לצוואר שלך בדרך כלל יש מעט עקומה אליו, הנקראת לורדוזיס צוואר הרחם, שעוזרת לך להזיז אותו קדימה ואחורה. יישור עמוד השדרה הצווארי, המכונה גם צוואר צבאי, צוואר שטוח או קיפוזיס צוואר הרחם, יכול לקרות לאחר פציעה או יציבה לקויה ממושכת. הגורמים השכיחים עשויים לכלול טראומה בצוואר, מחלת דיסק ניוונית, מומים מולדים מולדים, זיהום או גידולים. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות בבית ועם רופא לטיפול ביישור עמוד השדרה הצווארי ולהפחתת כאבים ואי נוחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: יישור הפוך של עמוד השדרה הצווארי
שלב 1. בקר אצל פיזיותרפיסט כדי למתוח ולחזק את השרירים שלך
פיזיותרפיסטים הם אנשי רפואה מאומנים שיכולים ללמד אותך תרגילים שיעזרו להגביר את השרירים בצוואר ובכתפיים. אם יש לך רופא ראשוני, קבל מהם המלצה על מה הם הפיזיותרפיסטים באזור שלך. אחרת, וודא שאתה הולך לפיזיותרפיסט שיודע על בעיות צוואר הרחם העליונות.
- תלוי עד כמה הדחיסה שלך חמורה, ייתכן שתצטרך לבקר את הפיזיותרפיסט פעם עד פעמיים בשבוע.
- אתה יכול לתרגל תרגילים קלים גם בבית. נסה לשכב על הבטן עם הידיים בצד שלך. הניח את המצח על הרצפה. שמור את הסנטר תחוב בזמן שאתה מרים את המצח מהרצפה.
שלב 2. פנה לכירופרקט כדי ליישר את עמוד השדרה שלך
אם החוליות העליונות שלך אינן מיושרות, זה יכול להחמיר את כאבי הצוואר שלך. שוחח עם כירופרקט על הסימפטומים שלך ותן להם לבצע התאמה של הצוואר והעמוד השדרה שלך.
כירופרקט יכול גם לבצע מדידות ספציפיות של הצוואר והעמוד השדרה שלך כדי לראות עד כמה רחוק ההתאמה שלך היא
שלב 3. שמור על יציבה טובה כאשר אתה יושב או עומד
שמור על כתפיים למטה במצב נינוח ויישר את הצוואר שלך עם עמוד השדרה. נסה לא להטות את הראש לשני הכיוונים כך שהצוואר שלך יישאר ישר למעלה ולמטה. זכור לבדוק עם עצמך לעתים קרובות לאורך כל היום כדי לשמור על יציבתך.
זה חשוב במיוחד אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת ליד שולחן
עֵצָה:
נסה להגדיר לעצמך תזכורות מדי שעה כדי לבדוק את יישור עמוד השדרה לאורך כל היום.
שלב 4. התעמלו פעם ביום
הזזת הגוף והרמת קצב הלב פעם ביום יכולים לסייע בהאצת ההתאוששות, גם אם עליך לשנות את השגרה כדי לנהל את כאבי הצוואר שלך. אתה יכול לנסות ללכת במשך 50 עד 60 דקות ביום כשגרת פעילות גופנית נמוכה.
- הימנע מתרגילים שמעמיסים על הצוואר שלך מיותר, כמו משקולות.
- אם אתה הולך לפיזיותרפיסט, דבר איתם על כמה תרגילי השפעה נמוכה שתוכל לבצע בבטחה.
- למרות שפעילות גופנית לא בהכרח תהפוך את הפציעה מעצמה, היא תעזור לך לחזק את השרירים ולהישאר בריאה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול כאב ואי נוחות
שלב 1. חום וקרח מתחלפים על צווארך
כדי לנהל את הכאבים לאורך כל היום, הקדישו 20 דקות עם חבילת קרח על הצוואר ו -20 דקות עם כרית חימום כפעמיים ביום. הקרח יעזור לעצור כל נפיחות, בעוד החום יכול לעזור להרגיע את הכאב והנוקשות.
נסה לשמור כמה אריזות קרח במקפיא, כך שתוכל לתפוס אותן לפי הצורך
שלב 2. הניח את צווארך בעזרת סד צוואר רך
פלטות צוואר רכות עוזרות לתת לשרירי הצוואר שלך תמיכה מבלי להעמיס עליהן יותר מדי. לבשי אותו למשך 30 דקות בכל פעם 2 פעמים ביום לכל היותר.
- אתה יכול לקבל סד צוואר רך אצל הרופא שלך. הביטוח שלך יכול אפילו לכסות אותו.
- אם אתה לובש סד צוואר רך מדי, אתה עלול להחליש את שרירי הצוואר ולגרום לבעיות נוספות בטווח הארוך.
שלב 3. נסה משככי כאבים ללא מרשם
אצטמינופן, נפרוקסן ואיבופרופן יכולים לעזור להקל על הכאבים והנוקשות שאתה עלול לחוות. קרא את התווית על תרופת הכאבים כדי לראות כמה לקחת וכמה פעמים.
עֵצָה:
נסה לסירוגין בין איבופרופן לטילנול לאורך כל היום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 4. הימנע מגלגל צוואר כדי להקל על הכאבים
גלגול הצוואר שלך במעגל יכול לטחון את העצמות יחד ולהחמיר את הכאב שלך. במקום זאת, הסתכל שמאלה וימינה כשהסנטר כלפי מטה לכיוון החזה והחזק את המיקום במשך 10 שניות כל אחת.
זה יעזור למתוח ולהאריך את השרירים בצוואר מבלי לפגוע בחוליות שלך
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לקבלת טיפול רפואי לקיפוזיס צוואר הרחם
שלב 1. חפשו תרופות מרשם אם הכאב שלכם חמור
אם ניסית תרופות ללא מרשם וזה כבר לא עובד, דבר עם רופא. הם יכולים לספר לך על האפשרויות שלך בנוגע לטיפול בכאבים ואולי תוכל לרשום לך תרופה חזקה יותר.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד התקפים או מרפי שרירים מכיוון שכולן הוכחו כמפחיתות כאבים בחולים עם יישור בעמוד השדרה הצווארי.
- זריקות סטרואידים עשויות להועיל גם לטיפול בכאבים.
- עקוב תמיד אחר הוראות הרופא שלך לגבי כמה ומתי לקחת תרופות נגד כאבים. אם אתה משתמש בהם יותר מדי, אתה יכול להיות תלוי בהם.
שלב 2. פנה לרופא אם יש לך קהות או עקצוצים בגפיים
אם האצבעות, הידיים או האצבעות שלך הולכות קהות או עקצוצים הרבה, זה יכול להיות שהעצבים שלך נדחסים. שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול שלך.
הרופא שלך עשוי לבצע מחקר עצבים כדי לבדוק את עוצמת ומהירות אותות העצבים שלך
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח כתוצאה אחרונה
אם ניסית לנהל את הסימפטומים שלך ולפנות למומחה אך הכאבים ואי הנוחות שלך מחמירים, פנה לרופא. הם עשויים להמליץ על ניתוח שבו המנתח יסיר כל דורבן של עצמות, יסיר חלק מחוליה או יתמזג קטע מהצוואר שלך.
