לאחר שעברת ניתוח במנהרת כף היד, חשוב להתחיל להתאמן על פרק כף היד. עם זאת, חשוב לקחת את הדברים לאט ולהקל על השימוש בפרק כף היד. קח את זה שבוע אחר שבוע כדי לוודא שלא תפעיל יותר מדי את פרק כף היד ותגרום לנזק.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: במהלך השבוע הראשון לאחר הניתוח
שלב 1. בצע תכנית שיקום מומלצת על ידי רופא
תוכנית זו תכלול ריפוי של השרירים הרכים שלך, מניעת נוקשות פרק כף היד ותיקון העצבים והגידים. סביר להניח שתצטרך לבדוק עם הרופא ו/או הפיזיותרפיסט שלך באופן קבוע על מנת לוודא שהכל מתנהל לפי התוכנית.
שלב 2. שמור את פרק כף היד מורם ככל האפשר
הדבר חשוב במיוחד בארבעת הימים הראשונים לאחר הניתוח להגבלת הנפיחות. אתה יכול להשתמש במנשא זרוע בעמידה או בתנועה כדי לשמור על פרק כף היד מורם.
כאשר אתה יושב או שוכב, הרם את פרק כף היד שלך על כרית כך שידך ופרק כף היד שלך יורמו מעל החזה שלך. פעולה זו תעזור להגביל את הנפיחות, מה שיכול גם להגביל את הכאב שאתה חווה
שלב 3. הזז את האצבעות
הזז בעדינות ובאיטיות את אצבעותיך והארך אותן כך שיהיו ישרות ככל האפשר. לאחר הארכת האצבעות, כופפו אותן במפרקי האצבעות כדי לנסות לגעת בתחתית כף היד בקצות האצבעות. חזור על תהליך זה 50 פעמים תוך שעה. פעולה זו תעזור לחזק את הגידים המוחלשים שלך.
החלף בין תרגילים אלה לתנועת האצבעות עד שאתה מרגיש שאתה יכול לבצע אותם בקלות יחסית ללא מתח של כאב
שלב 4. האם חטיפת אצבע ותוספת
זהו תרגיל פשוט שמטרתו לאמן את אצבעותיך לנוע עם גידי הכופף. פעולה זו יכולה גם לעזור להפחית נפיחות. לביצוע תרגיל זה:
- פתחו את היד ושמרו על האצבעות ישרות. פתחו את האצבעות בצורה הכי רחבה שאפשר ואז סחטו אותן בחזרה.
- חזור על תרגיל זה עשר פעמים.
שלב 5. השתמש ביד לפעילויות יומיומיות פשוטות
אמנם תרגילים מועילים מאוד, אך פשוט להשתמש ביד שלך כדי לעשות דברים שבשגרה יעניק לה אימון טוב. עם זאת, אל תשתמש ביד לפרקי זמן ממושכים, במיוחד אם הפעילות כרוכה בלחץ על פרקי הידיים כמו הקלדה על המחשב הנייד שלך.
כזכור, אסור לך לחזור לעבודה לפחות שבועיים לאחר הניתוח על מנת ששרירי כף היד וגידיך יוכלו להחלים. אם תאלץ את עצמך להתחיל להקליד שוב, הכאב שלך יופעל שוב והגידים החלשים שלך יתעצבנו
שלב 6. מרחו קרח כדי להקל על כאבים או נפיחות
מרחו קרח באופן שגרתי, כל יום, במיוחד בארבעת הימים הראשונים לאחר הניתוח. הטמפרטורה הקרה תעזור להפחית נפיחות וכאבים, שכן הקור מכווץ את כלי הדם שלך.
עטפו קרח או דחיסה קרה במגבת יד כך שלא תמרחו את הקרח ישירות על העור, שכן מריחת קרח לתקופה ארוכה מדי עלולה לגרום לנזקים בעור. השאירו את הדחיסה הקרה על פרק כף היד למשך 15 עד 20 דקות
חלק 2 מתוך 3: במהלך השבוע השני לאחר הניתוח
שלב 1. הסר את החבישה שלאחר הניתוח
תקבל פלסטר כבד לכיסוי התפרים. יהיה עליך להחליף את הפלסטר כשהוא מתלכלך; כאשר אתה מסיר אותו, הקדש את הזמן לניקוי פרק כף היד וסביב התפרים שלך.
