אם אתה פצוע בקרסול או בברך, או אם אתה שובר עצם ברגלך, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על קביים בעת ההחלמה. קביים הם תומכים המאפשרים לך לשמור על משקל הרגל הפצועה בזמן שאתה עומד והולך. הם מספקים איזון ומאפשרים לך לבצע פעולות יומיומיות בצורה בטוחה יותר בזמן שהפציעה שלך מרפאת. המעבר לקב אחד יכול להיות נוח יותר לעיתים מכיוון שהוא מאפשר לך לנוע קצת יותר בסביבה ולחזיק יד חופשית לפעילויות אחרות, כגון נשיאת מצרכים. שימוש בקב אחד עשוי להיות גם קל יותר בעת משא ומתן במדרגות, כל עוד יש מעקה לתמיכה. זכור כי המעבר לקב בודד מאלץ אותך להפעיל לחץ כלשהו על הרגל הפצועה שלך וזה עלול להגביר את הסיכון לנפילה. ככזה, התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מעדיף להשתמש בקב אחד.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הליכה על משטח שטוח
שלב 1. הנח את הקב מתחת לזרוע מול רגלך הפצועה
בעת שימוש בקב יחיד, יהיה עליך להחליט באיזה צד להשתמש בו. רופאים ממליצים להניח את הקב מתחת לזרוע בצד הרגל הבריאה שלך - או במילים אחרות, בצד הנגדי של הרגל הפצועה שלך. סחטו את הקב מתחת לבית השחי ותפסו את אחיזת היד שנמצאת בערך באמצע הקב.
- הצבת הקב על הצד הפגוע שלך מאפשרת לך להתכופף מהצד הפצוע ולהשים עליו פחות משקל. עם זאת, על מנת ללכת עם קב אחד, תצטרך לשים משקל כלשהו על הצד הפצוע בכל צעד.
- בהתאם לפציעה שלך, הרופא שלך עשוי להחליט שהעמסת משקל על הצד הפגוע שלך אינה רעיון טוב, כך שתצטרך להישאר עם שני קביים או להשתמש בכיסא גלגלים. עליך תמיד להקשיב להמלצות שניתנו על ידי הרופא על מנת להבטיח את תוצאות השיקום הטובות ביותר.
- התאם את אורך הקב כך שתוכלו להתאים לפחות שלוש אצבעות בין בית השחי שלך לבין הריפוד בחלק העליון של הקב כאשר אתה עומד ישר. כוונן את אחיזת היד כך שהיא תהיה ברמת פרק כף היד בזמן שהיד שלך תלויה ישר.
שלב 2. מקם ומאזן את הקב כראוי
לאחר שהקב היחיד יותאם כראוי ויונח מתחת לזרוע מול הצד הפצוע שלך, מקם אותו במרחק של כ- 3-4 סנטימטרים (לרוחב) מנקודת האמצע של החלק החיצוני של כף הרגל שלך ליציבות הטובה ביותר. רוב, אם לא כל, משקל הגוף שלך צריך להיות נתמך על ידי היד והזרוע הישרה שלך מכיוון שמשקל רב מדי על בית השחי שלך יכול להוביל לכאבים ולפגיעה עצבית פוטנציאלית.
- צריך להיות ריפוד הן על אחיזת היד והן על תמיכת בית השחי של הקב שלך. ריפוד מספק אחיזה טובה יותר ובלימת זעזועים.
- הימנע מללבוש חולצות או ז'קטים מגושמים בזמן הליכה עם קב אחד מכיוון שזה יכול להוביל להפחתת תנועה ויציבות.
- אם כף הרגל או הרגל שלך במגף יצוק או הליכה, שקול לנעול נעל עם עקב עבה יותר על כף הרגל הבריאה שלך כך שלא יהיה הבדל גובה כזה בין שתי הרגליים שלך. אורכי רגליים שווים מספקים יציבות רבה יותר ומפחיתים את הסיכון לכאבי ירך או גב תחתון.
שלב 3. התכונן לעשות צעד
בזמן שאתה מתכונן ללכת, הזז את הקב הבודד כ -12 סנטימטרים קדימה וגם צעד קדימה עם הרגל הפצועה שלך בו זמנית. לאחר מכן עברו על פני הקב עם רגלכם הבריאה ותפסו חזק את אחיזת היד בזרוע המושטת. כדי להתקדם, המשך לחזור על אותו רצף: לדרוך עם הקב והרגל הפצועה, ואז לעבור על פני הקב עם הרגל הבריאה.
- זכור לאזן את עצמך על ידי שמירה על רוב המשקל על הקב בעת דריכה עם הרגל הפצועה.
- היו זהירים וקחו את האיטיות בהליכה עם קב אחד. וודא שיש לך רגל איתנה ושאין לך שום דבר שיכשיל אותך - וודא שהסביבה נקייה מעומס ושטיחי שטח מגולגלים. אפשר זמן נוסף להגיע ממקום למקום.
