פסיכוזה היא הפרעה מפחידה. הזיות, הזיות, שמיעת קולות ובלבול כללי הם סימני ההיכר של הפרט הפסיכוטי. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע פסיכוזה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. זיהוי הסיכונים הגנטיים שלך
כמה מצבים שיכולים להוביל לפסיכוזה, כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית, עשויים להיות קשורים גנטית. אם מישהו במשפחתך סובל מסכיזופרניה, דו קוטבית או הפרעת אישיות, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר למצבים אלה, וייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לחוות פסיכוזה. הרופא שלך יכול לעזור לך להשיג פרופיל גנטי מלא ולנהל היסטוריה רפואית של משפחתך. על ידי הבנה טובה יותר של הרקע הגנטי שלך, תוכל לקבל מידע רב יותר על הסיכוי לפתח פסיכוזה ותוכל להכין את עצמך טוב יותר מפני האפשרות.
- שים לב כי גם עם מידע זה הרופא שלך יכול להציע לך פרופיל סיכון, אך לא אבחנה או ערובה לכך שתקבל או לא תקבל אחד מהתנאים הללו. זיהוי סמנים גנטיים למצבים כמו סכיזופרניה נמצא בשלבים מוקדמים, ועדיין אין בדיקה המשמשת לאבחון סכיזופרניה.
- גם כאשר גורמי הסיכון גבוהים מאוד, חלק מהאנשים עדיין אינם מפתחים סכיזופרניה, אם כי הסיבה לכך אינה ידועה.
שלב 2. קבל את הטיפול הדרוש לך אם אתה כבר מאובחן כמצב רפואי קשור
כמה מצבים רפואיים והפרעות במצב הרוח יכולים להשפיע על אופן הפעולה של המוח שלך. מצבים רפואיים שיכולים להביע תסמינים פסיכוטיים כוללים:
- אלצהיימר
- פרקינסון
- גידולי מוח
- HIV
- מָלַרִיָה
- היפוגליקמיה
- פורפיריה חריפה לסירוגין
- סכִיזוֹפרֶנִיָה
- הפרעה דו קוטבית
- מחלות אנדוקריניות
- אי ספיקת כבד או כליות
- עַגֶבֶת
- פנה לייעוץ רפואי כדי למנוע ממצבך להתפתח להפסקה פסיכוטית.
שלב 3. פנה לעזרה אם אתה מכור לחומר כמו אלכוהול או סמים
לאנשים שהיו מעורבים בכל סוג של שימוש בסמים יש סיכוי חזק מאוד לסבול מפסיכוזה. סמים יכולים לשנות את תפיסת המציאות שלך. לפעמים הם משנים את התפיסה שלך ללא תיקון על ידי שינוי מחזורי הנוירו במוח שלך. אפילו תרופות כמו מריחואנה, הנחשבת לעתים קרובות יותר לתרופה "רכה", יכולות להגדיל את הסיכון לפתח פסיכוזה פי שניים אם משתמשים בהן בשלבי התפתחות המוח (בני הנוער שלך). זה אינו מוגבל לסמים "רחוביים" ואלכוהול - תרופות מרשם יכולות גם הן לגרום לפסיכוזה אם מתעללים בהן, או אם השימוש שלך בתרופה מסתיים בפתאומיות.
- אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת פסיכוזה הנגרמת על ידי תרופות היא לצמצם לאט את השימוש בסמים.
- אמור לעצמך שאתה רוצה להפסיק ולבקש עזרה, או באמצעות טיפול, תוכנית בת 12 שלבים, או על ידי פנייה לחברים ובני משפחה.
- התרחק מחברים או עמיתים המעודדים אותך להשתמש בתרופה.
- התרחק מכל הדברים שמפעילים את הרגל התלות שלך.
- הניע את עצמך על ידי שמירת איתך תמונה של יקיריך כדי להזכיר לעצמך שאתה משפיע גם על חייהם.
- השתלב בכל הפעילויות שהיית עושה לפני שהתחלת לקחת את התרופה.
- העסיק את עצמך כל הזמן, כך שלא תרגיש צורך לקחת את התרופה שלך.
