נחירה יכולה להוות מטרד של ממש עבורכם או עבור בן זוגכם ובעוד שיש הרבה עצות וטריקים שיעזרו לכם למנוע נחירות, לא כולם עובדים. זו הסיבה שרופאים פיתחו את השופר נגד נחירות, מכשיר פלסטיק קטן שנלבש בפה במהלך השינה כדי למנוע מרקמות הגרון הרכות להתמוטט ולחסום את דרכי הנשימה. שימוש בשופר נגד נחירות יכול לגרום לירידה משמעותית בנחירות וכן לירידה בעוצמת הנחירות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: בחירת שופר
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה קונה שופר נגד נחירות. נחירה יכולה להיות אינדיקציה למצב שנקרא דום נשימה בשינה, שיכול לגרום ללחץ דם גבוה, בעיות לב או אפילו סוכרת מסוג 2. וודא שאין לך בעיות בריאות בסיסיות וכי שופר נגד נחירות מתאים עבורך.
שלב 2. קבע איזו שופר מתאימה
ישנן שתי קטגוריות עיקריות של שופר, התקני התקדמות של הלסת התחתונה והתקני שמירה על הלשון.
-
התקני התקדמות לבלבול הם הסוג הנפוץ ביותר של מכשיר אוראלי.
- הם נראים דומים למגן הפה ובדרך כלל יש סוג של פלסטיק או ציר תיל בצדדים.
- הם מונעים נחירות על ידי הזזת הלסת התחתונה קדימה, מה שעוזר לפתוח את דרכי הנשימה
- לא ניתן להשתמש בהם אם יש לך סט מלא של שיניים תותבות.
- הוכח כי התקני התקדמות של הלסת התחתונה מפחיתים ישנוניות סובייקטיבית בשעות היום, תדירות אירועי הנשימה ותדירות ההתעוררות משינה, תוך הגדלת משך השינה.
-
מכשירים לשמירת הלשון הם פחות נפוצים אך מועדפים על ידי אנשים מסוימים.
- הם נראים כמו מגן פה, אלא שבקצהו יש נורת פלסטיק בולטת.
- הם עובדים על ידי משיכת הלשון קדימה כדי למנוע ממנה לחסום את דרכי הנשימה.
- יש אנשים שמעדיפים מכשיר לשמירת לשון מכיוון שיש להם לשון גדולה או כי הם אינם מסוגלים או לא מוכנים להתאים מכשיר על שיניהם.
שלב 3. העריך את התקציב שלך
פיות רבות נגד נחירות הן די זולות. המחיר שלהם נע בין 35 $ ליותר מ -250 $. המחיר תלוי אם השופר יתאים בהתאמה אישית על ידי מומחה באמצעות רושם של השיניים שלך או שהפייה תהיה מעוצבת על ידך בבית. גורמים נוספים המשפיעים על המחיר הם האם השופר מתכווננת וכמה זמן השופר עשוי להימשך.
שלב 4. הזמינו שופר בהתאמה אישית
ישנם מקורות רבים לרכישת שופרות נגד נחירות. שים לב כי פיות נגד נחירות מסווגות בדרך כלל כמכשירים רפואיים מסוג II ויכולות לדרוש מרשם מהרופא שלך. כמו כן, אל תטעו לרכוש מגן לילה למרות שהוא נראה דומה לשופר נגד נחירות והוא זול יותר. מגני לילה נועדו לעצור אותך מלחרוק שיניים ולא יעזרו למנוע נחירות.
שלב 5. הכינו שופר משלכם
פיות רבות כוללות טכניקת רתיחה ונשיכה, שתוכל לעשות מהנוחות של הבית שלך. זה כרוך בריכוך הפייה בעזרת מים חמים ונשיכה עליה ליצירת תבנית של השיניים שלך. הקפד לקרוא את ההוראות של המוצר שלך כדי לקבוע בדיוק את הצעדים שיש לבצע.
חלק 2 מתוך 4: יצירת פיות משלך
שלב 1. ריכז את הציוד הבא
- מברשת שיניים
- משחת שיניים
- סיר בינוני למים רותחים
- כפית מחוררת
- טיימר המציג דקות ושניות
- מגבת נקייה
- זוג מספריים
שלב 2. קבע איזה סוג ביס יש לך
זה יעזור לך להחליט באילו הגדרות שופר להשתמש
- ביס אופייני: השיניים הקדמיות העליונות שלך חופפות מעט את השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
- תת נגיסה קלה: השיניים הקדמיות העליונות שלך נמצאות אפילו עם או מעט מאחורי השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
- תת ביס חמור: השיניים הקדמיות העליונות שלך מאוד רחוקות מאחורי השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
- Overbite: השיניים הקדמיות העליונות שלך רחוקות מאוד לפני השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
שלב 3. תן לשופר שלך התאמה אישית
חשוב שהפירית שלך תיכנס כראוי לפה בזמן השינה. זה מבטיח בטיחות, נוחות ויעילות. בדרך כלל יש לבצע רק פעם אחת את דפוס השופר.
שלב 4. נקו את השיניים
השתמש במברשת השיניים ובמשחת השיניים הרגילה שלך. אתה יכול גם להשתמש בחוט דנטלי אם תרצה. חשוב שפיסות מזון קטנות לא ייכנסו לשופר וישנו את צורתו במהלך ההתאמה.
