שמירה על היגיינה נשית חשובה על מנת להבטיח שהנרתיק שלך נקי ובריא. התחל על פי ההמלצות הבסיסיות כיצד לנקות את עצמך. לאחר מכן, נקט באמצעי זהירות כדי למנוע זיהומים ולשמור על בריאות הנרתיק שלך. אתה יכול גם לנסות לבצע שינויים תזונתיים כדי לראות אם זה עוזר לקדם היגיינה נשית טובה יותר עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על ניקיון הנרתיק שלך
שלב 1. נגב את הנרתיק מלפנים לאחור בכל פעם שאתה משתמש בשירותים
מכיוון שהנרתיק שלך ממוקם ליד פי הטבעת שלך, חשוב לנגב מלפנים לאחור לאחר מתן שתן או עשיית צרכים. מקפלים פיסת נייר טואלט בגודל 30 אינץ 'מספר פעמים ליצירת חתיכה מגולגלת קטנה. לחץ על נייר הטואלט בין השפתיים ליד המקום בו מסתיים השופכה שלך. נגב לאחור לכיוון פי הטבעת שלך ומעליה, במידת הצורך ולאחר מכן זרוק את נייר הטואלט. חזור על הצורך עד שהנרתיק ופי הטבעת שלך נקיים.
- השתמש בנייר טואלט רך, לבן, ללא ריח, שאינו מכיל צבעים או כימיקלים מגרים אחרים.
- גם לאחר מתן שתן, ניגוב מלפנים לאחור יעזור להרחיק חיידקים וחומר צואה מהנרתיק שלך.
שלב 2. שטפו את חלקי הנרתיק החיצוניים בסבון עדין ומים חמים בלבד
הימנע משטוף את החלק הפנימי של הנרתיק שלך. הרטיבו את החוץ במים זורמים חמים (לא חמים). לאחר מכן, מרחי כמות קטנה של סבון עדין על הנרתיק שלך כדי לנקות אותו. שטפו את הסבון לחלוטין ולאחר מכן השתמשו באצבעותיכם כדי לפזר את שפת הנרתיק. תן למים חמים לזרום על הנרתיק שלך כדי להתנקות בין השפתיים שלך אל מעל הדגדגן שלך. לאחר שסיימת לכבס, יבש עם מגבת נקייה ויבשה.
- אין להשתמש בסבונים בהם יש בשמים או צבעים. הדביקו עם סבון עדין וללא ריח או כביסה נשית.
- אל תקרצף את הנרתיק שלך. אתה יכול להשתמש במטלית נקייה לשטוף את החלק החיצוני שלה, אבל להיות עדין.
- לעולם אל תעשה שימוש חוזר באותה מגבת לאחר השימוש בה לייבוש הנרתיק שלך.
עֵצָה: כשאתה לא במחזור, כביסה אחת ליום היא מספיקה כדי לשמור על הנרתיק שלך טרי ונקי. עם זאת, מומלץ לכבס פעמיים ביום במהלך תקופתך כדי לסייע במניעת הצטברות ריחות.
שלב 3. שטפו את אזור הנרתיק לאחר קיום יחסי מין
נוזלים גופניים ושאריות מקונדומים ומוצרים אינטימיים אחרים עלולים לגרום לזיהום, גירוי וריחות. התקלח לאחר קיום יחסי מין ושטוף את הנרתיק כפי שהיית עושה בדרך כלל. מרחו סבון עדין ושטפו אותו במים חמים. לאחר מכן, אפשר למים החמים לדרוס את הנרתיק שלך בזמן שאתה מחזיק את השפתיים בנפרד באצבעותיך. יבש עם מגבת יבשה נקייה.
שלב 4. הימנע משימוש בשטיפות, במגבונים נרתיקים ומרחיבי דאודורנטים
הנרתיק שלך מנקה את עצמו בגלל הנוזלים שהוא מפריש, כך שאין צורך לנקות אותו מבפנים או להשתמש בו במוצרים ריחניים. מוצרים אלה עלולים לפגוע במאזן העדין של החיידקים בנרתיק ולגרום לגירוי.
אם שמת לב לריח יוצא דופן שמפריע לך, פנה לרופא הנשים שלך כדי לברר אם הוא תקין
שלב 5. החלף את המשטח או הטמפון כל 4 עד 6 שעות במהלך המחזור
זה יעזור למנוע ריחות מצטברים ולמנוע זיהומים. אסטרטגיה טובה היא לבדוק את המשטח או הטמפון שלך בכל פעם שאתה משתמש בשירותים כדי לראות אם זה דורש החלפה.
חשוב במיוחד להחליף טמפונים כל 4 עד 6 שעות כדי להפחית את הסיכון לתסמונת הלם הרעיל (TSS), שהוא זיהום שעלול להיות קטלני שיכול להיגרם כתוצאה משימוש בטמפון במשך יותר מ -8 שעות בכל פעם
שיטה 2 מתוך 3: מניעת זיהומים
שלב 1. לבשו תחתונים לבנים, 100% כותנה
היצמדו לתחתונים עשויים 100% כותנה כדי לסייע במניעת גירוי מבדים סינתטיים. כמו כן, בחר תחתונים לבנים, לא צבועים. לבישת תחתוני כותנה לבנים בלבד תאפשר לאוויר להסתובב בחופשיות סביב הנרתיק ולמנוע כל גירוי פוטנציאלי מצבעים.
- תמיד לשטוף תחתונים חדשים לפני שאתה לובש אותם. השתמש בסבון עדין, ללא ריח, למניעת גירוי מבשמים וצבעים.
- כמו כן, הימנע מתחתוני חוטיני מכיוון שהם עלולים להגביר את הסיכון לדלקות שמרים.