שלב 4. קבל עזרה אם חווית טראומה
הגורם הבסיסי העיקרי לפסיכוזה הוא היסטוריה של טראומה. כאשר אתם חווים טראומה, המוח שלכם וגופכם נאלצים להתמודד עם התוצאות. לפעמים אנשים שחווים סיטואציות טראומטיות חווים פלאשבקים היפר-מציאותיים או הופכים לפרנואידים.
- שוחח עם מטפל על החוויה שלך. זה יכול להיות מסוכן לנסות לטפל בטראומה שלך בעצמך או להתעלם ממנה. מטפל יכול לעזור לך ללמוד דרכים בריאות להתמודד עם הטראומה ולעבוד אותה.
- התמודד מול הטראומה חזיתית. קבל את מה שקרה והכיר בכך שאמנם אינך יכול לשנות את מה שקרה, אך תוכל לשנות את תגובתך אליו.
- התרחק מסמים ואלכוהול, שכן התעללות בחומרים אלה עלולה להוביל להפרעה פוסט טראומטית (PTSD).
שלב 5. יש למי לסמוך
קשרים משפחתיים חזקים ויחסים חיוביים יכולים למנוע הפסקה פסיכוטית. שיחה עם בן משפחה או חבר אמפטי בנוגע לחששותיך תעזור לך להרגיש בטוחה ומטופלת, דבר שישפר את בריאותך הנפשית הכללית.
- צור מערכות יחסים תומכות עם אנשים הדואגים לך ולוקח את הבעיות שלך ברצינות.
- אם אין לך משפחה וחברים לסמוך עליהם, מצא רופא טוב שאפשר לסמוך עליו.
שלב 6. שוחח עם מטפל
דרך טובה מאוד למנוע פסיכוזה היא לדבר עם מטפל על האתגרים שאתה מתמודד איתם. כניסה לטיפול תיתן לך נקודת מבט נוספת ותעזור לך להבין את הסיבות הבסיסיות לבעיות שלך, שתיהן צעדים לקראת פתרון.
- אתה יכול לקבל רשימת מטפלים מוסמכים מהרופא הכללי שלך. הוא או היא יכולים גם להמליץ על הטיפול הטוב ביותר למצבך הספציפי.
- המטפל שלך עשוי גם לרשום לך תרופות. בצע את הוראות התרופה בזהירות.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח והתמודדות עם רגשות
שלב 1. זיהוי סימני אזהרה מוקדמים
לפני תחילת הפסיכוזה אנשים רבים חווים שינויים משמעותיים בהתנהגותם או בגישה שלהם. לימוד עצמך לגבי שינויים אלה ופעולה על פיהם עשוי לתת לך את ההזדמנות לעכב או להימנע מפסיכוזה. סימנים לפסיכוזה הקרובה כוללים:
- תחושה על קצה
- לחשוד באחרים
- לא ליהנות מהדברים שאתה נהנה בדרך כלל
- דילוג על עבודה או לימודים
- מרגיש מדוכא
- מרגיש חרדה
- לא להתקלח או לשמור על היגיינה נאותה
שלב 2. הפחת את רמות החרדה שלך
חרדה ומתח יכולים להטריד אותך ולגרום לך להרגיש שהחיים בלתי נסבלים. אם אתה מרגיש כך, עליך להפחית את כמות הלחץ בחייך כדי למנוע התפתחות פסיכוזה.
- כדי למנוע מהלחץ להשפיע על היכולות המנטליות שלך, נהל את הדברים שמלחיצים אותך. הימנע, השתלט על, או הסתגל לכל מה שגורם לך ללחץ מיותר.
- שמור יומן מתח ורשום את כל הדברים שגורמים לך ללחץ.
- במידת האפשר, הימנע מאנשים שגורמים לך לחוש חרדה.
- עזוב אחריות שאינה הכרחית. ערוך רשימה של המשימות שאתה צריך לבצע והפריד אותן לדברים שאתה בהחלט צריך לעשות, ודברים שאתה יכול להתחמק איתם מבלי לעשות, או לבצע במועד מאוחר יותר.
