פסוריאזיס היא מחלת עור נפוצה שבה תאי העור שלך גדלים מהר מדי, וגורמים כתמים לבנים, כסופים או אדומים. אין תרופה לפסוריאזיס, אך ייתכן שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך באופן טבעי. לדוגמה, שימוש ברפואה אלטרנטיבית עשוי לסייע בהקלה על הלוחות, אם כי הטיפולים אינם פועלים באותה הדרך עבור כולם. בנוסף, תוכל לנסות לשנות את התזונה שלך על ידי בחירת מזונות המפחיתים דלקת תוך ניתוק גורמים פוטנציאליים. לבסוף, ישנם שינויים באורח החיים שאתה יכול לנסות שעשויים לעזור להפחית את ההתלקחויות ולהקל על הסימפטומים שלך. עם זאת, פנה לרופא אם הסימפטומים שלך אינם משתפרים, הפסוריאזיס שלך כואבת מאוד או מפריעה לחייך, או שאתה מפתח כאבי פרקים ונפיחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש ברפואה אלטרנטיבית
שלב 1. קבל עד 20 דקות אור שמש מדי יום כדי לסייע בייצור ויטמין D
טיפול באור יכול לסייע בשיפור תסמיני הפסוריאזיס שלך, ואור שמש היא דרך קלה לבצע טיפול באור בבית. עם זאת, חשיפת יתר של העור שלך עלולה להחמיר את הפסוריאזיס שלך, ולכן חשוב להישאר בחוץ לא יותר מ -20 דקות.
- שאל את הרופא שלך לפני שתנסה טיפול באור השמש.
- כמה תרופות וקרמים אקטואליים שבהם אתה עשוי להשתמש לטיפול בפסוריאזיס שלך יכולים להגביר את הסיכון לכוויות שמש. אלה כוללים זפת פחם, טזארוטן, פימקרולימוס (אלידל) וטקרולימוס (פרוטופיק). אם אתה משתמש באחת התרופות הללו, שאל את הרופא אם טיפול באור מתאים לך והקפד בזהירות בעת יציאה לחיק הטבע.
- התחל את הטיפול באור השמש על ידי יציאה למשך 5-10 דקות בכל פעם, ולאחר מכן הגדל לאט ל -15 דקות. הישאר בחוץ רק 20 דקות אם אתה מבחין ביתרונות נוספים מהשהייה בחוץ.
- אם אינך בטוח אם אתה מקבל מספיק ויטמין D, בקש מהרופא שלך לבדוק את הרמות שלך. אם יש לך מחסור בוויטמין D, אתה עשוי להפיק תועלת מלקיחת תוסף.
שלב 2. השתמש באלוורה להפחתת אדמומיות, גירוד, קשקשים ודלקות
ג'ל אלוורה מופיע באופן טבעי בעלים של צמח האלוורה. אתה יכול להשתמש בג'ל מצמח אלוורה בפועל או לרכוש קרם אלוורה ללא מרשם. מרחו את הקרם על הפריחה פעמיים ביום למשך חודש לפחות.
- שאל את הרופא שלך לפני השימוש בקרם אלוורה. עקוב אחר כל ההוראות המופיעות על האריזה.
- בעת רכישת קרם אלוורה, בחר את זה בעל הריכוז הגבוה ביותר של אלוורה. זה לא יעיל בתערובת.
- אם יש לך צמח אלוורה, פרץ עלה ושפוך את הג'ל שבתוכו על הפריחה שלך. לאחר מכן, משפשף אותו. עם זאת, שימוש בצמח עשוי להיות לא מעשי אם אתה משתמש באלוורה לעתים קרובות.
שלב 3. החל קרם קפסאיצין להקלה על סימפטומים
קפסאיצין, המצוי בפלפלים קאיין, יכול להקל על גירוד, קשקשים, גירוי ואדמומיות. ניתן למרוח קרם קפסאיצין ללא מרשם ישירות על העור המושפע מפסוריאזיס. השתמש בקרם פעם או פעמיים ביום.
- קרם קפסאיצין עלול לגרום לשריפה, עקצוץ, גירוד ואדמומיות מיד לאחר היישום. עם זאת, תופעות לוואי אלו בדרך כלל חולפות זמן קצר לאחר היישום. תפסיק להשתמש בקרם אם תופעות הלוואי מטרידות אותך.
