שחרור הדופמין על ידי המוח שלך ממלא תפקיד בהרבה תפקודים פיזיולוגיים, כולל הפקת תחושות של תגמול ומוטיבציה-למשל, "השיא של הרץ" שאתה עלול להרגיש לאחר אימון טוב. עם זאת, כדי שדופמין יעשה את עבודתו, קולטני הדופמין שלך-שבעצם "תופסים" את הדופמין המשוחרר-חייבים להיות זמינים ומופעלים. לא לגמרי ברור אם אתה באמת יכול להגדיל את מספר הקולטנים שיש לך, אבל נראה שאפשר לפחות להחיות קולטנים שהם רדומים, חסרי רגישות ו/או שאינם תקינים. עבד עם הרופא שלך לפתח תוכנית לשינויים בהדרגה באורח החיים ותרופות שאפשר לרשום אם יש לך בעיות הקשורות לקולטני דופמין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים בהדרגה באורח החיים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך בנוגע לחששותיך בנוגע לקולטני דופמין
הידע הרפואי על קולטני דופמין ודופמין גדל באופן אקספוננציאלי מאז שהוכח קיומם של קולטנים לראשונה בשנת 1972. עם זאת, יש עוד הרבה מה ללמוד. כדי לקבל את המידע העדכני ביותר, התחל בשיחה עם הרופא שלך.
במקרים מסוימים, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע בדיקות כדי לקבוע אם יש לך רמות דופמין נמוכות ו/או קולטני דופמין לא פעילים. אלה עשויים לכלול בדיקה גופנית, בדיקות דם ושאלות לגבי כל התסמינים שאתה חווה, בין היתר
שלב 2. דון האם שינויים הדרגתית באורח החיים עשויים להועיל לך
אם הרופא שלך חושד שאולי יש לך בעיה עם קולטני דופמין תת -פעילים, ייתכן שהם יכולים להמליץ על תהליך הדרגתי כדי לאט לאט "לאמן" מחדש את "הקולטנים". בתיאוריה, ביצוע שינויים הדרגתי עשוי לחבר מחדש את הקולטנים שלך לעורר תחושות של תגמול ומוטיבציה להתנהגויות פעילות ובריאות.
- יש כאן הרבה אי ודאות ותיאוריות, אבל אתה יכול לסכם את זה בהבדל בין קבלת החלטה לשנה החדשה להתאמן יותר ולאכול בריא בבת אחת, לעומת מטרה לבצע שיפורים מצטברים לאורך זמן רב יותר. במקרה האחרון, קולטני הדופמין שלך עשויים להיות מסוגלים יותר לאמן מחדש ו/או להפעיל מחדש.
- גם אם הרופא שלך לא חושב שאתה צריך לדאוג לגבי קולטני הדופמין שלך, הם בוודאי יהיו על הסיפון עם כל התוכניות שתצטרך לבצע בהדרגה שינויים באורח החיים הבריא.
שלב 3. להתאים לדל שומן, תזונה מופחתת קלוריות לאורך זמן.
ישנן עדויות לכך שתזונה עתירת שומן ועתירת קלוריות עשויה לגרום לרגישות לקולטני הדופמין שלך. יכול להיות שהם "מאומנים" להגיב רק כשהם מעוררים על ידי מזון עתיר קלוריות ושומן. לכן, ייתכן שתוכל לחוש אותם בהדרגה לתגמל תזונה דלת שומן, מופחתת קלוריות ובריאה יותר.
- שינויים תזונתיים מיידיים עשויים שלא לספק את אותה תועלת-ייתכן שהקולטנים יצטרכו זמן להסתגל. זו, בתורו, עשויה להיות הסיבה לכך שביצוע שינויים בבת אחת עלול להקשות עליך לדבוק בתוכנית שלך.
- אתה יכול גם להגדיל את רמות הדופמין על ידי הגדלת כמות הטירוזין והפנילאלנין שאתה צורך, הנמצא במזונות עתירי חלבונים כמו הודו, בקר, ביצים, מוצרי חלב, סויה וקטניות.
- ייתכן גם שהפחתת צריכת הקלוריות לרמות המומלצות עשויה למעשה להגדיל את מספר קולטני הדופמין מסוימים. בכל מקרה, נראה כי ביצוע שינויים תזונתיים בריאים מועיל לקולטנים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לייעוץ בנוגע לביצוע שינויים תזונתיים בריאים. ייתכן שתמליץ לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך (למשל ב -100 קלוריות) מדי שבוע, ולהחליף מזון אחד שומני באלטרנטיבה דלת שומן (למשל מקלות גזר במקום צ'יפס) מדי שבוע.