- עשה דברים שעושים אותך מאושר. זה כולל להיות עם אנשים שגורמים לך לצחוק.
- עשה הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגופכם המשמשים כמפחית מתח טבעי.
- דבר עם מטפל על החרדות שלך. לפעמים לדבר עם מישהו על מה שמלחיץ אותך יכול להוביל אותך לפתרון.
שלב 3. תן לרגשות שלך לצאת
פסיכוזה יכולה להיות תוצאה של ריפוי רגשות שלך. שמירה על הרגשות שלך לעצמך או הסכמה לעשות דברים שאתה לא רוצה יכולים לעורר פסיכוזה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הרגשות שלך היא לבטא את עצמך בפני מישהו שאתה סומך עליו.
- פנה לעצת חבר או בן משפחה מהימן, והקשב לפרספקטיבות אחרות על המצב שלך.
- למד להגיד לא. אינך מחויב לעשות כל מה שאחרים מבקשים ממך. עזרה לאחרים היא חשובה, אך ודא שאתה קודם כל דואג לעצמך.
- שוחח עם מטפל על המחשבות והרגשות שלך. לפעמים פתיחה בפני מישהו שאינו קרוב אליך יכולה להיות קשה, אך מטפלים מאומנים במיוחד לטיפול בבעיות נפשיות ויכולים להציע נקודת מבט אובייקטיבית יותר מחבר או בן משפחה.
- נסה לכתוב, לנגן מוזיקה או לצייר. מעשים יצירתיים יכולים להפחית את הלחץ ולשמש כמקור לאנרגיה רגשית.
שלב 4. לגרש מחשבות שליליות
הדבר חשוב במיוחד במקרים של פסיכוזה דו קוטבית או דיכאונית. כאשר אתה מתמקד במחשבות שליליות ומביסות את עצמך, אתה יוצר מנטליות לא בריאה. במקום זאת, חשוב רק על ההיבטים הטובים של חייך ואישיותך. למרות שחשוב לזכור שאף אחד לא מושלם, זה עוזר להתמקד בהישגים שלך, ולא בהיבטים של עצמך שהם פחות מאידיאליים.
- מחשבות כמו "אין דבר שאני יכול לעשות" או "אני חלש" עלולות לצוץ. הגיבו להם באומרו: "אני יכול להתגבר על זה" ו"אני מספיק חזק להתמודד עם המצב הזה, ובקש עזרה אם אני צריך את זה ".
- התמקדו בחוזקות ובהישגים שלכם. אתה יכול גם להמציא תוכנית משחק לחיזוק ההיבטים של עצמך שלדעתך אפשר לשפר.
- חשיבה חיובית כוללת הכרה בכך שלמרות שאתה בסיכון לפסיכוזה, זה לא סוף העולם. תבין שאתה לא משוגע, ואתה לא אדם רע; יש לך רק ניסיון קשה ואתה יכול לעבור את זה.
שלב 5. קח שליטה על בריאותך הפיזית והנפשית
הגוף והנפש נראים לפעמים נפרדים, אך רואים אותם בצורה הטובה ביותר כיחידה הוליסטית (מחוברת). שמירה על תזונה בריאה ועיסוק בפעילות גופנית יכולה למנוע פסיכוזה.
- שלבו חומצות שומן מסוג אומגה 3 בתזונה שלכם. ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 במזונות כמו דגים, ביצים, פשתן וקנבוס, או בצורת תוסף.
- התעמלו מדי יום. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים. האנדורפינים אחראים לגרום לך להרגיש מאושר ופחות לחוץ. כאשר אתה מאושר ופחות לחוץ, יש סיכוי נמוך יותר שתסתבך על ידי חשיבה שלילית שיכולה להוביל לפסיכוזה. אם אתה חושש שאתה עלול לפתח פסיכוזה, התעמל לעתים קרובות ככל שתוכל.
- נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע. בחר פעילויות שאתה אוהב, כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או טיפוס סלעים.
