נחירה היא הצליל הצרוד שאתה משמיע כאשר הנשימה שלך נחסמת בזמן שאתה ישן. בנוסף להטרדה של אחרים, נחירות עלולות לשבש את מחזור השינה ולהשאיר אותך תחושת עייפות, עייפות וכאילו הצטננת. לנחירות יש מגוון סיבות, כך שההקלה עלולה להרגיש קשה. למרבה המזל, ייתכן שתוכל להפסיק את הנחירה באופן טבעי על ידי שינוי הרגלי השינה שלך, ביצוע שינויים באורח החיים, ותרגילים נגד נחירות. עם זאת, עדיף לפנות לרופא אם הנחירות שלך לא משתפרות, אם זה משפיע על חייך או שיש לך סימפטומים של דום נשימה בשינה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינוי הרגלי השינה שלך
שלב 1. עקוב אחר לוח השינה השגרתי
עבור אנשים מסוימים נחירות הן תוצאה של תזמון שינה המשתנה לעתים קרובות או לא סדיר. עבודה שעות ארוכות מאוד לפני השינה, דילוג על מנוחת לילה או אי שינה מספיקה לאורך פרקי זמן ארוכים עלולים להותיר את הגוף עייף במיוחד. כשהגוף אכן מקבל הזדמנות לישון, הוא "מתרסק", ישן ארוך וקשה במיוחד. במהלך שינה אינטנסיבית זו, השרירים בחלק האחורי של הגרון נרגעים יותר מכפי שהיו רגילים, מה שהופך את הנחירות לסבירות גבוהה יותר.
- כדי להימנע ממצב זה, נסה לישון לילה מלא החל בערך באותו הזמן בכל לילה. למרות שצרכי השינה של כולם שונים, רוב המבוגרים מצליחים עם 7-9 שעות שינה. ילדים ובני נוער בדרך כלל דורשים קצת יותר.
- המתן עד לישון השינה. תנומות הן דרך מצוינת להטעין את הסוללות כאשר יש לכם לוח שינה יציב, אך הן מניבות תועלת כאשר מנסים לשנות את הרגלי השינה. אל תנמנם כלל במהלך היום, כך שתוכלו להירדם בזמן המתאים אחר כך.
שלב 2. הימנע מגירוי לפני השינה
השתמש במיטה רק לשינה ופעילות מינית. אל תראה טלוויזיה או תסתכל על הטלפון שלך. כשעה לפני השינה, כבה את כל האלקטרוניקה שלך ועמעם את אורות הטלפון והמחשב שלך, מכיוון שעיניך רגישות לאור הכחלחל שנפלט ממסכים אלקטרוניים.
- הימנע ממריצים לאחר אמצע היום. בהתאם לגודל הגוף שלך, הכמות שאתה בולע ובריאות הכללית שלך, ההשפעות של קפאין יכולות להישאר פעילות בגוף שלך עד 5 עד 10 שעות לאחר הצריכה הראשונית. הימנע מקפה ותה וקפאין.
- הימנע מאכילה תוך 3 שעות מרגע השינה.
- הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא מדכא, כלומר הוא מאט את גופך. למרות שזה יעזור לך להירדם, אלכוהול גם מאט את חילוף החומרים שלך ומפריע למוח שלך במהלך מחזורי השינה שלו. סביר שתתעורר לעתים קרובות יותר אם שתית אלכוהול לפני השינה.
- הימנע מפעילות גופנית כבדה 1-2 שעות לפני השינה. הרופאים מייעצים לך להימנע מאימון אירובי כבד כמה שעות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון; זה יכול לערער את קצב היממה שלך ולהפוך את השינה שלך למנוחה פחות. עם זאת, מתיחות קלות ופעילות גופנית, כגון הליכה בערב, הן כנראה שימושיות להכין אותך לישון.
שלב 3. תרגלו תרגילי נשימה לפני השינה
זה יכול לעזור לך להירגע לפני השינה וגם להניע נשימה תקינה ופונקציונאלית עוד לפני שאתה מכה בחציר. פשוט תנשום עמוק במשך כמה דקות תוך התמקדות רק בנשימה שלך. לחלופין, נסה את טכניקת 4-7-8: נשם פנימה לספירה של 4, עצור את נשימתך בספירה של 7 ונשוף לספירה של 8.
