שפשוף נגרם כאשר עור, בגדים או חלק אחר של גופך מתחכך בעור וגורם לגירוי. השפשוף מתרחש לרוב בירכיים הפנימיות, במפשעה, בבית השחי ובפטמות. זוהי בעיה נפוצה ביותר, אז אל תדאג שמשהו לא בסדר. ברוב המקרים מעט קרם לחות והרפיה מספיקים מספיק כדי לנקות אותו. זכור כי הזעה נוטה להחמיר את השפשוף, כך שכנראה זה זמן טוב לקחת הפסקה מהאימון. אם הגירוד שלך לא עובר עם הטיפול, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם ישנה בעיה בסיסית אחרת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימון ולחות העור שלך
שלב 1. משפשפים מעט ג'לי נפט לתוך העור כדי להפחית את החיכוך
הסיבה העיקרית לחריטה היא בדרך כלל חיכוך. כדי לשמן את העור שלך, גולף נתח של ג'לי נפט ושפשף אותו ישירות בעור שלך. זה ימנע מהעור שלך להתחכך בכל דבר אחר בזמן שאתה בחוץ. זה גם יעזור לתקן את העור שלך על ידי הגנה על הנקבוביות מפני גירוי.
- אתה יכול להשתמש בחמאת שיאה או שמן קוקוס במקום ג'לי נפט אם אתה מעדיף. עם זאת, ייתכן שתצטרך למרוח שוב את החמאה או השמן כל כמה שעות. ג'לי נפט הוא נהדר מכיוון שהוא נוטה לשמור על עור משומן למשך זמן רב יותר על ידי לכידת לחות פנימה.
- ג'לי נפט אינו טבעי לחלוטין, אך אין בו שום דבר שיגרום לעורכם להזיק. הרוב המכריע של המרכיבים הם ממקורות טבעיים.
שלב 2. השתמש בקרם או תחליב עם תחמוצת אבץ לתיקון העור
קח קרם או תחליב אורגני עם תחמוצת אבץ בתוכו כדי לסייע לעורך להחלים. משפשפים כפית בגודל רבע ישירות לתוך העור שלכם, אשר תגן על עורכם על ידי מילוי הנקבוביות. הוא יעיל ביותר בתיקון שחיקה. עם זאת, זה לא חומר הסיכה הטוב ביותר, לכן מוטב שתחכה למרוח את תחמוצת האבץ עד שתחזור הביתה.
תחמוצת אבץ היא אחד המרכיבים הנפוצים ביותר המשמשים לטיפול בדרמטיטיס, אקזמה, אקנה ומצבי עור אחרים
שלב 3. למרוח אלוורה על העור כדי למזער כאבים במידת הצורך
אם השפשוף שלך עבר ממגרה לכואבת, קח קצת אלוורה. משפשפים טיפת אלוורה בגודל אפונה ישירות לתוך העור בעזרת תנועות מעגליות חלקות. המנטול באלוורה ירגיע את הכאב מהעור הרגיש.
החל מחדש את אלוורה בכל פעם שאתה מרגיש שהכאב חוזר. בדרך כלל, ההשפעות של אלוורה נשחקות לאחר 1-2 שעות
עֵצָה:
יש אנשים שממש לא אוהבים את תחושת המנטה של אלוורה. אם זה לא עוזר להקל על הכאבים שלך, המשך להישאר עם תחמוצת האבץ או ג'לי הנפט.
שיטה 2 מתוך 4: לובשים את הבגדים הנכונים
שלב 1. לבשי בגדים רופפים כדי לשמור על קרירות עורך
בגדים צמודים עלולים לגרום לשפשוף כאשר העור שלך מתחכך בבד. זה גם גורם לך להזיע, מה שעלול להחמיר את השפשוף. הימנע מללבוש בגדים המונחים ישירות על העור שלך. ללבוש בגדים רופפים למדי כדי להימנע מחיכוך ולתת לעור שלך זמן להחלים.
- הימנע מחגורות צמודות, תחתונים צמודים ובגדים שגורמים לך להזיע. כל אלה מונעים מהעור שלך לנשום ויכולים להחמיר את הנפיחות שלך.
- בחורף, אולי כדאי שתעשה את ההפך. בגדים רופפים יותר עלולים ללכוד את חום גופך ולגרום לך להזיע יותר.
שלב 2. בחר בבגדים עשויים כותנה או מחומר נושם אחר
ללבוש כותנה מתי שאתה יכול. חולצות פוליאסטר מפוארות ומכנסי ג'ינס עשויים להיות מפתים, אך הם יכולים ללכוד חום ולגרום לך להזיע מה שעלול לעורר שפשוף. קל למצוא גם שמלות כותנה, מכנסיים קצרים וחולצות במגוון סגנונות. לתת לעור שלך מקום לנשום היא הדרך הטובה ביותר לתת לעור זמן לתקן באופן טבעי.
באופן כללי, תמיד עליך לבחור חומרים שמרגישים טוב נגד העור שלך. הימנע מחומרים כגון צמר ועור
עֵצָה:
בעת פעילות גופנית, חלק מהאנשים מעדיפים חומרים סינתטיים שמוציאים לחות. חומרים סינתטיים אלה מסייעים בהפחתת זיעה ומתייבשים מהר יותר מחומרים טבעיים. עם זאת, אם אתה לא מתאמן, כנראה שהם לא בחירה אידיאלית.
