נחירות עלולות לסכל את האנשים החולקים את הבית שלך, וסביר להניח שתגרום לך להרגיש עייף בבוקר. אם אתה רוצה להפסיק לנחור, תוכל לבצע שינויים קלים באורח החיים כדי להפחית את הסיכון לנחירות, ותוכל לנקוט צעדים כדי לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות. כדאי גם לדבר עם הרופא שלך על הנחירות שלך, שכן טיפולים רפואיים עשויים להיות נחוצים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על משקל תקין.
משקל נוסף יכול להחמיר את הנחירות. תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להקל על תסמיני הנחירות שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון.
- לאנשים שמשקלם התקין עדיין יכולה להיות בעיה של נחירות, במיוחד אם קיימים סיכונים בריאותיים בסיסיים כמו דום נשימה בשינה.
שלב 2. אל תשתה אלכוהול ממש לפני שאתה הולך לישון
אלכוהול מרגיע את גופכם, מה שבעצם מגביר את הסיכון לנחירות. הסיבה לכך היא ששרירי הגרון שלך גם נרגעים, וגורמים להם להתמוטט מעט. זה יגרום לך לנחור יותר. אם נחירה היא דאגה, אסור לך לשתות קרוב לפני השינה.
אם אתה נהנה ממשקה, הגבל את כמות המשקה שלך ל -2 מנות או פחות, ואפשר מספיק זמן לפני השינה כדי שהשפעת האלכוהול תישחק
שלב 3. לישון על הצד שלך
שינה על הגב גורמת לרקמות בחלק האחורי של הגרון שלך לצנוח, מה שהופך את דרכי הנשימה שלך צרות. פנייה לשני הצדדים מקלה על בעיה זו, ומפחיתה את הסיכון לנחירות.
שלב 4. הרם את עצמך לפחות 4 אינץ 'אם עליך לישון על הגב
אתה יכול להשתמש בכרית נטייה או להרים את ראש המיטה כדי להעלות את תנוחת השינה שלך. זה מפחית את ההתכווצויות בחלק האחורי של הגרון, מה שגורם לך פחות לנחור.
שלב 5. השתמש בכרית מיוחדת שנועדה לעצור נחירות
חלק מהחולים מדווחים על שינה טובה יותר עם כרית נגד נחירות. ישנם מספר עיצובים לבחירה, כגון טריזים, כריות תמיכה צוואר הרחם, כריות מתאר, כריות קצף זיכרון וכריות שמיועדות לשימוש בדום נשימה בשינה. חפש כריות המסומנות להפחתת נחירות.
כריות נגד נחירות עשויות שלא להתאים לכולם
שלב 6. הפסק לעשן
עישון מגביר את הסיכון לנחירות. זה גם מחמיר את הנחירות. בסך הכל, ויתור על סיגריות יכול לעזור לך לנשום טוב יותר, אז נסה.
אם אתה מתקשה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עוזרים, כמו מסטיק, טלאים ותרופות מרשם
שלב 7. הגבל את השימוש שלך בתרופות הרגעה
תרופות הרגעה מרגיעות את מערכת העצבים המרכזית שלך, הכוללת את שרירי הגרון שלך. זה יכול להגדיל את הסיכון לנחירות. הימנעות מהם יכולה לעזור להפחית את הסיכון לנחירות שלך.
- אם אתה מתקשה לישון, זה עשוי לעזור להיכנס ללוח השינה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני הפסקת תרופות מרשם.
שלב 8. שר 20 דקות ביום כדי לסייע בהידוק שרירי הגרון
מכיוון ששרירי גרון רפויים יכולים להיות הגורם לנחירות, הידוקם יכול לסייע בחיסול הסימפטומים שלך. כשמבצעים אותו מדי יום במשך 20 דקות לפחות, שירה יכולה לסייע בהידוק השרירים.
לחלופין, תוכלו לנגן בכלי נשיפה, כגון אבוב או צופר צרפתי
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על נתיבי אוויר פתוחים בזמן השינה
שלב 1. מרחו רצועות אף או מרחיב אף כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות
רצועות אף ללא מרשם הן דרך קלה וזולה לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. הם פועלים על ידי חיבור לחלק החיצוני של הנחיריים שלך ומושך את האף שלך. באופן דומה, מרחיב אף הוא רצועת אף הניתנת לשימוש חוזר שאתה עונד על האף כדי לעזור לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות.
- אתה יכול למצוא גם רצועות אף ומרחיבי אף בבתי מרקחת מקומיים או באינטרנט.
- פריטים אלה אינם עובדים עבור כולם, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי כמו דום נשימה בשינה.
שלב 2. קח חומרים מרתקים או שטוף את מעברי האף אם יש לך גודש בסינוסים
גודש בסינוסים חוסם את דרכי הנשימה ויכול לגרום לנחירות. תרופות נוגדות מרשם ללא מרשם יכולות לסייע בהפגת גודש בסינוסים. אפשרות מצוינת נוספת היא לשטוף את הסינוסים בתמיסת מלח לפני השינה.
- שטפו את הסינוסים רק עם תמיסת מלח סטרילית, אותה תוכלו לקנות ללא מרשם או להכין בבית. בעת הכנתכם, השתמשו במים מזוקקים או בבקבוקים.
- מומלץ גם ליטול אנטי -היסטמינים אם יש לך אלרגיות, מה שעלול להוביל לגודש בסינוסים.
