לעבור את החיים יכולה להיות עבודה קשה. תתקלו בהפסדים, תאבדו מערכות יחסים, תסבלו מכאבים פיזיים ורגשיים. עם זאת, כאשר אתה מעביר את הלך הרוח שלך לאמץ שינויים, לפתח השקפה חיובית ולהדגיש את חשיבות הקשרים, אתה לא יכול רק לעבור את החיים, אלא להמריא דרך החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: אימוץ שינוי
שלב 1. קבל את בלתי נמנע של שינוי
אין דבר קבוע יותר משינוי. עונות השנה, מזג האוויר, הטרנדים, הטכנולוגיה - תן שם; זה משתנה בהתמדה. דע ששום דבר לא נמשך לנצח. אם אתה חווה זמנים קשים, הם לא יחזיקו מעמד. מצד שני, אם חייכם יוצאי דופן כרגע, היו אסירים תודה על הטוב, אך הכירו בכך שבוודאי יבואו ימים קשים יותר.
אחת הדרכים להפסיק לראות בשינוי כל "רע" היא להכיר בכך שאתה עצמך וכל מי שאתה פוגש מתפתח כל הזמן. בין אם ראיתם אותם יום לפני או לפני שבועות, בכל פעם שאתם פוגשים אדם, אתם רואים גרסה חדשה יותר ושונתה. הזמן עבר. הם נתקלו בחוויות חדשות, חשבו רעיונות חדשים. בני אדם אינם קבועים בזמן, וכך גם החיים
שלב 2. הגדר ציפיות מציאותיות
אם הציפיות שלך גבוהות מדי ולא מציאותיות, אתה תמיד תתאכזב מהתוצאה. כשהן נוקשות מדי, אינך משאיר מקום לצמיחה או לשינוי. כאשר אתה מציב ציפיות שהן סבירות יותר, יש לך הערכה עצמית גבוהה יותר ומוכשר טוב יותר להתמודד עם כל מה שיבוא לך.
- דוגמה לציפייה לא מציאותית עשויה להיות "אני צריך לעשות את כל התוצאות בקולג '" ואילו ציפייה ריאליסטית יותר עשויה להיות ש"אני צריך להתאמץ הרבה כדי להצליח בקולג' ".
- אתה יכול לשפר את אופן ניהול הציפיות שלך על ידי הערכה חוזרת של קביעות אם הן ניתנות להשגה על ידך, ובחינת מגוון אפשרויות במקום להתמקד רק בתוצאה אחת.
- אם אדם אחר מטיל עליך ציפיות לא מציאותיות, דבר עם האדם והסבר כיצד הלחץ לבצע משפיע עליך. אתה יכול להגיד משהו כמו "כשאתה מצפה ממני לזה, אני בסופו של דבר _".
שלב 3. למד מהחוויות שלך
למידה חווייתית היא למידה המתקבלת באמצעות פעולה, או באמצעות גילוי וחקירה. אתה יכול לשקשק עובדות לתלמידים והם כנראה ישכחו. אתה יכול ללמד באופן פעיל את הנושא והם עשויים לזכור. אבל, אם אתה מערב אותם ומאפשר להם להתנסות בנושא, הם יכולים ללמוד. בחינוך התלמידים עוסקים בלמידה חווייתית על פי הליך בן 6 שלבים. ניתן להשתמש באותו הליך מחוץ לכיתה.
- התנסות/חקר- במקרה זה, שלב זה פשוט אומר "לחיות" ולאסוף חוויות.
- שיתוף/השתקפות- דון בתגובות והתצפיות שלך בנוגע לחוויות חיים מסוימות עם חברים, יועץ או בכתב עת. תחשוב על מה שקרה ועל מה שגילית.
- עיבוד/ניתוח- קבע מה היה חשוב בחוויית חיים מסוימת. אילו בעיות התרחשו? כיצד נפתרו בעיות אלו? האם היו נושאים שחוזרים על עצמם?
- הכללה- חבר ניסיון אחד עם אחרים כדי לחשוף מגמות. הכירו אם צצו עקרונות חיים אמיתיים.
- יישום- החליטו כיצד תוכלו ליישם את מה שלמדתם מניסיון אחד למצב דומה או אחר.
