מומחים מסכימים שבעוד שהגזים תקינים לחלוטין, נפיחות מוגזמת, גיהוקים וגזים יכולים להיות לא נוחים, כואבים ומתסכלים. מחקרים מצביעים על כך שאם אתה חווה בעיות מתמשכות, ישנם מספר שינויים תזונתיים ואורח חיים שאתה יכול לבצע כדי להפחית את הצטברות הגזים שלך. מחקרים מראים גם שתרופות ללא מרשם ותרופות מרשם יכולות לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך או כולם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. נסה לעקוב אחר אילו מזונות גורמים לתסמינים שלך
אם אתה חווה באופן קבוע כאבי גזים ונפיחות, שמור רישום של כל מה שאתה אוכל ושותה. כאשר יש לך סימפטומים, בדוק את רישום היומן שלך ושים לב למאכלים שעלולים לגרום לך לצרות. ואז לבדוק אם חיתוך המזונות מהתזונה עוזר.
- לדוגמה, אתה עלול להעביר גזים יתר על המידה ולהרגיש נפוח לאחר אכילת קערת גלידה גדולה. הגבלה או קיצוץ של מוצרי חלב עלולים לספק הקלה.
- מזונות משפיעים על אנשים באופן שונה, אז נסה לברר מה גורם לבעיות שלך. אתה עשוי לגלות שכל המזונות הנפוצים הגורמים לגזים גורמים לך לצרות, או ש פריט אחד או שניים גורמים לתסמינים שלך.
שלב 2. גזור בכל פעם קבוצת מזון אחת מהתזונה שלך כדי למצוא את האשם
המזונות הנפוצים ביותר הגורמים לגזים מכילים פחמימות קשות לעיכול, סיבים ולקטוז. נסה לחתוך מוצרי חלב מהתזונה למשך שבוע, ולראות אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם אתה עדיין גזים, נסה להימנע משעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב.
אם אתה עדיין חווה גזים, נסה להפחית את צריכת הסיבים שלך. בדוק אם קיצוץ בדגנים מלאים וסובין עוזר
שלב 3. הימנע מפריטים המכילים סורביטול, כגון מסטיק, ממתקים ומשקאות קלים
סורביטול הוא ממתיק מלאכותי הגורם לגזים. בעוד שסורביטול יכול לגרום לך להיות גזים בכוחות עצמו, מוצרים המכילים אותו גורמים או מחמירים גזים בדרכים אחרות.
- לדוגמה, משקאות מוגזים גורמים לגזים, ומשקאות קלים המכילים סורביטול יכולים להיות קשים עוד יותר על מערכת העיכול שלך.
- בליעת אוויר עלולה לגרום לנפיחות, ואתה בולע יותר אוויר כאשר אתה לועס מסטיק ויונק ממתקים קשים. אתה עלול להיות אפילו יותר גזים אם אתה לועס מסטיק או שממתקים מכילים סורביטול.
שלב 4. התרחק משעועית, ירקות ופירות הגורמים לגזים
שעועית וכמה פירות וירקות מכילים פחמימות קשות לעיכול. הימנע או אכל פחות ברוקולי, כרובית, כרוב, נבט בריסל, תפוחים, אגסים, שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים.
- פירות וירקות הם חלק חשוב בתזונה בריאה, אז אל תנתק אותם לגמרי. במקום זאת, לך על אפשרויות קלות יותר לעיכול, כגון חסה, עגבניות, קישואים, אבוקדו, פירות יער וענבים.
- כדי להפוך את השעועית לקלה יותר לעיכול, יש להשרות אותם במים חמימים לפחות שעה לפני בישולם. הקפד להשליך את מי ההשריה ולבשל אותם במים מתוקים.
שלב 5. עבודה על חיתוך מזון שומני מהתזונה
עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע ממאכלים שומניים ועתירי שומן, העלולים להאט את העיכול ולגרום להצטברות גזים. דוגמאות לכך כוללות נתחים שומניים של בשר אדום, בשרים מעובדים (כגון בייקון) ומזונות מטוגנים. החלף אותם לפריטים רזים יותר לעיכול יותר, כמו עופות, פירות ים, חלבוני ביצים ופירות וירקות קלים לעיכול.
שלב 6. ללעוס את האוכל היטב לפני הבליעה
חלקיקי מזון גדולים יותר קשים לעיכול, לכן ללעוס את המזון עד שהוא נוזל. בנוסף, ככל שאתה לועס יותר, כך אתה מייצר יותר רוק. הרוק מכיל אנזימי עיכול, המפרקים את העקיצות והופכות את הארוחות לקלות יותר לעיכול.
קח נגיסות קטנות ולעוס לפחות 30 פעמים, או עד שהאוכל מרגיש כמו משחה דוחה
שלב 7. קח את הזמן כשאתה אוכל ושותה
צמצום מזון וגמיחת משקאות שולח יותר אוויר למערכת העיכול שלך. בליעת אוויר היא סיבה נפוצה לגזים, לכן עשה כמיטב יכולתך לאכול לאט ולגום לגימות קטנות יותר מהמשקאות שלך.
- בנוסף, השתדל לא לדבר בזמן האכילה או ללעוס בפה פעור. אתה תבלע פחות אוויר אם תסתום את הפה שלך בזמן שאתה לועס.
- אכילה מהירה מדי עלולה להוביל גם לאכילת יתר, מה שעלול לתרום לגזים. הקפד לאכול מספיק מזון, אך לא יותר מדי.