- בצע בדיקת תיקון על ידי הנחת מעט קרם קפסאיצין על שטח קטן בעורך לפני השימוש בו לטיפול ברובד גדול. ייתכן שתצטרך לחכות עד 24 שעות לפני שתראה תגובות שליליות.
שלב 4. מרחו 10% קרם ענבים מקומי של ענבי אורגון להפחתת התסמינים
ענבי אורגון, המכונים גם ברבריס, יכולים לסייע בדלקות ובתסמיני פסוריאזיס אחרים. זה יכול להפחית את מהירות תאי העור שלך לצמוח, מה שמפחית את צמיחת הפריחה שלך. טבלו כמות קטנה של הקרם ישירות על הפריחה עד פעמיים ביום.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בקרם עם ענבי אורגון.
- למרות שענבי אורגון נחשבים בטוחים, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי. אם אתה חווה גירוד, צריבה, גירוי או תגובה אלרגית, הפסק להשתמש בקרם והתקשר לרופא.
- אתה יכול למצוא קרם אקטואלי עם ענבי אורגון בבית מרקחת או באינטרנט.
שלב 5. טפל בהתלקחות שלך בחומץ תפוחים 2-4 פעמים בשבוע
חומץ תפוחים משמש כחומר חיטוי טבעי. זה יכול להפחית גירוד וקשקשת, וזה עשוי לעזור להתלקחויות שלך להחלים מהר יותר. זה מועיל במיוחד עבור פסוריאזיס בקרקפת שלך. עם זאת, אל תמרח אותו על עור שבור מכיוון שהוא עלול לגרום לכאב וגירוי בפצעים.
- בחר חומץ תפוחים גולמי אורגני.
- אם חומץ התפוחים מגרה את העור שלך, אל תשתמש בו. כחלופה, אתה יכול לדלל אותו על ידי ערבוב חלקים שווים של חומץ תפוחים ומים.
שלב 6. השתמש בזפת פחם כדי להקל על קשקשים, גירוד ודלקות
ניתן למצוא משחות, שמפו ומוצרי אמבט ללא מרשם, המכילים זפת פחם כמרכיב. בחר מוצר שיטפל באזור שבו אתה חווה התלקחות.
- קרא את תווית המוצר והשתמש בה בהתאם להוראות.
- זכור כי מוצרי זפת פחם יכולים להיות מבולגנים ועלולים להיות להם ריח חזק ולא נעים. זה עלול לגרות את העור שלך אם אתה רגיש לזפת פחם.
- אין להשתמש בתכשיר זפת פחם בריכוז גבוה מ -5%. אתה יכול להשתמש בבטחה בתכשירים בריכוז שבין 0.5% ל -5%.
שלב 7. מרחי שמנים על הפריחות כדי להפחית יובש, קשקשים וגרד
שמנים טבעיים יכולים לעזור לשפר את הסימפטומים שלך. שמן קוקוס שימושי לטיפול בפריחות שלך, בנוסף אתה יכול להוסיף שמן אתרי, אם תרצה. הניחו את שמן הקוקוס ישירות על הפריחה 2-3 פעמים ביום.
שמנים אתריים שיכולים לעזור להקל על תסמיני הפסוריאזיס שלך כוללים שמן עץ התה, שמן נר הלילה, קמומיל ושמן ברגמוט. השתמש רק בכל פעם. מערבבים כמה טיפות מהשמן האתרי לשמן נשא, כגון שמן הקוקוס שלך. שמן אתרים יכול לגרות את העור ולהחמיר את הפסוריאזיס אם לא תדלל אותם
שיטה 2 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. בחר מזונות אנטי דלקתיים
מזונות מסוימים מפחיתים את הדלקות בגוף, דבר שעוזר להפחתת התלקחויות הפסוריאזיס ולהקלה על הסימפטומים הקיימים. לבסס את הארוחות סביב תוצרת טרייה, דגים שומניים, שעועית, אגוזים וקטניות. מבשלים את המאכלים שלכם באמצעות שמנים בריאים, ומתבלים את המנות שלכם בעשבי תיבול ותבלינים טריים. בחר פירות לחטיפים או לקינוחים שלך.
- אפשרויות הירקות הטובות ביותר כוללות ירקות עלים, ברוקולי, סלק, סלרי, כרוב, גזר, אפונה, נבט בריסל, עגבניות ובוק צ'וי.
