הפרעת קצב לב היא הפרעה בהולכה החשמלית של הדופק בלב, שבה הלב עלול לפעום מהר מדי, איטי מדי או לא סדיר. רוב האנשים חווים הפרעת קצב ללא כל איום רציני על בריאותם; אולם הפרעת קצב עלולה להפוך לסכנת חיים כאשר היא מפריעה לאספקת הדם לאיברים החיוניים. ירידה באספקת הדם לאיברים החיוניים עלולה לגרום לפגיעה חמורה במוח, בלב ובריאות; לכן חשוב להבין כיצד ניתן למזער את הסיכון להפרעות קצב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. תרגיל
כאשר אתה רוצה להימנע ממצבים שעלולים לגרום להפרעות קצב, התניה של הלב שלך להיות חזק יותר היא צעד ראשון טוב. לשם כך, עליך להתאמן לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. בעיות לב שכיחות בקרב אנשים שמנים, ולכן פעילות גופנית יכולה לסייע לאנשים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקלם ולשלוט בהם. פעילות גופנית גם מסייעת ללב לשאוב מספיק דם בכל הגוף.
- תרגילי אירוב בסיסיים כוללים הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. יש לבצע פעולות אלה ארבע עד חמש פעמים בשבוע, למשך 30 דקות לפחות.
- לאנשים הסובלים ממחלות לב קיימות או הפרעות קצב מומלץ לפנות לרופא לפני שתמשיך בתוכנית אימון. סוגי התרגילים שאתה יכול לעשות עשויים להיות שונים מאחרים. בדרך כלל מומלץ לאנשים עם תנאים קיימים להתחיל בעדינות ולאט לאט להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית לאורך זמן.
שלב 2. ויתרו על השתייה
שתיית אלכוהול עשויה לתרום להתכווצות כלי הדם, מה שעלול לגרום ללב שלך לשאוב מהר פי שניים. זה יכול להשפיע גם על הדחפים החשמליים בלב. דברים אלה עלולים לעורר הפרעות קצב. כדי להימנע מכך, הפסק לשתות כדי שלא יגרם נזק נוסף.
אם אתה בסיכון להפרעות קצב בלב, אין לשתות אלכוהול. הצריכה לבדה יכולה לגרום לדופק לא סדיר
שלב 3. הפסק לעשן
פחמן חד חמצני עשוי להגביר את פרפור החדרים (VF), שבו הלב פשוט מתעוות ומפסיק לשאוב כל דם למוח, לריאות, לכליות או בתוך עצמו. מצב זה הוא קטלני ויוביל למוות.
שאל את הרופא לגבי דרכי הפסקת טיפול, כגון מסטיק, טלאים, כדורים, זריקות, תרופות או טיפול קבוצתי
שלב 4. צמצום הקפאין
קפה פועל כממריץ אשר מגביר את פעולת השאיבה של הלב. לחץ נוסף זה עלול לעורר הפרעות קצב. זה נכון בדרך כלל לגבי קפאין במינונים גדולים אצל כל האנשים, אך כל קפאין יכול לגרום להפרעות קצב בלב אצל אנשים בסיכון.
האדם הממוצע אינו צריך להפסיק בהכרח את הקפאין לחלוטין. במקום זאת, וודא שאתה צורך כמות הנחשבת למבוגרים ביום אחד, בערך 400 מ"ג
שלב 5. היזהר בתרופות
לחלק מהתרופות ולמרשם יש תופעות לוואי שליליות שעלולות לגרום להפרעות קצב. תרופות אלו כוללות כמה תרופות נגד שיעול והצטננות, אשר מכילות מרכיבים מסוימים המשנים את קצב הלב שלך. תרופות מרשם שעושות דברים דומים כוללות אנטיביוטיקה וחומרים פטרייתיים, תרופות המשמשות בפסיכותרפיה כגון תרופות נוגדות דיכאון כמו SSRI, MAOI, TCA, משתנים וסוכנים המשמשים לבקרת רמות הסוכר.
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, מכיוון שתרופות מסוימות עלולות להגביר את קצב הלב שלך
שלב 6. הימנע מלחץ
רמות גבוהות של מתח עלולות להשפיע על בריאות הלב הכללית, אם כי ייתכן שאין לה השפעה ישירה על הפרעות קצב. מתח מגביר את רמות הקורטיזול, מה שמכווץ את כלי הדם וגורם ללב לשאוב פי שניים.