שלב 8. כלול מזון פרוביוטי או תוסף
פרוביוטיקה עוזרת לקדם ביומה בריאה של המעיים, כלומר החיידקים במערכת העיכול שלך מאוזנים. כלול מזון פרוביוטי או תוסף פרוביוטי בתזונה היומית שלך. מזונות פרוביוטיים כוללים:
- יוגורט
- קפיר
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- מרק מיסו
- קימצ'י
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על פעילות גופנית
שלב 1. התעמל במשך 30 דקות מדי יום לשיפור העיכול שלך
פעילות גופנית סדירה גורמת לדם שלך לשאוב, לרתק את שרירי הליבה שלך ולשפר את בריאות העיכול הכללית שלך. תרגילים אירוביים זקופים הם האפשרויות הטובות ביותר שלך, אז ללכת, לרוץ, לרוץ או לרכוב על האופניים מדי יום.
עשה כמיטב יכולתך לנשום דרך האף תוך כדי פעילות גופנית, גם אם אתה מפותל. זכור כי בליעת אוויר דרך הפה שלך עלולה לגרום לגזים והתכווצויות
שלב 2. ללכת 10 עד 15 דקות לאחר האכילה
פעילות גופנית סדירה חשובה, אך הליכה קלה לאחר הארוחות מועילה במיוחד. הליכה תעזור לשלוח את הארוחה בצורה חלקה בדרכה במערכת העיכול שלך. פעילות גופנית קשה עלולה לגרום לך בחילה, לכן הקפד לדבוק בקצב קל.
שלב 3. הגבל את משך הזמן שאתה מבלה בשכיבה
בעוד מערכת העיכול שלך עדיין פועלת בזמן שאתה שוכב, גז עובר במערכת שלך ביתר קלות כאשר אתה יושב ועומד. כדי למנוע ולהקל על הצטברות גזים, הימנע משכיבה לאחר הארוחות. עשה כמיטב יכולתך לשכב במיקום אופקי רק כאשר אתה הולך לישון.
תנוחת השינה שלך יכולה להשפיע גם על הצטברות הגזים במערכת העיכול שלך. נסה לישון על צד שמאל. זה יכול לשפר את העיכול, להפחית את הצטברות החומצה ולעזור לגזים לעבור ביתר קלות בגופך
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות לגז
שלב 1. קח נוגדי חומצה נגד כאבי צרבת בבטן העליונה
אם אתה סובל מכאבים וצריבה בבטן העליונה או באזור החזה שלך, אתה עלול לסבול מצרבת. נסה ליטול חומצה נוגדת חומצה ללא מרשם כשעה לפני האכילה. הימנע מלקיחת נוגדי חומצה בארוחה.
השתמש בכל תרופה בהתאם להוראות התווית. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת חומצה נוגדת חומצה באופן קבוע אם יש לך מחלת כליות או לב, אם אתה בדיאטה דלת נתרן או נטילת תרופות מרשם
שלב 2. בחר סוכן קצף לגז הקיבה
Simethicone הוא סוכן מקציף המצוי בתרופות מותג כגון Alka-Seltzer, Gas-X ו- Mylanta. תרופות אלו עשויות להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם אתה חווה נפיחות או כאבי גזים באמצע אזור הבטן. עם זאת, אין להם השפעה על גזים במעיים, או על כאבים ונפיחות בבטן התחתונה.
קח תרופה המכילה סימטיקון 2 עד 4 פעמים ביום לאחר הארוחות ולפני השינה, או על פי הוראות התווית
שלב 3. ללכת עם תרופה אנזים לגזים במעי או בבטן התחתונה
ישנם מספר סוגים של תרופות אנזימטיות שיכולות להקל על גזי המעיים על ידי סיוע לעיכול סוכרים ביתר קלות. תרופות המכילות את האנזים alpha-galactosidase, כגון המותג Beano, מסייעות לגוף לעבד שעועית, פירות וירקות הגורמים לגזים. אם מוצרי חלב גורמים לך לצרות, נסה לקחת עזר לעיכול המכיל לקטאז, כגון Lactaid.
- את רוב עזרי העיכול האנזים יש להוסיף למזון רגע לפני הנגיסה הראשונה. עקוב אחר ההוראות שעל תווית המוצר שלך אם אתה משתמש בעזר לעיכול.
- חום יכול לפרק אנזימים, לכן הוסף רק עזרי עיכול לאחר סיום האוכל.
שלב 4. נסה לקחת כדורי פחם מופעלים לגז מעיים
מנה אופיינית היא 2 עד 4 טבליות עם כוס מים מלאה כשעה לפני האכילה ושוב לאחר הארוחה. למרות שיש עדויות מעורבות לגבי יעילותו, פחם פעיל עשוי לסייע בהקלה על גזים במעי או בנפיחות בבטן התחתונה.
התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בפחם פעיל אם אתה נוטל תרופות מרשם. פחם פעיל יכול להשפיע על האופן שבו הגוף סופג תרופות
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם
פנה לרופא אם אינך יכול לנהל בעיות קיבה מתמשכות עם תרופות ללא מרשם ושינויים תזונתיים. ספר להם על הסימפטומים, התזונה והרגלי האמבטיה שלך. בהתאם לבעיות הספציפיות שלך, הם עשויים להמליץ על חומצה נוגדת חומצה, מוצר סימטיקון או משלשל.
