אם אתה מרגיש שאתה מסתמך על מרשם zolpidem (הידוע גם בשם Ambien, Intermezzo או Edluar) כדי לישון טוב בלילה, אתה בהחלט לא לבד. רוב האנשים מרגישים תלויים בתרופה זו לאחר שבועיים בלבד. למרות שזה עשוי להיות מפתה לעצור את תרנגול הודו קר, זה לא רעיון מצוין-נסיגה פתאומית של זולפידם עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כמו התקפים קשים. אל תדאג! בסבלנות ובמחויבות, אתה יכול להתחיל לצמצם את אמביין תוך מציאת חלופות טבעיות ובריאות לשגרת השינה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לוח התחדשות
שלב 1. בקש מרופא לפקח עליך בזמן שאתה מפסיק לקחת zolpidem
תסמיני גמילה יכולים להיות די עזים וקשים להתמודד איתם בעצמך. הרופא שלך יכול להציע ייעוץ ספציפי יותר, ולעזור לך ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית להורדת הגמילה מהתרופות שלך.
כמה רופאים עשויים לסייע לך בביטול הזולפידם על ידי קבלת תרופות נוספות
שלב 2. הוסף מנה נמוכה אחת למשטר שלך בכל שבוע
קח את המינון הקבוע של zolpidem לאורך כל השבוע, אך קח את המינון הנמוך ביותר האפשרי במשך יום בשבוע.
- לדוגמה, קח מנה של 10 מ"ג בימים שני עד שבת, וקח מנה של 5 מ"ג ביום ראשון.
- למרבה הצער, אין גישה חד פעמית לגמילה מרעלים מ- zolpidem. לוח הדוגמאות הזה עשוי להתאים לאנשים מסוימים, אך תמיד עדיף לדבר עם הרופא שלך על תוכנית טיפול מותאמת אישית.
שלב 3. קח 2 מנות נמוכות יותר במהלך השבוע השני
עקוב אחר המשטר שלך כרגיל במשך 5 הימים הראשונים בשבוע. בסוף השבוע, קח את המינון הנמוך יותר במקום זאת.
שלב 4. הוסף עוד מנה אחת נמוכה למשטר שלך בכל שבוע עד שאתה לוקח רק את המנה הקטנה
בשבוע השלישי, קח את המינון הנמוך יותר במשך 3 ימים בשבוע. במהלך השבוע הרביעי, קח את המינון הנמוך שלך במשך 4 ימים. חזור על תהליך זה שבוע אחר שבוע עד שאתה לוקח את המנה הנמוכה יותר מדי יום.
הקשיב לגוף שלך תוך כדי התדרדרות. אתה תמיד יכול להאיץ או להאט את תהליך ההתחדדות לפי הצורך
שלב 5. חזור על תהליך זה עד שתוריד לחלוטין את התרופה
בצע את אותו הדפוס בכל שבוע, הוסף מינונים נמוכים יותר ויותר למשטר השבועי שלך יום אחד בכל פעם. מחלקים את הכדורים לחצאים ורבעים לפי הצורך, עד שנגמלת לגמרי מהכדורים.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול משיכה
שלב 1. צפה שתסמיני הגמילה יימשכו בסביבות 1-2 שבועות
עצירת zolpidem יכולה להגיע עם מגוון רחב של תופעות לוואי, החל מחום, בחילות, הקאות, עוויתות, נדודי שינה של ריבאונד, התכווצויות, הזעה, שינויים במצב הרוח ועוד. אל דאגה-למרות שתסמינים אלה עשויים להיראות מדאיגים, הם נפוצים מאוד בקרב אנשים שגמלו את התרופה. בדרך כלל תחוו את התסמינים הגרועים והאינטנסיביים ביותר במהלך 3-5 הימים הראשונים. תוך שבועיים תסמיני הגמילה הפיזיים שלך אמורים להיעלם.
- אורך תסמיני הגמילה שלך תלוי באמת במינון המקורי שלך, משך הזמן שלקחת אותו והאם השתמשת בגרסה המורחבת. המגוון המורחב של הגלולה מגיע במינון גבוה יותר, מה שמוביל לנסיגה חמורה יותר.
- תסמיני הגמילה נוטים להיות גרועים יותר אם אתה לוקח zolpidem עם אלכוהול או תרופות אחרות.
שלב 2. הירשם לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
טיפול CBT צולל עמוק לתוך המחשבות וההתנהגויות שלך, ומסייע להתמודד עם נדודי השינה שלך מנקודת מבט מנטלית. שוחח עם רופא או מומחה לבריאות הנפש ובדוק אם טיפול מסוג זה הוא אופציה טובה עבורך ולאורח חייך.