שלב 4. צור סביבה שעוזרת לך להירדם
שמור על החדר שלך חשוך בלילה. מומחי שינה מציינים כי קצב היממה שלך מושפע מאור וחושך. המשמעות היא שאנשים רבים מתקשים להירדם כשהוא עדיין כבוי, מה שקורה בקיץ בזכות חיסכון בשעות הקיץ. בלילה, סגור את התריסים והווילונות שלך. כבה אורות תקורה בהירים. שקול לקבל וילון האפלה שמונע מאור כלשהו לזרוח. אם עדיין בהיר מדי או יותר מדי אור נכנס, שקול לחבוש מסיכת שינה.
- שמור על החדר שלך קריר-בין 16 ל -19 מעלות צלזיוס הוא אידיאלי.
- אם אתה חי באקלים יבש, מומלץ לנסות להפעיל מכשיר אדים בחדר השינה שלך בזמן שאתה ישן. גרון רגיש יכול לפעמים להיות מגורה על ידי נשימה באוויר היבש לאורך כל הלילה.
- הפעל רעש לבן. אתה יכול להאזין למוזיקה קלה או להעלות מאוורר לקצת רעשי רקע.
שלב 5. שמור על אוויר בחדר השינה שלך ללא גירויים
ממברנות הגרון והחיך הרך, הרקמה בחלק האחורי של גג הפה, עלולות לגרות על ידי נשימה של אבק, אבקה, קשקשים וחלקיקים אחרים באוויר-במיוחד אם יש לך אלרגיות לדברים אלה. גירוי זה יכול להוביל לנפיחות של ממברנות הגרון, היצרות של דרכי הנשימה וסיכון לנחירות. למרבה המזל, ביטול גירויים אלה הוא בדרך כלל עניין פשוט של שמירה על חדר השינה והמיטה עצמה נקיים ככל האפשר. להלן מספר הצעות:
- לשטוף סדינים וכריות כל שבוע. אם יש לך אלרגיות לאבקה, יבש אותן במייבש ולא על חבל הכביסה, או לפחות בפנים היכן שיש פחות אבקה.
- החלף כריות ישנות כל 6 חודשים.
- שואבים את החדר ומנקים את המשטחים (כולל מתקני תקרה) באופן קבוע.
- הרחיקו בעלי חיים מהמיטה.
שלב 6. לישון על הצד שלך
אצל מבוגרים נחירות מתרחשות בדרך כלל כאשר החיך הרך והגרון העליון מתמוטטים במהלך השינה, ומגבילים את זרימת האוויר לריאות וגורמים לרעש ה"קשקשק "האופייני של נחירות בכל נשימה. כאשר אתה ישן על הגב, מיקום הראש והצוואר מקלים הרבה יותר על החיך הרך להתמוטט על הלשון והגרון העליון. כדי להתחיל להילחם במקרה של נחירות, נסה לישון על הצד. לפעמים השינוי הפשוט הזה מספיק כדי לשפר באופן דרסטי את המקרה הרע של נחירות.
שלב 7. הרם מעט את הראש
לפעמים קל לעצור מקרה רע של נחירות כמו לקנות כרית גדולה יותר. הזזה של הראש בכמה סנטימטרים בלבד במהלך השינה יכולה למקם את הלשון והלסת שלך מחדש, לפתוח את דרכי הנשימה ולגרום לנחירות פחות. נסה להשתמש ביותר מכרית אחת, לקנות כרית עבה יותר, או פשוט לקפל את הכרית הנוכחית שלך על עצמה כדי לתת לראש שלך את הגבהה הנוספת שאתה צריך כדי להישאר ללא נחירות.
הרמת ראש מורמת עוזרת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות
שלב 8. נקו את מעברי האף לפני השינה
אם הסינוסים שלך נחסמים כשאתה הולך לישון, הגוף שלך עשוי להסתמך לחלוטין על נשימת הפה (שיש סיכוי גבוה יותר לגרום לנחירות) בזמן שהוא ישן. כדי למנוע זאת, נסה להרגל לנקות את הסינוסים לפני השינה. דרך קלה אחת לעשות זאת היא פשוט להתקלח חמה כמה דקות לפני שאתה נכנס למיטה; המים החמים והאוויר החם והלח מעורר את הסינוסים להיפתח.
