עודף שומן בבטן, או שומן קרביים, קשור לסיכונים גבוהים יותר לסוכרת, התקף לב, שבץ ובעיות בריאות אחרות. בעוד שסריקות הדמיה, כגון בדיקת CT או MRI, הן הדרכים המדויקות ביותר למדידת שומן בבטן, הן יקרות ואינן נגישות עבור רוב האנשים. למרבה המזל, אתה יכול להעריך את שומן הבטן שלך ואת הסיכונים הבריאותיים הקשורים לכך פשוט על ידי מדידת היקף המותניים שלך וחישוב יחס המותניים שלך עד הירך. אם אתה מודאג מהמידות שלך, נסה לאכול תזונה מאוזנת, לעשות יותר פעילות גופנית ולדון עם הרופא על בריאותך הכללית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מדידת היקף המותניים שלך
שלב 1. עמדו עם כפות הרגליים יחד ובטן חשופה
הורד את הנעליים וקם זקוף כשהבטן נינוחה. התכווצות עלולה להשליך את המדידה. למידות מדויקות יותר, הסירו את החולצה או לבשו חולצה צמודה לעור.
שלב 2. הנח סרט מדידה סביב המותניים שלך בהתאם לטבור שלך
השתמש בסרט מדידת בד גמיש. הניחו אותו כנגד עורכם בין הצלעות הנמוכות ביותר לעצמות הירך. זה צריך להיות בערך ברמה עם הטבור שלך.
כאשר אתה עוטף את סרט המדידה סביב המותניים שלך, הקפד לשמור אותו ישר ומקביל לרצפה
שלב 3. מדוד את המותניים שלך מיד לאחר הנשיפה
נשום רגיל, אך אל תשאב את הבטן. וודא שקלטת המדידה ישרה וללא כל קימפס, וציין את היקף המותניים שלך.
- אם אתה מודד בסנטימטרים, עגול לעשירית סנטימטר הקרוב. אם אתה מודד בסנטימטרים, עגול עד הסנטימטר הקרוב ביותר.
- רשום את המדידה שלך אם אתה חושב שאתה עלול לשכוח אותה.
שלב 4. פרש את המדידה שלך
אם אתה גבר, היקף מותניים מעל 40 אינץ 'מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים הקשורים להשמנה, כגון סוכרת, התקף לב או שבץ. אם את אישה ואינך בהריון, היקף מותניים מעל 35 אינץ 'נחשב לסיכון גבוה.
- עבור גברים, מדידה של 37.1 עד 39.9 אינץ 'נחשבת לסיכון ביניים. אצל נשים, הסיכון הבינוני הוא בין 31.6 ל 34.9 אינץ '.
- אם אתה מודד בסנטימטרים, 94 עד 101 ס"מ מעידים על סיכון בינוני לגברים, ומדידה מעל 102 ס"מ היא סיכון גבוה. עבור נשים, 80 עד 87 ס"מ מהווים סיכון בינוני, והיקפים מעל 88 ס"מ נחשבים לסיכון גבוה.
- אין תקנים להיקף מותניים לנשים בהריון, ילדים ובני נוער.
שיטה 2 מתוך 3: חישוב יחס המותן עד ירך
שלב 1. מדוד את היקף המותניים שלך בטבור
קום ישר והנח את סרט המדידה במותן החשופה בין הצלעות הנמוכות ביותר לעצמות הירך. נשוף כרגיל ולאחר מכן מדוד את היקף המותניים שלך. כתוב את המספר ותייג אותו כדי שלא תבלבל אותו עם מדידת הירך שלך.
שלב 2. מדוד את הירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר שלהן
למדידה מדויקת, לבשו פריט לבוש דק או הניחו את סרט המדידה ישירות כנגד עורכם. כרוך את סרט המדידה סביב החלק הרחב ביותר של המותניים שלך. זה בדרך כלל סביב המקום שבו הירכיים שלך פוגשות את הירכיים והחלק התחתון של עצמות הירך שלך מצביע לצדדים שלך.
שמור את סרט המדידה במקביל לרצפה וללא נקיפות או פיתולים. רשום את מידת הירך שלך ותייג אותה כך שלא תבלבל אותה עם היקף המותניים שלך
שלב 3. קח את המדידות שלך פעמיים
מכיוון שלקיחת יחס המותניים עד הירך כרוכה במספר מספרים, יש סיכוי גבוה יותר לטעות. ביצוע מדידות פעמיים יעזור לך לוודא שהן מדויקות.
אם המדידות שלך אינן תואמות, מדוד את עצמך פעם שלישית והלך עם המדידה שהוא תואם
שלב 4. חלק את גודל המותניים שלך לפי גודל הירך שלך ופרש את התוצאות שלך
זה לא משנה אם אתה מודד בסנטימטרים או סנטימטרים, כל עוד מדידות המותניים והירכיים משתמשות באותה יחידה. אצל גברים, יחס גבוה מ -0.95 מצביע על סיכון מוגבר לבעיות בריאות. אצל נשים, סיכון מוגבר מתחיל ביחס של 0.85.
לדוגמה, אם אתה גבר עם היקף מותניים של 91 סנטימטר (36 סנטימטרים) והיקף ירך (100 סנטימטר), היחס שלך הוא 0.9, שזה בדיוק מתחת לרף הסיכון המוגבר
שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהמידות שלך
היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך הן דרכים זולות וקלות למדידת שומן בבטן. ישנן עדויות רבות לכך שהם יכולים לחזות במדויק את הסיכון שלך לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנה. עם זאת, הם נועדו לתת לך מושג גס על הבריאות שלך. רק רופא יכול לאבחן במדויק הפרעות הקשורות להשמנה.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי סריקות הדמיה
סריקות הדמיה, כגון בדיקת CT ו- MRI, הן הדרכים המדויקות ביותר למדידת שומן בבטן, אך הן יקרות ולא זמינות לרוב האנשים. צילום DXA, או צילום רנטגן כפול, זול יותר, אך עדיין דורש הוראות רופא.
עבור רוב האנשים, מדידת מותניים וירכיים היא הדרך הטובה ביותר להעריך את שומן הבטן ולהבין את הסיכונים הבריאותיים הקשורים לכך
שלב 3. קבל בדיקה גופנית ובדיקות דם כדי להעריך את הבריאות הכללית שלך
הרופא שלך יכול לתת לך בדיקה ולהזמין בדיקות דם, כגון בדיקת גלוקוז בדם וכולסטרול. הערכות אלה יכולות לסייע לך להבין טוב יותר את מצבך הבריאותי והסיכונים.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על דרכים לשיפור בריאותך במידת הצורך
אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, נסו להתמקד בשיפור הבריאות שלכם במקום בירידה במשקל לבד. הציבו יעדים הקשורים לבחירת מזון בריא וקבלת יותר פעילות גופנית במקום מספר הקילוגרמים או הקילוגרמים שאתם רוצים להוריד.
- עשו כמיטב יכולתכם כדי לשמור על תזונה בריאה. זה כולל הגבלת כמות הסוכר שאתה צורך (יותר מדי סוכר יכול לגרום לגוף להתחיל לאגור שומן) ולצרוך פחות באופן כללי. צריכת יתר היא אחת הסיבות הגדולות ביותר להשמנת יתר.
- נסה לבצע 30 דקות פעילות גופנית ביום. שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי התחלת שגרת אימונים, במיוחד אם אינך רגיל לפעילות גופנית.
- התמקדות בפיתוח אורח חיים בריא יותר יכולה לעזור לך לדבוק ביעדים שלך ולשמור על הלך רוח חיובי.