- שמנים בריאים כוללים שמן זית, שמן בוראז ', שמן חמניות, שמן חריע, שמן זרעי ענבים ושמן אבוקדו.
- צמחי מרפא אנטי דלקתיים כוללים פלפל קאיין, זנגביל, ציפורן וכורכום.
שלב 2. הגדל את צריכת המזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהפחתת הדלקות בגוף, כך שהן יכולות לסייע בהפחתת הסיכון להתלקחויות. הם גם תומכים במערכת החיסון שלך! בחר מזונות עתירי אומגה 3 לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
- מקורות טובים לאומגה 3 כוללים דגים שומניים (כגון סלמון, בקלה או הליבוט), אגוזים, שמנים צמחיים, זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן וירקות עלים.
- אתה יכול גם לקחת תוסף שמן דגים מסוג אומגה 3. עם זאת, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
שלב 3. סלק בשר אדום מהתזונה שלך
בשר אדום יכול לעורר התלקחויות מכיוון שהוא גורם לדלקת בגופכם, ולכן עדיף להימנע מכך. במקום זאת, בחרו חלבונים רזים יותר כמו עוף, דגים, טופו ושעועית.
אם אתה נהנה לאכול בשר אדום, בחר נתחי בשר רזים כמו סינטה, עגול או חלצי. לפני שאתם מבשלים את הבשר, הקפידו לנתק כמה שיותר שומן
שלב 4. חותכים מזון מעובד
מזונות מעובדים המכילים נתרן, סוכר ושומני טראנס מעוררים דלקת בגוף. זה יכול לגרום להתלקחויות. התרחק ממאפים, חטיפים ארוזים, ארוחות ערב קפואות, מרקים משומרים ומבשלות מעדניות. במקום זאת, בחר מזונות טריים ושלמים.
למרות שהם מעובדים קלות, בשרים קפואים, ירקות קפואים ודגנים מלאים יכולים להוות תוספת בריאה לתזונה
שלב 5. הימנע מאכילת סוכר מזוקק
סוכר יכול גם לגרום לדלקת, ולכן חשוב לשמור אותו למינימום. חותכים מאפים, ממתקים, גלידות ושאר פינוקים. בנוסף, קרא תוויות מזון כדי לחפש תוספות נוספות.
כשאתם רוצים פינוק טעים, בחרו בחתיכת פרי במקום בחטיף ממותק
שלב 6. התרחק ממוצרי חלב אם הם מעוררים את הסימפטומים שלך
אם אתה רגיש לחלב, עבור למוצרים שאינם חלביים, כמו חלב סויה או חלב שקדים. בנוסף להחלפות חלב, תוכלו למצוא יוגורט וגלידה ללא חלב.
לא כולם מופעלים מחלב. אם נראה שזה לא משפיע עליך, חלב יכול להיות חלק בריא מהתזונה שלך
שלב 7. צורכי פרוביוטיקה לשיפור בריאותך החיסונית
פסוריאזיס היא מחלה אוטואימונית, כך שמערכת חיסון בריאה יכולה לסייע בהפחתת התלקחויות. פרוביוטיקה מסייעת באיזון החיידקים הבריאים בגופך. אתה יכול למצוא אותם ביוגורט ובמאכלים מותססים. כאפשרות נוספת, אתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה.
- אם אתה יכול לאכול יוגורט מבלי לעורר את הפסוריאזיס שלך, זו יכולה להיות דרך נוחה וקלה להכניס יותר פרוביוטיקה לתזונה שלך.
- מזונות מותססים שתוכלו לנסות כוללים כרוב כבוש, קימצ'י, קומבוצ'ה, מיסו, טמפה וקפיר.
שלב 8. שלבו כורכום בתפריט שלכם
כורכום, העמוס בנוגדי חמצון, מקל על דלקת בגופכם. זה יכול לעזור להפחית את ההתלקחויות של הפסוריאזיס, כמו גם להקל על הסימפטומים שלך אם אתה כבר חווה התלקחות. אתה יכול להוסיף כורכום למנות שלך כתבלין כדי להגדיל את צריכתך.