שלב 4. הרשה לעצמך לחיות בהווה
נסה לא להתמקד יותר מדי בעתיד, ולא להתעכב על העבר - אתה עלול לפספס את הדברים שקורים כרגע.
- כדי לתרגל את החיים ברגע, לעסוק במיינדפולנס. מיינדפולנס יכולה להתבצע בכל זמן ובכל מקום. זהו פעולת ההתמקדות בכאן ועכשיו.
- אם אתה מתחיל, ניתן לבצע מדיטציית מיינדפולנס בישיבה על כיסא נוח. הניחו את ידיכם כלפי מטה על ירכיכם. התמקד במבטך ברצפה במרחק של 4 עד 6 מטרים או בקיר שלפניך.
- נשום עמוק. נשום פנימה במשך 4 ספירות, החוצה במשך 4 ספירות, ולאחר מכן החזק אותו בתחתית במשך 4 ספירות. חזור על מחזור זה 4 פעמים או כמה זמן שאתה רוצה. פשוט שב והתמצא בסביבה שלך. שימו לב לצלילים, ריחות ותחושות כלשהם על העור. המשך לנשום והפנה את תשומת לבך לנשימה כשאת נושפת בעדינות ונושפת.
- אם אתה מבחין בעצמך שנקלעת למחשבות, פשוט הכיר בעובדה שחשבת, ולאחר מכן החזר את תשומת ליבך לנשימה שלך. השלם תרגיל זה במשך 20 עד 30 דקות ביום. בעזרת תרגול, אתה יכול לבצע מדיטציה מודעת בכל מקום שאתה רוצה לחיות בו ברגע.
שיטה 2 מתוך 4: פיתוח Outlook חיובי
שלב 1. הכירו בעוצמת האופטימיות, ובחרו בה
הם אומרים שהגישה שלך, לא הכישרון שלך, קובעת את קו הרוחב שלך. במילים אחרות, כמה גבוה או רחוק אתה מגיע לחיים קשור מאוד לאופן שבו אתה בוחר להסתכל על החיים, הסיטואציות ואנשים. אימוץ גישה חיובית יכול למעשה לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית, כמו גם את אורך חייך.
שלב 2. זיהוי חשיבה שלילית
אופטימיות יכולה להיות שלך אם תשנה רק את מה שאתה אומר לעצמך. במאמץ לחשוב מחשבות חיוביות יותר, עליך להיות מודע לשיחה העצמית השלילית שלך.
- קח דף נייר וקפל אותו לחצי לרוחב. בצד שמאל, רשום כל אמונה מגבילה את עצמך ושלילית שעולה לך בראש. אלה עשויים לכלול "החיים שלי איומים" או "לעולם לא אמצא מישהו לאהוב".
- במשך מספר ימים, "הקשיב" למחשבותיך. שימו לב לאלה שגורמים לכם להרגיש רע או שלילי במיוחד והוסיפו אותם לרשימה.
שלב 3. אתגר מחשבות לא מועילות
לאמונות שליליות עשוי להיות הכוח לרוקן אותך מהתקווה. אבל, כאשר אתה שם זכוכית מגדלת לאמונות אלה, אתה עשוי להבין שהן אינן רציונליות במיוחד. על כל אמונה שמביסה את עצמך בעיתון שלך, שאל את עצמך בקול רם את השאלות הבאות כדי לערער עליהן:
- האם אני יכול לתמוך באופן רציונלי באמונה זו? מכיוון שאינך יכול לחזות את העתיד, אינך יכול להגיד רציונלית שלעולם לא תמצא מישהו לאהוב.
- אילו הוכחות קיימות לכך שאמונה זו היא שקר? האם אי פעם אהבת מישהו?
- האם קיימת הוכחה לכך שאמונה זו נכונה? שוב, אינך יכול לחזות את העתיד.
- מה הם הדברים הגרועים ביותר שיכולים לקרות אם המצב "הרע" הזה יתרחש? אם זה קרה, היית לבד.
- אילו דברים טובים יכולים לקרות אם המצב ה"רע "הזה יתרחש? אתה יכול ללמוד לאהוב את עצמך יותר ולחיות את התשוקות שלך.