- למד להתמודד עם אירועים מלחיצים על ידי שיתוף דאגות וחששות עם מישהו אחר, על ידי ללכת לספא או על ידי יוגה ומדיטציה.
- אתה יכול גם להימנע מלחץ על ידי קיצוץ בעבודה, נופש ובילוי יותר זמן עם חברים ואהובים.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
שלב 1. קח את התרופות שנקבעו לך
אם אתה בסיכון להפרעות קצב, ישנן תרופות שעשויות לרשום על ידי הרופא שלך כדי לשלוט על קצב הלב שלך. אלה אינן תרופות ללא מרשם וזמינות רק במרשם רופא.
תרופות אנטי אריתמיות: חוסמי בטא, חוסמי תעלות סידן, אמיודרון ופרוקאינאמיד הן חלק מהתרופות שמכוונות לקולטני בטא וערוצים יוניים מסוימים הנמצאים בלב כדי לנרמל את קצב הלב וכן לשלוט בלחץ הדם
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על Cardioversion
Cardioversion הוא הליך שבו קרדיולוג משתמש במכונה כדי לתת ללב זעזוע חשמלי כדי לסייע לו להוביל חשמל בתוך הלב שלך ולסייע בשיקום קצב תקין. זה נעשה על ידי הנחת טלאים או משוטים על החזה ושחרור הזרם החשמלי לחזה שלך.
זה יכול לשמש בתנאים שאינם חירום כדי לסייע בתיקון הפרעות קצב, במיוחד במקרה של קוצבי לב חסומים
שלב 3. קבל אבלציה של קטטר
רופא יכול לזהות את האזור הספציפי של הלב שבו הפרעות קצב מתרחשות הכי הרבה. בעזרת הליך זה, הרופא שלך משחיל צנתרים דרך כלי הדם שלך אל הלב שלך. הצנתרים פולטים אז חום קיצוני, קור עז או תדר גלי רדיו כדי לחסום את אזור הלב הגורם לקצב החריג.
שלב 4. שקול להשיג קוצב לב
הרופאים עשויים להשתיל קוצב לב, שהוא מכשיר זעיר המושתל בגופך המאפשר דחפים חשמליים לצומת הפגוע בלב כדי לסייע לו לשאוב לאט יותר. צמתים הם המקור לדחפים החשמליים המסייעים ללב לשאוב דם.
- אם קוצב הלב מרגיש קצב לב לא סדיר, הוא פולט דחף חשמלי המעורר את לבך לפעום כהלכה.
- שאל גם לגבי דפיברילטור Cardioverter הניתן להשתלה (ICD). ICDs דומים מאוד לקוצב לב, אלא שהם עוזרים לחדרים, או לחלקים נמוכים יותר, של הלב שלך. הם גם פולטים פולסים חשמליים כדי לשמור על הלב שלך בקצב נכון כאשר הקצב הרגיל מקרטע.
שיטה 3 מתוך 4: הבנת הסיכונים
שלב 1. דע מה המשמעות של הפרעת קצב
כאשר הלב אינו פועם כראוי, הוא אינו שואב דם ביעילות בכל הגוף, במיוחד לאיברים התלויים מאוד באספקת הדם כגון המוח, הריאות והכליות. אספקת דם לא מספקת עלולה לגרום לאיברים אלה להינזק בטווח הארוך ולבסוף להיסגר.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, כ -600 אלף איש מתים מוות פתאומי מדי שנה בשנה ועד 50% או שלמטופלים יש מוות פתאומי כביטוי ראשון למחלות לב
שלב 2. זיהוי הסימנים והתסמינים של הפרעת קצב
בדרך כלל הלב יורה דחפים המתחילים מהצומת הסינואטריאלי. עם זאת כמה מצבים, כגון בלוקים במסלול ההולכה, גורמים ללב לירות בקצב חריג הגורם לפעימות לא סדירות. פעימות לא סדירות אלו עלולות להפחית את אספקת הדם לאיברים החיוניים.
