אורקסין, הידוע גם בשם היפוקרטין, הוא הורמון השולט בדפוסי השינה שלך ועשוי להשפיע על חילוף החומרים שלך ועל היכולת לרדת במשקל. אם הגוף שלך לא מייצר מספיק אורקסין, אתה יכול להתאים את התזונה שלך על ידי אכילת פחות סוכר ופחמימות, למשל. הרופא שלך עשוי להמליץ גם על תוספי מזון או תרופות. אתה יכול גם לדאוג לגוף שלך על ידי פעילות גופנית וירידה במשקל כדי להגדיל את רמות האורקסין באופן טבעי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לנסות שינויים או תוספי תזונה
שלב 1. צורכים יותר מזון מותסס
אכילת מזון מותסס כמו כרוב כבוש ומלפפון חמוץ יכולה לסייע בהגברת ייצור האורקסין. מזון מותסס מכיל חומצה לקטית, וייצור חומצה לקטית יכול לחסום את ייצור הגלוקוז, מה שמפחית את ייצור האורקסין. אז אכילת מזון מותסס יותר יכולה למעשה לעזור להגדיל את ייצור האורקסין.
שלב 2. אכלו פחות סוכר ופחמימות
כאשר אתם אוכלים סוכר ופחמימות, הגוף שלכם הופך אותם לגלוקוז. מחקרים מצביעים על כך שרמות גלוקוז מוגברות למעשה מונעות את ייצור האורקסין. על ידי אכילת פחות סוכר ופחמימות אתה נותן לגוף שלך הזדמנות לייצר יותר אורקסין, מה שעלול להגביר את האנרגיה שלך או לקדם ירידה במשקל.
- אתה יכול להפחית את צריכת הפחמימות שלך על ידי התרחקות ממזונות עמילניים כמו תפוחי אדמה וגזר, כמו גם מלחם ופסטה.
- התרחק ממזונות עתירי סוכר. הרבה מזונות מעובדים הוסיפו סוכר, לכן הקפד לבדוק את עובדות התזונה. בפירות יש גם מעט סוכר טבעי, אז כדאי גם לצמצם את אלה.
שלב 3. נסה צום לסירוגין כדי להעלות את רמות האורקסין שלך
צום לסירוגין במהלך היום יכול לגרום לגוף שלך לייצר יותר אורקסין. התחל לצום במשך 16-20 שעות ביום. לאחר מכן, בסוף כל יום, אכלו ארוחה מזינה גדולה.
אם צום לסירוגין גורם לך להרגיש גרוע יותר, חזור ללוח התזונה הרגיל שלך וחפש שינויים תזונתיים אחרים שתוכל לבצע כדי להעלות את רמות האורקסין שלך
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות
אם הרופא שלך קובע שרמות האורקסין שלך נמוכות, הוא עשוי לרשום תרופות מסוימות שיסייעו לגוף שלך להגדיל את ייצור האורקסין.
- אם רמות האורקסין שלך נמוכות בגלל נרקולפסיה, הרופא שלך עשוי לרשום 400 מ"ג מודפיניל ליום. עקוב אחר הוראות הרופא בדיוק, מכיוון שמודפיניל הוא חומר מבוקר ומינון יתר קל.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום Orexin-A כדי לסייע בהעלאת רמות האורקסין שלך. אופן ניהול התרופה תלוי ברמות שלך, אך סביר להניח שזה יהיה דרך האף או בצורה של זריקה הרופא שלך ייתן לך במשרד.
שלב 5. שקול דרכים אפשריות אחרות להגדלת רמות האורקסין
נטילת תוספי אומגה 3 עשויה לסייע בהעלאת רמות האורקסין אצל אנשים שאין להם נרקולפסיה. אתה יכול גם לנסות פרוביוטיקה של לקטובצילוס, שיכולה להגביר את ייצור חומצת החלב בגופך ולכן עשויה להעלות את רמות האורקסין שלך.
- אתה יכול למצוא דרכים לא בטוחות מבחינה רפואית או לא מוכחות להגדיל את רמות האורקסין בכל רחבי האינטרנט. רובם אינם מזיקים, אך עשויים גם להיות לא מועילים. תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
- אם אתה שוקל לקחת תוספי אומגה 3, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים להגיד לך איזה מינון אתה צריך לקחת.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות כל יום
החמצה מוגברת של הדם יכולה להעלות את רמות האורקסין. אחת הדרכים הקלות ביותר להגברת החמצת הדם היא פעילות גופנית! 30 דקות פעילות גופנית כל יום טוב לבריאות הכללית שלך ויכולה גם להעלות את רמות האורקסין.
- אימון אינטרוולים הוא דרך מצוינת להגדיל את האורקסין בדם.
- אם אינך יכול להתחייב לאימוני אינטרוולים, זה בסדר! כל עוד אתה מתאמן במשך 30 דקות כל יום, רמות האורקסין שלך צריכות לעלות.
שלב 2. לרדת במשקל
לפטין הוא חלבון שיכול לעכב את ייצור האורקסין. מכיוון שלפטין מגיע מרקמת שומן בגופך, ירידה במשקל יכולה להקטין את כמות הלפטין שהגוף מייצר. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל. הם יכולים להגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום ואיזה סוג של פעילות גופנית היא הטובה ביותר.
דרך טובה להתחיל לרדת במשקל היא באמצעות שליטה במנות. במקום לאכול 2 או 3 מנות מכל חלק בארוחה, הקפד על 1 או 2. תזונאי יכול גם לעזור לך להבין כיצד כל מנה צריכה להיראות
שלב 3. קבל אור בהיר
טיפול באור בהיר יכול לעזור להגדיל את ייצור האורקסין בגופך באופן טבעי. שב ליד מכשיר אור בהיר כמה שעות ביום. אתה עשוי לגלות שאתה פחות עייף.
אתה יכול למצוא מכשירי אור בהירים מהרבה קמעונאים מקוונים. חפש מכשירי אור בהירים שמיועדים לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. הם אותם אורות שיעזרו להגדיל את ייצור האורקסין
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סימנים של אורקסין נמוך
שלב 1. עקוב אחר דפוסי השינה שלך
לכולם יש ימים מדי פעם שהם מרגישים שחוקים או עייפים. אבל רמות האורקסין שלך עשויות להיות נמוכות אם אתה מרגיש מנומנם או עייף כל יום, ולפעמים מוצא את עצמך נרדם במהלך היום.
רמות נמוכות של אורקסין עלולות לגרום למצב המכונה נרקולפסיה. אם אתה מוצא את עצמך נרדם בפתאומיות במהלך היום, פנה לרופא מיד
שלב 2. שימו לב לאיזו תדירות אתם רעבים
רמות נמוכות של אורקסין עלולות לגרום לשינויים בתיאבון. אם אתה מוצא את עצמך רעב כל הזמן, ואם אינך יכול לשלוט בכמות האכילה שלך, רמות נמוכות של אורקסין עלולות להיות אשמות.
שלב 3. עקוב אחר העוררות המינית שלך
סימפטום נוסף לרמות אורקסין נמוכות הוא היעדר עוררות מינית. אם שמת לב לשינוי בדחף המיני שלך או ברמת העוררות שלך במהלך יחסי מין, ייתכן שרמות האורקסין שלך ירדו.
שלב 4. בקש ממישהו לעקוב אחר ההתעסקות שלך
אם אתה מתעסק הרבה, רמות האורקסין שלך עשויות להיות נמוכות. בקש ממישהו שמבלה איתך את רוב היום כדי לפקוח עליך. לא תמיד תשים לב כשאתה מתעסק, אבל הם ישימו לב.