שלב 4. צור אישורים חיוביים
הצהרות הן אמירות חיוביות ומועילות המתארות מטרה רצויה שחוזרות על עצמן כדי להשאיר רושם על התת מודע. תפוס את הנייר המקופל שלך, ובצד ימין רשום אישור שהופך את אותן אמונות שליליות ומגבילות את עצמן לאמונות חיוביות וטרנספורמטיביות. חזור על הצהרות אלה באופן קבוע.
- "החיים שלי איומים" הופכים ל"חיים שלי נראים רע כרגע, אבל הזמנים הקשים מחזקים אותי"
- "לעולם לא אמצא את מי לאהוב" הופך ל"כרגע אני מרגיש בודד, אבל זה לא תמיד יהיה ככה ".
שלב 5. תרגלו הכרת תודה
הלך רוח של הכרת תודה יכול לעזור לך לפתח השקפה חיובית יותר. במקום להתעכב על הנטל שלך, התמקד בברכותיך. לאנשים אסירת תודה יש בריאות גופנית טובה יותר, בריאות פסיכולוגית משופרת, רמות אמפתיה מוגברות וירידה באגרסיביות, שינה טובה יותר, דימוי עצמי גבוה יותר וסביר יותר לבנות חברויות חדשות. הצג יותר הכרת תודה על ידי:
- כותבים את זה. פתח יומן הכרת תודה.
- ספר לאחרים כשאתה מעריך אותם.
- להרהר ולהתמקד ברוח הכרת תודה.
שלב 6. העבר את נקודת המבט שלך
לפעמים, אנחנו נקלעים לחלוטין למשברים של חיינו. "להיתפס" יכול למנוע מאיתנו להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית, ובכך למצוא פתרון מעשי. במקום זאת, אנחנו פשוט הולכים לאיבוד בדרמה של זה. קח צעד אחורה והתבונן בחייך מעדשתו של גורם חיצוני.
תארו לעצמכם שמשהו שקורה לכם קורה בעצם לעמית או לחבר קרוב. איך היית מייעץ לאותו אדם להתמודד עם המצב? האם אתם מבחינים בחשיבה שלילית או בציפיות לא מציאותיות?
שיטה 3 מתוך 4: הדגשת חיבורים
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים
להיות בסביבה אנשים חיוביים מוליד בתוכך חיוביות. יתרה מכך, לא משנה מה עובר עליך בחיים, קבוצת תמיכה חזקה יכולה לסייע לך לשמור על בסיס ותקווה. כשאתה בסביבה אנשים בעלי השקפה בריאה, הדבר מגדיל את הסיכויים שלך להיות מאושרים ומצליחים.
- חפש את המשפיעים החיוביים בחייך. אלה האנשים הנוהגים בהכרת תודה ומחפשים באופן פעיל שמחה בחיי היומיום.
- הפסק מערכות יחסים או התרחק מהמשפיעים השליליים. אלה האנשים שמתעכבים על בעיות או עומסים. לעתים קרובות הם לא צוחקים או מחייכים ומצב הרוח החמצמץ שלהם עלול להדבק.
שלב 2. לפתח את הרוחניות שלך
אם אתה מאמין שיש סיבה לחיים שלך, מטרה גבוהה יותר, אז יצירת קשר עם הצד הרוחני שלך עשויה להציע גורמי הגנה מפני זמנים קשים.
- אנשים המתארים את עצמם כרוחניים או דתיים בוחרים לעיתים קרובות בבחירת אורח חיים בריא יותר מבחינת תזונה, הימנעות מהתנהגויות סיכון כמו נהיגה ללא חגורת בטיחות והימנעות מעישון, שתייה או שימוש בסמים. יתרה מכך, הרוחניות מספקת לנו גם מערכת תמיכה חברתית המעודדת אותנו ומסייעת בהפגת מתחים.
- רוחניות לא חייבת להיות קשורה לדת או פילוסופיה מאורגנת; זה יכול להיות מה שאתה רוצה שזה אומר. לפתח את הרוחניות שלך על ידי תרגול סליחה, עיסוק בהשתקפות עצמית, שימוש בטבע ובאמנות ליצירת קשר עם כוח עליון ותרגול חמלה עצמית.