שלב 6. הרשה לעצמך לנוח בעת הצורך
שילוב של חוסר שינה ורמות מתח גבוהות הוא שער נפוץ לפסיכוזה. עשו כמיטב יכולתכם לאפשר גם לנפש וגם לגוף לנוח בעת הצורך. מתן אפשרות למוח שלך לנוח יגרום לך להרגיש הרבה יותר רגוע ושמח באופן כללי ולכן ישמש כטכניקת מניעה לפסיכוזה.
- ישן כשמונה שעות שינה בכל לילה ותרגל טכניקות הרפיה כמו יוגה או מדיטציה.
- שמור יומן שינה כדי להבין מה עוזר לך להשיג את המנוחה שאתה צריך. רשום שאכלת לפני השינה, אילו פעילויות ביצעת, על מה חשבת וכו '. לאחר מכן תוכל לקבוע מה מרגיע אותך ועוזר לך לקבל מנוחת לילה מספקת, כמו גם מה גורם לך לחרד ומונע צליל. לִישׁוֹן.
שלב 7. דע את הגבולות שלך
חשוב לזכור שאתה לא יכול לעשות הכל לבד כל הזמן. לדחוף את עצמך מעבר לגבולותיך יכול לגרוע מאושר על האושר הכללי, הבריאותי והיכולת שלך להתמודד עם לחץ - כל אלה יכולים להוביל לפסיכוזה. אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ, גלה מה אתה לא צריך לעשות, או במה אתה יכול לקבל עזרה.
רשום את כל המשימות שאתה צריך לבצע. כתיבת הכל תשמש עזר ויזואלי, והיא שימושית יותר מאשר לחשוב רק על המשימות שאתה מרגיש שאתה צריך לבצע. עם רשימה ביד, אתה יכול להתחיל להחליט אילו משימות אינן כה חשובות וניתנות להסרה משגרת יומך. אם יש לך פחות לעשות יגרום לך להרגיש פחות לחוץ ויותר שליטה על חייך
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות
שלב 1. זהה את הגורמים המעוררים שלך
אם חווית פסיכוזה בעבר ואתה נמצא בסיכון להישנות, נסה לזהות את הגורמים המעוררים שלך כדי להבין מדוע ייתכן שנכנסת למצב זה טריגרים הם בדרך כלל אירועים שהתרחשו מיד לפני תחילת הפסיכוזה.
- בנה ציר זמן המתאר את האירועים האובייקטיביים שחווית (כגון פרידה מבן זוגך, התחלת עבודה חדשה או סיום לימודים במכללה) והרגשות הסובייקטיביים שהיו לך כלפיהם באותה תקופה (במיוחד אם חשת מדוכדכת, אומללה, בודדה. או מבולבל).
- להיות בלחץ או להרגיש כאילו אתה במצב שבו אין מוצא יכול לעיתים קרובות לגרום לטריגים.
- נסה לדבר עם מערכת התמיכה שלך כדי לברר אילו סימנים ייתכן שהראית לפני הפרידה שלך מהמציאות. תוכל גם לבקש מהם להודיע לך אם אתה מתחיל להציג כמה מאותם סימנים.
שלב 2. שלוט בטריגרים שלך
מצא דרכים חיוביות לנהל את הטריגרים שלך. במידת האפשר, הימנע מהסיטואציות שגרמו להפסקה הפסיכוטית הראשונית. מצאו מקום עבודה וסביבה ביתית המגבילה את הלחץ. בנוסף להפחתת המתח ולמידה להירגע, עליך:
- תרגלו הדרכה עצמית. זוהי טכניקה שבה אתה דוחה במודע חשיבה שלילית, תבוסתנית עם אישורים חיוביים. למשל, כאשר רעיון כמו "לעולם לא אהיה בריא" נכנס למוחך, תן לו לחמוק ולהתמודד עם מחשבה כמו "אני אדם חזק ואתגבר על הפסיכוזה שלי". ניתן וצריך לתרגל הדרכה עצמית גם בהעדר מחשבות שליליות.
- הסיחו את דעתכם. השתמש בכניסות חושיות שונות כגון טלוויזיה או רדיו כדי למנוע שמיעת קולות או להסיט את תשומת הלב שלך ממחשבות אובססיביות.