לחלופין, השתמש ברצועות אף או במרחבי אף חיצוניים
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
כיצד שינה אינטנסיבית גורמת לנחירות להיות גבוהות יותר?
הגוף שלך שוכח לנשום.
בהחלט לא! אם הנחירות שלך קשורות לבעיות נשימה, פנה לרופא כדי להתחיל מחקר שינה. נחירות שינה אינטנסיביות אינן נגרמות מקשיי נשימה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
שרירי הגרון שלך נרגעים.
בהחלט! שינה אינטנסיבית היא כאשר הגוף שלך מורעב משינה ומתרסק למצב הרבה יותר רגוע. זה יכול לגרום לשרירי הגרון שלך להירגע יותר מהרגיל ולגרום לנחירות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הפה שלך נשאר פתוח.
לא בדיוק! הפה שלך פתוח הוא לא הגורם לנחירות במקרים של שינה אינטנסיבית. אם אתה מתקשה לנשום דרך האף, שקול לנקות את מעברי האף לפני שאתה הולך לישון. בחר תשובה אחרת!
שינה אינטנסיבית מתרחשת רק כאשר אתה ישן על הגב.
לא! למרות שאתה נוטה יותר לנחור כשאתה ישן על הגב, זה לא קשור לשינה אינטנסיבית. שקול לישון על הצד שלך כדי להימנע מנחירות אם אתה בדרך כלל ישן על הגב. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על משקל תקין
נשיאת משקל נוסף על גופך יכולה להחמיר את הנחירות. במקרים מסוימים, משקל נוסף יכול להפוך את גרון וצוואר לרקמות שלך יותר, במיוחד אם אתה גבר. עם הזמן, אתה גם בסיכון לפתח הפרעת שינה. שוחח עם הרופא שלך על משקל תקין עבורך. אם אתה צריך לרדת במשקל, אכלו תזונה בריאה של תוצרת טרייה וחלבונים רזים והתעמלו במשך 30 דקות ביום. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה או הרגלי הפעילות הגופנית. כמה טיפים מועילים כוללים:
- הגדל את הסיבים בתזונה. יותר סיבים מגבירים את סדירות המעיים ועוזרים לך להרגיש "שבעים" יותר. במילים אחרות, סיבים יכולים לעזור להפחית את כמות המזון שאתם אוכלים מכיוון שאינכם רעבים בתדירות גבוהה. מקורות סיבים טובים כוללים אורז חום, שעורה, תירס, שיפון, חיטה בולגרית, קאשה (כוסמת) ושיבולת שועל.
- לאכול יותר פירות וירקות. הכניסו יותר ירקות עלים כמו מנגולד שוויצרי, ירקות קולר, תרד, חסה, סלק לתזונה. אלה מלאים בסיבים, ויטמינים, מינרלים, דלים בקלוריות. פירות הם גם מקורות מצוינים של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים חיוניים אחרים והופכים חטיף נהדר.
- הגבל את כמויות הבשר השומני או האדום בתזונה. הגדל את כמויות הדגים והעופות ללא עור שאתה אוכל.
- הימנע ממאכלים שהם "לבנים" כמו לחם לבן ואורז לבן. מזונות אלו עובדו ואיבדו כמות ניכרת מערכם התזונתי. באופן כללי, נסה להימנע ממאכלים ארוזים או מוכנים מראש, כמו גם מרוב "המזון המהיר". אלה נוטים להוסיף כמויות גבוהות יותר של סוכרים, מלחים ושומנים כדי "לשפר" את טעמם.
שלב 2. התעמלו לפחות 30 דקות ביום
אימון יומי עשוי להפוך את הנחירות לניהוליות יותר. על ידי שיפור טונוס השרירים הכללי שלך, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לגרון שלך לשמור על צורתו הנכונה במהלך השינה. אם החיך הרך והגרון העליון שלך לא מתמוטטים כלפי מטה לתוך הלשון שלך, הסיכוי שלך לנחור יורד מאוד.