- הימנע מלתמוך במשקל שלך עם בית השחי שלך על מנת למנוע כאב, נזק עצבי ו/או פגיעה כלשהי בכתף.
חלק 2 מתוך 2: הליכה במעלה המדרגות
שלב 1. קבע אם יש מסילה
עלייה וירידה במדרגות היא למעשה הרבה יותר קשה עם שני קביים בהשוואה לשימוש אחד בלבד. עם זאת, עליך להשתמש בקב בודד לניווט במדרגות רק אם קיים מסילת מדרגות או תמיכה. גם אם יש מעקה, וודא שהוא יציב ומחובר היטב לקיר ומסוגל לתמוך במשקלך.
- אם אין מסילת מדרגות, השתמש בשני הקביים, קח את המעלית או קבל עזרה ממישהו.
- אם יש מעקה, אתה יכול לתפוס אותו ביד אחת ולשאת קב אחד (או שניהם) ביד השנייה בזמן שאתה עולה במדרגות - זה עשוי להיות קל ו/או מהיר יותר ללא קביים.
שלב 2. תפוס את המעקה ביד בצד הפצוע שלך
כאשר אתה מתחיל לעלות במדרגות, שמור על הקב מתחת לזרוע הצד הפגוע שלך ותפס את המעקה ביד מהצד הפצוע שלך. הפעילו לחץ על המעקה והקב בצד הנגדי בו זמנית ולאחר מכן עלו עם הרגל ללא פגיעה תחילה. לאחר מכן העלה את רגלך הפצועה ואת הקב ליד רגלך הפגועה, אל אותו המדרגה. חזור על דפוס זה עד שתגיע לראש המדרגות, אך היזהר וקח את הזמן.
- במידת האפשר, תרגל תחילה מיומנות זו עם פיזיותרפיסט.
- אם אין מעקה, אין מעלית ואף אחד לא יכול לעזור לך ואתה חייב לעלות במדרגות, ואז נסה להשתמש בקיר שליד המדרגות לתמיכה באופן דומה לזה שהיית משתמש במעקה.
- הקדש יותר זמן למדרגות תלולות ומדרגות צרות, במיוחד אם יש לך רגליים גדולות או שאתה נועל נעליים.
שלב 3. היו זהירים במיוחד בירידה במדרגות
ירידה במדרגות עם שני קביים או קב אחד היא עלולה להיות מסוכנת יותר מאשר לעלות בגלל המרחק שאתה יכול לרדת אם אתה מאבד את שיווי המשקל. ככזה, אחזו בחוזקה במעקה והניחו את רגלכם הפצועה על המדרגה התחתונה תחילה, ואחריה הקב בצד הנגדי ורגלכם הפגועה. עם זאת, אל תפעיל יותר מדי לחץ על הרגל הפצועה שלך, כיוון שזריקת כאב חדה עלולה לגרום לך בחילה או סחרחורת. תמיד שמור על איזון ואל תמהר בעצמך. בצע את דפוס הרגל הפצועה, ואז הרגל הבריאה עד לתחתית המדרגות.
- זכור שהתבנית להליכה במדרגות מנוגדת לזו של עלייה במדרגות.
- שימו לב לחפצים השוכבים על המדרגות שעלולים להפריע לכם.
- תמיד עדיף שמישהו יעזור לך לרדת במדרגות אם זה אפשרי או נוח.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תקציב זמן נוסף להגיע ממקום למקום עם קביים.
- אם אתה מאבד שיווי משקל, נסה ליפול לצד של הצד הפגוע שלך מכיוון שהוא יוכל לקחת את ההשפעה טוב יותר.
- קח כל פריט אישי בתרמיל. זה ישמור את הידיים חופשיות וייתן לך איזון טוב יותר בהליכה עם קב בודד.
- שמור על יציבה טובה בזמן הליכה. אם לא, כאבי ירך או גב יכולים להתפתח ולהפוך את השימוש בקב לקשה יותר.
- נעל נעליים נוחות ובעלות סוליית גומי לאחיזה טובה יותר. הימנע מכפכפים, סנדלים או נעלי שמלה חלקלקות.
אזהרות
- היזהר במיוחד בעת הליכה על משטחים רטובים או לא אחידים או על משטחים מושלגים או קפואים.
- וודא שהקב שלך לא נמוך מדי מתחת לבית השחי/היד. זה יכול להחליק מחוץ לבית השחי שלך ועלול לגרום לך לאבד שיווי משקל או ליפול.
- אם אי פעם אינך בטוח במשהו, כמו אם אתה יכול לרדת בכמה מדרגות בבטחה או לא, תמיד טעה בצד הזהירות ובקש עזרה.