זה יכול להוביל לתסמינים כגון דפיקות לב, עייפות, פעימות לב איטיות, כאבים בחזה, אובדן הכרה, סחרחורת, סחרחורת, בלבול נפשי, התעלפות, קוצר נשימה ומוות פתאומי
שלב 3. חקור את ההיסטוריה המשפחתית שלך
היסטוריה משפחתית היא גורם הסיכון המשמעותי ביותר להפרעות קצב. גלה אם לקרוב משפחה מיידי יש מחלת לב וברר באיזה גיל הוא היה כשגילה את הפרעת הקצב. זה יכול לעשות את ההבדל-סביר להניח שהפרעת קצב אצל ילד בן 80 אינה גנטית, אך הפרעת קצב אצל ילד בן 20 היא הרבה יותר סבירה. חפש מצבים כגון התקף לב, אנגינה, אנגיופלסטיקה או עורק חסום. מצבים אלה הם גנטיים ואינם ניתנים לשינוי.
הגנטיקה ממלאת את התפקיד החשוב ביותר כיצד עליך לנהל את עצמך מכיוון שגורמי הסיכון הללו הם גורמים שאי אפשר לשנות אותם. עם זאת, אתה יכול לוודא שאתה מקפיד על אורח חיים בריא שמפחית כל סיכון נוסף להפרעות קצב לאורך זמן
שלב 4. עקוב אחר לחץ הדם שלך
לחץ דם גבוה עלול לסכן אותך בהפרעות קצב. כדי לעקוב אחר לחץ הדם שלך, בדוק את לחץ הדם לעתים קרובות. אתה יכול לקבל קריאות חינם ממכונות שנמצאות בבתי מרקחת רבים, בחנויות מכולת או בחנויות כלליות.
אם לחץ הדם הסיסטולי, שהוא המספר העליון, הוא 140 ומעלה, עליך לשנות את אורח חייך, כגון ירידה במשקל של דיאטת נתרן ומעקב צמוד. אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת עורקים כליליים, סביר להניח שתזדקק לתרופות ושינויים באורח החיים כדי לסייע בהפחתתה
שלב 5. היזהר מגורמי סיכון אחרים
ישנם מספר מצבים נוספים שיכולים לגרום להפרעות קצב. פעילות יתר ותת פעילות בלוטת התריס עלולה לגרום להפרעות קצב. אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה חסימתית עלולים לסבול גם מחלק מהפרעות קצב. אתה עלול גם לסבול מהפרעות קצב אם יש לך חוסר איזון אלקטרוליט בדם.
ניתן לטפל בחלק מהמצבים הללו בדרכים אחרות, לכן שאל את הרופא לגבי הטיפול במצב הבסיסי המעמיד אותך בסיכון להפרעות קצב
שלב 6. עבודה עם גורמי הסיכון האישיים שלך
גורמי הסיכון להפרעות קצב הם מגוונים ויכולים להשפיע על כל אדם באופן שונה. עליך להיות מודע לכמה גורמי סיכון יש לך. ודא שאתה מבין את פרופיל הסיכון הספציפי שלך, אותו הרופא שלך יכול לעזור לך להבין.
לאחר שתבין, הגדר יעדים אישיים ספציפיים לפרופיל גורם הסיכון האישי שלך כך שהפעולות שלך יעזרו לך ביותר
שיטה 4 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה ללב
שלב 1. דע את מגבלות הדיאטה
תזונה בריאה ללב היא רעיון טוב לשפר את בריאות הלב הכללית, אך הפרעות קצב, שהן בעיה חשמלית ספציפית מאוד בלב שלרוב היא מולדת ולא ניתנת לשינוי על ידי תזונה.
שלב 2. עקוב אחר תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת היא הדרך הקלה ביותר למזער את הסיכון להפרעות קצב. אכלו הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון מבשר, עופות ומוצרי חלב.
פנה לרופא או לתזונאי ובקש מהם לתכנן תזונה בריאה ללב שתבצע
שלב 3. הגדל חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 הוא סוג של שמן בריא המועיל ללב. חומצת שומן אומגה 3 פועלת כמו מטאטא הסוחף LDL מהעורקים. זה גם עוזר לאזן את קצב הלב שלך. אכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר כי היא עשירה באומגה 3. אופים או מאדים סלמון לארוחת הערב כי סלמון הוא דג ים עמוק העשיר בחומצות שומן אומגה 3.
- גורפת LDL משם חשובה במיוחד לעורקים הכליליים הנמצאים ליד הלב, שכן הצטברות רובד מהכולסטרול היא גורם שכיח למחלות עורקים כליליים.
