ביטחון עצמי יכול להיות מדרון חלקלק ממש, במיוחד אם אתה נוטה להיות קשוח עם עצמך. אל תדאג-יש הרבה דרכים קלות ובונות שאתה יכול לבנות את הביטחון שלך ולהרגיש ממש גאה על איך שאתה נראה. נתחיל בטיפים שיעזרו לך להתמודד עם תחושות שאולי אתה חווה, ולאחר מכן ניכנס לרעיונות לשיפור הדימוי העצמי שלך וליצירת הרגלים בריאים וחיוביים לגוף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: התעלם מסטנדרטים של יופי תקשורתי
0 3 בקרוב
שלב 1. תקני היופי המודרניים אינם ניתנים להשגה עבור רוב האנשים
עם עריכת תמונות ומסננים, אפילו מפורסמים לא נראים כמו התמונות של עצמם רוב הזמן! זה יכול להיות קשה לשנות את הלך הרוח שלך, אבל תזכיר לעצמך שרוב תקני היופי אינם מציאותיים, ואסור לך להתמיד בהם.
- אם אתה מרגיש מאוים מסטנדרטים של יופי תקשורתי, תבקר אותם בתמורה. אתה יכול להגיד משהו כמו, "מה כל כך מיוחד בלהיות מידה 0?" או "למי אכפת אם אני נראה כמו הסלבריטאים במגזינים?"
- רוב תמונות הסלבריטאים נערכות כדי לסלק פגמים ולגרום לאדם להיראות רזה יותר. סלבריטאים עצמם ממליצים לא להשוות את עצמכם לשערי מגזינים וצילומים!
שיטה 2 מתוך 14: ציין את כל הדברים החיוביים שהגוף שלך עושה עבורך
0 8 בקרוב
שלב 1. התמקד במה שהגוף שלך יכול לעשות במקום במה שהוא לא יכול
הגוף שלך יכול לרוץ, לרקוד, לשיר, לחלום, לצחוק, לצעוק, ועוד הרבה יותר! אם אתה מוצא את עצמך ביקורתי כלפי איך שאתה נראה, עיין ברשימת הדברים שהגוף שלך עושה עבורך. זה יכול לעזור לשנות את נקודת המבט שלך ולהפוך אותך אסיר תודה על המראה שלך במקום ביקורתי.
זה עשוי לעזור לשבת ולרשום רשימה של כל הדברים שהגוף שלך עושה עבורך. בדרך זו, אם תיתקל בעצמך במצב רוח רע, תוכל למחוק את הרשימה שלך לקבלת דחיפה קטנה
שיטה 3 מתוך 14: התאמן בהתבוננות בעצמך ללא שיפוט
0 9 בקרוב
שלב 1. זה יכול להיות ממש קשה להסתכל במראה מבלי להרגיש ביקורתי
זה בסדר! בפעם הבאה שאתה מול המראה, פשוט התבונן בעצמך במקום להיות שיפוטי או ביקורתי. אל תתייאש אם אתה לא יכול לגמרי לנער את המחשבות השליליות שלך-במקום זאת, רק הודה שמחשבות אלה שליליות ונסה להתבונן שוב בעצמך מאוחר יותר.
שיטה 4 מתוך 14: רשמו מחמאות שאנשים אחרים נותנים לכם
0 7 בקרוב
שלב 1. הם באמת יכולים להגביר את הביטחון העצמי שלך כשאתה מרגיש לא טוב
זה ממש קל למחוק מחמאות בהתחלה. במקום זאת, קח פנקס רזרבי ורשום בדיוק מה אותו אדם אמר עליך, בין אם זה קשור למראה שלך, לאישיותך או למשהו אחר. אחרי שבוע בערך, דפדפו במחמאות האלו ותנו להם באמת לשקוע פנימה.
- כשאתה כותב מחמאה, אתה מאלץ את עצמך לחשוב על זה באמת.
- מחמאה יכולה להיות משהו פשוט כמו "אני אוהב את החולצה שלך" או "השיער שלך נראה נהדר היום".