בזמן שתוכל להתקלח ולהרטיב את פרק כף היד שלך, אתה לא צריך להטביע את פרק כף היד שלך בבריכה או בקערה מלאה במים
שלב 2. לבש סד לשורש כף היד
הרופא שלך ייתן לך סד לשורש כף היד ללבוש במהלך השבוע השני לאחר הניתוח. עליך ללבוש אותו במהלך היום, וכאשר אתה ישן בלילה. הסד נועד לשמור על פרק כף היד שלך ובמיקום קבוע.
עליך להסיר את הסד בעת המקלחת ובעת ביצוע התרגילים המפורטים בשלבים הבאים
שלב 3. הכנס תרגילי כפיפת אגודל לשגרה הקודמת שלך
המשך לבצע את תרגילי תנועת האצבע הקודמת; הם אמורים להיות הרבה יותר קלים לביצוע השבוע. הוסף את "כיפוף האגודל". עשו זאת על ידי פתיחת הידיים והארכת האצבעות. הניחו את כף היד כלפי מעלה, ואז כופפו את האגודל, ונסו להגיע לבסיס האצבע הקטנה ביותר לצד השני של היד. החזר אותו למקומו המקורי.
חזור על תהליך זה כעשר פעמים
שלב 4. בצעו תרגיל מתיחת אגודל
תרגיל שנקרא "מתיחת אגודל" מתבצע על ידי פתיחת כף היד, יישור כל האצבעות והפניית כף היד כלפי מעלה. תפוס את האגודל מבחוץ כך שימשוך לאחור.
ספור עד חמש ואז שחרר. חזור על תהליך זה עשר פעמים
שלב 5. נסה תרגיל מאריך זרוע
תרגיל זה יכול להתבצע על ידי הארכת היד לפניך, תוך שמירה על המרפק ישר וכף היד שלך מכוונת לכיוון הקרקע. השתמש ביד השנייה כדי לאחוז באצבעות הזרוע המורחבת ולדחוף אותה בעדינות כלפי מטה עד שתחוש מתיחה. זה יעזור למתוח את השרירים באמה ובגב כף היד.
החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות. חזור על תהליך זה חמש פעמים במהלך היום
שלב 6. בצעו תרגיל לכופף האמה
תרגיל זה יכול להתבצע על ידי הארכת היד לפניך, תוך שמירה על המרפק ישר וכף היד שלך מצביעה על התקרה. השתמש ביד השנייה לאחוז באצבעות הזרוע המורחבת ולחץ בעדינות כלפי מטה עד שתחוש מתיחה. משוך את האצבעות לכיוון האמה. החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על תהליך זה חמש פעמים.
מעבר לחלק הבא של קטע זה. כוון את כף היד כלפי מטה והשתמש ביד השנייה כדי לתפוס את האצבעות. העבר אותם כלפי מעלה לכיוון האמה עד שתחוש מתיחה. ספור עד חמש ואז שחרר. חזור על תהליך זה חמש פעמים
שלב 7. בצע כמה תלתלי פרק כף היד
זה נעשה בעזרת שולחן, כיסא או ביד השנייה. שלח את היד מולך ועשה אגרוף. הניחו את אמה על השולחן ותלו את היד מהקצה. הפנו את כף היד כלפי מטה כלפי הקרקע.
- הזז את היד למעלה ולמטה על ידי כיפוף פרק כף היד; עשה זאת בעדינות רבה. חזור על תהליך זה עשר פעמים, ולאחר מכן סובב את זרועך כך שכף היד שלך תצביע לכיוון הרצפה. הזז את היד למעלה ולמטה עוד עשר פעמים.
- אתה יכול להשתמש ביד השנייה שלך, ולא בשולחן, כדי לתמוך במרפק שלך.
חלק 3 מתוך 3: בשבוע השלישי שלאחר הניתוח
שלב 1. הסר את התפרים שלך
פנה למשרד הרופא כדי להוציא את התפרים שלך. תתאפשר לך להשרות את פרק כף היד במים שלושה עד ארבעה ימים לאחר הסרת התפרים שלך. יהיה עליך לחכות כדי שחורי התפר הקטנים יוכלו להחלים ולסגור.
- השתמש בקרם או בקרם כדי לשפשף את הצלקות שאולי נותרו התפרים. פעולה זו תעזור לריפוי רקמת צלקת שעלולה להיווצר. אין להשתמש בקרם מבושם, מכיוון שזה עלול לגרות את האזור בו היו התפרים.
