בעל pH מאוזן אומר שהדם שלך נשאר ניטרלי, לא חומצי מדי ולא בסיסי מדי. בתנאים רגילים, רמות ה- pH בגוף נשארות מאוזנות באופן כללי. עם זאת, ייתכן שתוכל לסייע לתהליך איזון זה על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית ומעקב אחר בריאותך. חוסר איזון pH אמיתי הוא סימן לכך שמערכות הגוף שלך אינן פועלות כראוי. אם אתה יודע שה- pH שלך נמצא באיזון חמור מכיוון שבדקת אותו, עליך לטפל בו על ידי רופא מומחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת ה- pH עם תזונה דלת חומצה
שלב 1. בדוק את רמות ה- pH שלך
כדי לבדוק אם יש לך רמות גבוהות של חומצה בגוף, תוכל לבדוק את הדם שלך במעבדה או לבדוק את רמת השתן או הרוק שלך עם ערכת בדיקת pH. ערכות ביתיות זמינות בדרך כלל בחנויות תרופות או באינטרנט. עם זאת, בדיקת הדם תעניק לך הבנה מדויקת יותר של רמות ה- pH שלך.
- ה- pH של השתן והרוק שלך משתנה באופן דרמטי בהתאם למה שאתה אוכל. עם זאת, ה- pH של הדם שלך אינו עולה. כדי לקבל קריאה מדויקת באמת של pH הגוף שלך, עליך לבדוק את הדם שלך במעבדה. רמת pH בריאה בדם היא בין 7.35 ל- 7.45, שהיא מעט בסיסית.
- החומציות של השתן שלך היא בדרך כלל גבוהה, סביב pH של 6. הסיבה לכך היא שהכליות מסירות חומצה מהגוף ונפטרות ממנה דרך השתן.
שלב 2. קבע עדיפות לאכילת מזון היוצר אלקליין
תומכי דיאטה דלת חומצה טוענים כי הדיאטה של רוב האנשים עשירה מדי במזונות חומציים. זה יכול להשפיע על רמת ה- pH הכללית בגוף. כאשר אתם מנסים למזער את החומציות בגופכם, אכילת מזון בסיסי עשוי לעזור. באופן כללי, מזונות שהם בעיקר בסיסיים כוללים ירקות, פירות, קטניות ואגוזים.
- אמנם ישנם תומכים רבים בתזונה בסיסית, אך הראיות ליעילותה בשינוי ה- pH בגוף מוגבלות. הדיאטה אכן נוטה לעזור לבריאותך, מכיוון שהיא מבטלת מגוון מזונות לא בריאים מהתזונה שלך ומגדילה את צריכת הפירות והירקות הבריאים. עם זאת, ישנן עדויות מוגבלות לכך שהתזונה מגבירה את בריאותך בגלל השפעתה על pH הגוף שלך.
- הגידול במספר הפירות והירקות שאתה אוכל יכול לשפר את בריאות העצמות, השרירים והלב וכלי הדם, לשפר את הקוגניציה ולהקל על מחלות כרוניות.
שלב 3. צמצם את צריכת המזון היוצר חומצה
ישנם כמה מזונות עתירי חומציות. אם אתה מאמין ביתרונות של דיאטה בסיסית, יש לאכול את המזונות האלה במידה או אם אפשר לסלק אותם מהתזונה לחלוטין. המזונות החומציים ביותר כוללים:
- בשר אדום
- עוֹפוֹת
- דג
- מוצרי חלב
- דגנים
- כּוֹהֶל
- סוכר מזוקק
- אוכל מעובד
שלב 4. שקול להשתמש במוצרים שנוצרו להגברת הבסיסיות
ישנם מגוון מוצרי מזון ומשקאות המיוצרים עבור אלה המנסים להפחית את חומציות גופם. עבור לחנות המזון הטבעית שלך או חפש באינטרנט מוצרים עתירי בסיסיות, כגון בקבוקי מים אלקליין או תוספי מזון אלקליין.
- אם אינך רוצה להשתמש בבקבוקים, מכיוון שהם מפיקים פסולת רבה, ישנם מסנני מים הזמינים ברשת שיהפכו את מי הברז לבסיסיים יותר.
- אין הוכחות רפואיות ספציפיות לכך שצריכת מזון או משקאות מועשרים באלקליין יועילו לבריאותך באופן כללי.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. זיהוי סימנים לחוסר איזון pH חמור
חוסר איזון חמור ברמות החומצה והאלקליין בגוף נקרא חומצה או אלקלוזיס. חומצה נגרמת כתוצאה מהצטברות חומצה או פחמן דו חמצני בדם, או אובדן ביקרבונט. אלקלוזיס הוא ההיפך, הנגרם על ידי אובדן חומצה או פחמן דו חמצני בדם, או יותר מדי ביקרבונט. שניהם תוצאה של מצבים בריאותיים בסיסיים.
- תסמיני החמצת כוללים בחילות, הקאות, כאבי ראש, נמנום ועייפות.
- סימפטומים של אלקלוזיס כוללים עצבנות, עקצוצים באצבעות בהונות, התכווצויות שרירים ועוויתות או עוויתות בשרירים. עם זאת, לאלקלוזיס לא יכולים להיות תסמינים כלל.
שלב 2. בצע את הבדיקות
על מנת לאבחן חומציות ואלקלוזיס, יהיה עליך לבצע בדיקת דם במשרד הרופא שלך. בדיקת הדם תמדוד את רמות ה- pH, הביקרבונט והפחמן הדו חמצני של הדם שלך.