שיטה 5 מתוך 14: עזבו תגובות שליליות
0 2 בקרוב
שלב 1. אתה לא יכול לרצות את כולם, וזה בסדר
תזכיר לעצמך שיש לך שליטה על המחשבות והרגשות שלך. אם מישהו מבקר אותך או מעיר הערה שיפוטית, הפנה את מחשבותיך וכוחך לאתגר את אמירתו. רוב הסיכויים שהרגשות שלך יתאימו עם הגישה שלך.
- לדוגמה, אם מישהו מעיר הערות שליליות על התלבושת שלך, תחשוב לעצמך, "אני נראה נהדר בתלבושת הזו" או "אין להם מושג על מה הם מדברים".
- בסופו של יום המחשבות והדעות שלך לגבי המראה שלך הן היחידות החשובות.
שיטה 6 מתוך 14: טיפוח אהבה עצמית ביומן הכרת תודה
0 4 בקרוב
שלב 1. רשום את ההיבטים של המראה שלך שאתה אוהב
כתוב בכל יום על אילו חלקים במראה שלך אתה מודה, אפילו אם הם חסרי משמעות. כתיבת נקודות החוזק שלך עשויה לעזור לך להרגיש הרבה יותר חיובי וגאה במראה שלך.
- למשל, כתוב משהו כמו "אני אסיר תודה על הידיים הארוכות שלי, שיכולות להימתח ולהגיע כמעט לכל דבר".
- כתוב דברים אחרים שאתה אסיר תודה עליהם, גם אם הם לא קשורים למראה שלך.
שיטה 7 מתוך 14: חזור על אישורים חיוביים
0 4 בקרוב
שלב 1. אמור אותם לעצמך בכל פעם שאתה מרגיש רע
זה בסדר לגמרי ומובן אם יש ימים קשים יותר מאחרים. החזק בכמה הצהרות חיוביות שיעזרו לך להתבסס כך שתוכל להרגיש חיובי וגאה במראה שלך.
- אתה יכול להגיד משהו כמו "מותר לי לתפוס מקום" או "הגוף שלי מקרין יופי וכוח".
- אתה יכול גם להגיד משהו כמו "הגוף שלי יישא אותי לאן שאני רוצה ללכת" או "מגיע לי להרגיש בנוח ובטוח".
שיטה 8 מתוך 14: אתגר את המחשבות השליליות שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. עצור ושאל מחשבות שליליות במקום לקבל אותן כנכונות
לעתים קרובות, אנו חושבים שלילית על עצמנו מבלי להבין זאת. אם אתה תופס את עצמך חושב משהו כמו, "אני כל כך מכוער", אתגר את זה. שאל את עצמך, "מדוע אני חושב כך?" "האם יש לי הוכחה?"
ככל שתתגרו את המחשבות הללו לעתים קרובות יותר, כך יהיה קל יותר להיפטר מהן
שיטה 9 מתוך 14: היו אדיבים לעצמכם
0 3 בקרוב
שלב 1. דבר לעצמך כמו שאתה מדבר עם אדם אהוב
לעתים אנו הרבה יותר ביקורתיים כלפי עצמנו מאשר כלפי אחרים. אם אתה תופס את עצמך חושב רע על המראה שלך, שאל את עצמך אם היית מדבר כך עם חבר. לאחר מכן, התאם את החשיבה שלך עד שיהיה לך נוח לספר לחבר את אותם הדברים שאתה אומר לעצמך.
לדוגמה, לעולם לא היית אומר לחבר, "אתה נראה כל כך מכוער היום". במקום זאת, שנה אותו לחביבות על ידי מחשבה, "למרות שאני לא מתאפרת, העור שלי עדיין נראה ממש טוב."
שיטה 10 מתוך 14: נשען על יקיריכם לתמיכה נוספת
0 8 בקרוב
שלב 1. הם באמת יכולים לתת לך חיזוק הביטחון בעת הצורך
זה יכול להיות קשה לראות את הזכוכית מלאה למחצה בכל הנוגע למראה שלך. תנו לאהובים שלכם לשאת עבורכם חלק מהמשקל הזה! ספר להם איך הרגשת-בהחלט יהיה להם משהו מרומם או תומך לספר לך.