אם אתה לא אוהב את טעם הכורכום, אתה יכול לקחת אותו כתוסף. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון
שלב 9. הישאר לחות על ידי שתיית לפחות 11.5 כוסות (2.7 ליטר) מדי יום
מים עוזרים לשטוף את המערכת ומהווים חלק מתהליך הגמילה הטבעי של גופך. כמה מים אתה צריך מדי יום תלוי בגיל שלך, מין ורמות הפעילות שלך. אם אתה מרגיש צמא או שיש לך שתן כהה, הגדל את צריכת הנוזלים.
- באופן כללי, נשים צריכות כ- 11.5 כוסות (2.7 ליטר) מים מדי יום, בעוד גברים זקוקים ל -15.5 כוסות מים (3.7 ליטר) מדי יום.
- אתה לא צריך לשתות מים! נוזלים כמו תה, מיץ, מרק מרק, שייקים וכו 'כולם תורמים לצריכת המים שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הימנע מפעולות הפסוריאזיס שלך כדי למנוע זאת
התרחק מפעילויות, מזונות וחומרים המחמירים את הפסוריאזיס שלך. כאשר יש לך התלקחות, רשום מה אכלת ומה עשית לפני שזה קרה. זה יעזור לך למצוא את הטריגרים שלך. בעוד שחלק מהגורמים שלך יהיו ייחודיים עבורך, ישנם גורמים נפוצים שכדאי להימנע מהם:
- פגיעה בעור שלך, למשל, על ידי גרידה של עצמך או קרצוף עור אגרסיבי מדי
- חשיפת יתר לשמש
- לחץ
- לעשן
- זיהומים מסוימים, כגון דלקת גרון, ברונכיטיס או דלקת שקדים. הגן על עצמך על ידי שטיפת ידיים באופן קבוע והימנעות ככל האפשר ממגע עם אנשים חולים.
שלב 2. הגן על העור מפני השמש בזמן שאתה בחוץ
למרות שאור השמש יכול לעזור לפסוריאזיס במינונים קטנים, זה מאוד מזיק אם אתה מבלה הרבה זמן בשמש. כוויות שמש עלולות לעורר את ההתלקחויות, אז הגנו על העור שלכם! קח את אמצעי הזהירות הבאים כשאתה יוצא לשטח:
- חבשו כובע גדול להגנה על הקרקפת והפנים שלכם.
- יש למרוח קרם הגנה רחב טווח ללא ניחוח, במיוחד על עור שאינו מושפע מפסוריאזיס.
- הרכיבי משקפי שמש כדי להגן על העיניים שלך.
שלב 3. להרטיב את העור מדי יום כדי למנוע עור יבש
השתמש בקרם לחות כבד, על בסיס שמן, ללא ניחוח. מרחו את הקרם על כל הגוף מיד לאחר האמבטיה או המקלחת כדי לנעול לחות.
- במהלך החורף, מרחי את קרם הלחות פעמיים ביום אם העור שלך מרגיש יבש.
- אם אתה מתקשה למצוא קרם לחות, דבר עם הרופא או רופא העור שלך.
שלב 4. עשו אמבטיות יומיות במקום מקלחות
השרייה באמבטיה חמה יכולה לעזור להקל על קנה המידה של הפריחה ולהרגיע את העור. שטפו את עורכם בסבון המכיל שומנים או שמנים. לאחר מכן, הפעל אמבט חם והוסף.5 כוסות (120 מ ל) שמן אמבט,.5 כוסות (85 גרם) שיבולת שועל קולואידית או.5 כוסות (110 גרם) מלחי אפסום או ים המלח. משרים באמבטיה במשך 10 דקות, ואז שוטפים. יבש את עצמך במגבת נקייה.
- וודא שכל המלחים או השמנים שבהם אתה משתמש הם ללא ניחוח.
- אתה יכול לקנות שיבולת שועל קולואידית לאמבטיות בבית המרקחת המקומי שלך, או שאתה יכול להכין את שיבולת השועל בעצמך על ידי טחינת שיבולת שועל מגולגלת.
שלב 5. עשה יוגה מדי יום כדי להפחית דלקות ומתח
דלקת ומתח יכולים להחמיר את הפסוריאזיס שלך או לעורר התלקחויות. יוגה יכולה לעזור להרגיע את התגובה הדלקתית של הגוף שלך, ובנוסף היא מסייעת בהפגת מתחים!
- למד כמה תנוחות יוגה ועשה אותן מדי ערב כדי לעזור לעצמך להירגע.
