ההפרעה השכיחה ביותר בכף הרגל היא עיוות hallux valgus, או לחמניה. גושים מתפתחים כאשר עצם או רקמה במפרק באצבע הבוהן שלך זזים ממקומם. נראה כי נעליים צרות, חוסר התאמה ותורשה של כף הרגל תורמות להתפתחותן של פקעות, במיוחד אצל נשים. העיוות נראה גם בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית ומצבים דלקתיים אחרים. לחץ ותנועה חריגה על המפרק יאלצו את הבוהן הגדולה שלך להתכופף, ולגרום להתפתחות גוש כואב או לחמניה. החממה בכפות הרגליים עלולה לגרום לכאבים ואי נוחות מתמידים, במיוחד מכיוון שהבוהן הגדולה שלך נושאת כל כך הרבה ממשקלך כאשר אתה הולך, רץ או עושה ספורט.
אתה יכול להקל על הכפתורים על ידי התאמת הנעליים שלך, על ידי לבישת סדלי פשפש ומכשירים אורתוטיים, ועל ידי טיפול ביתי להפחתת הכאבים. בנוסף, אתה יכול גם להשתמש בעיסוי ומתיחות כף הרגל כדי לסייע בהקלה על הפקעים שלך. ניתן לטפל ברוב הפקעים גם בניתוח. אם הפקעות שלך הופכות לכואבות מדי, ייתכן שתרצה לשקול להסיר אותן בניתוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התאמת הנעליים
שלב 1. נעל נעליים בעלות קופסת אצבע רחבה
אתה יכול להפיג את הלחץ על הפקעות שלך על ידי נעליים בעלות סוליה רחבה וגמישה התומכת בכפות הרגליים שלך. צריך גם שיהיה מספיק מקום בקופסת האצבעות, או החלק המקיף את החלק הקדמי של כף הרגל שלך, כך שיתאים לחמאה מבלי שהיא תשפשף את הנעל. נעליים כמו סנדלים, נעלי ספורט ונעלי עור רכות הן כולן אידיאליות מכיוון שהן יספקו תמיכה ומקום עבור הפקעים שלך.
- אם אתה נועל עקבים, עליך לנסות לשמור על עקבים נמוכים, לא יותר מסנטימטר מהקרקע. גם לנעליים שלך צריך להיות דלפק עקב יציב כך שעקב הנעליים שלך צמוד ויישאר במקומו כשאתה הולך.
- הימנע מנעליים צרות או מחליקות על נעליים מכיוון שהן לא יספקו את התמיכה והמרחב שלך לצורך ללכת בנוחות עם הפקעים שלך.
- אם יש לך נעליים שנוח לך אך אינך יכול ללבוש עקב הפצעים שלך, ייתכן שתוכל לעצב אותן מחדש כדי להפוך אותן לצרות פחות באמצעות אלונקות בנעליים. עם זאת, עליך לעשות זאת רק אם הנעליים תומכות היטב בכפות הרגליים שלך.
שלב 2. קנה נעליים שמתאימות לרגליים שלך כראוי
אל תאמינו למיתוס שכפות הרגליים שלכם לא צומחות ברגע שאתם מגיעים לבגרות. למעשה, כפות הרגליים שלך יכולות להיות גדולות ורחבות יותר ככל שהרצועות מתרופפות והקשתות שלך משתטחות עם הזמן. כאשר אתה קונה נעליים חדשות, עליך לשאול עמית מכירות שיוודא שהנעליים אינן צרות מדי לכפות הרגליים שלך. הם יכולים למדוד את כפות הרגליים שלך ולעזור לך למצוא את הגודל הנכון, כך שהנעליים החדשות שלך לא יסעירו את הגלימה שלך יותר.
תוכל גם לוודא שהנעליים מתאימות כראוי על ידי הסתובבות בהן בחנות כדי לוודא שהן לא צובטות או לוחצות את בהונותיך. צריך שיהיה מספיק מקום בקופסת הבוהן או באזור הקדמי של הנעל עבור הפקעות שלך
שלב 3. הכניסו אורתטיקה לנעליים
ניתן למקם אורתטיקה בתוך הנעליים כדי לסייע ליישר מחדש את העצמות בכפות הרגליים. הם יכולים גם להפחית את כמות הלחץ על הפקעים שלך, מה שעלול לגרום לגרעינים שלך להיות פחות כואבים. אתה יכול לרכוש אורתטיקה ללא מרשם בבית המרקחת או בבית המרקחת המקומי שלך.
- אתה יכול גם לקבל טיפול אורתטי במרשם מהרופא הראשי שלך או אצל רופא רגל. אורתטיקה מרשם נעשית בהתאמה אישית לכפות הרגליים שלך כך שיתאימו לרגליך כראוי ויספקו את סוג התמיכה הדרוש לך.