צרכי הפעילות הגופנית של כולם שונים. באופן כללי, שאף לקבל לפחות 2.5 שעות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה) בשבוע, יחד עם יומיים של אימוני כוח מתונים. אם מתבצעת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, משך הזמן הכולל של האימון יכול להיות קטן יותר
שלב 3. שמור על לחות כך שדרכי הנשימה שלך יהיו פחות סתומות
כאשר אנשים מתייבשים, ההפרשות באף ובגרון הופכות באופן טבעי לעבות יותר ומדביקות. במקרים מסוימים, זה יכול לתרגם לדרכי אוויר חסומות יותר ולנחירות מוגברות. שתו לפחות 90–125 אונקיות נוזל (2.7–3.7 ליטר) מים מדי יום. שמירה על לחות יכולה להשאיר את הרקמות בתוך הפה והאף לחות, מה שיכול לסייע בשליטה על קשיי נשימה.
- צרכי המים היומיים של אנשים שונים יכולים להשתנות מאוד בהתאם למין, גודל ורמת הפעילות שלהם. באופן כללי, תוכל לדעת אם אתה מקבל מספיק מים אם אתה מרגיש צמא לעיתים רחוקות והשתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר.
- אם אתה מתקשה להכניס יותר מים לתזונה, נסה לשתות כוס מים עם כל ארוחה ולאחר מכן בין כל ארוחה. הקפד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי כל אימון שאתה יכול לעשות.
שלב 4. הימנעו מהסתמכות על עזרי שינה
כל סוג של תרופה או כימיקל שעוזר לך לישון יכול להפוך לקב ממכר עם שימוש חוזר. אפילו שימוש לטווח קצר יכול לגרום לאפיזודות של נחירות מוגזמות. אותם סוגים של כימיקלים שמקלים על השינה מרפים בדרך כלל גם את שרירי הגוף, כולל אלה בגרון. זה גורם לחיך הרך להתמוטט על גב הלשון במהלך השינה, מה שמוביל לנחירות.
שים לב שזה כולל אלכוהול, שכמו כדורי שינה יכול להשפיע על מערכת העצבים ולגרום לקריסת דרכי הנשימה במהלך השינה
שלב 5. הפסק לעשן אם כן
סביר להניח שאתה יודע שעישון עלול לגרום לבעיות בריאות, אך הוא גם יכול להגדיל את הסבירות לנחירות שלך. למרות שמערכת היחסים בין סיבה ותוצאה אינה מובנת באופן מושלם, סבורים כי גירוי בגרון כתוצאה מעישון יכול להוביל לנפיחות ודלקות ולהצרת דרכי הנשימה במהלך השינה. בנוסף, אם המעשן סובל מגמילה מניקוטין בן לילה, השינה שלהם עלולה להיות מופסקת, מה שמעלה את הסיכון לחסימת דרכי הנשימה.
שים לב שלחשיפה לעשן יד שנייה נמצאה השפעות דומות לגרימת נחירות כמו למעשה עישון טבק
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מדוע כדאי להימנע מעזרי שינה?
הם מגדילים את הסיכוי לנחירות.
כִּמעַט! זה נכון, אבל זו לא הסיבה היחידה להימנע מעזרי שינה! בדומה לשינה אינטנסיבית, עזרי השינה מרפים את שרירי הגרון שלך עד כדי כך שהוא עלול לגרום לנחירות. הימנע משימוש בעזרי שינה במידת האפשר! נסה תשובה אחרת…
אתה עלול להיות תלוי בהם.
אתה לא טועה, אבל יש תשובה טובה יותר! אם אתה מסתמך על עזרי שינה כדי להירדם, אתה עלול לפתח תוספת קלה אליהם. זה ימנע ממך להירדם באופן טבעי. בחר תשובה אחרת!
לא תפתח שגרת שינה קבועה אם תשתמש בהן.
סגור! זה אולי נכון, אבל יש תשובה טובה יותר! אם אתה מוצא את עצמך משתמש בעזר שינה באופן קבוע, אינך נוהג להירדם באופן טבעי. למרות שזה עלול לקחת זמן, התנסה באסטרטגיות טבעיות שונות להירדם במקום. בחר תשובה אחרת!
כל מה שרשום לעיל.