אם הרופא שלך חושד שיש לך אלקלוזיס, הם עשויים גם להציע לך לבדוק את האלקטרוליטים בשתן
שלב 3. זיהוי הגורמים הבסיסיים לאלקלוזיס
ישנם שני סוגים של אלקלוזיס, מטבולית ונשימה. אם יש לך סוג של אלקלוזיס, קיימת בעיה בריאותית בסיסית הגורמת לכך. הרופא שלך צריך לחפש את הסיבות שמאחורי מצבך. הדבר עשוי לדרוש בדיקות אבחון נוספות.
- אם יש לך אלקלוזיס מטבולי, זה יכול להיגרם מהקאות מוגזמות, שמוציאות יותר מדי חומצה מהקיבה. זה יכול להיגרם גם מבעיות בבלוטת יותרת הכליה שלך או משימוש בחומרים משתנים.
- אלקלוזיס נשימתי נגרם לעיתים קרובות על ידי היפרוונטילציה. כאשר יש לך חרדה או כאב ואתה יתר על המידה, זה מגרש יותר מדי פחמן דו חמצני מהגוף שלך. זה בתורו מוריד את חומציות הגוף. אלקלוזיס נשימתי יכול להיגרם גם על ידי נטילת יותר מדי אספירין.
שלב 4. זיהוי הגורמים הבסיסיים לחמצת
ישנם גם שני סוגים של חמצת, מטבולית ונשימה. לסוגים אלו של חמצת יש סיבות שונות, אותן יש להעריך על ידי רופא.
- חמצת נשימתית נגרמת מבעיות בריאות, כולל מחלת ריאות חסימתית כרונית, אסטמה, תסמונת גיליין-בארה, טרשת לרוחב אמיוטרופית ודלקת ריאות. זה יכול להיות גם תופעת לוואי של דום נשימה בשינה, מכיוון שנשימה יעילה נפגעת לעתים קרובות כאשר אדם סובל מדום נשימה בשינה.
- חמצת מטבולית יכולה להיגרם כתוצאה ממחלת כליות חמורה, רעלים או תרופות, כגון אספירין, אצטאזולמיד ואלכוהול. זה יכול להיגרם גם על ידי שלשולים או ileostomy.
שלב 5. לטפל בסיבות הבסיסיות
עליך להתחיל במשטר טיפול לגורמים הבסיסיים לחוסר איזון ה- pH שלך. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול והתחל במשטר שלך מיד. במקרה של סיבות זמניות, כגון היפר -ונטילציה, המצב עלול להיעלם באופן מיידי אם נותנים לך חמצן ועוזרים להירגע. מסיבות חמורות יותר, כגון מחלת כליות, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי מתמשך. במקרה של מחלת כליות, זה עשוי לכלול שימוש באינסולין לטווח ארוך.
במקרים מסוימים של חמצת ואלקלוזיס יינתנו טיפולים זמניים. עבור חמצת, ייתכן שתקבל ביקרבונט כדי להעלות את רמת ה- pH שלך. עבור אלקלוזיס, תינתן לך חומצה מדוללת תוך ורידי
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות כללית
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
הגוף שלך מתאמץ מאוד כדי לאזן את ה- pH שלו. כדי לעשות זאת, הוא זקוק לחומרים מזינים מרכזיים ומספיק אנרגיה כדי לשגשג. מזונות בריאים מעניקים אנרגיה וחומרים מזינים למערכות גופכם, שבהן הם יכולים להשתמש כדי לשמור על pH הגוף שלכם בטווח בריא. אכלו מגוון מזונות מכל קבוצות המזון על מנת לספק לגופכם את החומרים המזינים והאנרגיה הדרושה לו.
- ארוחה בריאה באמת צריכה לכלול חלבון דל, פחמימה מורכבת וירקות. לדוגמה, ארוחה של דגים אפויים, אורז חום וברוקולי מאודה תהיה ארוחה בריאה מאוד.
- הימנע מאכילת מזונות מעובדים מאוד או עתירי סוכר ושומן. אלה מספקים מעט חומרים מזינים לגוף ואינם מקדמים את הבריאות הכללית.
שלב 2. שמור על לחות
כדי לשמור על pH בריא בגופך, עליך לעבוד על תמיכה במערכות הגוף המאזנות את ה- pH. לדוגמה, הכליות עושות הרבה עבודה כדי לשמור על איזון ה- pH של הגוף שלך בטווח בריא. על מנת שהכליות יעבדו כראוי, הידרציה נכונה היא המפתח.
כדי להישאר עם לחות אתה צריך לשתות בערך 11 עד 16 כוסות (2.5 עד 4 ליטר) נוזלים מדי יום
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה מסייעת לך לשמור על גוף בריא. זה עוזר לך להישאר במשקל תקין, מוביל לחילוף חומרים בריא, ובאופן כללי עוזר למערכות הגוף שלך לפעול טוב יותר.
אפילו הנשימה הכבדה שאתה עושה בעת פעילות גופנית נפטרת מעודף חומצה בגוף. ה- CO2 שמשתחרר כאשר אתה נושם החוצה מסלק חומצה מהגוף
שלב 4. הפסק לעשן
הריאות הן איבר מרכזי המסייע לגוף לשמור על ה- pH שלו. על מנת לעזור לריאות לחסל חומצות מהגוף, עליך לשמור על בריאות הריאות. עישון ממזער את תפקוד הריאות ובכך מגביל את יכולתן להיפטר מעודף חומצה בגוף.