מחקרים מראים כי טיפול CBT יכול להועיל במידה ואתה יורד מעזרי שינה
שלב 3. הזן תוכנית גמילה לקבלת תמיכה נוספת
זה יכול להיות קשה להוריד את התרופות שלך בבית, במיוחד אם אתה באמת תלוי ב- zolpidem. אתה לא לבד! אם אתה רוצה תמיכה נוספת, פנה למרכז גמילה מאושפז-שם, אנשי מקצוע רפואיים יעזרו לך להסתגל לשגרה בריאה. אם אתה מחפש אופציה נינוחה יותר, שיקום אשפוז עשוי להיות הפתרון עבורך.
במהלך גמילה מאושפזת, אתה יכול לעשות ניקוי רעלים תוך כדי ביצוע השגרה הרגילה בבית
שלב 4. הצטרף לתוכנית בת 12 שלבים אם באמת היית תלוי בעזרי שינה
תוכניות בנות 12 שלבים מספקות תחושת קהילה רבה כאשר אתה מסתגל לשגרה חדשה ללא זולפידם. אם אתה באמת נאבק בהתאמות התרופות החדשות שלך, אתה לא לבד. אנשים אחרים נאבקו גם בהתמכרות לזולפידם/אמביאן. צא למפגש אנונימי או כל המכורים אנונימיים וראה מה אתה מרגיש שם.
תוכניות מסוג זה מספקות כמה קווים מנחים שאפשר להישען עליהם, ולעתים קרובות מוסיפים אלמנט רוחני להחלמה שלך
שיטה 3 מתוך 3: הרגלי שינה בריאים
שלב 1. צור שגרה עקבית למניעת נדודי שינה
התרחק מהמחשב, הטלפון, הטאבלט או כל מוצרי אלקטרוניקה אחרים לפני שאתה הולך לישון. במקום זאת, הקדישו זמן זה לפעילויות מרגיעות, כמו קריאת ספר טוב, האזנה למוזיקה מרגיעה או יוגה. בזמן שאתה מסתפק בשגרה זו, עמעום מעט את האורות, מה שיגביר באופן טבעי את רמות המלטונין שלך.
תנוחת הארבה היא דרך מצוינת למתוח ולהירגע לפני השינה
שלב 2. מסדרים את החדר כך שיהיה חשוך ונוח
סביבת שינה טובה יכולה לעשות את כל ההבדל כאשר אתה מנסה להילחם בנדודי שינה. החליק כמה אטמי אוזניים וחבש מסכת עיניים כדי להפוך את אזור השינה שלך לנוח יותר. בנוסף, שמור על החלל חשוך ומאוורר היטב, כך שקל לך להירדם.
שלב 3. תרגל הרפיה מתקדמת של השרירים כאשר אתה במיטה
היכנס למצב נוח בו תוכל להירגע לגמרי. הדק את כל השרירים בכפות הרגליים שלך למשך 10 שניות ולאחר מכן תן להם להירגע. המשך למתוח כל קבוצת שרירים במשך 10 שניות, ולאחר מכן להרפות את השרירים לגמרי. חזור על תהליך זה עד לראשך.
התחל מהרגליים וסיים עם הראש
שלב 4. הימנע מפעילויות, מכשירים ומזונות שמשאירים אותך מרגיש חוטית
התרחק מהמכשירים האלקטרוניים שלך לפחות שעה אחת לפני השינה-למרבה הצער, הם יכולים להקשות עליך להירדם. בנוסף, צמצם תנומות נוספות וקפאין-בזמן שהן נראות מצויינות באותו הזמן, הן יכולות לגרום לך להרגיש חוטית וחסרת מנוחה סביב השינה שלך.
- השאירו כל משימות מלחיצות או מעוררות מחשבה ליום שאחרי.
- אם אתה בדרך כלל נהנה מחטיף לפני השינה, התרחק ממזונות שומניים, חריפים, מטוגנים או הדרים. אלה יכולים להוביל לעיכול, מה שיכול לגרום לך קצת לישון.
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם תוספי שינה טבעיים כמו מלטונין, טריפטופן, ולריאן, קאווה או תוספי קמומיל הם אופציה טובה עבורך.
- הקדש זמן למיטה רק אם אתה הולך לישון או להיות אינטימי עם בן זוג. אם אתה עושה יותר מדי דברים על המיטה שלך, המוח שלך עשוי להתקשות לקשר אותו לשינה.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר בזמנים עקביים ודומים בכל יום.
- אל תישאר במיטה אם אתה מתקשה לישון. אם היית ער יותר מ -20 דקות, עזוב את המיטה שלך ועשה משהו אחר.