- פיתוח אסטרטגיות התמודדות אישיות. לא כולם ירגישו שהמתח שלהם יוקל על ידי אותן פעילויות. חלק מהאנשים עשויים לעשות אמבטיה חמה כדי להקל על הלחץ, בעוד שאחרים עשויים לצאת לרכיבה על אופניים. חלקם עשויים לצייר תמונה, בעוד שאחרים עלולים לשחות. גלה מה עובד עבורך.
שלב 3. היצמד למשטר התרופות שלך
במקרים בהם תרופות אינן נלקחות או נלקחות בצורה לא נכונה, הישנות מתרחשת בכ -80% מהמקרים. אם התעלמות מלקחת את התרופה או שכחת לעשות זאת היא תופעה שכיחה, שאל אם היא זמינה כזריקה שתמנע כל התבטלות. נטילת תרופות בצורה נכונה ולוח זמנים קבוע בכל יום תשפר באופן דרמטי את הסיכויים שלך להישאר בריאים ולהימנע מהישנות. השתמש בפילבוקס עם כל יום המסומן בבירור כדי לוודא שאתה לוקח את כל הגלולות שאתה צריך בכל יום.
שלב 4. שמור על מערכות יחסים תומכות
מניעת הישנות פסיכוטית דורשת צוות תמיכה חזק המורכב מרופאים, מטפלים, משפחה וחברים. להקיף את עצמך באנשים המטפלים בך ומבינים את מצבך חיוני למניעת הישנות והבטחת בריאות נפשית טובה.
- הודע למשפחתך על ההתמודדות שלך עם פסיכוזה ופתח בפניהם כיצד הוא גורם לך להרגיש. תן להם לעזור לך כלכלית וחומרית במידת הצורך, ולעודד את המשוב שלהם.
- גייס את משפחתך וחבריך כדי להישאר ערניים בחיפוש אחר שינויים בהתנהגותך אשר עשויים להצביע על כך שהפסקה פסיכוטית קרובה. הפנה אותם להתייעץ איתך ועם הרופא שלך במקרה שמצבך יידרדר.
- קבל רשימה של מטפלים מוסמכים מהרופא הכללי שלך. הוא או היא יכולים גם להמליץ על הטיפול הטוב ביותר למצבך הספציפי.
- להגיע לטיפול באופן קבוע. מטפלים מאומנים במיוחד לטיפול בבעיות נפשיות, ויכולים לספק נקודת מבט אובייקטיבית יותר מחבר או בן משפחה. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הסיבות למצבך ולהציע אסטרטגיות התמודדות מיוחדות. כאשר אתה בונה מערכת יחסים עם המטפל שלך, הם יוכלו לזהות טוב יותר את המצב שלך.
שלב 5. יש תוכנית טיפול
אתה צריך להיות מסוגל לדבר עם מישהו שיכול לעזור בכל שעה בכל יום במקרה שאתה מתחיל להרגיש המום ומבחין בשינויים בהתנהגות שלך שלפני פרק פסיכוטי. ודא שיש לך תוכניות גיבוי וחשב על תרחישים שונים כמו להיות בעבודה, בבית או בבית הספר.
לשאת איתך כרטיס משבר בכל עת. כרטיס משבר צריך להיות כרטיס למינציה בגודל כיס עם שמך ומידע חירום עליו, כולל שם הרופא שלך; הכתובת, מספר הטלפון ושעות המרפאה הרפואית שלך; שמות ומספרי טלפון של בני משפחה; רשימת סימפטומים אשר עשויים להצביע על כך שאתה מתחיל לחוות פסיכוזה; ורשימת הצעדים שיש לנקוט במקרה שאתה עלול לחזור
טיפים
- אם אתה חושב שאתה בסיכון לפסיכוזה, שוחח עם בן משפחה או עם מישהו שאתה סומך עליו. יש תוכנית להתמודד עם פרק פסיכוטי אפשרי.
- אל תרגיש בושה או נבוך מהעובדה שאתה עלול להיות בסיכון לפסיכוזה.