- הוסיפו קצת פירות לארוחת הבוקר שלכם או קצת ירקות ולחם מלא לדג הסלמון שלכם כדי להפוך אותם לארוחות שלמות ובריאות.
- אם אתה לא אוהב סלמון, נסה טונה, מקרל או הרינג.
שלב 4. הוסף אבוקדו לתזונה שלך
אבוקדו הוא מקור עשיר לשומנים חד בלתי רוויים, המסייעים להעלאת HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או "הכולסטרול הטוב") תוך ירידה ברמות ה- LDL. הוסיפו אבוקדו לסלטים, לכריכים, או הוסיפו פרוסה לכל חטיף.
אפשר להכין קינוחים גם עם אבוקדו, כמו מוס שוקולד. קינוחים אלה טובים יותר עבורך מכיוון שהם משתמשים במרכיבים טובים ובריאים יותר
שלב 5. השתמש בשמן זית
בדומה לאבוקדו, שמן זית הוא מקור עשיר לשומנים חד בלתי רוויים המורידים LDL. מוסיפים שמן זית למרינדה, כחלק מהרוטב על סלט, או משתמשים בו כשמטגנים ירקות. זה ישלב רק מספיק מהשמן בתזונה שלך כדי לקבל את היתרונות הבריאים של הלב מבלי להגדיל את צריכת השומן שלך יותר מדי.
- כאשר אתה במכולת, חפש שמן זית "כתית מעולה" מכיוון שהוא פחות מעובד משמן זית רגיל.
- שמן זית הוא תחליף מצוין לחמאה או לשמנים אחרים בעת הבישול.
שלב 6. נשנוש אגוזים
דגים חיים ושיבולת שועל, אגוזים עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בריאים אחרים. שומנים בריאים עוזרים לך לרדת במשקל ובעלי יותר אנרגיה. באגוזים יש גם סיבים, מה שיעזור לבריאות הכללית שלך. נסו לאכול חופן אגוזי מלך, פקאנים, מקדמיה או שקדים כחטיף טעים ובריא.
ניתן גם להוסיף אגוזים למתכונים, כגון דג קרום שקדים או אגוזי מלך קלויים עם שעועית ירוקה מוקפצת
שלב 7. צורכים יותר פירות יער טריים
פירות יער מלאים באופן טבעי בנוגדי חמצון, המפחיתים חומרים מזיקים ורעלים בגוף. הם מכילים גם תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להפחית את הסיכון למחלות לב כמו גם סרטן. קח חופן כחטיף בריא ומתוק במקום ממתקים מעובדים ומעודנים בסוכר.
נסה גם לפזר כמה גרגרים טריים כמו אוכמניות, פטל, תותים או אוכמניות על דגני הבוקר שלך או להוסיף אותם ליוגורט
שלב 8. נסה לאכול יותר שעועית
שעועית עשירה בסיבים, מה שעוזר להפחית כולסטרול על ידי שליפת LDL מהדם. שעועית מכילה גם חומצות שומן אומגה 3 וסידן, המסייעים להפחתת בעיות לב והפרעות קצב אפשריות.
נסה להוסיף שעועית שחורה למנות מקסיקניות, חומוס או פולי קנליני לסלט, ושעועית כליה למרקים ותבשילים. אתה יכול גם לאכול אותם לבד כתוספת לכל ארוחה, כגון סלמון מאודה או עוף אפוי
שלב 9. כלול זרעי פשתן בתזונה
זרעי פשתן עשירים בסיבים וחומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 הטובים ללב. אפשר לשלב עם שיבולת שועל של הבוקר או להוסיף כפית זרעי פשתן למאפים.
נסה גם ארוחת זרעי פשתן, שתוכל להוסיף גם למאפים
טיפים
- הדופק הרגיל הוא 60 עד 100 פעימות לדקה. כאשר הלב פועם מהר מאוד (יותר מ -100 פעימות בדקה) קוראים לזה טכיקרדיה וכאשר הלב פועם לאט מאוד (פחות מ -60 פעימות לדקה) קוראים לו ברדיקרדיה.
- אין ספרות המציעה תרופה צמחים להפחתת הסיכויים לפתח הפרעת קצב. עם זאת, יש הרבה דיווחי מקרים ומאמרים שפורסמו המתעדים את הסכנות של מוצרי צמחים מעוררים בהפעלת הפרעות קצב.