שלב 3. השתמש במכשיר אדים כדי לשמור על לחות דרכי הנשימה
יובש בדרכי הנשימה גורם לפעמים לנחירות, אך שמירה על לחות דרכי הנשימה יכולה להקל על בעיה זו. מכשיר אדים הוא דרך קלה להימנע מיובש. הנח את מכשיר האדים בחדר השינה שלך בזמן שאתה ישן.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על מנת לשלול מצבים רפואיים בסיסיים
עדיף לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושד שאתה נחיר. כמה מצבים בריאותיים בסיסיים יכולים לגרום לנחירות, כגון דום נשימה בשינה, שהוא מצב חמור הקשור לסיבוכים בריאותיים אחרים כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ, סוכרת ודיכאון. אם אתה מבחין בסימפטומים הבאים, קבע פגישה לדון בהם עם הרופא שלך.
- ישנוניות יתר.
- כאבי ראש לאחר התעוררות.
- קשיי ריכוז במהלך היום.
- כאב גרון בבוקר.
- אי שקט.
- מתעורר בלילה בגלל התנשמות או חנק.
- קריאות לחץ דם גבוה.
- כאבים בחזה בלילה.
- אומרים לך שאתה נוחר.
שלב 2. אפשר לרופא לבצע בדיקת הדמיה
צילום רנטגן, בדיקת CT או MRI יאפשרו לרופא לבדוק את בעיות הסינוס ודרכי הנשימה שלך, כגון צרות או מחיצת סטייה. זה מאפשר לרופא לחסל סיבות אפשריות כך שיוכל להמליץ על אפשרויות הטיפול הנכונות.
בדיקות אלו אינן פולשניות וללא כאבים. עם זאת, אתה עלול לחוות אי נוחות מסוימת מהשהייה בשקט לתקופה מסוימת
שלב 3. תעבור מחקר שינה אם התסמינים שלך ממשיכים לאחר טיפולים אחרים
רוב החולים ישתפרו לאחר שינויים באורח החיים וביקור אצל הרופא. עם זאת, לפעמים הנושא הבסיסי מורכב יותר. לדוגמה, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה, מצב בו אתה מפסיק לנשום לתקופה קצרה לפני שתחלים באופן טבעי. הרופא שלך עשוי להמליץ על מחקר שינה על מנת לברר מה גורם לנחירות שלך.
- מחקר שינה קל מאוד למטופל. הרופא שלך יקבע פגישה במרפאת לימוד שינה, שם תישן כרגיל במשרד הדומה לחדר במלון. אתה תחובר למכונה שאינה גורמת לכאבים ולחוסר נוחות מינימאלית. מומחה בחדר אחר יעקוב אחר השינה שלך כדי להפיק דוח לרופא שלך.
- ייתכן שתוכל לבצע מחקר שינה בבית. הרופא שלך ייתן לך מכשיר ללבוש בזמן השינה, שירשום את פרטי השינה שלך לניתוח מאוחר יותר.
שלב 4. השתמש במכשיר CPAP אם יש לך דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הוא מצב חמור הדורש טיפול רפואי לתוצאה טובה. זה לא רק משבש את השינה, זה קשור גם למצבים אחרים שמסכנים חיים. סביר להניח שהרופא שלך ירשום מכונה ללחץ אוויר חיובי רציף (CPAP) שתסייע לך לנשום טוב יותר בלילה.
- חשוב להשתמש במכונת CPAP שלך מדי לילה ולפעול לפי כל הוראות הרופא שלך.
- נקה את מכונת ה- CPAP שלך כראוי. נקו את המסכה מדי יום ואת תא הצינורות ותא המים פעם בשבוע.
- השימוש במכשיר ה- CPAP שלך יכול לעזור לך לנשום קל יותר, לנחור פחות ולשנות טוב יותר בזמן שאתה עובד על שליטה ובסופו של דבר ביטול דום נשימה בשינה. במקרים רבים, לא תזדקק ל- CPAP לכל החיים. שוחח עם מטפל נשימתי לקבלת מידע נוסף על התחלה והפסקת השימוש ב- CPAP.
שלב 5. התאימו לשופר שיניים להקלה על נחירות
רופא שיניים יכול להתאים לך לשופר שמושכת מעט את הלסת והלשון קדימה כך שדרכי הנשימה שלך יישארו פתוחות. למרות שהם יכולים להיות יעילים, הם גם יקרים. הם יכולים לשאת תג מחיר עד $ 1, 000 דולר.
אתה יכול למצוא שופרות זולות ללא מרשם שיכולות לעבוד, אם כי הן לא יהיו מותאמות היטב כמו אחת שמעוצבת על ידי רופא שיניים
שלב 6. שקול ניתוח אם אין אפשרות טיפול אחרת
במקרים נדירים, יש צורך בניתוח לטיפול בסיבות לנחירות. הרופא שלך ידון באפשרות זו אם הוא חושב שהיא הכי מתאימה לך.
- הרופא עשוי לבצע כריתת שקדים או אדנואידקטומיה בכדי להסיר את החסימה הגורמת לנחירות שלך, כגון שקדים או אדנואידים מודלקים.
- אם יש לך דום נשימה בשינה, הרופא עשוי להדק או להפחית את החיך הרך או את הספירה.
- רופא עשוי גם להדק את נגע הלשון שלך או להקטין את גודלה כדי לסייע לזרימת האוויר שלך בחופשיות יותר בדרכי הנשימה שלך אם יגלו כי הלשון שלך תורמת לחסימת זרימת אוויר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זכור כי נחירה היא בעיה פיזית. אל תרגיש רע אם יש לך בעיה של נחירות, כי זו לא אשמתך.
- למרות ששינויים באורח החיים יכולים לעזור מאוד, עדיף לדבר עם הרופא שלך אם אתה נחיר.