- לעסות את האזור בקרם למשך חמש דקות, פעמיים ביום.
שלב 2. השתמש בהדרגה בפלטת היד שלך פחות ופחות
לא תצטרך יותר ללבוש את סד כף היד בלילה אך עדיין עליך ללבוש אותו במהלך היום. בקרוב תוכל להגביל את משך הזמן שאתה לובש אותו בזמן שאתה עושה פעילות גופנית.
אם תחליט לחזור לעבודה, עליך להמשיך ללבוש את הפלטה שלך במשך שישה שבועות בערך לאחר שתחזור לעבודה
שלב 3. התחל בתרגילי חיזוק, כגון תרגיל הארכת האמה ותלתלי פרק כף היד
עשה אגרוף ביד כדי להגביר את הלחץ על פרק כף היד שלך ולמתוח בזרועותיך תוך ביצוע תרגיל ההרחבה המתואר בסעיף הקודם. זה יעמיק את התרגיל ויהפוך אותו לתגמל יותר.
ניתן לשפר את תלתלי פרק כף היד המתוארים בסעיף הקודם על ידי החזקת משקל קל, כמו בקבוק מים או כדור טניס. משקל נוסף זה יכול להגדיל את עוצמת התרגיל על ידי הגדלת ההתנגדות שמונחת על פרק כף היד
שלב 4. נסה תרגיל החלקה אולנרית
תרגיל זה מתבצע על ידי ישיבה עם גב ישר והסתכלות קדימה. כופף את הראש לצד הנגדי לזרוע הפגועה, הרם את זרועך המושפעת לצד שלך בקו הכתפיים שלך. צור את השלט "בסדר" ביד על ידי דחיפת האגודל והאצבע המשותפת.
הרם את זרועך, ולאחר מכן כופף אותה לכיוון ראשך תוך הרמת המרפק כך שהעיגול שנוצר על ידי האגודל והאצבע מונח ליד העין שלך. שלוש האצבעות האחרות צריכות להיות מונחות על הפנים והאוזן. הפעל לחץ על הפנים שלך עם פרק כף היד שלך כדי להאריך את פרק היד שלך באופן מלא. ספרו עד חמש, ואז חזרו עשר פעמים
שלב 5. עבודה על כמה תרגילי אחיזה
תרגילי אחיזה נעשים גם בשלב זה כדי לבנות ולחזק את השרירים באזור האמה, פרק כף היד והאחיזה. הם יכולים להיעשות באמצעות כיסא. אתה יכול להוסיף כמה משקולות על הכסא כדי להגדיל את עוצמת האימון ולתת לעצמך תרגילים מאתגרים יותר.
- שכב על הרצפה על הבטן מול הכיסא, כך שאם תאריך את זרועותיך תוכל לתפוס את שתי רגליו הראשונות. החזק אותם חזק בידיים תוך שמירה על המרפקים ישרים ומנוחים על הרצפה.
- התרגיל הראשון הוא לנסות להרים את הכיסא באוויר למשך עשר שניות מבלי לגרום לו לגעת שוב ברצפה, ואז להחזיר אותו לרצפה, התרגיל השני זהה אך עם הרמת הכיסא למשך 30 עד 40 שניות, עליך לנוח כמה שפחות בין כל תרגיל למשנהו כדי שתוכל לעבוד על כל שרירי האמה.
- התרגיל השלישי מתבצע על ידי הרמת הכיסא למשך שתי שניות, לאחר מכן הורדתו במהירות מבלי לגרום לו להגיע לרצפה, ולאחר מכן להעלות אותו שוב במשך שתי שניות ולהוריד אותו וכן הלאה, הסיבה לשתי השניות שאתה לא עושה רוצה לבצע עליות וירידות מהירות הרבה יותר.
- התרגיל האחרון מתבצע תוך ביצוע תנועת פיתול הדורשת יותר יציבות וכוח מהשרירים שלך, פשוט הרם את הכסא מעל הרצפה למשך כעשרים עד שלושים שניות תוך ביצוע תנועת טוויסט המביאה אותו מעט במהירות ימינה ושמאלה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה הולך להתקלח, עטוף שקית ניילון סביב פרק כף היד שלך כדי למנוע ממים להגיע לחבישה שלך.
- למניעת התנתקות של שקית הניילון, הקפד להנמיך את המים על מנת למנוע זרם מים רב עוצמה שפוגע בזרוע/ידך וקורע את הפלסטיק.