- זכור כי אורתטיקה היא בדרך כלל פתרון לטווח קצר לכפתורים וכאבים ברגליים. ייתכן שיהיה עליך להסיר את הפקעים שלך בניתוח אם הם ממשיכים לכאוב ולהקשות עליך ללכת.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע טיפול ביתי
שלב 1. הדביקו והרפידו את הפקעות
אתה יכול להדביק את הבוהן הגדולה שלך עם סרט רפואי כך שהיא מונחת ישר ויוצרת סד. אתה יכול גם לקנות סדים מיוחדים הלובשים על החלק העליון של כף הרגל שלך ואת הבוהן הגדולה שלך כדי לעזור ליישר את היישור. השתמש רק בסד בהנחיית הרופא שלך.
אתה יכול גם להשתמש ברפידות עור או במילוי ג'ל על הפקעים שלך כדי להגן עליהם ולמנוע מהם להתחכך בנעל שלך. אתה יכול להשיג כריות לחמניה ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט. חלק מרפידות הפשפש נדבקות ישירות לגחמים ואחרות נשארות על כף הרגל שלך עם לולאה קטנה שמתאימה מעל הבוהן שלך
שלב 2. קרח את הפקעות שלך כדי להפחית את הנפיחות
מפרק הבוהן הגדולה שלך עלולה להיות כואבת ונפוחה עקב הלחם. אתה יכול להקל על אי הנוחות הזו על ידי החלת חבילת קרח לאזור מספר פעמים ביום. הקפאה של הפקעות שלך יכולה להציע הקלה זמנית.
- עטפו את המכל או שקית ירקות קפואים במטלית. מרחו אותו על הגחמניות שלכם 20 דקות בכל פעם.
- כדאי גם שתרגל להרים את הרגליים לאחר יום ארוך של עמידה או הליכה. זה יעזור להפחית כל דלקת בכפות הרגליים שלך עקב הפקעים שלך.
שלב 3. קח משככי כאבים ללא מרשם
אתה יכול להקל על חלק מהכאבים ואי הנוחות הנגרמים על ידי הפקעות שלך על ידי נטילת משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן ואקמול. עקוב אחר ההוראות שעל התווית למידע על המינון.
זכור כי נטילת משככי כאבים ללא מרשם הוא רק פתרון זמני לכאבי הפשפש שלך. אם הפקעות שלך הופכות לכואבות מדי ולא נוחות, ייתכן שיהיה עליך לשקול ניתוח להסרתן
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בעיסוי, מתיחות והתעמלות
שלב 1. לעסות את כפות הרגליים בידיים
אתה יכול לעשות עיסוי מהיר של עשר דקות ברגל בבית בעזרת הידיים. עיסוי כפות הרגליים יכול לעזור לשחרר את השרירים ההדוקים סביב הפקעים ועל הבוהן הגדולה שלך, להפחית כאבים והתכווצויות באזור זה.
- התחל בעזרת האגודלים כדי לעסות ממש מתחת לתלוליות בהונות. זה יעזור לשחרר את השרירים האלה ולשחרר כל מתח במקום הזה.
- לאחר מכן תוכל לעסות מבסיס הבוהן הגדולה ומטה דרך הקשת הפנימית שלך. השתמש באצבעותיך לעסות לאורך הצד הבוהן הקטנה של כף הרגל שלך ובכל מקום על הסוליה שמרגיש צמוד.
- לבסוף, תקע את אצבעותיך בין בהונותיך עד שיגיעו. ייתכן שיהיה עליך להניף את האצבעות כדי להעביר אותן בין בהונותיך. עבדו את האצבעות קדימה ואחורה בידיים כדי לשחרר אותן עוד יותר.
שלב 2. האם הרמת קשתות
אתה יכול למתוח את הקשתות שלך באמצעות הרמת קשתות בבית. זה יעזור למתוח ולחזק את הקשתות שלך, ולגרום לרגליים שלך להרגיש פחות צפופות וכואבות. אתה יכול לבצע תרגיל זה על מזרן אימון.
- התחל בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד. לאחר מכן, הרם את כל עשר האצבעות ומתח אותן כלפי מעלה. הורד אותם לאט לאט אחד אחד.
- הרם רק את בהונותיך הקטנות ושמור את הבוהן הגדולה שלך על הקרקע. האריך את הבוהן הגדולה שלך קדימה ומטה לכיוון הקרקע.
- לאחר מכן, טוחנים את תלולית הבוהן והעקב הפנימי עד לאדמה. זה ישמור על הקשת שלך מורמת וחזקה.