שלב 5. מרתיחים מים
מניחים מספיק מים נקיים בסיר כדי לכסות את השופר. מביאים את המים לרתיחה או מעט מעל.
שלב 6. מניחים את השופר במים
הנמיכו את השופר למים בעזרת הכף המחוררת. זה יעזור לך להימנע משריפת אצבעות.
שלב 7. הגדר טיימר
בדרך כלל כדאי להשאיר את השופר במים הרותחים למשך שתי דקות בדיוק. הקפד להתחיל בתזמון באופן מיידי.
שלב 8. הסר את השופר
השתמש בכף המחוררת להסרת השופר. הניחו לשופר להתקרר במשך חמש עשרה שניות.
שלב 9. עשה רושם בשופר
הכנס את השופר החמה לתוך הפה שלך. הקפד להחזיק את הלסת התחתונה קדימה להתאמה הטובה ביותר. נשך את השופר חזק מספיק כדי ליצור רושם מוצק בפלסטיק. החזק את הנשיכה שלך במשך שלושים שניות.
שלב 10. הסר בזהירות את השופר מהפה שלך
הקפד לא לעשות רושם בפלסטיק או שאתה עלול להרוס את התבנית. תן לשופר להתקרר לגמרי לפני שתטפל בו יותר.
שלב 11. חיתוך כל פיסות הפלסטיק העודפות בעזרת המספריים
לפעמים תהליך הדפוס יוצר קצוות משוננים שעלולים לפגוע בפה שלך. חתכו את אלה אך היזהרו לא לחתוך יותר מדי.
שלב 12. פנה לרופא שיניים אם אתה מתקשה
רופא שיניים בעל מומחיות בהפרעות נשימה הקשורות לשינה יכול להבטיח שהשופר שלך יתאים כראוי.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בשופר שלך
שלב 1. צחצח שיניים
עקוב אחר נהלי השינה הרגילים שלך, הכוללים צחצוח שיניים, שימוש בחוט דנטלי ושימוש במי פה. כמו כן, הסר שיניים תותבות חלקיות. מומלץ שיהיו לך שיניים נקיות לפני שאתה מכניס את השופר נגד נחירות כדי לסייע בשמירה על ניקיון הפה והפייה.
שלב 2. הכנס את הפה
יש אנשים שמעדיפים להכניס את השופר עד 30 דקות לפני השינה כדי שיתרגלו לתחושה של זה לפני השינה.
שלב 3. התאם להתאמה הטובה ביותר
לחלק מהפיות יש תכונות מתכווננות, הניתנות לשינוי בהתאם לפה ולצרכים שלך.
שלב 4. ודא שנוח לך
אם אתה מבחין בעודף רוק, אם השופר גורם לך לניתוק או אם אתה חווה אי נוחות גדולה, הסר את הפה וודא שהכנסת אותו נכון.
שלב 5. לישון עם השופר פנימה
יש לחבוש את השופר לאורך כל הלילה, אך אם השופר שלך מרגיש לא נוח ומעיר אותך, פשוט הוצא אותו ונסה ללבוש אותו שוב בלילה שלאחר מכן. לפעמים לוקח כמה ימים להתרגל לתחושת הפה שלך. כמו כן, ישן כרגיל אך נסה לישון על הצד או על הבטן מכיוון שזה יעזור לנשימה שלך.
חלק 4 מתוך 4: ניקוי הפה
שלב 1. הסר את הפה מדי בוקר
כדאי להסיר את השופר ברגע שאתה יוצא מהמיטה כדי למנוע בלאי מיותר.
שלב 2. נקו את השופר
השתמש במים חמים, מברשת שיניים עם זיפים קשים ומשחת שיניים לא מלבינה ולא שוחקת
שלב 3. משרים את הפייה באמצעות טבלית לניקוי תותבות מקצועית לפחות פעם בשבוע
טבליות לניקוי שיניים תותבות הן זולות למדי וניתן לרכוש אותן במרבית בתי המרקחת.
שלב 4. אחסן את השופר במקום בטוח ויבש, הרחק מחיות מחמד וילדים
מומלץ שיהיה מקום ייעודי בו אתה תמיד מאחסן את השופר שלך כך שלא תטעה או תאבד אותו.
שלב 5. קבל שופר חדש אם הוא מתפתח סדקים או סדקים
אל תמשיך ללבוש שופר פגום. קיים סיכון משמעותי שחתיכה עלולה להישבר ולבלום את דרכי הנשימה בזמן השינה.
טיפים
- אם אתה לא מפסיק לנחור לחלוטין, שנה את ההגדרות על השופר שלך או הצג אותה מחדש עם הלסת שלך במיקום אחר.
- זה עלול לקחת כמה לילות כדי להתרגל לישון עם השופר.
אזהרות
- לעולם אל תשתף את השופר שלך עם מישהו אחר. הוא תוכנן במיוחד עבורך.
- פיות נגד נחירות אינן מומלצות לילדים מתחת לגיל 18 מכיוון שהלסתות שלהם עדיין מתפתחות
- נחירה יכולה להיות אינדיקציה לכך שיש לך דום נשימה בשינה, מצב שבו הפרעות נשימה במהלך השינה, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב וסיבוכים אחרים