בְּדִיוּק! יש להימנע מעזרי שינה, כמו כדורים ואלכוהול. נסה להשתמש באסטרטגיות טבעיות אחרות שיעזרו לך להירדם, כמו להתקלח חם לפני השינה ולוודא שחדר השינה שלך חשוך לגמרי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע תרגילים נגד נחירות
שלב 1. נסה הארכת לשון
למרות שזה נשמע לא סביר, תאמינו או לא, ישנן עדויות לכך שביצוע תרגילים לחיזוק פיזי של הפה והגרון עלול לגרום לנחירות פחות. כאשר השרירים האלה חזקים יותר, זה פחות סביר שהם יתמוטטו במהלך השינה ויחסמו את דרכי הנשימה שלך. הזז את הלשון אחורה מאחורי השיניים הקדמיות שלך לעבר החלק האחורי של הגרון שלך לתרגיל פשוט.
עשה זאת במשך 3 דקות כל יום
שלב 2. נסה להפעיל את שרירי הגרון
חיזוק שרירי הגרון יכול לעזור למנוע מהחיך הרך שלך להתמוטט על גב הלשון. תרגיל קל אחד של הגרון הוא פשוט לומר שוב ושוב כל תנועה בקול ובבהירות כשלושים פעמים לפני השינה, תוך הפסקות קצרות בין התנועות.
כאשר התרגיל מתבצע בצורה נכונה, אתה צריך להישמע פחות או יותר כך: "אה, אה, אה, אה, אה … אה, איי, איי, אה … אוי, אוי, אוי …" וכן הלאה. אם אתה מתבייש לעשות זאת מול השותף שלך, לחילופין תרצה לעשות זאת תוך כדי נסיעה לעבודה
שלב 3. שר
אחד מתרגילי הגרון הטובים מכולם הוא פשוט לשיר! לא רק ששירה תכופה מפחיתה את תדירות הנחירות, אלא היא מגבירה את איכות השינה. שירה פועלת להגברת שליטת השרירים בגרון ובחיך הרך, ובכך לחזק את השרירים ולמנוע מהם להתמוטט בזמן השינה.
אם אתה עדיין לא שר, נסה להירשם לשיעורי שירה, להצטרף למקהלה מקומית, או אפילו פשוט לשיר במכונית
שלב 4. קח את didgeridoo
על פי הדיווחים, לימוד הנגינה בכלי נגינה אוריג'יני זה ירד או חיסל נחירות אצל מבוגרים. הסיבה לכך היא שנגינה בכלי מסייעת לחיזוק הגרון והחיך הרך. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מתי עליך לדבר עם רופא על הנחירות שלך?
אם זה ממש חזק.
לא בדיוק! נסה קודם כל להתאים את תנוחת השינה שלך או לעשות תרגילי נגד נחירות. אם אתה חושש שהנחירות שלך עשויות להיות קשורות לדום נשימה בשינה, פנה לרופא מיד. נסה שוב…
אם השותף שלך מוטרד מזה.
לא בדיוק! שקול לעבוד יחד באמצעות טכניקות נגד נחירות- אולי השותף שלך פחות יפריע לך לנחירות כשהם יראו כמה אתה עובד כדי לשנות את זה! עם זאת, אם הנחירה שלך לא משתפרת תוך מספר שבועות, שקול לדבר עם רופא. בחר תשובה אחרת!
אם תרגילים טבעיים נגד נחירות לא עוזרים.
כֵּן! תרופות טבעיות אינן פועלות לכולם, כך שאם הנחירות שלך לא חולפות תוך השבועות הראשונים, שקול לדבר עם רופא. נחירות עשויות להיות סימן למצב מסוכן שהרופא שלך מאומן להתמודד איתו. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אם הנחירות שלך רק משתפרות מעט עם תרגילים נגד נחירות.
לא! אם הנחירות שלך התחילו להשתפר, המשך כך! סביר להניח כי שימוש בטכניקות טבעיות יעזור לשמור על הנחירות שלך. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הנחירה שלך לא משתפרת או משפיעה באופן רציני על חייך
נסה גישות טבעיות לטיפול בנחירות שלך במשך 4-6 שבועות כדי לראות אם זה משתפר. אם לא, ייתכן שתצטרך טיפולים נוספים. באופן דומה, תוכל לפנות לטיפול אצל הרופא שלך מוקדם יותר אם הנחירות שלך משפיעות מאוד על חייך, כמו אם אתה מרגיש עייף במיוחד או שאתה חווה בעיות במערכת היחסים עקב נחירות. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויבדוק את הסימפטומים שלך כדי לבצע אבחנה.