שלב 4. הגדל את רמת הפעילות שלך לאורך זמן כיתרון פוטנציאלי נוסף
קטגוריות מסוימות של קולטני דופמין מעוררות תחושות תגמול כשאתה מסתובב, וגם מניע אותך לעשות יותר מזה כדי לקבל רגשות תגמול נוספים. קולטנים אלה עשויים להיות חסרי רגישות או "כבויים" אצל אנשים הנוטים להיות לא פעילים, אך התאמות הדרגתיות עלולות להפעיל מחדש או לחבר מחדש את הקולטנים.
- עבדו עם הרופא שלכם כדי ליצור תוכנית אימונים הדרגתית בהתאמה אישית. לדוגמה, תוכל ללכת במשך 5 דקות לאחר ארוחת הערב במשך שבוע, ולאחר מכן להוסיף 5 דקות בכל שבוע עד שתגיע ל -30 או 45 דקות. לחלופין, תוכל להתחיל להרים משקולות יד אחת לשבוע, ולאחר מכן לעבור לאט למשקלים פנויים 2-3 פעמים בשבוע.
- פעילות גופנית עשויה להגדיל את כמות הדופמין שהמוח שלכם אוגר וגם יכולה לעורר ייצור אנזים היוצר קולטנים לדופמין.
שלב 5. שאף לקבל לפחות 5-10 דקות של אור שמש בכל יום
ישנן עדויות לכך שחשיפה לאור השמש עשויה לשחק תפקיד בהפעלת קולטני דופמין מסוימים, אם כי התהליך המדויק אינו ברור לחלוטין. קבלת רק 5-10 דקות של חשיפה לאור השמש בכל יום-אולי על ידי הליכה מהירה במהלך הפסקת הצהריים-עשויה להספיק כדי לבצע שינוי חיובי.
עם זאת, הקפד לנקוט באמצעי הגנה מפני השמש. אלה כוללים לבישת קרם הגנה, שימוש בכובעים ובגדים ארוכים, והימנעות מחשיפה ממושכת לשמש באמצע היום
שלב 6. בצע שינויים נוספים באורח החיים הבריא בהדרגה
קולטני הדופמין שלך עשויים להועיל-ובריאותך הכללית בהחלט תרוויח-משינויים בריאים כמו הפסקת עישון, הפחתת צריכת אלכוהול או הפסקת שימוש בסמים אסורים. הרופא שלך יכול לסייע בפיתוח תוכניות בריאות ובר קיימא לביצוע שינויים כאלה, ולהתייעץ עם אנשי מקצוע אחרים שיוכלו לעזור לך לנווט בתהליך.
אין הוכחה חד משמעית לכך, למשל, הפסקת עישון בהדרגה טובה יותר לצורך אימון מחדש או הפעלה מחדש של קולטני הדופמין שלך מאשר "תרנגול הודו קר". עם זאת, רוב האנשים מוצאים גישה הדרגתית יעילה יותר בעת ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים
שלב 7. קבל את תשומת הרופא שלך על קיצוץ במקורות הגירוי
כמה מומחים סבורים כי גירוי יתר מתמשך, המעורר שחרורים חוזרים של דופמין, עלול לגרום לרגישות של הקולטנים לאורך זמן. זה עשוי לעזור להסביר מדוע אתה כל הזמן צריך "יותר" מפעילות ממכרת-שימוש בסמים, הימורים, פורנוגרפיה וכו '-כדי להגיע לאותו "גבוה". אם כן, ייתכן שהקיצוץ במקורות הגירוי עשוי לסייע ברגישות מחדש של הקולטנים שלך.
- המשמעות יכולה להיות קיצוץ בדברים כמו טלוויזיה, אינטרנט, שימוש במדיה חברתית, משחקי וידאו, פורנוגרפיה ו/או אוננות, קניות, ספורט אתגרי, פעילויות מסוכנות או מקורות גירוי אחרים בחייך.