- נסה לעקוב אחר אימון וידאו יוגה כדי להרחיב את התרגול שלך.
- קח שיעור יוגה לייעוץ מומחה ולהעמקת התרגול שלך.
שלב 6. למד לנהל את רמות המתח שלך
מתח יכול להחמיר את הפסוריאזיס ולגרום להתלקחויות. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להתמודד עם לחץ! להלן כמה דרכים מצוינות להקל על הלחץ שלך:
- בצעו תרגיל קל במשך 30 דקות ביום, כגון הליכה, שחייה או יוגה.
- מדיטציה לפחות 10 דקות ביום.
- עשו משהו יצירתי, כמו צביעה, ציור או סריגה.
- הרכיבו פאזל.
- לעסוק בתחביב.
- לדבר לחבר.
- כתב עת לעבודה על רגשותיך.
שלב 7. הימנע משתיית אלכוהול
למרות שאלכוהול עלול לא לעורר את הפסוריאזיס שלך, הוא עלול להקשות עליך למצוא הקלה. אלכוהול יכול להפריע לטיפולים שלך בפסוריאזיס, מה שהופך אותם ללא יעילים.
אם אתה נהנה משתייה חברתית, נסה מוקטיילים! אתה יכול ללמוד להכין תערובות לא אלכוהוליות משלך או לדבר עם הברמן שלך על האפשרויות העומדות בפניך. לדוגמה, אתה יכול לנסות פינה קולדה בתולה
שלב 8. הפסק לעשן, אם כן
עישון יכול לעורר את הפסוריאזיס ולהחמיר את הסימפטומים שלך, אך הפסקת טיפול יכולה לעזור! עם זאת, הפסקת עישון יכולה להיות קשה ביותר. שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עזרים שיכולים להקל עליך את התהליך, כגון:
- מסטיק ניקוטין
- מדבקות ניקוטין
- תרופות מרשם
- ייעוץ
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. קבל אבחון לפני שאתה מטפל בעצמך בפסוריאזיס
מכיוון שפסוריאזיס יכולה לחלוק סימפטומים עם מצבים אחרים, חשוב לבדוק את עורך על ידי רופא. הם יכולים לבחון את העור שלך ואולי לבצע ביופסיה כדי לבצע אבחנה נכונה. לאחר מכן, הם יעזרו לך לבחור את הטיפול המתאים לך.
אפשר לאבחן את עצמך בצורה לא נכונה, מה שיכול להוביל לטיפול לא נכון
שלב 2. פנה לרופא אם הפסוריאזיס שלך לא משתפר או כואב מאוד
טיפולים טבעיים עשויים לעזור לך להקל על הפסוריאזיס שלך, אך הם אינם עובדים עבור כולם. ייתכן שתזדקק לטיפול נוסף, במיוחד אם מצבך הופך לכואב מאוד. בקר לרופא שלך כדי ללמוד על אפשרויות הטיפול שלך אם הפסוריאזיס שלך לא משתפר או נראה מחמיר.
יש לך מגוון רחב של אפשרויות טיפול בפסוריאזיס. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות קרמים אקטואליים שונים, או שהם יכולים להציע לך טיפול באור. בנוסף, יתכן שיש לך אפשרויות לתרופות דרך הפה או בהזרקה. אם טיפול אחד לא עובד עבורך, המשך לעבוד עם הרופא שלך עד שתמצא מה עובד
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם הפסוריאזיס שלך מפריע לחיי היומיום שלך
התמודדות עם פסוריאזיס יכולה להיות מתסכלת, אך היא אינה אמורה למנוע ממך לחיות את חייך. אם כן, פנה לרופא כדי לדון באפשרויות טיפול אחרות. אתה יכול לקבל הקלה, אז אל תוותר.
ספר לרופא על הטיפולים שכבר ניסית כדי שיוכלו לעזור לך להחליט מה לנסות הלאה
שלב 4. בקר מיד אצל הרופא אם אתה מבחין בכאבי פרקים ונפיחות
אמנם אינך צריך לדאוג, אך לפעמים פסוריאזיס יכולה להוביל לבעיות משותפות. אם זה קורה, תזדקק לטיפול רפואי נוסף. התקשר לרופא אם אתה מבחין בתסמיני מפרקים, במיוחד כאבי פרקים ונפיחות.