שלב 3. תרם על ידי עזרה לאחרים
חיבור עם אחרים יכול לייצר תוצאות חיוביות משני הצדדים כאשר חיבורים נוצרים באמצעות צדקה. עזרה לאחרים יכולה לשפר את שביעות הרצון שלנו מהחיים, לתת לנו תחושת מטרה, לשפר את תחושת המסוגלות העצמית, להפחית מתח ולהרים את מצב הרוח שלנו.
לא בטוח איך אתה יכול לעזור? להלן כמה רעיונות: בייביסיטר לשכנים שלך שלא יוצאים לדייטים הרבה. למד את בן דודך הצעיר לנגן בכלי. התנדב במטבח המרק המקומי. לתרום צעצועים לילדים נזקקים במהלך החגים
שלב 4. בקש עזרה בעת הצורך
מעבר החיים הופך להיות פחות קשה כשאתה יודע מתי ואיך לבקש עזרה כשאתה צריך את זה. בקשת עזרה מאחרים יכולה לחזק קשרים וגם לעזור לחברים או לבני משפחה להרגיש כשירים יותר. לעתים קרובות אנו מניחים בטעות שבקשת עזרה גורמת לנו להיראות חלשים, או לזלזל ברצון של אחרים לעזור.
- חשוב על כמה משימות שבעזרתן תוכל להשתמש בסיוע.
- ספר מחדש הצעות לעזרה שקיבלת בעבר.
- התאם את הצרכים הספציפיים שלך ליכולות או לתחומי העניין של אלה שהציעו עזרה. לדוגמה, אם יש לך חבר שאוהב אפייה, ותוכל להיעזר בתכנון מסיבה, סביר להניח שהיא תתרגש לעזור.
- לבסוף, היו ישירים. בקשות לעזרה אינן מתקיימות לעתים קרובות כאשר הן מעורפלות. לדוגמה, סביר יותר שתקבל עזרה אם תשאל "האם תוכל לעזור לי להביא את הילדים למשחקים שלהם בכל שבת בבוקר?" במקום "תוכל לעזור לי לפעמים עם משחקי הילדים?"
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בעצמך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
התאמת הרגל של פעילות גופנית סדירה יכולה לעשות פלאים על חייך. התעמלות על בסיס עקבי מעניקה לך עלייה במחלקת האנרגיה, מסייעת לך בהשקפה חיובית יותר, מסייעת לך לשלוט במשקל ולהילחם במחלות, ומגדילה את תוחלת החיים שלך.
מצאו פעילות, או כמה, שאתם נהנים ותתחילו לזוז. כמה רעיונות כוללים ריצה בשכונה, השתתפות בשיעורי כושר קבוצתיים, חתירה או טיולים רגליים
שלב 2. לאכול טוב
צריכת תזונה מאוזנת של מזונות אמיתיים ושלמים יכולה לעזור לך להרגיש מצוין ולשמור על תפקוד אופטימלי של גופך. בחר מזונות מכל אחת מקבוצות המזון, כולל ירקות, פירות, חלבונים, חלב ודגנים מלאים.
היזהרו ליהנות ממאכלים מסוימים רק במידה, כגון מזון מהיר או ממתקים
שלב 3. קבל שינה מספקת
השתדלו לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה לבריאות ורווחה מרבית. כאשר אינכם מקבלים שינה (וכמות) טובה בעקביות, אתם מועדים יותר לתאונות, נוטים פחות להדוף מחלות ומחלות, וסביר יותר לקבל החלטות לא בריאות, כגון אכילת ג'אנק פוד מאוחר בלילה. הפוך את השינה לעדיפות עליונה לבריאות פיזית, נפשית ורגשית טובה יותר.
שלב 4. בצע פעילויות טיפול עצמי לעתים קרובות
פעילויות טיפול עצמי הן אלה המטפחות את רוחך ונשמתך. פעילויות אלה מרוממות את מצב הרוח, מסייעות להפחתת המתח, ונותנות לך את החוסן הדרוש כדי לעבור מצבים קשים.