חברים אמיתיים תמיד ידאגו לך, לא משנה איך אתה נראה
שיטה 11 מתוך 14: התאמץ לחייך יותר
0 1 בקרוב
שלב 1. זוהי דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח ולהרגיש בטוחה
לפני היציאה לדרך, טיח על חיוך-אתה עשוי להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש שונה! אתה גם נראה נגיש וידידותי יותר, מה שיכול להוביל לידידות ויחסים טובים יותר.
שיטה 12 מתוך 14: לבשי בגדים נוחים שמחמיאים לצורתך
0 10 בקרוב
שלב 1. דלג על הבגדים הצמודים והלא נוחים בארון שלך או בארון הבגדים
אם אתה לובש בגדים שאינם מתאימים בדיוק או גורמים לך אי נוחות, סביר להניח שלא תרגיש טוב לגבי המראה שלך להיום. במקום זאת, בחר בגד שמתאים באמת למבנה גופך-כך תוכל להרגיש בטוח, נוח וגאה לאורך כל היום.
- לדוגמה, אתה יכול ללבוש זוג ג'ינג'ים במקום זוג ג'ינס צמוד.
- אולי תחליף חולצת טריקו נוחה במקום חולצת פולו צפופה.
- זה בסדר אם אתה לא מרגיש בטוח בתחילה! אין שום דבר רע בגישה של "זיוף עד שתצליח".
שיטה 13 מתוך 14: הקפידו על דיאטה ושגרת פעילות גופנית
0 3 בקרוב
שלב 1. דיאטה ופעילות גופנית ממלאים תפקיד גדול במראה שלנו
במקום לנסות לרדת במשקל או לעמוד בסטנדרט יופי מסוים, פשוט התמקד באכילת ארוחות בריאות ומאוזנות ופעילות גופנית מספר פעמים בשבוע. כשאת מרגישה טוב, את גם נראית טוב!
- התזונה של כולם שונה במקצת, ואותה תוכנית ארוחה לא תעבוד על כולם. באופן כללי, נסה לאכול 3 ארוחות מאוזנות ביום עם הרבה פירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים.
- שואפים לקבל 30 דקות של פעילות גופנית ביום, 5 ימים בשבוע. אתה יכול לנסות ריצה, שחייה, קפיצה בחבל, אימון משקולות או רכיבה על אופניים כדרך מהנה להישאר בריא.
שיטה 14 מתוך 14: אל תשקלל את עצמך כל הזמן
0 8 בקרוב
שלב 1. להתנגד לדחף לשקול את עצמך כל יום
תאמין או לא, המשקל האמיתי שלך יכול לנוע בין 1.8 ל -2.7 ק ג לאורך כל היום, תלוי מתי אתה שוקל את עצמך. חוץ מזה, המשקל שלך הוא רק מספר-הוא אינו מגדיר את היופי, הערך או המראה שלך. במידת הצורך, צעד על הסולם פעם בשבוע כדי לקבל מושג היכן אתה נמצא, במקום לבדוק כל יום מבחינה דתית.
אתה עלול להרגיש טוב יותר אם תזרק לגמרי את הסקאלה שלך
טיפים
- זה נורמלי לחלוטין שיהיו ימים רעים שבהם אתה קצת יותר קשה לעצמך מהרגיל.
- קח צעד אחורה וספור כמה פעמים אתה בדרך כלל מבקר או חושב שלילי ביום אחד. נסה לעצור את המחשבות האלה במסלול שלהן כדי לשנות את הדימוי העצמי שלך.
- בסופו של דבר, קבלה עצמית מתחילה מבחירה יחידה. אם תעשה בחירה פעילה לאהוב ולקבל את עצמך, ההשקפה האישית שלך על עצמך תשתנה לטובה.
- חגגו את ההבדלים של כולם. אנשים מגיעים בכל הצורות והגדלים-אין מבנה גוף נכון או לא נכון! בפעם הבאה שאתה במקום ציבורי, כמו חדר כושר או מכולת, תסתכל על כמה מהאנשים בסביבה. זוהי דרך מצוינת להזכיר לעצמך שזה בסדר להיראות אחרת מהאנשים סביבך.