- אולם לא כל המומחים נרשמים לתפיסה זו. למשל, ישנן עדויות לכך שמקור נפוץ מאוד לגירוי-קפאין-עשוי להועיל למעשה לקולטני הדופמין שלכם. דבר עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול במצב מאובחן רפואי
שלב 1. פיתוח תוכנית אבחון וטיפול מלאה עם הצוות הרפואי שלך
לפני שתדאג יותר מדי לגבי קולטני הדופמין שלך, פעל עם הרופא שלך וחברים בצוות הרפואי שלך כדי לקבוע אם יש לך מצבים רפואיים הקשורים לדופמין. אם כן, קבלת אבחון ותוכנית טיפול נכונה היא קריטית לטיפול בבעיה.
מכיוון שדופמין ממלא כל כך הרבה תפקידים חשובים, בעיות הקשורות לדופמין (כולל בעיות עם קולטני דופמין) יכולות לתרום למגוון רחב של מצבים. אלה כוללים (אך לא רק) מחלת פרקינסון, תסמונת טורט, מחלת הנטינגטון, סכיזופרניה, הפרעות קשב וריכוז, OCD והפרעות בספקטרום האוטיזם
שלב 2. קח כל אגוניסטים לקולטן דופמין שנקבע בדיוק לפי ההוראות
ישנה אי ודאות אם האגוניסטים לקולטן הדופמין מגדילים את מספר הקולטנים או מפעילים יותר מהקולטנים הקיימים. בכל מקרה, הם מהווים טיפול מרכזי במגוון מצבים הקשורים לדופמין. הם יכולים גם לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, ולכן חשוב לעקוב בקפידה אחר הוראות הרופא.
- "אגוניסט" הוא תרופה הנקשרת ומפעילה קולטנים בגופך (במקרה זה, קולטני הדופמין שלך).
- אגוניסטים נפוצים לקולטן דופמין כוללים רופינירול, קברגולין, ברומוקריפטין, פרמיפקסול ורוטיגוטין, בין היתר. בהתאם לתרופות ולצרכיך, הם עשויים להיות נקבעים כמוסות, טלאים או זריקות.
- תופעות הלוואי השכיחות כוללות ישנוניות קיצונית, הזיות, לחץ דם נמוך בעת קום והתנהגות כפייתית. הם יכולים גם ליצור אינטראקציה עם מגוון תרופות, כולל וורפרין מדלל דם.
שלב 3. השתמש באגוניסט קולטני עם או בלי קרבידופה-לבודופה כטיפול בפרקינסון
קרבידופה-לבודופה, המסייעת להגדיל את ייצור הדופמין שלך, נחשבת באופן נרחב לטיפול "תקן הזהב" במחלת פרקינסון, הפרעה בתפקוד מוטורי פרוגרסיבי המשפיעה על מערכת העצבים המרכזית. מכיוון שלבודופה יכולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, עם זאת, שלבים מוקדמים של פרקינסון מטופלים לעתים קרובות באגוניסט לקולטן דופמין בלבד, או בשילוב של אגוניסט ומינון נמוך יותר של קרבידופה-לבודופה.
- אם נקבעו לך שתי התרופות, הקפד לקחת כל אחת מהן בדיוק כפי שנקבע ולדווח על תופעות לוואי חמורות.
- מחלת פרקינסון אינה ניתנת לריפוי כיום. ככל שהוא מתקדם עם הזמן, סביר להניח שתוריד את האגוניסט לקולטן ותקח מינונים גבוהים יותר של קרבידופה-לבודופה.
- קרבידופה מונע מלבודופה להתפרק לפני שהוא מסוגל להיכנס למוח. אם אתה משתמש רק בלבודופה, הוא לא יוכל להגיע למוח.
שלב 4. שוחח על הוספת מזונות ותוספי מזון פוטנציאליים לחיזוק הדופמין למשטר שלך
בנוסף לכל התרופות שנקבעו למצבך, הרופא שלך עשוי להמליץ על אכילת מזון ספציפי ולקיחת תוספים מסוימים העלולים להעלות את רמות הדופמין שלך. אולם הראיות מוגבלות, ואסור לך לקחת תוספי מזון או לבצע שינויים תזונתיים גדולים מבלי ליידע את הרופא שלך. האפשרויות האפשריות כוללות:
- מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר רזה, חלב דל שומן ושעועית, המכילים את חומצות האמינו טירוזין ופנילאלנין.
- צורת התוסף של פולי קטיפה, המכילה באופן טבעי דופמין.
- התוסף המכונה שורש זהב, אשר עשוי לשפר את פעילות הדופמין.
