
נסה להימנע מלתת לבוס שלך או לעמיתיך לראות כמה אתה עייף.
- להעסיק את עצמך יגרום ליום להרגיש קצר יותר, בעוד שצפייה בשעון תגרום לו להרגיש ארוך יותר, אז עשה כמיטב יכולתך להתמקד בפועל בעבודה שלך.
- גם אם אתה לא מתפקד מספיק טוב כדי לעשות משהו חשוב, נסה לגרום לעצמך להיראות עסוק.
- קום מהשולחן אם אתה מרגיש שאתה עומד להירדם. אפילו הליכה קצרה לשירותים או מקרר המים יכולים לעזור להעיר אותך.
- אל תזכיר את הלילה שלך בחוץ. אם מישהו שואל אותך למה אתה נראה כל כך נורא, תגיד שיש לך מיגרנה או הצטננות.