שלב 3. נסה מתיחות בהונות
כמו כן, עליך לבצע מתיחות בהונות על ידי הזזת בהונות למעלה ולמטה על הקרקע. זה יעזור למתוח ולחזק את מפרקי הבוהן.
- הרם והרחיב את הבוהן הגדולה שלך מספר פעמים. האריך אותו קדימה, כאילו אתה מנסה ללחוץ על כפתור לפני הבוהן ולאחר מכן הורד אותו לאט לאט.
- לאחר שתעשה זאת מספר פעמים, ייתכן שתבחין בשריר העובר מהעקב הפנימי שלך דרך הקשת הפנימית שלך ועד הבוהן הגדולה שלך מתחיל לכאוב. זהו סימן טוב, כפי שאתה רוצה לעבד את השריר הזה, הזיה החוטף.
- לאחר מכן, הרם את כל בהונותיך והרחיב רק את בהונותיך החוצה כלפי מטה לכיוון הקרקע. עשה זאת מספר פעמים.
- סיימו בהרמת אצבעות האמצע ופריסתן החוצה. לאחר מכן, האריך רק את האצבעות הגדולות והבהונות הקטנות כלפי מטה כלפי מטה לכיוון הקרקע.
שלב 4. בצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה
כדי להימנע מתסיסה של הפקעות שלך, עליך להקפיד על תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים נייחים. פעילויות אלה לא ירגיזו את הפקקיות שלך כמו פעילויות בעלות השפעה רבה כמו ריצה, אומנויות לחימה או ספורט מגע.
אם הגרעינים שלך הופכים פחות כואבים ולא נוחים עם הזמן, ייתכן שתוכל לחדש פעילויות ותרגילים בעלי השפעה רבה
שיטה 4 מתוך 4: ניתוח
שלב 1. שקול ניתוח אם הפקעים שלך לא משתפרים תוך שנה
ניתוח הוא מוצא אחרון, והוא מומלץ רק אם הפקעות שלך גורמות לך לכאבים תכופים ולהחמיר תוך שנה. לעתים קרובות, הניתוח מתבצע אם הפשפש גורם לבעיות רגל אחרות ומשפיע לרעה על הבוהן השנייה בכף רגלך.
- זכור כי אף שניתוח הוא הדרך היחידה להיפטר מהפראקונים שלך, הפקעים שלך יכולים לצמוח בחזרה אם כפות הרגליים שלך נסערות על ידי נעליים לא תקינות. אתה תמיד צריך לנעול נעליים מותאמות כראוי כדי למנוע מהחזרת שלך לאחר הניתוח.
- לפני שבוחרים בניתוח, שאלו לגבי צורות טיפול חלופיות, כגון זריקות להפחתת נפיחות ודלקות. זכרו תמיד כי ניתוח הוא מוצא אחרון. נסה למצות את כל האפשרויות האחרות לפני שתבחר בה.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הניתוח שלך
ישנן מספר אפשרויות כירורגיות שונות לטיפול בלחמניות וסוג הניתוח שתעשו יהיה תלוי עד כמה החמורות שלכם חמורות. המנתח שלך עשוי להסיר את הפקעות ולהשתמש בסיכות, חוטים או ברגים כדי להחזיק את העצמות בכפות הרגליים במקומן על מנת לאפשר להן להחלים.
- הסוג השכיח ביותר של ניתוח פשפש הוא אוסטאוטומיה. הליך זה כולל חיתוך והסרה של חלק מהעצם שבבוהן. המנתח גם יכוון מחדש את העצם בתוך הבוהן הגדולה שלך ויזיז את מפרק הבוהן שלך בתור.
- המנתח שלך עשוי להמליץ על ארתרודיזה אם הבוהן הגדולה שלך מעוותת קשות עקב הפקק וקשה מדי לתקן את המפרק. הליך זה כולל מיזוג של שתי עצמות במפרק הבוהן הגדולה שלך. לאחר הליך זה תהיה לך תנועה מוגבלת של הבוהן ולא תוכל לנעול עקבים גבוהים.
- רוב ניתוחי הלחמניות נמשכים כשעה ונעשים בהרדמה מלאה. המנתח שלך צריך לפרט עבורך את ההליך במלואו לפני שתעבור.
שלב 3. אפשר זמן להתאוששות לאחר הניתוח
לאחר הניתוח, כף הרגל שלך עשויה להיות נפוחה עד שלושה חודשים. יהיה עליך להניח את כף הרגל כדי להפחית את הנפיחות ולהשתמש בקביים כך שכף הרגל שלך תוכל להחלים. ייתכן גם שתצטרך ללבוש גבס ונעליים שנעשו במיוחד כדי לאפשר לך ללכת על העקבים.