שלב 3. לבש מכנסיים קצרים נגד שחיקה אם הבעיה היא בירכיים שלך
אנשים רבים נוגדים בין הירכיים כאשר הם רצים או מתאמנים. אם זה אתה, הרים זוג מכנסיים קצרים צמודים לחבטות. למכנסיים קצרים אלה יש ריפוד לירכיים שלך כדי למנוע מהחיכוך לגרום נזק. מכיוון שקשה לתת לאזור זה לנשום, זו כנראה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הגירוי.
שלב 4. שטפו את הבגדים לאחר שלבשתם פעם אחת כדי למנוע גירוי
המינרלים והשמנים בעור שלך עוברים לבגדים שלך לאחר שלבשת אותו. כאשר אתה לובש מחדש בגדים, אתה חושף את עורך המרוסק למינרלים ושמנים אלה. זה יכול לגרות את העור ולהגדיל את משך הזמן הדרוש לריפוי.
שיטה 3 מתוך 4: מניעת שחיקה עתידית
שלב 1. שתו הרבה מים לחידוש נוזלים ודילול הזיעה
ככל שתשתו יותר מים כך המכילה זיעה שלכם פחות מלח ומינרלים. שתו לפחות 4-5 כוסות מים ביום על מנת שהעור שלכם יראה וירגיש נהדר. אתה הרבה פחות סביר להישבר בעתיד אם תישאר לחות היטב.
אם נמאס לכם ממים ישנים ומשעממים, הוסיפו למים פרוסת ליים או לימון
שלב 2. שמור על עור יבש על ידי ניגובו והימנעות מחום
שמור על הטמפרטורה בבית קריר מספיק כדי שלא תזיע. הימנע לצאת החוצה אם חם במיוחד בחוץ. כאשר אתה מזיע, צחצח את האזור בעדינות במטלית יבשה ונקייה. הימנעות מזיעה ושמירה על עור יבש היא דרך מצוינת למנוע נפיחות.
- אם העור שלך כל כך יבש עד שזה לא נוח, השתמש בקרם או תחליב כדי להוסיף קצת לחות בריאה.
- זיעה עלולה להחמיר את הנפיחות מכיוון שהיא עשירה יחסית במינרלים העלולים לגרות את העור עוד יותר. לאחר ההזעה, הסר את בגדיך, שטוף במקלחת, וייבש את עורך לחלוטין.
שלב 3. הורדו כמה קילוגרמים למניעת מגע עור על עור
יש לך סיכוי גבוה יותר לקבל עור סדוק אם אתה סובל מעודף משקל, במיוחד כשמדובר בירכיים. התעמלו באופן קבוע ואכלו תזונה מאוזנת של דגנים, פירות, ירקות וחלבונים רזים. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, לכן הגבל את גודל המנה והתנייד ככל האפשר.
- שאפו לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות והימנעו ממזון מהיר ומשקאות ממותקים.
- אם אתם שותים המון משקאות ממותקים, החלפת סודה ומשקאות ספורט במים היא דרך מצוינת להוריד קצת משקל מבלי לפרוץ את ציוד האימון.
עֵצָה:
שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיות הרזיה טובות. אין תוכנית חד פעמית בכל הנוגע לתוכנית הרזיה. מצא משהו שאתה נהנה ממנו, כמו רכיבה על אופניים או ספורט, כדי להישאר עם מוטיבציה ושמחה.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הגירוי שלך לא מתבהר עם טיפול ביתי
לרוב ניתן לטפל בבית בקלות בשפשופים בעזרת תרופות פשוטות ושינויים באורח החיים. אם הגירוד שלך פשוט לא ייעלם גם לאחר מספר ימים של טיפול ביתי, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שפיתחת זיהום בעור השבור, ובמקרה זה הם יכולים לרשום משחה אנטיבקטריאלית או אנטי פטרייתית שיכולה לעזור.
עליך גם לפנות לרופא אם עורך הסדוק כואב או מגרד מספיק בכדי להשאיר אותך ער בלילה. עליך גם לפנות לרופא אם יש לך תסמינים אחרים, כגון חום או נפיחות, אדמומיות, דימום או הפרשות באזור הפגוע
שלב 2. התקשר לרופא אם יש לך מצב שגורם לך להיות פגיע לזיהומים
מצבים בריאותיים מסוימים, כגון סוכרת, יכולים להגביר את הסיכון לפתח זיהומים בעור אם העור שלך מתעצבן או נשבר. אם לא מטפלים בהם כראוי, זיהומים אלה עלולים לגרום לסיבוכים רציניים.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שחיקה ו:
סוכרת.
מחזור לקוי.
כל מצב שמחליש את המערכת החיסונית שלך, כגון HIV/איידס או סרטן. אתה גם נמצא בסיכון אם אתה לוקח תרופות מדכאות חיסון, כגון סטרואידים או תרופות כימותרפיות.
כל מצב שמונע ממך לשנות עמדה לעתים קרובות, כגון שיתוק או מחלה הדורשת מנוחה רבה במיטה.
תת תזונה.
הַשׁמָנָה.
אתה מעל גיל 60.
שלב 3. דון בטיפולים רפואיים במצבים המחמירים את השפשוף
מצבים רפואיים מסוימים, כגון הזעת יתר (הנקראת הזעת יתר), עלולים לגרום לך להיות חשוף יותר לשחיקה. שוחח עם הרופא שלך על איך אתה יכול לטפל בגורם הבסיסי של השפשוף שלך אם זה לא יחלוף מעצמו או יחזור כל הזמן.
- לדוגמה, אם יש לך הזעת יתר, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפולים כגון תרופות נגד זיעה מרשם או תרופות החוסמות את העצבים הקשורים להזעה.
- אם יש לך שחיקה חמורה הקשורה להשמנה, הרופא שלך עשוי להמליץ על גישות בטוחות ויעילות לניהול המשקל שלך.