- אם אתה לא ישן טוב, אתה עלול להיכנס לתאונה או להתקשות בבית הספר או בעבודה בגלל עייפות או בעיות ריכוז.
- אם הנחירות שלך מקשות על אדם אהוב לישון, הרופא שלך יכול לעזור.
שלב 2. פנה לרופא מיד אם יש לך תסמינים של דום נשימה בשינה
למרות שנחירות בדרך כלל אינן מסוכנות, הן עשויות להיות קשורות למצב חמור הנקרא דום נשימה בשינה. כאשר יש לך דום נשימה בשינה, דרכי הנשימה שלך כל כך חסומות בזמן השינה עד שאתה מפסיק לנשום. זה מעמיד אותך בסיכון לחנק, כמו גם לשבץ, התקף לב וסיבוכים חמורים אחרים. עם זאת, נסה לא לדאוג מכיוון שהרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את האבחנה הנכונה ולטפל במצבך. להלן התסמינים שעליכם לשים לב אליהם:
- נחירה חזקה מאוד במהלך השינה
- התעוררות מהשינה בתחושת חנק
- עייפות קיצונית גם לאחר מנוחת לילה מלאה
- שינה חסרת מנוחה
- כאבי חזה במהלך הלילה
- טווח תשומת לב גרוע
- כאבי ראש בבוקר
- נרקולפסיה (נרדמת בזמנים לא מתאימים)
- ירידה בחיות, ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח
- נצפו הפרעות שינה
שלב 3. מצפה מהרופא שלך לבצע בדיקת הדמיה כדי לחפש חסימות בדרכי הנשימה
בדיקות אלו עשויות לכלול צילומי רנטגן, בדיקת CT או MRI. הם ייצרו תמונות של הגרון שלך ודרכי הנשימה, כך שהרופא שלך יכול לבדוק אם אין חריגות. זה יכול לעזור להם לאבחן את הסיבה לנחירות שלך, כך שתקבל את הטיפול המתאים לצרכיך.
- צילומי רנטגן יראו את המבנה הבסיסי של דרכי הנשימה שלך, אך בדיקת CT או MRI יכולים להציג תמונות מפורטות יותר.
- כל הבדיקות הללו אינן כואבות, אך ייתכן שיהיה לך לא נוח מהצורך להישאר בשקט.
שלב 4. קבל מחקר שינה אם הרופא שלך ממליץ על כך
סביר להניח שלא תזדקק למחקר שינה, אך הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקה כזו אם הם לא בטוחים מה גורם לנחירות שלך או שהם חושדים שיש לך דום נשימה בשינה. לימוד השינה שלך עשוי להיעשות בבית או במרכז שינה. במהלך הבדיקה, הצוות הרפואי שלך ישתמש בחיישנים כדי לעקוב אחר התנועה שלך, גלי המוח, הנשימה, קצב הלב, שלבי השינה ורמות החמצן. לאחר מכן, הרופא יבדוק את התוצאות שלך כדי לבצע אבחנה.
- לא תחווה כאב במהלך מחקר שינה, אך אתה עלול להרגיש לא בנוח.
- רוב לימודי השינה נעשים בין לילה למשך כל הלילה.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי שופר שיניים להקלה על נחירות
אתה יכול לקבל מכשיר בעל פה מיוחד שמתאים לפה שלך כדי לעזור להקל על נחירות. הוא יתאים את הלסת, הלשון והחך הרך כך שדרכי הנשימה שלך יישארו פתוחות. לבשי מכשיר זה בזמן שאתה ישן כדי למזער נחירות.
- רופא שיניים יתאים לך את השופר שלך.
- אתה עלול לחוות אי נוחות קלה, כאבי לסת, רוק יתר או יובש בפה בעת השימוש בשופר.
שלב 6. השתמש במכשיר CPAP אם יש לך דום נשימה בשינה
מכונת לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP) מסייעת לעצור את הנחירות ושומרת עליך לנשום לאורך כל הלילה. יש לה מסכה שמתאימה לאף או לפה בזמן השינה. לאחר מכן, המכונה מזרימה זרם אוויר יציב לדרכי הנשימה שלך. הקפד להשתמש במכונת CPAP שלך מדי לילה כדי לסייע בשליטה על מצבך.