שלב 2. בחר במכנסיים רופפים העשויים מסיבים טבעיים והימנע מקרביים
הימנע ממכנסיים מחומרים סינטטיים ובדים שאינם נושמים, כגון ויניל או עור. כמו כן, אל תלבש מכנסיים צמודים סביב המפשעה. אלה יכולים להגביל את זרימת האוויר סביב הנרתיק שלך, מה שעלול להוביל לריחות וזיהומים.
עדיף להימנע גרביונים, אבל אם אתה לובש אותם, בחר זוג עם מפשעה כותנה כדי לאפשר לאוויר לזרום דרכו
שלב 3. הסר בהקדם האפשרי בגדים תחתונים רטובים ומיוזעים
תחתונים ומכנסיים רטובים או מיוזעים עלולים לגרום להתרבות חיידקים, מה שעלול להוביל לריחות לא נעימים או אפילו לזיהומים. תמיד תתקלח ותלבש סט תחתונים ובגדים טריים ונקיים אחרי שאתה הולך לשחות או להתאמן.
לדוגמה, אם אתה מתאמן בחדר הכושר, תתקלח ותחליף ברגע שאתה יכול
שלב 4. השתמש בקונדום במהלך יחסי מין כדי למנוע התפשטות מחלות מין
אם אינך במערכת יחסים מונוגמית ואינך רוצה להיכנס להריון, השתמש בקונדום בכל פעם שאתה מקיים יחסי מין כדי להגן על עצמך. קונדומים עוזרים להגן עליך מפני מחלות מין, כגון הרפס, כלמידיה וזיבה. מחלות אלו עלולות להוביל לאי נוחות, גירוד והפרשות, והן עלולות לגרום לסיבוכים בריאותיים חמורים יותר אם הן לא מטופלות.
- שמור איתך כמה קונדומים תמיד כדי להבטיח שאתה תמיד מוכן.
- אתה יכול גם לשים קונדומים על צעצועי מין כדי לשמור על ניקיונם. שטפו את צעצועי המין שלכם במים וסבון לאחר כל שימוש.
עֵצָה: אם אתה חווה יובש בנרתיק במהלך יחסי מין, השתמש בחומר סיכה על בסיס מים כדי לסייע בקידום הנוחות.
שלב 5. קבל בדיקות קבועות אצל רופא נשים
זיהום מוקדם וקבלת טיפול יכולים לסייע בהגנה עליך מפני תוצאות שליליות שעלולות להיגרם כתוצאה מזיהומים מסוימים, כגון עקרות מכלמידיה לא מזוהה. פנה לרופא הנשים פעם בשנה לבדיקה וקבע פגישה בכל פעם שאתה חושב שמשהו עלול להיות לא בסדר.
לדוגמה, אם אתה מבחין בסימנים של זיהום, כגון גירוד, צריבה או אדמומיות, קבע פגישה עם רופא הנשים שלך
שיטה 3 מתוך 3: קידום בריאות נשית עם תזונה
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת היטב לשמירה על בריאות תקינה באופן כללי
אכילת מגוון רחב של מזונות בריאים יכולה לסייע בקידום בריאות טובה יותר באופן כללי, וזה עשוי גם לשפר את ההיגיינה הנשית שלך. מזונות מעובדים או עתירי סוכר עשויים לתרום לזיהומים ובעיות אחרות בצמחיית הנרתיק שלך. במקום זאת, אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כדי לשמור על בריאות הנרתיק.
עֵצָה: שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי המשקל שלך, כגון עודף משקל או תת משקל. הם יכולים לייעץ לך על משקל תקין ולהציע דרכים להשגתו.
שלב 2. כלול מזון פרוביוטי לקידום חיידקים טובים
יוגורט, קפיר, קימצ'י, מלפפון חמוץ וקומבוצ'ה הם כולם דוגמאות לפרוביוטיקה שעשויה לסייע בקידום צמחיית חיידקים טובה בנרתיק שלך. נסה לשלב 1 עד 2 מנות של מזון פרוביוטי מדי יום כדי לקדם צמחיית נרתיק טובה.
- לדוגמה, קחו כוס יוגורט עם גרנולה לארוחת הבוקר, או מנה של קימצ'י עם כריך בארוחת הצהריים.
- אתה יכול גם לקחת תוסף פרוביוטי, אך שאל תחילה את הרופא אם תחליט לנסות זאת.
שלב 3. נסה לשתות מיץ חמוציות אם אתה נוטה לדלקות בדרכי השתן
כמה מחקרים מצביעים על כך שמיץ חמוציות או מיץ חמוציות נוספים יכולים לסייע במניעת דלקות בדרכי השתן אצל אנשים המועדים להם. עם זאת, יתכן שזה לא מועיל לכולם. שוחח על כך עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זו אפשרות טובה עבורך.
אם תחליט לנסות תוסף מיץ חמוציות, דבר קודם עם הרופא שלך ובקש מהם המלצה. וודא שהם מודעים לתרופות ותוספים אחרים שאתה לוקח כדי למנוע אינטראקציות אפשריות
שלב 4. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות היטב
אין כמות מים מושלמת שכולם צריכים לשתות. במקום זאת, שתו מים כאשר אתם צמאים ובדקו את השתן כאשר אתם הולכים לשירותים. אם אתה שותה מספיק מים, זה יהיה בצבע צהוב בהיר. כמה אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להבטיח שאתה שותה מספיק מים כוללות:
- לשתות כוס מים בכל ארוחה.
- שתיית מים בכל פעם שאתה צמא או מזיע, כגון לאחר אימון.
- שמירה עליך תמיד על בקבוק מים ולוגמת לגימות לאורך כל היום.
